Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65700 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Taekwondo body skrev:De første 12 uger. Der er langt til marts 2020 og jeg forventer dog heller ikke at køre på hele vejen, men hvis jeg formår, at holde stigningen som hidtil vil jeg kunne køre længe endnu.
Etrius skrev:Taekwondo body skrev:De første 12 uger. Der er langt til marts 2020 og jeg forventer dog heller ikke at køre på hele vejen, men hvis jeg formår, at holde stigningen som hidtil vil jeg kunne køre længe endnu.
So far, so good. Men mht. din videre plan: Du risikere bare at blive fed, selvom du lean-bulker over så lang tid. Det skyldes bl.a. faldende insulinfølsomhed og stigende adaptive resistance. Folk, som virkelig har forstand på styrketræning og hypertrofi, taler for at inkorporere længere maintenance faser, hvor du primer kroppen til igen at øge muskelmassen. Altså træning med lav volumen og med et lavere kalorieindtag omkring dit ligevægtsindtag.
EDIT: Hvis jeg husker ret, så anbefaler eksempelvis Dr. Mike Israetel, at man kun ligger i kalorieoverskud i maksimalt 4 måneder. Derefter bør man køre en maintenance fase på en måneds tid eller deromkring, så man igen bliver modtagelig over for volumentræning (= hypertrofi).
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 104 gæster