Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Det er kun skulderpres som gør ondt. Ikke når jeg køre andre øvelser. Desuden er det nærmere 80%.
Men ja jeg har trænet ret tungt de sidste par måneder.

Taekwondo body skrev:

Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.

Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:

Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.

Jeg lavede en pr på 85 kg for ca 2-3 måneder siden, og jeg er i hvert fald blevet stærkere.
Jeg tror nu ikke, at det er den høje belastning i bænkpres som har gjort det, men DB skulderpres. Det er noget som kommer og går engang i mellem. Jeg vil i øvrigt starte op på et nyt program fra på mandag eftersom jeg har kørt nuværende program længe.
Det er det samme som du selv kørte tidligere fra Jacob Beermann dog et 4 dags program

Jeg har dog tænkt på hvor længe, at jeg ville kunne holde til den relative tunge belastning i BP. Men mit mål er 100 kg 1RM
På en god dag ville jeg måske kunne tage 87,5-90 kg som det er i dag.

Jeg ligger nu på +88kg hvilket betyder, at jeg er en smule foran tidsplanen. Jeg vil de kommende uger holde mig omkring de 88 til jeg er tilbage på sporet. Jeg kunne fortsat godt tænke mig at køre på med vægtøgningen til foråret 2020 med et muligt mini cut på 4 ugers tid. Jeg skulle gerne have pakket så meget masse på som muligt. I øvrigt tror jeg at det er en god ide, at skrue lidt ned for vægtøgningen til måske 500-700 gram om måneden efter de første 6 måneder af mit lean bulk.

Squat

8xBW
8x20 kg
8x40 kg
6x52,5 kg

(Pause 110-150)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE-7)
8x60 kg (RPE7)
8x60 kg (RPE7)

Dødløft(Pause 90-150)

6x60 kg
5x100 kg
5x107,5 kg (RPE7)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
5x107,5 kg (RPE8)
PR

Leg press (45-75)
15x110 kg
15x110 kg
15x110 kg

Rows (Pause 120-150)
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg


Lat pulldown(60-90)
12x60 kg
12x60 kg
10x60 kg


Preacher curls (Pause 60-90)
7x14 kg
7x14 kg
6x14 kg
6x14 kg



Biceps Curl (Pause 60-90)
15x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Højre arm 38,6 cm (Pump)

Taekwondo body skrev:

Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:

Etrius skrev:

Taekwondo body skrev:Min højre skulder er begyndt at gøre ondt igen.

No shit. Du har i månedsvis kørt til nær-failure nærmest i hvert eneste sæt bænkpres med en intensitet i omegnen af 85-90%. Er dit bænkpres-setup heller ikke lige i skabet, så kan det let gå galt...

Desuden er det nærmere 80%.

Nej, du kører sæt med 72.5 kg til RPE10. Og dit sidste maxforsøg var på 78.5 kg. Det vil sige en intensitet på 93% af 1RM. Selv hvis du kunne bænkpresse 80.0 kg eller 82.5 kg (1RM), ville intensiteten stadig være på hhv. 90% og 88%.

Jeg lavede en pr på 85 kg for ca 2-3 måneder siden, og jeg er i hvert fald blevet stærkere.

Ifølge din log failede du på 85 kg... Men selv hvis du havde klaret løftet, ville intensiteten stadig være på 85% og ikke 80%.

At du er blevet stærkere er ikke ensbetydende med, at dine led og sener er fuldt med i samme grad. Jeg fik selv en overbelastning i den ene skulder i efteråret, fordi jeg pressede citronen lige hårdt nok i en periode 2-3 uger, hvor jeg kørte med en intensitet på 80-90%. Under bænkpres med 5x5x90.0 kg gik det galt fra 3. eller .4 sæt, selvom de første sæt var med overskud.

Taekwondo body skrev:Jeg har dog tænkt på hvor længe, at jeg ville kunne holde til den relative tunge belastning i BP. Men mit mål er 100 kg 1RM
På en god dag ville jeg måske kunne tage 87,5-90 kg som det er i dag.

Hvis du kan bænkpresse 6x72.5 kg (RPE10), så er der et stykke ved endnu til en 1RM på 100 kg. Du vil formentlig heller ikke kunne bænkpresse 87,5-90 kg. Du skal op og bænkpresse i omegnen af 5-7x90 kg, før du kan bænkpresse 100 kg.

EDIT: Jeg vil nu forslår dig at lægge egoet på hylden og deloade lidt. Du har stort set ikke rykket dig i bænkpres den sidste måned. Du kører fortsat med 72.5 kg, hvilket ikke er så underligt med sæt til RPE9-10 uge efter uge.

Jeg har rykket mig i bænkpres. Jeg er i denne måned gået fra at kunne lave 4x72,5 til 6x72,5 hvilket er en fin forbedring. Men ja jeg har presset mig for hårdt og for længe, men er steget fint i styrke den sidste tid.

89 kg
Nyt program

Squat 90-120
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
6x52,5 kg
5x60 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Bænkpres 90-120
opvarmning 8x40 kg

5x50 kg
4x62,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Konventionel Dødløft 80-120
6x72,5 kg
5x85 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

DB Rows50-70
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Seated Cable Rows 50-70
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Inspire BB Curls 50-70
12x17,5 kg
9x17,5 g
12x15 kg

DB hammer Curls 50-70
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Jeg var åbenbart 8 uger fremme ved sidste træning i programmet. Jeg er nu tilbage på sporet.

Squat 5.0.5 90-120
opvarmning
8xbw
8x20 kg

Workset
5x35 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x45 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

DB Bench press
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

cable flyes 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Military pres50-70
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Dumbbell Front Lateral Raise50-70
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Dumbbell Tricep Extension 50-70
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Cable Tricep Extension Rope 50-70
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Opvarmning
8xbw
8x20 kg

Squat 0.2.0
42.5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

BB walking lunges
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

+ lidt mave

Jeg skulle have trænet dette sæt i søndags, så jeg er en træning bagud. Det vil jeg forsøge at indhente på et tidspunkt.
vægt 88,4 kg
Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x40 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB Bench press 60-90
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB Rows 60-90
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

cable flyes kryds 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

bench press machine 60x90
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB triceps extensions
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Triceps robe extensions
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Træningen i går
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Bænkpres 90-120
opvarmning 8x40 kg

7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Konventionel Dødløft 60-120

7x72,5 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg


Seated Cable Rows 50-70
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Pull lats rows 60-90
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

BB Curls 50-70
12x20 kg
12x20 g
12x20 kg

DB hammer Curls 60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

88 kg
Jeg har været syg og har ikke trænet i 14 dage. Dagen i dag bød på en mild genoptræning

Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg


Bænkpres 60-90
opvarmning 8x40 kg

8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
4x67,5 kg

Konventionel Dødløft 80-120
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x40 kg

Workset
5x35 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg
5x37.5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x45 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

vægt 88,1 kg
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x40 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB Bench press 60-90
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB ticreps extensions
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Tirsdags
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Bænkpres 60-120
opvarmning 8x40 kg
6x40 kg
7x52,5 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Dødløft 50-90
6x60 kg
7x72,5 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg

Seated Cable Rows 60-90
12x60 kg
12x55 kg
12x55 kg

DB hammer Curls 60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
6x30 kg

Workset
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x45 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x62,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

DB Bench press 60-90
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB Bench press60-90
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

DB triceps extensions60-90
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Triceps push downs60-90
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Opvarmning
8xbw
8x20 kg

Squat 0.2.0 90-150
42.5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5kg
6x47,5 kg

Incline bænkpres 60-120
6x37,5 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Stivbenet dødløft
6x55 kg
6x60 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

DB Bench press 60-90
12x24 kg
12x24 kg
10x24 kg


cable flyes kryds 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x7,5 kg


DB triceps extensions
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Triceps push downs extensions
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
7x50 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x70 kg
6x80 kg

Træningen i går.
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Bænkpres 60-120
opvarmning 8x40 kg
6x40 kg
6x52,5 kg
6x55 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Dødløft 50-90
6x60 kg
6x72,5 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

DB Rows 50-70
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Seated Cable Rows 60-90
12x60 kg
12x60kg
12x55 kg

BB curls 50-80
12x20 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

DB hammer Curls60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

træningen i går
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
5x42,5 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x45 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x67,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

DB Bench press 60-90
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg


DB triceps extensions 60-90
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Triceps push downs 60-90
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Squat 0.2.0
42.5 kg
6x47,5 kg
6x47,4 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6z47,5 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x62,5 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

BB walking lunges
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
6x52,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x75 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

bench press machine
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Rows machine
12x60 kg
12x80 kg
12x80 kg

DB triceps extensions
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Triceps machine
12x?
12x?
12x?

Træningen i går.
Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Bænkpres 60-120
opvarmning 8x40 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Dødløft 50-90
6x60 kg
6x72,5 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated Cable Rows 60-90
12x60 kg
12x60kg
12x55 kg


Rows machine
12x80 kg
12x90 kg
12x90 kg

BB curls 50-80
12x225 kg
12x25 kg
12x25 kg

DB hammer Curls 60-90
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

89,7 kg
Jeg skal nu begynde at spise mere grønt og mindre skrald. Jeg har den sidste tid følt mig meget træt og særligt om aftenen.
Har i eventuelt nogle gode bud på hjemmelavet proteinbars, så kom gerne med dine fif.
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x40 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

DB Bench press 60-90
12x24 kg
12x24 kg
12x24 kg

cable flyes kryds 50-70
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB triceps extensions 60-90
12x18 kg
12x20 kg
12x20 kg

Tricepe robe push downs 60-90
12x20 kg
12x15 kg
12x15 kg

Squat 0.2.0
42.5 kg
6x47,5 kg
6x47,4 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6z47,5 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

BB walking lunges
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Hip thrusters
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x50 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dødløft på klods 50-90
6x60 kg
6x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Shoulder machine 40-60
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

Bench press machine
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg


Cable flyes kryds 50-70 ekstra strakte arme
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB triceps extensions
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Triceps machine
12x30
12x30
12x35

Træningen i går.
Jeg har nu ligget i overskud i nu 7 måneder. Mit mål er at ligge på 200-300 grams overskud om ugen, men eftersom det er et længere varigt bulk, så vil jeg hellere nøjes med 200 gram eller mindre. Jeg har tidligere haft svært ved at se mig selv tage på, men det er jeg efter hånden kommet over. Planen er fortsat at komme op på en 95-98 kg til foråret hvor efter et større eller mindre cut står for døren. Mine sats fra før cut til cut til lean bulk.

07-09-2018 87,4 kg
bryst 105,5 cm
overarm 32,5 cm
underarm 29 cm
talje 100 cm
Lår 58
læg 37

19-10-2018 83,1 kg
bryst 104,5 cm
overarm 31,7 cm
underarm 29 cm
talje 94 cm
lår 56,6 cm
læg 36,5 cm

22-05-2019 89,3 kg
bryst 107,5
overarm 34 cm
underarm 29 cm
talje 100 cm
lår 60,5 cm
læg 37 cm

Squat 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x52,5 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Bænkpres 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
6x80 kg
6x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg

DB Rows 60-90
12x22 kg
12x24 kg
12x24 kg


Rows machine
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB hammer Curls 60-90
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

BB curls 50-80
8x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

Træning i går
vægt 89,5 kg

Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x42,5 kg
4x45,5 kg
4x45,5 kg
4x45,5 kg
4x45,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning 8x40 kg

6x40 kg
6x45 kg
6x47,5 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
6x65 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

DB Bench press 60-90
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Incline benchpress machin 40-70
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

Shoulderpres machine
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg


cable flyes kryds 50-70
8x10 kg
8x12,5 kg
8x10 kg

Fransk pres 60-90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

DB triceps extensions 60-90
12x18 kg
12x20 kg
12x20 kg

Triceps extensions machine 60-90
8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg

Squat 0.2.0
42.5 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Incline bænkpres
6x37,5 kg
6x42,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Stivbenet dødløft Langsomt ned
6x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

BB walking lunges
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Hip thrusters
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Træning i går

Squat 80-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
Workset
6x50 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Bænkpres medium greb 60-90
opvarmning 8x40 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft på klods 50-90
6x65 kg
6x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

DB bench press 50-90
8x26kg
8x28kg
8x28kg

Bench press machine 45-60
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg


DB flyes 50-70
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Shoulder machine 40-60
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB rows 50-70
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Rows machin
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg