Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62167 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047870 indlæg i 98699 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 305
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 300

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Vægt 85,7 kg
DB Bench press 2 sec. stop i bunden
12x22 kg
12x22 kg
11x22 kg
10x22 kg + 7x16 kg

Leg curls 4-5 src. exc.
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg + 15x35 kg

Leg extensions 4-5 src. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 5x40 kg


cable pulldown Med håndtag fokus på øvre ryg
15x40 kg
13x40 kg
13X40 kg

cable one arm pulldown Fukus på lat
12x15 kg + 12x10 kg

BB biceps curls
10x25 kg
9x25 kg
8x25 kg + 18x15 kg

DB rear side lateral SS
12x5 kg
15x5 kg
15x5 kg
17x5 kg

cable triceps extension Kontrolleret SS
20x15 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bruger fortsat ferien på at undersøge forskellige ryg øvelser. Derudover skal jeg også til at fokusere mere på skuldre end jeg har gjort de sidste måneder/år
Face pull
12x10 kg
10x10 kg

BB Bench press
8x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg + 9x50 kg 4-5 sec. exc.
9x50 kg + 9x40 kg 4-5 sec. exc.

Leg press Uden pause RIR 2-3
15x120 kg
12x120 kg
12x120 kg

DB Shoulder press pause i bunden
15x12,5 kg
15x14 kg
14x14 kg

Rear Side cable
14x2,5 kg
10x2,5 kg
8x2,5 kg

Både god for lat og Tere
T-Bar one amr rows
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Cable lat puldown stop i bunden øvre ryk
15x40 kg
10x40 kg + 6 halve

One arm puldown fokus på lat
15x10 kg
18x10 kg

SS Biceps curls og Triceps overhead extensions
15x20 kg+15x17,5 kg
15x20 kg+12x17,5 kg
12x20 kg+10x17,5 kg + 5x12,5 kg + 4 Halve
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat Singles
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

DB Bench press 4-5 sec exc
12x22 kg
8,5x22 kg
8x22 kg + 10x16 kg
8x20 kg + 12x14 kg

God til at få kontakt til den øvre del af lats.
T-bar one arm rows
10x10 kg
12x10 kg
11x10 kg
10x10 kg

DB shoulder press stop i bunden
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg

EZ-Bar incline fransk press Kontrolleret
12x25 kg
12x25 kg
10x25 kg + 10x20 kg

Biceps Curls
15x20 kg
15x20 kg
13x20 kg + 9x15 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,2 Jeg har ellers holdt vægten de første 3 uger efter cut, men den sidste uge har jeg taget 1,5 kg på.

DB Bench press 2 sec. stop i bunden
12x22 kg
12x22 kg
9x22 kg
8x22 kg + 15x14 kg

Leg curls 4-5 src. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 10x40 kg

Sitted machine rows horisontal træk fokus på øvre del af lat
15x40 kg
15x40 kg
15X40 kg

Leg extensions 4-5 sxc. exc.
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg + 6x40 kg

cable one arm pulldown Fukus på lat
15x12 kg
15x12 kg + 15x10 kg

DB rear side lateral SS
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
13x6 kg

cable triceps extension Kontrolleret SS
17x22,5 kg
14x22,5 kg
12x22,5 kg + 13x17,5 kg

DRL
15x5kg + 15x4 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Face pull
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

BB Bench press
8x67,5 kg
7x67,5 kg
7x67,5 kg + 9x50 kg 2 sec. stop
7x50 kg + 8,5x40 kg 2 sec. stop på begge sæt

Leg press Uden pause pause i bunden RIR 2-3
15x120 kg
12x120 kg
10x120 kg

DB Shoulder press pause i bunden
11x20 kg
9x20 kg
7x20 kg

Rear Side cable Kontrolleret
11x2,5 kg
8x2,5 kg
8x2,5 kg

medium grip puldown for øvre lats
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

One amr Cable lat puldown Fokus på lat
10x15 kg
20x10 kg

SS Biceps curls og Triceps robe overhead extensions
15x20 kg+15x17,5 kg
15x20 kg+11x17,5 kg
17x20 kg+8x17,5 kg + 6x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første gang at jeg laver en barbell skulderpress længe!!
Selv om jeg syntes det er en god ide at adskilde ben og ryg, så tror jeg sku alligevel jeg vil køre noget under/overkrop i fremtiden.

BB Shoulder press
12x20 kg
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB bench press
10x20 kg
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg + 6x16 kg

One arm side raises
15x2,5 kg
15x2,5 kg
18x2,5 kg

Bryst press machine
20x40 kg
13x40 kg
12x40 kg + 13x30 kg

EZ bar fransk incline
10x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg + 14x20 kg
15x20 kg +8 + 8 + 8 Sidste 3 15 sec rest.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 86,7 kg
Jeg vil stadig holde nogle gode tunge squats. Jeg vil inden måneden er omme forsøge at lave 3 sæt med 95 kg og se om jeg ikke får flere reps
Back squat Singles
3x95 kg Singles
3x95 kg Singles
3x95 kg Singles
8x80 kg Alm
6x80 kg Alm

BB Row
8x60 kg
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
5x65 kg + 8x60 kg


Leg press Uden pause 1.4
15x120 kg
15x120 kg
10+2x120 kg

Machine vertikal rows
15x40 kg vertikal greb
15x45 kg vertikal greb
10x45 kg vertikal greb
12x40 kg vertikal greb
16x40 kg horisontal greb
13x40 kg horisontal greb

DB Biceps Curls
12x12 kg
12x12 kg
8x12 kg + 15x8 kg
DB Hammer curls
9x12 kg +12x8 kg

Mave
3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag stod den på skuldre bryst triceps og mave. Det er førstegang (i år) at jeg har haft energi til at træne mave til sidst i træningen. Jeg tror at det tog ca 80 min. og jeg måske også havde energi til lidt bagskulder.
Så håber jeg at ben, ryg og biceps i morgen kan overkommes.
Vægt 86,8 kg
BB Bench press
6x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
7x60 kg 2 sec. stop
6x60 kg 2 sec. stop

DB Shoulder press
9x20 kg
9x20 kg
9x20 kg
8x20 kg + 9x14 kg

Cable Flyeres
19x10 kg
11x10 kg
20x7,5 kg

DB incline fransk press
6x12 kg
10x10 kg
8x10 kg
13x8 kg

Mave
10x5 kg
8x5 kg
6x5 kg
6x0 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var faktisk en god måde at køre mine squat på. De sidste 3 sæt er normale hvor jeg køre dem uden stop, men når jeg når grænsen tager jeg 3-4 dybe vejer trækninger og kan jeg tage to reps i træk, så køre jeg 2 mere, kan jeg ikke, så stopper jeg
Jeg havde lidt doms i mine forlår efter løbeturen efter bussen i mandags, hvor chaufføren valgte at køre 3 min. før køreplanen.
DB rows var ikke hvad jeg havde håbet på. Jeg kunne ikke mærke det på samme måde, som når jeg køre med kabel.
Back squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
12x70 kg
10x70 kg
8x70 kg

DB incline bench rows
15x12 kg
12x14 kg
12x14 kg
9x14 kg
10x14 kg + 8x 10

Leg Curls 1 -2 sec stop
15x50 kg
11x50 kg
9x50 kg +9x35 kg

Puldown medium grip Fokus på øvre lats
20x35 kg
20x35 kg
20x35 kg

One arm lat puldown
17x10 kg
20x10 kg

DB incline Curls
15x10
13x10 kg
12x10 kg +20x6 kg
17x8 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg syntes at det fungere super godt at dele op i skulder, bryst, mave og triceps og ben ryg den anden dag. Jeg har i hvert fald meget mere energi til skulder og bryst som skal være et fokuspunkt de næste mange måneder
BB Skulderpress Kontrolleret
12x30 g
12x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB Bench press Ful ROM og kontrolleret
7x24 kg
6x24 kg
5x24 kg
5x24 kg +3x20 kg
5x20 kg +6x16 kg

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
15x2,5 kg
15x2,5 kg

BB uprigt rows Kontrolleret og stop
12x15 kg
10x15 kg

Chest press machine Kontrolleret og 2 sec.stop
15x40 kg
14x40 kg
12x40 kg + 8 + 7 + 7 30 sec pause

Incline EZ fransk press
11x27,5 kg
9x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg + 12x20 kg
8x20 kg + 9x20 kg + 8x20 kg 30-45 sec pause

Mave
11x5 kg
6x5 kg
6x5 kg
5x BW

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
10x2,5 kg
9x4,5 kg + 12x2 kg DB + 15x0 kg DB
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



86,9 kg
Dødløft kontrolleret og stop 5cm over gulv
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Machine rows Vertical fokus på øver lat
12x50 kg
11x50 kg
10x50 kg +10x40 kg

hip thrusters smith machine kontrolleret og 2 sec stop i toppen
13x80 kg
15x80 kg
15x80 kg

Machine sitted one arm rows fokus på lat
15x10 kg
20x10 kg
20x10 kg

BB Biceps Curls
13x25 kg
10x25 kg
8x25 kg + 15x15 kg + 12x15 kg +13x15 kg 30 sec pause mellem hver sæt på de sidste 3
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



87 kg
BB Bench press 2 sec i bunden
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
8x50 kg
9x50 kg +8x40 kg +6 +5 30 sec pause på de 2 sidste

DB Shoulder press 3-4 sec excentrisk
7x20 kg
9x18 kg
8x18 kg
7x18 kg + 6x14 kg

Incline rear delt
15x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Mave
10x5 kg
8x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Cable Flyeres
20x10 kg
12x10 kg
20x8,5 kg + 15x7,5 kg

Two cable row back extensions
18x15kg
13x15 kg
9x15 kg + 7x10 kg
?x? + ?x?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back squat
5x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
4x85 kg 2 sec stop
12x70 kg
12x70 kg

Machine rows for øvre lats
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 17x 40 kg

Leg Curls Kontrolleret
20x45 kg
20x45 kg
19x45 kg

One arm puldown machine
15x60 kg
15x60 kg
13x60 kg +12x40 kg

Seated one arm rows Fokus på lat
20x10 kg
18x10 kg + 12 + 9 30 sec puse på de sidste 2 sæt

DB incline Curls
15x10
13x10 kg
12x10 kg +12x7 kg
?x9 kg + ?x7 kg

BB Curls
20x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen i torsdags
Jeg har stadig lidt knas med skulderen, men det går fremad. Jeg tror bare ikke jeg skal køre under 8 reps med mindre jeg laver noget tempo manipulation
BB shoulder press Næste gang mere fokus på min stabilisering
9x35 g
9x35 kg
8x35 kg
7x35 kg + 9x25 kg

DB Bench press kontrolleret
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
7x24 kg +5x20 kg
8x20 kg +8x16 kg

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
20x2,5 kg
18x2,5 kg
15x2,5 kg

Chest press machine 2 sec stop
18x45 kg
12x45 kg
12x40 kg + 6 + 7 + 5 30 sec pause

Incline EZ fransk press
15x25 kg
11x25 kg
8x25 kg
8x25 kg + 8x20 kg
8x20 kg + 8x20 kg + 7x20 kg 30-45 sec pause

Mave
10x5 kg
7x5 kg
6x5 kg + 5x BW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægt 87 kg jeg har holdt vægten de sidste 3 uger
træningede varede fra kl 5:15 til kl.7:00. Jeg har stadig vildt svært ved at få kontakt til ryggen, men jeg er blevet bedre til at køre mine sæt ud til noget som ligner failure.
Dødløft kontrolleret og stop 5cm over gulv
8x95 kg
8x95 kg
7x95 kg
7x95 kg

lat puldown medium gripfokus på øver lat kontrolleret og stop i bunden
15x40 kg
15x40 kg
14x40 kg +10x30 kg

Leg press slide machine Uden pause
18x120 kg
14x120 kg
14x120 kg

Machine sitted lat rows
15x25 kg small grip
14x20 kg small grip
10x20 kg medium grip
14x20 kg medium grip
12x10 kg one arm

BB Biceps Curls
8x30 kg
7x30 kg
5x30 kg + 8x20 kg
12x20 kg +11x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten holdes til 86,9 kg. Jeg vil rigtig gerne holde vægten så langt nede eller lade den stige så langsomt som muligt da jeg ikke tror at vægtøgning på mere end 100 gram om ugen er særligt gavnligt. Samtidig har jeg fortsat en del fedt på kroppen, men er klart blevet mere tonet de sidste 2 år. Så lysten til at cutte længere den er klart blevet større.

BB Bench press 2 sec i bunden
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
9x50 kg + 6 +7 30 sec pause på de 2 sidste

DB Shoulder press
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Incline rear delt
18x5 kg Neutral greb
17x5 kg Neutral greb
14x5 kg proneret greb
13x5 kg proneret greb

Cable Flyeres
10x12,5 kg
16x10 kg
18x8,5 kg + 13x7,5 kg

Two cable row back extensions
18x15kg
10x15 kg
12x12,5 kg + 6x10 kg
18x6,5 + RP 6 reps

Mave
10x5 kg
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig tirsdags træning. Der fik jeg virkelig en god ryg træning. I sær med lat prayers. Her stod jeg med god afstand til stativet. Det gjorde hele forskellen. Her fik jeg et godt stræk og god kontakt til øvre lat
Varighed 7:15-8:56

Back squat
6x85 kg 2 sec stop
6x85 kg 2 sec stop
6x85 kg 2 sec stop
10x75 kg
8x75 kg

BB Rows pronated grip kontrolleret og stop i top og bund
12x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg + 10x45 kg
11x45 kg + 12x40 kg

Hipthrusters smith machine Kontrolleret + 2 sec stop
15x85 kg
12x85 kg
15x85 kg

Prayers God for lat og i sær øvre lat
16x20 kg
11x20 kg
14x15 kg
11x15 kg


DB incline Curls
10x12
10x12 kg
8x12 kg
8x9 kg + 8x8 kg

Robe hammer cable curls
14x15 kg
10x15 kg +9x10 kg +8x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin træning i dag. Lidt special på den måde at jeg havde massere af energi efter en eller hård træning med flere drop set.

BB shoulder press
10x35 g
9x35 kg
9x35 kg
7x35 kg + 6x25 kg
9x25 kg + 8x20 kg

DB Bench press kontrolleret
9x24 kg
8x24 kg
8x24 kg + 6x16 kg
12x16 kg 6x14 kg

Cable side raises (Håndled)Kontrolleret og stop i toppen
15x3,5 kg
11x3,5 kg
11x2,5 kg

Chest press machine 2 sec stop
10x55 kg
10x55 kg + 4x50 kg
8x50 kg + 6x40 kg + 6 + 5 + 6x30 kg 30 sec pause på de sidste RP set

Incline EZ fransk press
7x30 kg
7x30 kg
6x30 kg + 12x20 kg
13x20 kg + 8x20 kg + 7x20 kg + 8x20 kg 30 sec pause

Mave
10x5 kg
8x5 kg
7x5 kg
7x5 kg

Cable push down
20x20 kg
15x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,7 kg har i Gns. taget 300 gram på denne uge.
træningen tog 1 time og 45 min.
Dødløft kontrolleret
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Lat puldown medium grip fokus på øver lat kontrolleret
8x50 kg
12x45 kg
10x45 kg + 15x30 kg

Leg press slide machine Uden pause
18x120 kg
13x120 kg
12x120 kg + 6 + 7 30sec pause på de 2 sidste

Machine sitted lat rows
12x50 kg
11x50 kg
10x50 kg + 10x40 kg + 9x40 kg + 10x40 kg

BB Biceps Curls
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg + 8x20 kg
13x20 kg +8x15 kg + 11+ 14 30 sec pause på de 2 sidste
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



vægt 87 kg
træningen varede 90 min.
BB Bench press 2 sec i bunden
8x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
10x50 kg + 8x40 kg +8 + 7. 30 sec pause på de 2 sidste

BB Shoulder press smith
12x50 kg
10x50 kg
9x50 kg + 8x40 kg + 6 + 6 + 7

Incline rear delt neutral greb
15x4 kg
18x4 kg
18x4 kg
15x5 kg + 6+ 6

Cable Flyeres
10x12,5 kg
14x10 kg
10x8,5 kg
12x8,5 kg + 8x7,5 kg + 8 +8 15 sec pause på de 2 sidste

Robe cable extensions
15x17,5kg
9x17,5 kg
8x17,5 kg
7x17,5 kg +6x12,5 kg

Cable push down
18x20 kg
13x20 kg + 10x15 kg + 20x12,5 kg

Mave
10x5 kg
9x5 kg
8x5 kg
7x5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror det er første gang at jeg pause squatter 90 kg. Jeg er blevet lidt forkølet, så jeg vælger at undlade udmattelses teknikker på de store muskelgrupper. træningen varede 100 min.
Back squat
4x90 kg 2 sec stop
4x90 kg 2 sec stop
4x90 kg 2 sec stop

BB Rows pronated grip kontrolleret
10x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg + 7x45 kg

Prayers Ikke lige så god kontakt som sidste gang??
7x20 kg
7x20 kg
12x15 kg
12x15 kg
11x15 kg
11x15 kg

One arm latpuldown
10x15 kg
23x10 kg

DB incline Curls
12x12
8x12 kg
5x12 kg
10x10 kg

Robe hammer cable curls
15x15 kg
11x15 kg +8x10 kg +12 + 8 + 8 15 sec pause på de 3 sidste sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fin træning i dag. Syntes ikke at jeg var så hæmmet af min forkølelse i dag
BB shoulder press
5x40 g
6x35 kg
6x35 kg
7x35 kg + 7x22,5 kg + 5x20 kg

DB Bench press kontrolleret
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg + 3x22 kg med stop og kontrolleret
8x22 kg +7x16 kg med stop og kontrolleret

DB side raises
15x5 kg
13x6 kg
11x6 kg
8x6 kg +7x4 kg + 9x2 kg

BB Bench press smith Kontrolleret
12x55 kg
10x55 kg
10x55 kg + 5x50 kg + 11x40 kg + 11 + 11 20 sec pause på de sidste 2 sæt

BB Bench press smith smal
8x50 kg
10x50 kg
9x50 kg + 12x20 kg
8x50 kg + 11x40 kg + 11x40 kg

Mave
10x5 kg
9x5 kg
8x5 kg
7x5 kg

Robe Cable push down
15x15 kg
9x15 kg
7x15 kg + 7x10 kg +10 + 8 + 10 20 sec pause på de sidste 3 sæt
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,4
Fantastisk bentræning og biceps. Jeg er dog noget trist over at jeg har svært ved at få kontakt til ryggen.
træningen tog 1 time og 45 min.
Dødløft fokus på eksklusivitet
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
13x80 kg Udmattelse
11x80 kg + 16x60 kg Udmattelse

Machine sitted lat rows pronated
11x50 kg
9x50 kg
9x50 kg + 8x40 kg + 9x40 kg

Leg press slide machine Uden pause
16x120 kg
13x120 kg
10x120 kg + 7 + 6 30sec pause på de 2 sidste

Lat puldown medium grip fokus på øver lat kontrolleret
12x45 kg
9x45 kg
8x45 kg + 12x35 kg
8x40 kg

BB Biceps Curls
7x30 kg
6x30 kg
6x30 kg + 8x20 kg
13x20 kg +8x15 kg + 11+ 14 30 sec pause på de 2 sidste
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,1 kg
BB Bench press 2 sec i bunden på de første 3 sæt
8x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
8x60 kg + 10x50 kg
10x50 kg + 8x40 kg + 8+ 7 20 sec pause på de 2 sidste

BB Shoulder press smith
10x55 kg
10x55 kg
9x55 kg
8x55 kg + 13x40 kg
14x40 kg

Face pull
15x10 kg
12x10 kg
10x10 kg + 8x7,5 kg

Cable Flyeres mere bøjet i armene gav bedre kontakt
15x10 kg
15x12,5 kg
15x10 kg
15x10 kg + 10 + 14 20 sec pause på de 2 sidste

Mave
10x5 kg
9x5 kg
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg

Robe cable extensions
15x17,5kg
10x17,5 kg
12x15 kg
10x15 kg +12x10 kg

Cable overhead extensions
20x15 kg
20x17,5 kg
20x17,5 kg + 24x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny pr i pause squat Og ellers en generel virkelig god træning. Dog fungere BB rows ikke rigtig savner lidt chest support

Back squat
5x90 kg 2 sec stop
5x90 kg 2 sec stop
5x90 kg 2 sec stop
9x75 kg
6x75 kg + 25 xBW

BB Rows pronated grip kontrolleret
8x55 kg
8x55 kg
7x55 kg
7x55 kg + 8x45 kg
9x45 kg +5

Hip trusters smith 1-2 sec stop i toppen
15x90 kg
14x90 kg
13x90 kg

Prayers
14x20 kg
8x20 kg
12x15 kg
11x15 kg

Machine lat rows
12x60 kg
10x60 kg+10x40 kg

DB incline Curls
15x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
12x10 kg

Robe hammer cable curls
12x15 kg
10x15 kg +10x10 kg
16x10 kg + 10x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB shoulder press
8x40 g
7x35 kg
6x35 kg
6x35 kg + 12x20 kg + 9x20 kg

DB Bench press
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg + 10x20 kg + 7 med stop og kontrolleret


DB side raises
15x6 kg
15x6 kg
12x6 kg
12x6 kg +9x4 kg + 15x2 kg

Mave
10x5 kg
9x5 kg
8x5 kg
7x5 kg
6x5 kg

Chest press mashine
15x50 kg
12x50 kg
11x50 kg
9x50 kg + 6x40 kg
10x40 kg + 9 30 kg + 13x20 kg
13x30 kg+14x20 kg

One arm cable triceps push down
16x7,5 kg
11x7,5 kg
8x7,5 kg
7x7,5 kg + 5x5 kg

Cable push down
12x25 kg
16x20 kg
12x15 kg + 12x15 kg
20x15 kg +10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,4 kg
Dødløft fokus på eksklusivitet
6x115 kg
5x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
15x80 kg Udmattelse
11x80 kg + 10x60 kg Udmattelse

Machine sitted lat rows pronated
12x50 kg
12x50 kg
10x50 kg
10x50 kg + 11x40 kg
12x40 kg + 9

Leg extensions
15x50 kg
14x50 kg
10x50 kg
8x50 kg + 4x35 kg
10x35 kg +4x25 kg

Incline bench One arm lat puldown
15x10 kg
12x12,5 kg
10x12,5 kg + 12x35 kg
9x12,5 kg + 6x10 kg

BB Biceps Curls
12x25 kg
8x25 kg
7x25 kg
12x20 kg +9x15 kg + 12. 20 sec pause på de 2 sidste
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,3 kg
BB Bench press Alm
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
10x50 kg + 8x40 kg + 7+ 6 20 sec pause på de 2 sidste kontrolleret og 2 sec i bunden

BB Shoulder press smith
9x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg + 9x45 kg
12x45 kg + 7+ 6 20 sec. pause

Face pull
15x10 kg
15x10 kg
13x10 kg + 14x7,5 kg

Cable Flyeres mere bøjet i armene gav bedre kontakt
15x12,5 kg
13x12,5 kg
8x12,5 kg + 7x10 kg
10x10 kg + 5 + 8 20 sec pause på de 2 sidste

Mave
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Robe cable extensions
15x15kg
15x15 kg
12x15 kg + 12x10 kg
16x12,5 kg +15x10 kg

Cable overhead extensions
10x22,5 kg
12x20 kg + 18x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i tirsdags.
De to sidste træninger i denne uge blev skippet da jeg har været i skoven og lave brænde.
Back squat
3x90 kg 2 sec stop
4x90 kg 2 sec stop
3x90 kg 2 sec stop
9x75 kg
7x75 kg + 12x60

Rows Machine Neutral grip kontrolleret
12x60 kg
11x60 kg
10x60 kg
8x55 kg + 16x50 kg

Hip trusters smith 1-2 sec stop i toppen
15x90 kg
15x90 kg
15x90 kg

Prayers
15x20 kg
12x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
9x17,5 kg +8x12,5 kg

DB incline Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
14x10 kg

Robe hammer cable curls
15x15 kg
14x15 kg +11x10 kg
11x10 kg + 10x7,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning fra sidste uge tror jeg :) NU skal jeg sku i gang igen.

BB Bench press
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
7x67,5 kg + 6x60 kg 2 sec pause
5x60 kg 2 sec pause

BB Shoulder press smith
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
11x55 kg

Face pull
14x10 kg
12x10 kg

Mave
10x5 kg
10x5 kg
9x5 kg

Robe cable extensions
15x15kg
15x15 kg
13x15 kg

Cable overhead extensions
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg + 18x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3135
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster