Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047693 indlæg i 98683 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 392
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Vægt 85,7 kg
DB Bench press 2 sec. stop i bunden
12x22 kg
12x22 kg
11x22 kg
10x22 kg + 7x16 kg

Leg curls 4-5 src. exc.
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg + 15x35 kg

Leg extensions 4-5 src. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 5x40 kg


cable pulldown Med håndtag fokus på øvre ryg
15x40 kg
13x40 kg
13X40 kg

cable one arm pulldown Fukus på lat
12x15 kg + 12x10 kg

BB biceps curls
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg + 18x15 kg

DB rear side lateral SS
12x5 kg
15x5 kg
15x5 kg
17x5 kg

cable triceps extension Kontrolleret SS
20x15 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bruger fortsat ferien på at undersøge forskellige ryg øvelser. Derudover skal jeg også til at fokusere mere på skuldre end jeg har gjort de sidste måneder/år
Face pull
12x10 kg
10x10 kg

BB Bench press
8x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg + 9x50 kg 4-5 sec. exc.
9x50 kg + 9x40 kg 4-5 sec. exc.

Leg press Uden pause RIR 2-3
15x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

DB Shoulder press pause i bunden
15x12,5 kg
15x14 kg
14x14 kg

Rear Side cable
14x2,5 kg
10x2,5 kg
8x2,5 kg

Både god for lat og Tere
T-Bar one amr rows
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Cable lat puldown stop i bunden øvre ryk
15x40 kg
10x40 kg + 6 halve

One arm puldown fokus på lat
15x10 kg
18x10 kg

SS Biceps curls og Triceps overhead extensions
15x20 kg+15x17,5 kg
15x20 kg+12x17,5 kg
12x20 kg+10x17,5 kg + 5x12,5 kg + 4 Halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat Singles
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

DB Bench press 4-5 sec exc
12x22 kg
8,5x22 kg
8x22 kg + 10x16 kg
8x20 kg + 12x14 kg

God til at få kontakt til den øvre del af lats.
T-bar one arm rows
10x10 kg
12x10 kg
11x10 kg
10x10 kg

DB shoulder press stop i bunden
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg

EZ-Bar incline fransk press Kontrolleret
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg + 10x20 kg

Biceps Curls
15x20 kg
15x20 kg
13x20 kg + 9x15 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,2 Jeg har ellers holdt vægten de første 3 uger efter cut, men den sidste uge har jeg taget 1,5 kg på.

DB Bench press 2 sec. stop i bunden
12x22 kg
12x22 kg
9x22 kg
8x22 kg + 15x14 kg

Leg curls 4-5 src. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 10x40 kg

Sitted machine rows horisontal træk fokus på øvre del af lat
15x40 kg
15x40 kg
15X40 kg

Leg extensions 4-5 sxc. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 6x40 kg

cable one arm pulldown Fukus på lat
15x12 kg
15x12 kg + 15x10 kg

DB rear side lateral SS
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
13x6 kg

cable triceps extension Kontrolleret SS
17x22,5 kg
14x22,5 kg
12x22,5 kg + 13x17,5 kg

DRL
15x5kg + 15x4 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Face pull
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

BB Bench press
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg + 9x50 kg 2 sec. stop
7x50 kg + 8,5x40 kg 2 sec. stop på begge sæt

Leg press Uden pause pause i bunden RIR 2-3
15x120 kg
12x120 kg
10x120 kg

DB Shoulder press pause i bunden
11x20 kg
9x20 kg
7x20 kg

Rear Side cable Kontrolleret
11x2,5 kg
8x2,5 kg
8x2,5 kg

medium grip puldown for øvre lats
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

One amr Cable lat puldown Fokus på lat
10x15 kg
20x10 kg

SS Biceps curls og Triceps robe overhead extensions
15x20 kg+15x17,5 kg
15x20 kg+11x17,5 kg
17x20 kg+8x17,5 kg + 6x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første gang at jeg laver en barbell skulderpress længe!!
Selv om jeg syntes det er en god ide at adskilde ben og ryg, så tror jeg sku alligevel jeg vil køre noget under/overkrop i fremtiden.

BB Shoulder press
12x20 kg
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB bench press
10x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg + 6x16 kg

One arm side raises
15x2,5 kg
15x2,5 kg
18x2,5 kg

Bryst press machine
20x40 kg
13x40 kg
12x40 kg + 13x30 kg

EZ bar fransk incline
10x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg + 14x20 kg
15x20 kg +8 + 8 + 8 Sidste 3 15 sec rest.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,7 kg
Jeg vil stadig holde nogle gode tunge squats. Jeg vil inden måneden er omme forsøge at lave 3 sæt med 95 kg og se om jeg ikke får flere reps
Back squat Singles
3x95 kg Singles
3x95 kg Singles
3x95 kg Singles
8x80 kg Alm
6x80 kg Alm

BB Row
8x60 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
5x65 kg + 8x60 kg


Leg press Uden pause 1.4
15x120 kg
15x120 kg
10+2x120 kg

Machine vertikal rows
15x40 kg vertikal greb
15x45 kg vertikal greb
10x45 kg vertikal greb
12x40 kg vertikal greb
16x40 kg horisontal greb
13x40 kg horisontal greb

DB Biceps Curls
12x12 kg
12x12 kg
8x12 kg + 15x8 kg
DB Hammer curls
9x12 kg +12x8 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på skuldre bryst triceps og mave. Det er førstegang (i år) at jeg har haft energi til at træne mave til sidst i træningen. Jeg tror at det tog ca 80 min. og jeg måske også havde energi til lidt bagskulder.
Så håber jeg at ben, ryg og biceps i morgen kan overkommes.
Vægt 86,8 kg
BB Bench press
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
7x60 kg 2 sec. stop
6x60 kg 2 sec. stop

DB Shoulder press
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
8x20 kg + 9x14 kg

Cable Flyeres
19x10 kg
11x10 kg
20x7,5 kg

DB incline fransk press
6x12 kg
10x10 kg
8x10 kg
13x8 kg

Mave
10x5 kg
8x5 kg
6x5 kg
6x0 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var faktisk en god måde at køre mine squat på. De sidste 3 sæt er normale hvor jeg køre dem uden stop, men når jeg når grænsen tager jeg 3-4 dybe vejer trækninger og kan jeg tage to reps i træk, så køre jeg 2 mere, kan jeg ikke, så stopper jeg
Jeg havde lidt doms i mine forlår efter løbeturen efter bussen i mandags, hvor chaufføren valgte at køre 3 min. før køreplanen.
DB rows var ikke hvad jeg havde håbet på. Jeg kunne ikke mærke det på samme måde, som når jeg køre med kabel.
Back squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
12x70 kg
10x70 kg
8x70 kg

DB incline bench rows
15x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
9x14 kg
10x14 kg + 8x 10

Leg Curls 1 -2 sec stop
15x50 kg
11x50 kg
9x50 kg +9x35 kg

Puldown medium grip Fokus på øvre lats
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

One arm lat puldown
17x10 kg
20x10 kg

DB incline Curls
15x10
13x10 kg
12x10 kg +20x6 kg
17x8 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg syntes at det fungere super godt at dele op i skulder, bryst, mave og triceps og ben ryg den anden dag. Jeg har i hvert fald meget mere energi til skulder og bryst som skal være et fokuspunkt de næste mange måneder
BB Skulderpress Kontrolleret
12x30 g
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB Bench press Ful ROM og kontrolleret
7x24 kg
6x24 kg
5x24 kg
5x24 kg +3x20 kg
5x20 kg +6x16 kg

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
15x2,5 kg
15x2,5 kg

BB uprigt rows Kontrolleret og stop
12x15 kg
10x15 kg

Chest press machine Kontrolleret og 2 sec.stop
15x40 kg
14x40 kg
12x40 kg + 8 + 7 + 7 30 sec pause

Incline EZ fransk press
11x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg + 12x20 kg
8x20 kg + 9x20 kg + 8x20 kg 30-45 sec pause

Mave
11x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
5x BW

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
10x2,5 kg
9x4,5 kg + 12x2 kg DB + 15x0 kg DB
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



86,9 kg
Dødløft kontrolleret og stop 5cm over gulv
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Machine rows Vertical fokus på øver lat
12x50 kg
11x50 kg
10x50 kg +10x40 kg

hip thrusters smith machine kontrolleret og 2 sec stop i toppen
13x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Machine sitted one arm rows fokus på lat
15x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

BB Biceps Curls
13x25 kg
10x25 kg
8x25 kg + 15x15 kg + 12x15 kg +13x15 kg 30 sec pause mellem hver sæt på de sidste 3
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



87 kg
BB Bench press 2 sec i bunden
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
8x50 kg
9x50 kg +8x40 kg +6 +5 30 sec pause på de 2 sidste

DB Shoulder press 3-4 sec excentrisk
7x20 kg
9x18 kg
8x18 kg
7x18 kg + 6x14 kg

Incline rear delt
15x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Mave
10x5 kg
8x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Cable Flyeres
20x10 kg
12x10 kg
20x8,5 kg + 15x7,5 kg

Two cable row back extensions
18x15kg
13x15 kg
9x15 kg + 7x10 kg
?x? + ?x?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
5x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
12x70 kg
12x70 kg

Machine rows for øvre lats
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 17x 40 kg

Leg Curls Kontrolleret
20x45 kg
20x45 kg
19x45 kg

One arm puldown machine
15x60 kg
15x60 kg
13x60 kg +12x40 kg

Seated one arm rows Fokus på lat
20x10 kg
18x10 kg + 12 + 9 30 sec puse på de sidste 2 sæt

DB incline Curls
15x10
13x10 kg
12x10 kg +12x7 kg
?x9 kg + ?x7 kg

BB Curls
20x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3118
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster