Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59105 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045028 indlæg i 98508 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 419
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 416

Følg bodybuilding.dk på

Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Back Squat
Opvarmning
10x20kg
8x40 kg
6x60 kg
3x75 kg
Topset
8x85 kg
Work set
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
10x70 kg Lang pause

Sumo DL skinneben mellem de to streger tynd stang 45cr.
8x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

BB Squat smidt machine Med løftet hæl for quads
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg

Calf raises smith SS
12x60 kg
12x60 kg

hanging knee raises SS
9
7
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her til morgen vejede jeg 87,1 kg hvilket kun er 200 gram mere efter 9 dage hvor jeg har fået omkring 3000 kcal eller 700-800 kcal mere pr. dag. Og oven på en weekend hvor jeg har spist rigeligt med kage og en god omgang sushi fredags. Nu har jeg ikke tænkt mig at gå på kur igen. men til mit næste sommer cut, tror jeg at det ville gavne at tage en en uge på omkring ligevægtsindtag inden kuren fortsætter.

Træning fra i går.

Dødløft
opvarmning
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
1x115 kg
1x127,5 kg
Top set
3x132,5kg PR

Back/off set Med stop ved midten af skinneben
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

DB walking Lunges Med straps og bælte Reps/sætPR
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Leg curls
15x55 kg
12x55 kg
10x55 kg+ drop 12x45 kg

Calf raises smith SS
18x50 kg
18x50 kg
16x50 kg

hanging leg raises SS
6
5
4
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her har jeg lige min skulder træning fra i torsdags hvor der også blev taget lidt billeder.


MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset Alm
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable Incline Bench Row
12x35
15x41
15x45
15x51
15x55
8x55 kg

DB incline Bench press
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises

10x8 kg + 7x10 kg+ 7x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg
6x8kg +4x10 kg + 4x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
14x60 kg
14x60 kg
12x60 kg

Incline bench press curls Med stop i toppen
11x25 kg
12x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
18x15 kg
12x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her har jeg lige min skulder træning fra i torsdags hvor der også blev taget lidt billeder.


MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset Alm
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable Incline Bench Row
12x35
15x41
15x45
15x51
15x55
8x55 kg

DB incline Bench press
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises

10x8 kg + 7x10 kg+ 7x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg
6x8kg +4x10 kg + 4x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
14x60 kg
14x60 kg
12x60 kg

Incline bench press curls Med stop i toppen
11x25 kg
12x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
18x15 kg
12x15 kg
Vedhæftede filer
Ryg.JPG
88 kg
Ryg og arme.JPG
88 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk press A1
Opvarmning
8x40 kg
8x50 kg
Working 1-2 sec stop.
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
8x60 kg


BB rows rows A2 Med underhånd 2 sec+ stop i toppen
8x20 kg
8x45 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg

DB shoulder press over 90 cr vinkel
10x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
6x20 kg

Bench press machine Alm
12x60 kg
11x60 kg
8x60 kg + 9x45 kg

Pull down grip
12x50 kg
10x60 kg
7x55 kg

BB curls B1 Isoleret med albue til kroppen
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

EZ bar fransk press Alm
12x30 kg
12x30 kg
9x30 kg

Cable Rope Overhead Tricep Extension
10x20 kg
10x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her logges tirsdag og onsdagens fullbody

Jeg håber på at kunne tage 5 reps med 100 kg når jeg når så langt. Føler mig meget tilpas i min udvikling hvad angår ben.
Brystet er jeg ikke helt så tilpas med.
Back Squat
Opvarmning
10x20kg
8x40 kg
6x55 kg
3x72,5 kg
1x85 kg
Topset
8x87,5 kg PR
Work set
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg

Onsdag
Front squat
8x40 kg
6x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Walking lunges Lange skridt
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

DB Bulgarien Split squat
11x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Bænk press
6x60 kg
9x70 kg
6x70 g
5x70 kg

Også 4 øvelser triceps og en enkelt hammer curls
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,7 kg
MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset 2 sec stop
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

Cable Incline Bench Row
10x30 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 5x40 kg

DB incline Bench press
8x22 kg
8x28 kg
8x28 kg
6x28 kg Fail
6x28 kg + 5x22 kg + 8x18 kg
De var gode, men næste gang mere fokus på teknikken og dropset på 20 kg er passende

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
11x7 kg + 5x10 kg+ 5x10 kg
8x7 kg + 4x10 kg +4x10 kg
8x7kg +3x10 kg + 3x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
15x60 kg
13x60 kg
13x60 kg
12x60 kg AMAP

Incline bench press curls Med stop i toppen
10x25 kg
15x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
20x15 kg
18x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 87,5 kg
For at få lidt forandring har jeg valgt at køre et andet 2 split program, nemlig B2B version 1.
Det gode ved Upper/lower som jeg tidligere har kørt, er at jeg kun skal fokusere på ben+ mave den dag at jeg sjovt nok træner ben, men at fordelingen ben, mave den ene dag og skulder, bryst triceps, bryst og ryg den anden dag er lige i overkanten. Jeg føler også at jeg nu bør fokusere lidt mere på overkroppen og særligt bryst og ryg, da jeg ikke er steget nævneværdigt i bænkpres det sidste år.

Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
Workset Kontrolleret ned.
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

DB incline bench press
7x28 kg
7x28 kg
5x28 kg
6x28 kg

DB Skulderpres
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
8x8 kg + 8x10 kg+ 8x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg

DB Flyers
10x10 kg
12x10 kg

Skull crusher
6x30 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Overhead robe triceps extension
15x15 kg
12x15 kg

Push sit up
15
15
15
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror hellere at jeg vil køre programmet som et push/pull så jeg eksempelvis køre
Squat og leg extensions, leg press eller bare smadre en 3x10-15 med smalt stand i et smidt stativ også skiftevis RDL og KDL kombineret med leg curls og sumo DL
Squat
8x20 kg
6x40 kg
4x60 kg
2x72,5 kg
Work set
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Sumo DL
4x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Calf raises Smith
18x60 kg
12x60 kg Med lang Ex. og stop i toppen
10x60 kg Med lang Ex. og stop i toppen

Bent over rovs OH med traps
10x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW

Incline bench cable rows
10x55 kg
9x50 kg
10x45 kg
10x45 kg

DB Preacher curls
12x12 kg
9x12 kg
8x12 kg
7x12 kg

Rope hammer cable curls
15x15kg
14x15 kg
11x15 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten i dag 87,6 kg Jeg har taget 700 gram på siden mit minicut stoppede hvilket er rigtig flot. Jeg spiser nu 3100-3300 kcal det er ca 800-1000 kcal mere end i mit cut. Planen er at tage 100-150 gram på om ugen frem til mar/apr. også cutte lidt mere ned til sommer. Måske bare 15 %BF så ikke noget vild, da Jeg er glad for den krop jeg har i dag.

Første uge af det nye program er nu kørt. Det var dog kun de sidste 2 træninger som jeg kørte "rigtigt"
I går kørte jeg hovedsageligt den forreste del af kroppen og i dag bagerste del push/pull program.
Efter DB Bulgarien split squat og high bar squat kunne jeg godt mærke at jeg ikke var lige så stærk som jeg plejer at være da jeg selvfølgelig også bruger mine quads i DL. Jeg tager en uge af gangen og ser om ikke det bliver bedre. Det er i hvert fald en fed måde at træne på.

Dødløft
8x20
8x40
6x60
5x80
2x100
Work set
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Hip raises smith
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Leg curls
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

One arm DB rows
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

Lat Pulldown Fokus på lats
15x50 kg
12x50 kg
7x50 kg Failure

BB incline curls
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cable curls
15x20 kg
11x20 kg
18x15 kg

Push sit up
15x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i mandags

High bar squat smith
10x0 kg
10x45 kg
6x65 kg
Work set
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg

Leg extensions
12x60 kg
12x50 kg Lang exc.
15x40 kg Lang exc.

Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
Workset Kontrolleret ned.
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

DB Skulderpres
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
9x20 kg

Bench press smith
12x70 kg
10x70 kg
9x70 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
10x8 kg + 8x10 kg+ 8x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg

Skull crusher
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
11x25 kg

Overhead robe triceps extension
20x15 kg
14x15 kg
18x12,5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 2963
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster