flyttet

Det ser fornuftigt nok ud, bare sørg for at presse dig til træning, så du kan mærke hver eneste gang du har været nede og træne

Øg dosis af kreatin til omkring 5g.

Kk

Ved ikke, om du har skrevet øvelserne i rækkefølge? Ville flytte pullups foran dine curls i så fald.

På ben-skulder-dagene ville jeg starte med squat og evt. cutte dine maskinøvelser. Få øvelser som military press/skulderpres ind og lav dem til dine primære skulderøvelser. Derudover ville jeg helt sikkert fyre noget bagskulder ind, nu hvor du leger med 3-split, gerne på ryg-dagen.

Eller ser dine øvelsesvalg ganske fornuftige ud IMO.

Recept skrev:Ved ikke, om du har skrevet øvelserne i rækkefølge? Ville flytte pullups foran dine curls i så fald.

På ben-skulder-dagene ville jeg starte med squat og evt. cutte dine maskinøvelser. Få øvelser som military press/skulderpres ind og lav dem til dine primære skulderøvelser. Derudover ville jeg helt sikkert fyre noget bagskulder ind, nu hvor du leger med 3-split, gerne på ryg-dagen.

Eller ser dine øvelsesvalg ganske fornuftige ud IMO.

tusind tak for dit svar

neej det var ikke i rækkefølge hehe du har self. Ret

Andre der har nogle meninger? Kom med dem evt noget der kunne forbedres?

op

Smid nogle incline flies ind efter incline bp.

Kører pulliups før biceps på ryg dagen. Kør nogle facepulls på ryg-dagen efter ryg.

Drop skuldermaskinen og kør DB press eller mili.

Du skal køre noget baglår på ben-dagen.

Bay skrev:Smid nogle incline flies ind efter incline bp.

Kører pulliups før biceps på ryg dagen. Kør nogle facepulls på ryg-dagen efter ryg.

Drop skuldermaskinen og kør DB press eller mili.

Du skal køre noget baglår på ben-dagen.

tak skal ske, har ændret mit program og justeret det efter jeres anbefalinger

andre inputs?

awer19 skrev:

Bay skrev:Smid nogle incline flies ind efter incline bp.

Kører pulliups før biceps på ryg dagen. Kør nogle facepulls på ryg-dagen efter ryg.

Drop skuldermaskinen og kør DB press eller mili.

Du skal køre noget baglår på ben-dagen.

tak skal ske, har ændret mit program og justeret det efter jeres anbefalinger

andre inputs?

Prøv at post det redigerede program her i tråden.

Bay skrev:

awer19 skrev:

Bay skrev:Smid nogle incline flies ind efter incline bp.

Kører pulliups før biceps på ryg dagen. Kør nogle facepulls på ryg-dagen efter ryg.

Drop skuldermaskinen og kør DB press eller mili.

Du skal køre noget baglår på ben-dagen.

tak skal ske, har ændret mit program og justeret det efter jeres anbefalinger

andre inputs?

Prøv at post det redigerede program her i tråden.

mandag: Bryst, triceps

Incline bænk, incline flies med dumbbells, alm bænk, close grip bench, tricep pushdowns, skull crushers.

Tirsdag: Ryg, biceps

Dødløft, bent over rows, pullups, facepullups, seated rows, barbell curls, sitting dumbbell curls,

Onsdag: Ben, Skulder
Squats, Leg press, leg extension, baglårs maskinen, sitting calf machine, standing calf squats

Evt Repeat dvs, torsdag,fredag,lørdag, søndag= pause

repeat

Mangler du ikke lidt skulder på din ben/skulder dag?

awer19 skrev:bodylab weight gain shaker efter hver træning og hver aften 1 time før sengetid.

Bodylab weight gain shaker efter hver træning er super, men absolut unødvendig sent på aftnen da du ikke ville kunne nå at bruge kulhydraterne (energi) til noget.
Tag istedet for noget kassein proteinpulver inden sengetid, med eventuelt tun/hytteost

mandag: Bryst, triceps

Incline bænk, incline flies med dumbbells, alm bænk, close grip bench, tricep pushdowns, skull crushers.

Tirsdag: Ryg, biceps

Dødløft, bent over rows, pullups, facepullups, seated rows, barbell curls, sitting dumbbell curls,

Onsdag: Ben, Skulder
Squats, Leg press, leg extension, baglårs maskinen, sitting calf machine, standing calf squats

Super program, køre selv et meget lignende.
Men hvad går der lige galt Ben / skulder dag ?
6 ben øvelser og 0 skulder, hehe..

Ville nok beholde Squat, leg press, sitting calf machine og tilføje leg curl. Desuden tilføje Shoulder press og skrå eller front cable raise.

Husk hellere lave 3 øvelser flot og grundigt end lave 6 øvelser halvt ;)

Insanity skrev:mandag: Bryst, triceps

Incline bænk, incline flies med dumbbells, alm bænk, close grip bench, tricep pushdowns, skull crushers.

Tirsdag: Ryg, biceps

Dødløft, bent over rows, pullups, facepullups, seated rows, barbell curls, sitting dumbbell curls,

Onsdag: Ben, Skulder
Squats, Leg press, leg extension, baglårs maskinen, sitting calf machine, standing calf squats

Super program, køre selv et meget lignende.
Men hvad går der lige galt Ben / skulder dag ?
6 ben øvelser og 0 skulder, hehe..

Ville nok beholde Squat, leg press, sitting calf machine og tilføje leg curl. Desuden tilføje Shoulder press og skrå eller front cable raise.

Husk hellere lave 3 øvelser flot og grundigt end lave 6 øvelser halvt ;)

HAHA! Glemte at skrive skulder øvelserne ned ! doh

self er der skulder øvelser! og ang de 6 ben øvelser, varierer jeg, bruger ikke alle 6 Bruger fx 3-4 og så de andre næste uge, og repeat. Etc

og tak ang tippet om mad før sengetid, vil investere i noget kasein pulver istedet

takker