CaliWali skrev:Hvis jeg var i dine sko, ville jeg bulke i en længere perioder. Evt. Med nogle minicuts, der højst varer et par uger, når du bliver for fed.

Taekwondo body skrev:
Jeg kom til at tænke på hvad og hvorfor jeg er så bange for at bulke, grunden er jeg er bange for ikke at kunne smide det igen, det kan samlignes lidt med en dykker der prøver at komme så langt ned på bunden som overhoved muligt, men på vej der ned bliver man bange for at drukne og vender tilbage igen

CaliWali skrev:Du kan evt. Starte med at øge vægten i det sidste af dine workset, hvis du kan løfte flere kilo i sidste sæt end i første, er det vidst på tide at øge.

Ps tilbuddet om et par træninger står stadig fast, hvis du skulle have lyst.

CaliWali skrev:Den har jeg ikke set. Min inbakke er fuld. Har sorteret i den, så jeg kan modtage nye beskeder.

Etrius skrev:Jeg tror, at du misforstår ordet "eksplosivitet" i træningssammenhæng. Du kan selvfølgelig ikke presse/løfte så hurtigt, når vægten er fx 90% af 1RM sammenlignet med en vægt på 50% af 1RM. Men du skal sørge for at "presse/trække igennem" hver gang - uanset om vægten er let eller tung.

toto_G4M3R skrev:Du skal ikke stoppe, når eksplosiviteten forringes. Det gør den forholdsvis hurtigt. Så vidt jeg husker, skal du stoppe 1-2 reps før du rammer failure. Det vil sige, at du skal være pænt presset. Læs selve artiklen til back to basics grundigt igennem, og følg anvisningerne.

Ingen procentbaseret periodisering

Der er rigtigt effektivt, at træne efter progressions-cyklusser, hvor alt er struktureret på forhånd, og hvor det hele er procentbaseret efter ens nuværende styrkeniveau. Men for mange er det en forvirrende og unødvendig affære. “Back to basics” programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas. Hele ideen med “back to basics” træningsprogrammet er at skære alle unødige bekymringer omkring detaljer væk. Så hold fokus på hård og tung træning på de valgte øvelser, og glem alt om ligegyldige detaljer.
Udførselshastigheden for maksimal muskelopbygning

For maksimal muskelopbygning bør øvelserne udføres med en kontrolleret og relativt langsom eccentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld og relativt hurtig koncentrisk fase. Dorian Yates havde en god analogi til at beskrive dette. Han så musklerne som en fjeder der ved den eccentriske fase blev spændt op, og når stangen nåede slutpositionen, så udløste fjederen sig kraftfuldt og førte dermed vægten til lockout. Hvis man kan se dette for sig, så har man et godt billede af hvordan øvelserne bør udføres.

toto_G4M3R skrev:

Ingen procentbaseret periodisering

Der er rigtigt effektivt, at træne efter progressions-cyklusser, hvor alt er struktureret på forhånd, og hvor det hele er procentbaseret efter ens nuværende styrkeniveau. Men for mange er det en forvirrende og unødvendig affære. “Back to basics” programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas. Hele ideen med “back to basics” træningsprogrammet er at skære alle unødige bekymringer omkring detaljer væk. Så hold fokus på hård og tung træning på de valgte øvelser, og glem alt om ligegyldige detaljer.
Udførselshastigheden for maksimal muskelopbygning

For maksimal muskelopbygning bør øvelserne udføres med en kontrolleret og relativt langsom eccentrisk fase, efterfulgt af en kraftfuld og relativt hurtig koncentrisk fase. Dorian Yates havde en god analogi til at beskrive dette. Han så musklerne som en fjeder der ved den eccentriske fase blev spændt op, og når stangen nåede slutpositionen, så udløste fjederen sig kraftfuldt og førte dermed vægten til lockout. Hvis man kan se dette for sig, så har man et godt billede af hvordan øvelserne bør udføres.