Træningen i går.
Jeg har nu ligget i overskud i nu 7 måneder. Mit mål er at ligge på 200-300 grams overskud om ugen, men eftersom det er et længere varigt bulk, så vil jeg hellere nøjes med 200 gram eller mindre. Jeg har tidligere haft svært ved at se mig selv tage på, men det er jeg efter hånden kommet over. Planen er fortsat at komme op på en 95-98 kg til foråret hvor efter et større eller mindre cut står for døren. Mine sats fra før cut til cut til lean bulk.
07-09-2018 87,4 kg
bryst 105,5 cm
overarm 32,5 cm
underarm 29 cm
talje 100 cm
Lår 58
læg 37
19-10-2018 83,1 kg
bryst 104,5 cm
overarm 31,7 cm
underarm 29 cm
talje 94 cm
lår 56,6 cm
læg 36,5 cm
22-05-2019 89,3 kg
bryst 107,5
overarm 34 cm
underarm 29 cm
talje 100 cm
lår 60,5 cm
læg 37 cm
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
Bænkpres 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
Dødløft 50-90
6x72,5 kg
6x80 kg
6x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
DB Rows 60-90
12x22 kg
12x24 kg
12x24 kg
Rows machine
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
DB hammer Curls 60-90
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
BB curls 50-80
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
- Vedhæftede filer
-
- Lean Bulk