Etrius skrev:Taekwondo body skrev:Volumen på brystet er ellers væsentlig højere.
Der skal til at ske noget nu. Det ikke normalt at squatte så få kg efter så mange år. Jeg er heller ikke øm efter bentræning, hvilket ville være ret normalt.
Mere er ikke altid bedre, og specielt ikke når du er på det niveau, som du er på. Hvis du allerede er presset med 12-15 sæt med 55-57,5 kg i squat og ikke oplever fremgang, tror du så, at 5-10 ekstra sæt quad-træning om ugen vil ændre på det?
Brystmusklen kan måske klare en aaanelse mere volumen end quads gennemsnitligt set, men på trods af dine anstrengelser (du nævner selv den højere volumen), bænkpresser du stadig - no offence - ret beskedne kilo. Og du rykker dig ikke. Vel?
Brystet har taget fint imod den ekstra volumen. De artikler jeg har læst siger også at ben respondere bedre ved højere volumen i forhold til overkroppen. Jeg nok steget 5-8 kg i bænk det sidste halve år, så helt stille står det ikke.
Angående benene, så mærker jeg fremgang på den måde at jeg nu kan komme længere ned og måske har flyttet min RPE ned med 2. Teknikken er blevet bedre, men har stadig meget knævandring.
Hvis du virkelig vil være stærkere i dine basisøvelser, kunne du jo starte med at skære ned på dine isolationsøvelser i en periode og fokusere på fx squat, bænkpres og dødløft - inkorporer evt. assistance-øvelser, som ja, netop understøtter de hovedøvelser. Hvis jeg kigger nogle måneder tilbage i din log, kan jeg se, at du typisk forsøger at udtrætte dig selv i dine isolationsøvelser. Dag efter dag. Det virker som om, at du har tendens til at ville det hele på én gang. Du vil gerne ned i vægt, du vil gerne være stærkere i dine hovedløft, men du vel også gerne presse dig til grænsen i dine isolationsøvelser.
Jeg ville virkelig være ked af at skulle undvære mine isolationsøvelser. Særligt i disse øvelser har jeg de sidste 12 uger oplevet fin fremgang. Du har ganske ret i at jeg tidligere har kørt mig til udtrætning, og det er ikke kun i iso øvelserne, men i alle.
Jeg mener dog at det er bedre at køre til udtrætning/fail i iso frem for basis. de sidste par uger har jeg haft 2-3 reps i tanken på de første to sæt og 1-2 reps i de sidste 2 sæt i både basis og iso øvelser. Jeg er særligt opmærksom på at det første sæt skal være langt fra udtrætningspungtet, da de resterende sæt bliver væsentlig bedre.
For at finde kilden til din manglende fremgang bliver du nødt til at skrue på een parameter ad gangen. Det nytter jo ikke noget, at du på een og samme tid går på diæt og ændrer dit program og så forventer, at der sker fremskridt i dine hovedløft. Nu hvor du (forhåbentlig) får nok at spise, kan vi udelukke manglende kalorier som årsagen. Hvis du fortsat ikke rykker dig, så er det tid til at give dit program et (kritisk) gennemsyn...
Det har du ret i, men nu har jeg kun været på diæt en gang i år, og har kun kørt 3 programmer. hvis jeg øger volumen med lunges, så kan man vel også godt sige at jeg skruer på et enkelt parameter?
Jeg har dog tænkt på om det snart er tid til at skifte program? Jeg stiger fortsat i øvelserne og har kørt programmet i 12 uger, men "man" siger også at kroppen hurtigt tilpasser sig og det derfor kan være en fordel at skifte ud efter 3-6 måneder.