hugvend:
50x5x1
70x3x1
80x3x1
90x2x1
100x1x1
80x3x1

stødhiv:
80x5x1
100x5x2
100x3x1

død oh greb:
100x3x1
110x3x1
130x3x1
130x1x4 min ryg er ikke strakt, god fart men grimt fy løft. Er så dårlig til at bruge benene i dødløft.
140x2x1
130x2x1, må lige begynde at øve mig i noget dødløft teknik..

stem:
50x5x1
60x4x1
50x8x2

db stem:
22x6x1
22x8x1
22x10x1

råtræk:
50x3x1
60x3x1
70x3x3

frontsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x2x1
100x2x1
100x1x1

backsquat:
50x10x1
70x5x1
80x5x1
100x2x1
100x1x1
80x7x2

lying legcurl:
30x12x1
35x10x1
35x11x1

legpress:
120x10x2
160x10x1
180x10x1

13 min mave tam tam...

træk:
50x5x1
60x3x1
70x3x1
80x2x1
90x1x1 miss!
90x1x1 bedre! Jeg bliver nødt til at smække fødderne ned i gulvet når jeg er blevet så svag i ben, selve hivet fejler ikke noget.
70x3x3

trækhiv:
70x3x1
80x3x1
90x4x1
100x3x1
110x2x1
80x10x1
80x3x1 trækhiv med hop

goodmornings:
50x7x1
60x6x1
70x4x1
50x12x1

læge statusupdate: har fået en tid onsdag d. 16 december, så må bare lade vær med at gøre noget dumt indtil da. lang ventetid, håber det er det værd.

frivend og pushpress:

50x(3+3)x1
70x(3+3)x1
80x(3+3)x2
90x2x1 for tung til pushpress, hvor er det ynkeligt.

frontsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
80x5x1

backsquat:
50x5x1
80x6x1
80x10x1
90x5x1
100x2x1

kunne mærkes i knæet.

bænk:
50x10x1
80x5x1
80x5x1
80x7x1
90x5x2

en ynkelig slap omgang synes jeg, men mon ikke det kommer igen engang.

hugvend:
50x4x1
70x3x1
70x1x1
80x3x1
90x2x1
100x1x1
105x1x2
100x1x1
80x2x1
80x1x4

backsquat:
50x5x1
80x6x2
80x7x1
80x10x1

stødhiv:
80x5x1
100x5x1
105x3x2

bb curl:
50kg x 6 reps x 1 set - var bare et set for sjov.

chins:
bwx20repsx1set
bw+10x12x1
bw+10x6x2

udstræk

styrketræk
50x5x1
60x5x1
70x3x3

råtræk
50x3x1
70x3x1
80x1x3

stivbenet dødløft med trækfat (selvfølgelig overhånd):
70x5x1
80x5x
90x5x1
100x5x1
alm fat:
100x10x2

smalbænk
50x10x1
70x7x1
80x5x1
90x5x1
100x2x1 - var da ikke helt dårligt, var til flere gentagelser men tager den lidt med ro...
100x1x1

dips:
bwx15x1
bw+10x10x1
bw+20x10x1

5 min mave træning

frontsquat:

50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x3x2
80x5x3

trækhiv:
50x5x1
80x5x1
90x5x2

stem + mave:
50x5x2
60x5x1

træk:

50x3x1
70x2x2
80x1x2
90x1x1
80x2x1
80x1x3
90x1x1
70x(1 + 3 trækbenbøj)x4

kæft det gik skidt, missede nok 90 5 gange, hvor den fløj bagover. Når jeg greb noget lænede jeg mig også tit for meget fremad. Plateuet var heller ikke optimalt, savnede Jydens lokaler...

decline bænk:
50x7x1
70x3x1
70x5x1
70x6x1

bb curl:
40x12x1
40x11x1
40x6x1

chinups oh greb:
bwx20x2
bwx15x1

front squat

50x5x2
70x5x1
80x5x1
90x3x2
100x1x2
105x1x1

backsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
100x3x2
105x2x1
110x1x1
100x3x1
100x2x1
70x10x1

hvor jeg dog hader den øvelse, måske jeg bare skulle begynde at køre til lige under parallel i den...hmm..

stødhiv:
70x5x1
90x5x1
100x5x2

benpress:
80x10x1
120x10x1
140x10x1
160x10x1
180x7x1
180x6x1

pullups
bwx10x1
bwx12x1
bwx11x1

hammercurls:
24kg dbx11x3

frivend + opadstød:

50x(3+3)x1
70x(3+3)x1
80x(3+3)x1
90x(3+3)x1
100x(1+1)x2
105x(1+1)x1

pushpress:
70x5x3

bænk:
50x15x1
70x5x1
80x5x1
90x4x1
100x3x2

smalbænk:
70x5x1
80x5x1
90x4x1
90x3x1

atg only!
backsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x3x1
110x3x1
115x2x1
120x1x1
100x5x1
105x3x2
80x8x1

frontsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
100x2x1
100x1x1
90x5x1

trækhiv:
50X5X1
80X5X1
90X5X3

benpress:
130x10x1
150x10x1
170x11x1
190x7x1
200x7x1

lying leg curl:
30x10x1
35x10x1
40x5x1

legcurl:
30x10x1
40x10x1
45x10x1

dips:
bwx20x1
bw+10x10x1
bw+20x10x1
bw+20x8x1

ikke vilde smerter i knæet i dag, hofter drillede men så længe det ikke er for tungt, er det okay. Tror jeg kommer til at kunne mærke det i benene imorgen

goodmornings:
50x6x1
60x6x1
70x3x1
50x12x1
50x8x1

hugvend+pushpress:
50x(3+3)x1
70x(3+3)x1
80x(3+3)x1
90x3x1 - ingen pushpress
80x(1+1)x1
80x(1+3)x1

har problemer i hugvend, grundet mine hofter er jeg nærmest blevet mere stiv i det. Kan ikke gå ret langt ned i startposition, griber den lavt nok men ofte ikke særligt lige. Jeg får ikke brugt mine ben nok i opdriften på den måde.

stødhiv:
80x5x1
100x3x3

smallbænk:
50x10x1
70x5x1
80x5x1
90x3x1
100x2x1
100x1x2 - meningen jeg skulle have lavet en 3 først, men formåede næsten at tabe lortet ned på brystet. Fik dog heldigvis reddet mig selv for nogle trykkede ribben denne omgang.
80x7x1

stem:
50x5x1
60x3x1
50x9x1

15 min mave..

træk:
50x1x3
60x1x3
70x1x3
80x3x1
70x3x1

hugvend + knick/opadstød:
50x3x1
70x3x1
80x3x1
100x2x1 - miss opadstød
100x1x1

trækhiv:
50x5x1
80x4x1
90x4x1
100x3x1

stødhiv:
80x5x1
100x3x1
110x3x1

stem:
50x5x1
60x4x1
65x2x1
70x3x1 - PR!!!
75x0x1 for tung, men tæt på
70x1x1
50x13x1

pull-ups:
bwx10x1
bwx5x1x1

hoftetræning og udstrlk...

God træning Rene! mig nede fra kælderen idag :-)

træning i jyden:

træk:
50x1x4
70x1x5
80x1x2
90x1x1
95x1x1
100x0x3 - sad ellers med den men som sidst tabte jeg den på vej op. Som de sagde er min teknik dårlig jeg hopper fremad osv..... Må jeg arbejde på med let kilo i kælderen, ikke i jyden gider ikke vl igen foreløbigt.

frontsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x3x1
100x2x1
110x1x1
80x5x1

backsquat:
80x5x1
90x3x1
100x3x1
100x4x1 - gentagelserne er uden pause...
100x3x1
80x5x1

bænk:
50x10x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x2x1
105x1x1
100x3x1
90x4x1
80x10x1

smalbænk:
70x6x1
80x10x2

meningen jeg villa lave noget pushpress også, men mit springerknæ gjorde for ondt. Det er også grunden til jeg aldrig træner opadstød mere, for de gentagene belastninger i den øvelse gør for ondt i knæet. Men ellers en fin nok omgang, 100 i træk lige ved og næsten med dårlig teknik. Kommer nok når jeg engang har bare lidt benstyrke igen...........

styrketræk+trækbenbøj:
40x(3+3)x1
50x(3+3)x1
60x(3+3)x1
70x(3+3)x1
70x(1+3)x1
70x(2+3)x1

backsquat:
50x6x1
70x5x1
80x5x1
100x5x3
110x2x1

frontsquat:
50x5x1
70x5x1
80x5x1
90x5x1
100x2x1
80x7x1

benpress:
80x14x1
120x12x1
160x12x1
180x10x1
200x4x1

bencurl:
35x10x1
40x10x2

lying bencurl:
35x10x1
40x8x1
40x8x1

chins:
bwx20x4

sidden curl:
35kgx13x3

av mit knæ

trækhiv:
50x6x1
70x5x1
80x5x1
90x5x2

stødhiv:
80x5x1
90x5x1
100x5x1
110x4x1

stiff-leg dødløft:
100x10x2
110x10x1
100x22x1
100x10x1

smalbænk:
50x12x1
70x6x1
80x6x1
90x5x1
95x4x1
90x6x1
80x10x1

10 min mave med hjul rollout eller hvad fanden det kaldes???

therkelsenmeister skrev:10 min mave med hjul rollout eller hvad fanden det kaldes???

Evil wheel?

Får lyst til at wanke hver gang jeg ser dit pic

evil wheel ja! Haha enig Krang, har startet en eftersøgning på den kælling fra billedet, kan ikke bedømme hvem det er.....

22 reps i stivbenet dødløft lige pludselig Hvordan kan det være?

Og ja, hun ser da godt nok ud til at have glemt tandbørsten

22 reps jamen jeg gik bare lige amok der...

træk:
50x3x2
60x3x1
70x3x1
70x1x1
80x1x1
60x2x1
50x4x1

fra knæ:
50x3x2
60x3x2

har svært ved at læne mig forover stangen

goodmornings:
50x11x3

sidden db stem:
20x12x1
22x12x1
26x8x1
26x10x2

pullups:
bwx13x1
bwx10z1
bwx10x1

frivend:
50x3x2
70x3x1
80x3x2
90x3x1
90x2x1

frivend+pushpress:
50x(1+3)x1
70x(1+3)x2
75x(1+3)x2

frontsquat:
50x7x1
60x6x1
70x5x2

box squat (omkring parrallel måske lidt over):
50x10x1
70x10x1
80x10x1
100x10x1
110x5x1
120x6x1

alm. squat:
100x3x1
80x5x1

bænk:
50x6x1
70x6x1
80x5x1
90x5x1
100x3x2
80x10x1

dips:
bwx20x1
bw+10x15x1
bw+20x7x1
bw+20x8x1
bw+20x5x1

lying legcurl:
35x12x1
40x12x1
40x6x1

incline bænk:
50x6x1
70x3x1
6x10x1

- synes mine knæsmerter er blevet værre, ikke andet at gøre end at slappe af denne uge...

styrketræk:
50x5x1
60x4x1
70x3x1
70x1x1

styrkevend:
70x5xx2
80x5x1 skal siges at der herfra kun er ½ styrkevend, for jeg bruger hoften og ikke kun ryg og skuldre, men mine fødder er fast plantet på jorden og flyttes ikke. Så jeg samler stadig bare op ved at bruge hoften og skuldre.
90x3x1
100x1x1 - ynkeligt jeg kan det når jeg ikke har stødt over 110 kg.......

stem:
50x6x1
50x3x1
60x3x1
65x5x1
70x2x1
50x5x1

chinups:
bwx20x1
bw+10x12x1
bw+25x5x1
bw+10x10x1

rackpull: - har kun prøvet den her øvelse 1 gang før, så valgte at prøve den i dag da mit knæ is killing me!

60x9x1
90x5x1
110x5x1
120x5x1
140x5x1
160x5x1
170x3x1
180x3x1
120x3x1

db curl stående:
22x12x2
20x10x1

bb curl stående:
40x20x1

træk:
50x3x5
60x3x2
70x3x2

bænk:
50x10x1
80x5x1
90x5x1
90x6x2
90x5x2

smal:
80x6x4

pull-ups:
bwx14x4

fucking lorte springerknæ, gør fandme ondt da deprimerende.......

therkelsenmeister skrev:evil wheel ja! Haha enig Krang, har startet en eftersøgning på den kælling fra billedet, kan ikke bedømme hvem det er.....

Det er Keri Sable! Wankers

siden sidst


stivbenet dødløft:
170x3x1
180x1x1
bænk: 100x5x5

goodmorning 95x2x1

eneste værd at nævne.....

træning i jyden

træk bold:
50x3x2
70x3x4
80x1x3

træk:
50x2x2
70x2x2
80x1x3
90x1x5
95x1x1

stødvend:
50x3x1
70x2x1
80x1x3
100x1x2

fronsquat
50x5x1
70x5x1
80x5x1
100x3x2
100x1x1
90x5x1

stem:
65x5x3

lidt benmaskine og chinups...

styrktræk:
50x5x1
70x3x3
75x1x3

frivend:
50x2x1
70x2x3
80x2x2
90x1x1
100x2x1

vend fra knæ:
70x1x5
80x1x5
100x1x2
sgu hårdt for knæet, måske jeg springer den øvelse over.
en
backsquat:
50x5x1
80x5x1
100x3x3
105x3x2
110x2x2
100x3x3

stille og rolig omgang

lidt benspark og benpress

dødløft oh greb:
110x4x5