Nick187 skrev:Bb king skrev:Nick187 skrev:super flot med dine styrkegains i smolov - meen et hardcore russisk program som smolov jr er aldrig fuldendt før din 1RM test prøv og test din 1RM efter en uges deload - du kan godt regne med en vild øgning i bænken!
Hvordan har dine massegains været under smolov'en?
Jeps. Glæder mig også til at se hvor meget jeg kan bænke. Ville gerne nå de 100 kg. Kunne være så nice!
Mht masse så vejer jeg 1,5 kg mere nu men ved jo ikke hvor meget der er flæsk, bulk er en underlig ting.
Mht deload så har Cj sagt at jeg fint kan træne almindelig nu da min skulder er blevet fin igen så overvejer lidt bare og køre highrep i en uge inden "the ultimate program for .."
Ja 100 kg er jo en milepæl - go for it!
Nåh ja men hvis du har gainet 1,5 kg over 3 uger så skal der sku nu være en del af det der er muskler jo.
Synes alligevel du skal tage en uges deload - programmer som smolov bygger på concentrated loading, så du vil uåndgåeligt have akkumuleret en del træthed i CNS - denne kommer du af med i deloadugen og så kan du give den fuld ild på næste program - specielt når du skal køre full-body 5 gange om ugen vil det være godt at være at være fuldt udhvilet inden du begynder IMO
tror os der er kommet lidt bøffer på. Sys jeg kan se det .. mht deload. Hvis jeg træner highrep så stresser jeg vel ikke CNS, men overvejer nu alligevel og ta lidt stilhed før stormen igen fanger mit sejl. (shit en metafor på bb dk. )