Lørdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x30,5 kg
6x38 kg
6x48 kg
8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg
8x53 kg

Nu kom jeg lagt om længe videre, men en uvant oplevelse må man sige, min puls var vild høj efter et sæt var den op på 130-150 det lyder måske meget normalt men min normale er ca 90-110, det kan måske være lidt afald der sider fra nytårsaften men mærkede ikke begrænsninger i musklerne men mine ben rystede og syrede til, det gør de normalt ikke,



Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
6x83 kg+2,5 kg
6x83 kg+2,5 kg
6x83 kg+2,5 kg
6x83 kg+2,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg

8x58 kg
7x58 kg
8x58 kg
8x58 kg


Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
6x25 kg2,5 kg
6x25 kg+2,5 kg
6x25 kg+2,5 kg
6x25 kg+2,5 kg



Calf rasis

10x48 kg
6x83 kg+5 kg
6x83 kg+5 kg
6x83 kg+5 kg
6x83 kg+5 kg

DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

en fin træning dog svært at arbejde når pulsen er så høj, så det mere luften der bliver problemet,

Idag sagde vægten 78,1
Mandags Træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
6x30,5 kg
6x38 kg
6x45,5 kg
7x50,5 kg
7x50,5 kg
6x50,5 kg
7x50,5 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

6x22,5 kg
6x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg


Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

8x15,5 kg
8x15,5 kg
7x15,5 kg
7x15,5 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

6x10,5 kg
7x10,5 kg
7x10,5 kg
7x10,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg
8x30,5 kg

mavebøjninger på skrå bænk

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Det går frem men langsomt,

Jaja, det går da lidt fremad selv om det føles langsomt. Men tænk bare på, at selv 2,5 kg om måneden bliver til 30 kg på et år ;) Så er det lige pludselig ikke så langsomt længere, når man ser det på længere sigt. Det vigtigste er at du kan holde fremgangen kontinuerligt

Tirsdags Træning

Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x18 kg
6x30,5 kg
6x38 kg
5x50,5 kg
6x55,5 kg+2,5 kg
6x55,5 kg+2,5 kg
6x55,5 kg+2,5 kg
6x55,5 kg+2,5 kg


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x68 kg
7x83 kg
7x83 kg
7x83 kg
7x83 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg

8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg
8x58 kg


Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Med stol under hviler kun lige med mine føder


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
6x25 kg
7x25 kg
7x25 kg
7x25 kg



Calf rasis

12x78 kg
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg


DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

fin styrke og fin gremgang , men føler mig sku lidt tyk ,,

toto_G4M3R skrev:Jaja, det går da lidt fremad selv om det føles langsomt. Men tænk bare på, at selv 2,5 kg om måneden bliver til 30 kg på et år ;) Så er det lige pludselig ikke så langsomt længere, når man ser det på længere sigt. Det vigtigste er at du kan holde fremgangen kontinuerligt

Ja det rigtig. Og har da også smidt 10 kg på BOR og 7,5 kg på BP på 7uger så ja det går fremad og kan mærke jeg bliver betydeligt stærkere fra pas til pas spiser så også 3700 kcal i hverdagen og 3000 kcal i weekenden af GOD kvalitet uden på nogen måder at skulle tvinge det ned, er lidt i tvivl om jeg skal skrue lidt ned men er Heller ikke meget for det da fremgangen langt om længe er på vej op:-)

var halv sløj igår så tager træningen idag, vægten sagde 78,4 jeg forstår ikke vægten ikke er gået ned efter den store stigning i julen og nytåret, spørsmålet er om jeg rent faktisk spiser for meget selv om jeg spiser groft og hvad hjernen fortæller mig, jeg ikke hunde sulten men er bestemt ikke unormalt jeg er sulten op til et måltid eller lækker sulten inden senge tid så det altså ikke fordi jeg overspiser for at bulke,

Tidliger erfaring viser at jeg i samme situation sidste år (billeder side 3) bulkede og pludselig to jeg bare på og maven blev oppustet og mere fedt på maven som jo nok var væske ? jeg gik nok lidt i panik og gik fra 77,2 til 72,4 på KUN 7 dage spiste i perioden (de 7 dage) 2300-2500 kcal også stod jeg der og var tynd igen igen, det siger mig også at jeg ikke burde være så bekymret men er aligevel i tvivl om jeg skal skruge lidt ned og se hvad der sker, det skal også sige jeg er gået fra 2500 kcal til 3600-3800 i snit over ugen over perioden på 8 uger og har primært fået de ekstra fra kulhyrater,

mit forløb rent styrke er der ikke noget at klage over og især de sidste 4-6 uger er steget mellem 15 og 20 % i styrke som vel er okey på kun 8 uger

Fredags træning

Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)

10x18 kg
6x30,5 kg
6x38 kg
6x45,5 kg
7x50,5 kg
7x50,5 kg
7x50,5 kg
7x50,5 kg


inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)

7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg
7x22,5 kg

bedste teknik og godt tryk på brystet

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)

8x15,5 kg
8x15,5 kg
8x15,5 kg
8x15,5 kg

så slog jeg mit højeste, tidliger 4x7x15,5 kg

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)

8x10,5 kg
7x10,5 kg
7x10,5 kg
7x10,5 kg


Fransk pres(start 6x28 kg)

6x33 kg+2,5 kg
6x33 kg+2,5 kg
6x33 kg+2,5 kg
6x33 kg+2,5 kg

også god fremgang i denne øvelse mit højeste nogen sinde var 4x8 28,5 kg før bulk


mavebøjninger på skrå bænk

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Et tip der vil redde din hjerne (og træning) for en masse problemer.
Lsd være at veje dig - og hvis du absolut skal gøre det, så nøjes med atgøre det en gang hvert 14. dag. Det virker som om du stresser vildt meget over det.

CaliWali skrev:Et tip der vil redde din hjerne (og træning) for en masse problemer.
Lsd være at veje dig - og hvis du absolut skal gøre det, så nøjes med atgøre det en gang hvert 14. dag. Det virker som om du stresser vildt meget over det.

Du har helt ret, det kan måske også lade sig Gøre selv om det ville være svært, har vejet mig flere gange om dagen og er nu kommet ned på 2 gange om ugen, men hvis jeg nu undlader at veje mig hvordan kan jeg så vide om jeg spiser nok eller for meget?

Lørdags træning
Squat (start uge 49 8x48 kg)
8x BW
8x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
7x55,5 kg
7x55,5 kg
7x55,5 kg
7x55,5 kg


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)
8x73 kg
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg
8x83 kg

ingen problemer
Calf rasis

12x78 kg
10x78 kg
10x78 kg
10x78 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg

6x60,5 kg+2,5 kg
6x60,5 kg+2,5 kg
6x60,5 kg+2,5 kg
6x60,5 kg+2,5 kg

igen den tungeste vægt nogen sinde, mit tidliger max 4x7x58 kg

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW

havde godt nok ikke regnet med at falde i reps selv om jeg har taget på ?? for 8 uger siden 2x5 reps og 2x4 reps 73 kg vs 78 kg


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
7x25 kg
7x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

god fremgang i ryk




DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg

god fremgang i alle mine øvelser mine stigninger på 8 uger og vægten er gået fra 73 til 78,5 føj for den lede

BP----------------- 43 kg------50,5kg
DB skulderpres---12,5 kg---15,5 kg
Fransk Pres-------28 kg------33kg
SQ-----------------48 kg-------55,5 kg
DL-----------------78 kg-------83 kg
BOR---------------48 kg-------60,5 kg
Chinups-----------18 reps-----14 reps
DB BOR-----------18,5 kg-----25 kg
DB Curls-----------10,5 kg----12,5 kg(jeg ikke steget i denne øvelse længe ?)

Ja når jeg ser billederne af mig selv klager jeg bestemt ikke tænker mere bare det var mig der så sådan ud? ? Nu spænder jeg selvfølgelig og har lige trænet men alligevel

Godt med billeder! Så er det lettere at spore fremgang. Mht om du gainer eller ej, så spiser du jo X antal kcal om dagen, og hvis du ikke er steget med den ønskede mængde på de fjorten dage, så tilføjer du 1-200 kcal

her er lidt at samligne med der er da sket noget, er overrasket over jeg har taget 5 kg på over kun 8 uger men tror så heller ikke den fortsætter selv på samme kost, jeg kan ikke selv vudere om det går den rigtige vej ? jeg syntes selv jeg er blevet meget blød i det og er steget enormt på bryst og mave hvor det ellers er der man lager fedt, men det måske også bga. ryggen som jeg ellers har haft en fin fremgang af ang. styrke. det skal også siges jeg ikke ligger billeder op for at sige se hvor stor og stærk jeg er blevet på 8 uger ved det her vil tage måneder/år. Men mere om der skal ændres noget, er i øvrigt meget taknemelig for dem der følger !! mig,

Min oplevelse og forløb det har været ganske svært i perioder i sær i starten så har ikke rigtigt ligget i overskud mere end 4-5 uger da jeg startede langsomt med at øge, men når jeg går ind i min hule og løfter jern så er det en helt anden oplevelse dejligt at øge reps og vægt i hvert et pas,

Jeg har øget de første 5 uger fra 2500 kcal til ca 3300 og de sidste 3 uger spist ca 3600-3800 i snit mine macos Pro 220--Kul 400--fedt 150 spiser stort set efter min kostplan her på siden
8 uger

jeg har nu øget min kropsvægt med 5 kg gnm.625 gram 7%

Jeg har øget BP med 17%
DB Skulderpres med 24%
Fransk Pres med-----18 %
SQ med---------------15 %
DL med ---------------7%
BOR med--------------26%
DB BOR----------------35 %
DB Curls--------------19 %

har også taget nogle mål med bånd cm

Den 16-11 vægt 73 kg -bryst 95 overarm 28,5 underarm 27,5 talje 81,5 lår 54 læg 35,8

Den 11-1-2015 vægt 78 kg bryst 98 overarm 29 underarm 28 talje 88 lår 55,5 læg 37

og min tang

den 16-11-14 mave 8mm----18 mm pat 18 mm røv 12 mm lysken 6 mm

den 11-1-15 mave 12 mm--32mm pat 26 mm røv 14 mm lysken 6 mm
det underlige er at fronten har givet et stort udsving men lysken og baller er stort set uændret,

Min plan de næste 8 uger

denne gang skal vægten ikke stige lige så meget jeg vil gå efter 100-MAX 300 gram om ugen så skulle gerne ligge mellem 79-80 kg om 8 uger og hvis vægten stiger yderliger så tager 200 kcal fra i en periode,
også håber jeg naturlighvis jeg fortsætter med at øge min styrke

Rigtig fornuftig fremgang du har gang i der. Er det i år du kommer op og rammer 100 i bænk, og 120+ i squat? Burde være muligt
Kommer der nogle videoer af dine løft?

Der ud over kom jeg til at tænke på; Har du nogen idé om hvad din manglende fremgang skyldes over så lang tid skyldes, når du pludselig kan øge styrken med op til 25% på 8 uger?

toto_G4M3R skrev:Rigtig fornuftig fremgang du har gang i der. Er det i år du kommer op og rammer 100 i bænk, og 120+ i squat? Burde være muligt
Kommer der nogle videoer af dine løft?

Der ud over kom jeg til at tænke på; Har du nogen idé om hvad din manglende fremgang skyldes over så lang tid skyldes, når du pludselig kan øge styrken med op til 25% på 8 uger?

Den eneste forskel er at jeg spiser mere har sjældent ligget over 3000 kcal og ligger nu påske ca 3600-3800 og er mindre aktiv på arbejdet nu begrund af vinter, jeg også meget mere glad og grinene så har højst sandsynligt ikke spist nok, og det er begrund af jeg tilsyneladende tager utroligt hurtigt på idag sagde vægten 78,8 så selv efter jul tager jeg Fortsat på så jeg er nød til at sætte bremsen i så denne uge vil jeg forsøge med 3500 i snit så minus 200 også se hvad der sker.
Joo prøver at filme et bænkpres og fransk pres:-)

100kg burde være muligt. Du mangler bare nogle til at presse dig til træning ;)

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Rigtig fornuftig fremgang du har gang i der. Er det i år du kommer op og rammer 100 i bænk, og 120+ i squat? Burde være muligt
Kommer der nogle videoer af dine løft?

Der ud over kom jeg til at tænke på; Har du nogen idé om hvad din manglende fremgang skyldes over så lang tid skyldes, når du pludselig kan øge styrken med op til 25% på 8 uger?

Den eneste forskel er at jeg spiser mere har sjældent ligget over 3000 kcal og ligger nu påske ca 3600-3800 og er mindre aktiv på arbejdet nu begrund af vinter, jeg også meget mere glad og grinene så har højst sandsynligt ikke spist nok, og det er begrund af jeg tilsyneladende tager utroligt hurtigt på idag sagde vægten 78,8 så selv efter jul tager jeg Fortsat på så jeg er nød til at sætte bremsen i så denne uge vil jeg forsøge med 3500 i snit så minus 200 også se hvad der sker.
Joo prøver at filme et bænkpres og fransk pres:-)

CaliWali skrev:100kg burde være muligt. Du mangler bare nogle til at presse dig til træning ;)

Præcis. Det var egentlig lidt dét jeg fiskede efter, om han måske ikke havde presset sig 100% før og derfor ikke oplevet fremgang. Måske været bange for at faile pga mangel på spotter, og i virkeligheden befundet sig uhensigtsmæssigt langt fra failure.
100 kg er muligt, og et realistisk/fornuftigt mål imo.

Det finder vi snart ud af, vi har en aftale lørdag

Jeg tror hverken på mirakler eller alfer
Fredag uge 46 vægt 72,4
Mandag uge 47 vægt 73,1 kg------------(uge 46) 2400 Kcal
Fredag uge 47 vægt 73,7 (piller)
Mandag uge 48 vægt 76,6 (piller)
Fredag uge 48 vægt 74,7 (stoppede på piller onsdag )
Mandag uge 49 vægt 73,2------------(uge 48) 2900 kcal
Fredag uge 49 vægt 72,9
Mandag uge 50 vægt 74,4
Fredag uge 50 vægt 74,9
Mandag uge 51 vægt 77,4------------uge 50) 3300 kcal
Fredag uge 51 Vægt 75,3 kg
Mandag uge 52 vægt 75,9 kg -------(uge 51) 3600 kcal
Fredag uge 52 vægt 76,9 kg
[Mandag uge 1 vægt 76,6 kg
Fredag uge 1 vægt 78,8 kg
mandag uge 2 vægt 78,1 kg
Fredag uge 2 vægt 78,4 kg
Mandag uge 3 vægt 78,8 kg--------(uge 2) 3600-3800) kcal
Det er bestemt gået ALT for hurtigt og går nu ned til 3500, jeg er nu meget sikker på det ikke er sky højt kcal overskud da det med garanti bare er væske men det piner mig ,

]Mandags træning


Mandags træning
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)

10x18 kg
6x30,5 kg
6x38 kg
6x45,5 kg
7x50,5 kg
7x50,5 kg
8x50,5 kg
7x50,5 kg
5x50,5 kg

inline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)

7x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg



Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)

7x16,5 kg+1 kg
6x16,5 kg+1 kg
6x16,5 kg+1 kg
6x16,5 kg+1 kg


DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)

8x10,5 kg
8x10,5 kg
8x10,5 kg
8x10,5 kg


Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33,5 kg)

6x33 kg
6x33 kg
5x33 kg
6x33 kg




mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)

10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

BP her resten kommer om lidt

opvarmning 43 kg
http://youtu.be/QmlAJfibdNY

Workset 50,5 kg x3 video
http://youtu.be/xSnDk_XK4Qc

Det ser mega let ud på videoen. Træner du hjemme, siden du bruger en mindre stang?

ps STOP MED AT BEKYMRE DIG SÅ MEGET OM DIN VÆGT STIGER!!!1!!!1 Så længe du bliver stærkere og større er alting godt

og DB BP 22,5 kg

http://youtu.be/rSkc7ts65z4

Fransk pres 33,5 kg

http://youtu.be/rvWlzafpF4U

syntes det ser super let ud men det er sku lige til grænsen

Jeg er meget overasket over det ser så let ud men jeg føler jeg når grænsen af og til hvor jeg på ingen måder kan tage 1 mere og nogen gange kan jeg mærke jeg lige kan få den sidste med og det er det jeg forbinder mad failuer ? især i fansk pres kan jeg nå der til
og tror ikke jeg kan tage en mere i bænk men det blev da også til 1 gentagelse mere siden sidst og kan også mærke der var mere tryk på de 7 gentagelser i dag så der ikke langt til 4x8.

og DB BP kan man se på de 2 sidste sæt skal jeg lige have kontrol over den inden jeg løfter det også hvad jeg kalder failuer selv om det ser let ud men det måske mig der har misforstået det ? det selfølgelig også svært at vudere et max på en andens krop men videoen må da også sige let

Har du nogensinde prøvet at køre 100% til failure; altså et forgæves forsøg på at udføre en gentagelse?
Ikke noget der anbefales at gøre, men jeg tror det vil være gavnligt for dig at prøve en gang hvor du har en spotter på, for at mærke hvornår du egentlig rammer failure

Du bør dog nok arbejde lidt på din teknik, da det ser ud som om du "sejler" lidt.

CaliWali skrev:Det ser mega let ud på videoen. Træner du hjemme, siden du bruger en mindre stang?

ps STOP MED AT BEKYMRE DIG SÅ MEGET OM DIN VÆGT STIGER!!!1!!!1 Så længe du bliver stærkere og større er alting godt

Yes træner hjemme da jeg ingen trænings partner har alligevel,
Jo men er sku nød til at slå bremsen i også se om jeg ikke kan øge vægten alligevel:-)
Bp føles tung og tager jeg en gentagelse mere hvis jeg overhovedet kan så kan jeg på INGEN måder tage en til og man skal jo have 1-2 i baghånden

toto_G4M3R skrev:Har du nogensinde prøvet at køre 100% til failure; altså et forgæves forsøg på at udføre en gentagelse?
Ikke noget der anbefales at gøre, men jeg tror det vil være gavnligt for dig at prøve en gang hvor du har en spotter på, for at mærke hvornår du egentlig rammer failure

Du bør dog nok arbejde lidt på din teknik, da det ser ud som om du "sejler" lidt.

Ja har prøvet det 2gange men kommer nok til det på lørdag:-)

Ja jeg havde et godt opspænd på det 3sæt PB og fik 8 gentagelser men det er som om jeg mister det i 5 gentagelse

Og DB BP er jeg i tvivl om hvor lang jeg skal ned?
Og samme i fransk pres

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du nogensinde prøvet at køre 100% til failure; altså et forgæves forsøg på at udføre en gentagelse?
Ikke noget der anbefales at gøre, men jeg tror det vil være gavnligt for dig at prøve en gang hvor du har en spotter på, for at mærke hvornår du egentlig rammer failure

Du bør dog nok arbejde lidt på din teknik, da det ser ud som om du "sejler" lidt.

Ja har prøvet det 2gange men kommer nok til det på lørdag:-)

Ja jeg havde et godt opspænd på det 3sæt PB og fik 8 gentagelser men det er som om jeg mister det i 5 gentagelse

Og DB BP er jeg i tvivl om hvor lang jeg skal ned?
Og samme i fransk pres

Efter min mening kommer du overhovedet ikke langt nok ned i db bænk. Jeg vil som minimum sige lige så langt ned, som du kommer i bænk pres. For mig at se, er en af fordelene ved håndvægte, at de tillader større range of motion end stang, men det er nok en smagssag.

Fransk pres, foretrækker jeg selv at køre som skull crusher; altså hvor den køres til panden, frem for at køre den om bag hovedet. Jeg synes det er lettere at kontrollere, og jeg synes at det rammer triceps bedre - igen en smagssag. Jeg plejer gerne at køre den helt ned til panden. Det gør at man ikke rigtig kan bruge momentum i bunden, med mindre man ønsker sig en slem hovedpine - altså vil triceps måske arbejde lidt mere koncentreret

toto_G4M3R skrev:

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Har du nogensinde prøvet at køre 100% til failure; altså et forgæves forsøg på at udføre en gentagelse?
Ikke noget der anbefales at gøre, men jeg tror det vil være gavnligt for dig at prøve en gang hvor du har en spotter på, for at mærke hvornår du egentlig rammer failure

Du bør dog nok arbejde lidt på din teknik, da det ser ud som om du "sejler" lidt.

Ja har prøvet det 2gange men kommer nok til det på lørdag:-)

Ja jeg havde et godt opspænd på det 3sæt PB og fik 8 gentagelser men det er som om jeg mister det i 5 gentagelse

Og DB BP er jeg i tvivl om hvor lang jeg skal ned?
Og samme i fransk pres

Efter min mening kommer du overhovedet ikke langt nok ned i db bænk. Jeg vil som minimum sige lige så langt ned, som du kommer i bænk pres. For mig at se, er en af fordelene ved håndvægte, at de tillader større range of motion end stang, men det er nok en smagssag.

Fransk pres, foretrækker jeg selv at køre som skull crusher; altså hvor den køres til panden, frem for at køre den om bag hovedet. Jeg synes det er lettere at kontrollere, og jeg synes at det rammer triceps bedre - igen en smagssag. Jeg plejer gerne at køre den helt ned til panden. Det gør at man ikke rigtig kan bruge momentum i bunden, med mindre man ønsker sig en slem hovedpine - altså vil triceps måske arbejde lidt mere koncentreret

Ok så forsøger jeg at komme længere ned i DB BP.
har prøvet til panden kan da godt være jeg skal prøve at arbejde lidt med den teknik. Men ellers ser det alt i alt nogen lunde ud?

Tirsdags træning

Squat (start uge 49 8x48 kg)

8x BW
6x28 kg
6x38 kg
6x48 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg
8x55,5 kg den sidste her burde jeg nok heller ikke have taget

jeg har det med at miste luften og dermed miste kræftnerne i benene, en form for syre så spørgmålet er om jeg bare puste ud i toppen og hive en ny potion ind og tage den næste også stoppe til jeg køre død (max 8 ) eller skal jeg tage den luft jeg nu har behov for, så længe jeg ikke er længere tid om det end her ?

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)

8x73 kg
8x85,5kg+2,5 kg her sejler jeg på den første reps
8x85,5 kg+2,5 kg
8x85,5 kg+2,5 kg
8x85,5 kg+2,5 kg

efter min vudering skulle jeg ikke have taget den sidste reps i det sidste sæt
og en skam tekniken ikke var i skabet idag da jeg har øget 2.5 kg fra sidste træning det havde lige været prikken over i`et
og generelt dårliger teknik end normalt kan se jeg trækker alt for tidligt med ryggen ikk?

Calf rasis

8x78 kg
8x88 kg+5 kg
8x88 kg+5 kg
8x88 kg+5 kg

BOR (start uge 49 8x48 kg
8x48 kg
7x60,5 kg
7x60,5 kg
7x60,5 kg
7x60,5 kg

syntes ikke mit opspænd var særlig godt på den 7 reps


Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

VILD god fremgang i ryk !!!




DB curls (start uge 49 8x10,5 kg)
8x12,5 kg
6x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg

Hjæp Jeg sidder fast

Alt i alt en god træning

Jeg har skrevet mine kommentar til mine videoer på mine øvelser/løft her i loggen

SQ 38-48-55,5-55,5-55,5-55,5 kg og beklager den høje stønnen på det sidste sæt
https://www.youtube.com/watch?v=ifC7v_O13P8
DL 73-85,5-85,5-85,5-85,5 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Mex_AJHqlbU
BOR 48-60,5-60,5-60,5-60,5 kg
http://youtu.be/riJLm8ValIc

Det skal nævnes at jeg har kørt mig selv hårde end normalt

Tis og ros tænker også på måden jeg udføre øvelserne på for hurtigt for langsom ?
Og bruer streps eller hvad de hedder fordi jeg har en skade i højre hånd og kan trække uden ):

Squatten ser da forholdsvis overkommelig ud, så det varer ikke længe før du er stærk ;)
Dog får jeg ondt i mine knæ af at se din teknik. Dine tæer peger ud til siden, men dine knæ vandrer frem.. Enten skal dine tæer pege frem(ville jeg ikke foretrække), eller også skal dine knæ følge samme retning ud som dine tæer (hvilket muligvis kræver mere mobilitet i lysken end du har). Jeg ville nok fælge en mellemting. Det vigtigste er sådan set at dine knæ følger tæernes retning, hvilket ikke er tilfældet nu

I dødløft krummer du i ryggen og skyder røven op til at starte med. Sørg for at skyde brystet lidt frem, da det for det meste automatisk får rettet op på problemet med at krumme i ryggen.
Ang det med at skyde røven op, så hvis du løfter, lad os sige 80 kg. Så starter du hver rep med at spænde op ved at trække med måske 30 kg's kraft i stangen inden du løfter igennem. På den måde er du spændt i kroppen, hvilket i nogle tilfælde kan afhjælpe problemer med at skyde røven op

toto_G4M3R skrev:Squatten ser da forholdsvis overkommelig ud, så det varer ikke længe før du er stærk ;)
Dog får jeg ondt i mine knæ af at se din teknik. Dine tæer peger ud til siden, men dine knæ vandrer frem.. Enten skal dine tæer pege frem(ville jeg ikke foretrække), eller også skal dine knæ følge samme retning ud som dine tæer (hvilket muligvis kræver mere mobilitet i lysken end du har). Jeg ville nok fælge en mellemting. Det vigtigste er sådan set at dine knæ følger tæernes retning, hvilket ikke er tilfældet nu

I dødløft krummer du i ryggen og skyder røven op til at starte med. Sørg for at skyde brystet lidt frem, da det for det meste automatisk får rettet op på problemet med at krumme i ryggen.
Ang det med at skyde røven op, så hvis du løfter, lad os sige 80 kg. Så starter du hver rep med at spænde op ved at trække med måske 30 kg's kraft i stangen inden du løfter igennem. På den måde er du spændt i kroppen, hvilket i nogle tilfælde kan afhjælpe problemer med at skyde røven op

Tak for opsummering:-)
Du har helt ret men mobilitet tror jeg ikke jeg mangler men glemmer simpelthen at skyde knæene ud så de følger mine tær, jeg skal bare HUSKE det:-)

Ja dødløft var ikke så god i dag men det er gode værktøjer som jeg helt sikkert kan bruge
Og det meget overraskende det ser så legende let ud, de sidste reps føltes meget lange men det ser man bare ikke på videoen:-D. Jeg ved ikke om man kan se det på videoer men kan jeg have ramt failuer eller have ligget for tæt på?

Så lad være med at rette dine tæer så meget ud. Find en bredde og en vinkel på fødderne, som er realistisk og føles naturlig for dig.
Og jeg vil ikke sige, at du ligger for tæt på failure. Efter min mening presser du dig selv passende.
Måske var det ikke så dumt at få filmet dine løft alligevel så. Når ikke man har "set sig selv løfte", kan man sagtens tro at det er hårdere end det egentlig er. Måske er det det som(sammen med lidt teknik som skal justeres lidt) har skyldtes din manglende fremgang i styrke og måske har gjort at du har gainet lidt for meget fedt og for lidt muskel under dine bulk?
Noget kunne tyde på det. Det kan være at dette er et vendepunkt i din træningskarriere

toto_G4M3R skrev:Så lad være med at rette dine tæer så meget ud. Find en bredde og en vinkel på fødderne, som er realistisk og føles naturlig for dig.
Og jeg vil ikke sige, at du ligger for tæt på failure. Efter min mening presser du dig selv passende.
Måske var det ikke så dumt at få filmet dine løft alligevel så. Når ikke man har "set sig selv løfte", kan man sagtens tro at det er hårdere end det egentlig er. Måske er det det som(sammen med lidt teknik som skal justeres lidt) har skyldtes din manglende fremgang i styrke og måske har gjort at du har gainet lidt for meget fedt og for lidt muskel under dine bulk?
Noget kunne tyde på det. Det kan være at dette er et vendepunkt i din træningskarriere

Mine tæer? Ja vil se på min vinkel næste gang jeg skal SQ.

Ja og nu har jeg Været bekymret for om jeg havde presset mig selv for hårdt så det godt med andres øjne og vurdering, så jeg vil da prøve at holde samme intensitet som de sidste 2 trænings pas:-) det vides ikke om det er derfor jeg jeg bliver blød om livet men sidste bulk gik jeg jo fra 77,2 til 72,6 på 7 dage, og gik fra 3800-4000 kcal til 2500 så ikke nogen sulte kur og der blev jeg blød på samme måde som nu og smider jeg det så hurtigt så må det jo være væske?

Og ja håber jeg på, kan mærke de sidste 2 uger har været rigtig gode så der er håb:-)