Jeg er nu 9 måneder inde i mit lean bulk. Jeg er gået fra 82,5 til 90,5 kg 8 kg = 200 gram om ugen hvilket må være det perfekte mål for et lean bulk men heller ikke højere. Jeg har målt med fedt tank med en 3 punkt metode og jeg har brugt samme fremgangsmåde hver gang. de første 3 måneder var det ret lean. næsten ingen fedt kun muskler efter 3 måneder gik det stærkt. Fedtet kom hurtigt på og musklerne gik kun langsomt fremad.
Start sep. 2020. fedt 24,4 LB 157,6 LB lean mass
Okt. 2020 Fedt 23,7 LB 161,3 LB Lean mass
Nov 2020 Fedt 26,7 LB 161,3 LB Lean mass
Dec. 2020 Fedt 25,3 LB 163,7 LB Lean mass
Jan. 2021 Fedt 26,6 LB 163,4 LB Lean mass
Feb. 2021 Fedt 25,6 LB 165,4 LB Lean mass
Mar. 2021 Fedt 30,7 LB 161,3 LB Lean mass
Apr. 2021 Fedt 31,5 LB 165,5 LB Lean mass
Maj. 2021 Fedt 30,6 LB 164,4 LB Lean mass
jun. 2021 Fedt 32,4 LB 166,6 LB Lean mass
Fra start til slut har jeg taget 8 LB fedt på og 9 LB Lean mass på. Er det acceptabelt?
Mit mål?
Mit mål er fortsat at blive stærkere og større. Jeg bryder mig ikke om de morgen billeder hvor jeg vejer 82,5 kg 84,5 med pump er fint, men ønsker mere masse. Derfor er jeg i tvivl om hvor langt tid jeg skal fortsætte da jeg nu også er begyndt at blive mere blød Hvad vil i anbefale?
Personligt vurdere jeg mig en anelse for tyk. Omvendt har jeg heller ikke lyst til at skifte mellem bulk og cut flere gange om året.
Enten så går jeg på diæt igen om et par måneder, så jeg også lige kan få afsluttet mine 1Rm i SQ-DL og BP også er sommerferien også slut og jeg kommer tilbage til hverdagen og kan gå på diæt.
Jeg kan også tage et minicut 4-6 uger og smide 3-5 kg også vente til Feb- mar. med at lave et længere cut 8-12 uger
Eller en tredje mulighed bide det i mig og vente til Feb. også køre det helt lange cut på 12-16 uger.
Venter jeg til februar vil jeg yderligere tage 5 kg på.
Military
Opvarmning
BB 8x20 kg
BB 8x30 kg
BB 6x37,5 kg
BB 1x45 kg
BB 1x50 kg
Test
1x55 kg 7-10 sec koncentrisk
0x57,5 kg 5-8 sec koncentrisk
Workset
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Chinups A2 Med elastik
6xBW Uden elastik
5xBW Uden elastik
6xBW
6xBW
6xBW
Bench press machine
15x60 kg
10x60 kg
8x60 kg
BB bench press smalt greb smidt machine
10x65 kg
9x65 kg
9x65 kg + Drop set 14x50 kg
Incline DB curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg Drop set BB curls 20 kg 10 reps med 4-5 excentrisk fase + 10 reps uden excentrisk fase
Højre arm med flex og pump 40,3 cm
- Vedhæftede filer
-
- Kolde morgen billeder september 2020 efter mit cut 82,5 kg
-
- slut Okt. 2020 84,5 kg
-
- Juni 2021 90,5 kg
Sidst rettet af
Taekwondo body 28. jun 2021, 21:06, rettet i alt 1 gang.