Jeg har naturligvis passet min træning. Har bare ikke haft tid til at logge.

Lidt løft fra den sidste uges tid i random rækkefølge:

Træk
Op til nogle singler på 85 kg.

Stød
Op til 140 kg, hvor jeg missede opadstødet 2 gange. Men let vending (what!? no surprise?)

Front squat
Op til 3'ere på 150 kg.

Opadstød
Op til 4x1 x 130 kg. Bliver da bedre og bedre. Godt at træningsvægtene er blevet markant højere.

Frivend + knickstød
Op til 2x 2+2 x 110 kg

Stødhiv
Op til nogle 2'ere på 160 kg.

Som altid stærke løft.

Står den på noget pr i næste weekend når vi skal træne med tjøwenhavnerne?

Overload skrev:Som altid stærke løft.

Står den på noget pr i næste weekend når vi skal træne med tjøwenhavnerne?

Det tror jeg godt du kan regne med ! Fisker går efter 150 i i stød !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som altid stærke løft.

Står den på noget pr i næste weekend når vi skal træne med tjøwenhavnerne?

Det tror jeg godt du kan regne med ! Fisker går efter 150 i i stød !

Glimrende. Gør jeg os så.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Som altid stærke løft.

Står den på noget pr i næste weekend når vi skal træne med tjøwenhavnerne?

Det tror jeg godt du kan regne med ! Fisker går efter 150 i i stød !

Glimrende. Gør jeg os så.

Ok, jeg vil da ikke være udenfor, så jeg satser også på 140-150 kg!

Overload skrev:Som altid stærke løft.

Står den på noget pr i næste weekend når vi skal træne med tjøwenhavnerne?

Det tror jeg ikke da der er DM weekenden efter. Men jeg skal nok op omkring nogle startvægte.

Gårsdagens træning.

Træk
Op til 1x90 kg og nogle backoff sæt på 80 kg.

Stødvend + opadstød
1+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 120 kg
1+1 x 130 kg
1+1 x 135 kg
1+1 x 140 kg - PR
1+0 x 145 kg - Men PR i vend, og den kom fint.

Front squat
3x130 kg
3x150 kg
2x3 x 140 kg

Hyperextensions
3 sæt af 8-12 sæt med 30 kg.

Tak for hjælpen i dag, det var sgu lækkert med lidt input på teknikken! Må hellere følge lidt med i loggen her, nu når det blandt andet er dig jeg skal slå til DM om noget tid

Jeg er helt enig. Kom snart igen.

Sørensen0 skrev:Tak for hjælpen i dag, det var sgu lækkert med lidt input på teknikken! Må hellere følge lidt med i loggen her, nu når det blandt andet er dig jeg skal slå til DM om noget tid

Ingen problem!
Hehe ja, det skal du jo ;)

Dog skriver jeg ikke logbog herinde mere. Jeg skriver den til min træner i stedet

Ratz skrev:Jeg er helt enig. Kom snart igen.

Det vil jeg forsøge på

Hej Fisker.

Ville rigtig gerne have været med igår, så vil derfor også lige stemme i og skrive at du snart skal komme igen ;)

Ny artikel på hjemmesiden omkring en squat cyklus som jeg har brugt på mine atleter som mangler muskelmasse og styrke i benene, og som samtidig optimerer deres teknik betydeligt: http://www.fisker-performance.dk/squat-mania-8-ugers-squat-cyklus/

Hey Fisker

Jeg læste i din artikel om programmet "squat-mania", at dette program også ville kune bruges til andre store basisøvelser. Jeg påtænker, at prøve denne progressionsmodel til bænkpres, da jeg tideligere har haft succes med frekvent bænkprestræning (3-4 gange om ugen). Jeg vil egentlig bare høre hvordan du ville strukturere assistanceøvelser til et program baseret på bænkpres i stedet. Jeg tænker selvfølgelig, at jeg skal have noget arbejde til skulder og triceps, men er i tvivl om hvordan jeg gør dette "bedst muligt", uden at ødelægge progressionen i bænkpres.

Håber på svar!

Mvh. Almond

Almond skrev:Hey Fisker

Jeg læste i din artikel om programmet "squat-mania", at dette program også ville kune bruges til andre store basisøvelser. Jeg påtænker, at prøve denne progressionsmodel til bænkpres, da jeg tideligere har haft succes med frekvent bænkprestræning (3-4 gange om ugen). Jeg vil egentlig bare høre hvordan du ville strukturere assistanceøvelser til et program baseret på bænkpres i stedet. Jeg tænker selvfølgelig, at jeg skal have noget arbejde til skulder og triceps, men er i tvivl om hvordan jeg gør dette "bedst muligt", uden at ødelægge progressionen i bænkpres.

Håber på svar!

Mvh. Almond

Smid mig en mail på steffen@fisker-performance.dk, så kan jeg lige svare på ovenstående. Kunne være spændende at teste i bænkpres.

Mini-Fisker skrev:

Almond skrev:Hey Fisker

Jeg læste i din artikel om programmet "squat-mania", at dette program også ville kune bruges til andre store basisøvelser. Jeg påtænker, at prøve denne progressionsmodel til bænkpres, da jeg tideligere har haft succes med frekvent bænkprestræning (3-4 gange om ugen). Jeg vil egentlig bare høre hvordan du ville strukturere assistanceøvelser til et program baseret på bænkpres i stedet. Jeg tænker selvfølgelig, at jeg skal have noget arbejde til skulder og triceps, men er i tvivl om hvordan jeg gør dette "bedst muligt", uden at ødelægge progressionen i bænkpres.

Håber på svar!

Mvh. Almond

Smid mig en mail på steffen@fisker-performance.dk, så kan jeg lige svare på ovenstående. Kunne være spændende at teste i bænkpres.

Jeg har præcis det samme problem det er dog ikke i bænk jeg har tænkt mig at køre det, men i BB curl. Kan du stadig hjælpe mig

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:

Almond skrev:Hey Fisker

Jeg læste i din artikel om programmet "squat-mania", at dette program også ville kune bruges til andre store basisøvelser. Jeg påtænker, at prøve denne progressionsmodel til bænkpres, da jeg tideligere har haft succes med frekvent bænkprestræning (3-4 gange om ugen). Jeg vil egentlig bare høre hvordan du ville strukturere assistanceøvelser til et program baseret på bænkpres i stedet. Jeg tænker selvfølgelig, at jeg skal have noget arbejde til skulder og triceps, men er i tvivl om hvordan jeg gør dette "bedst muligt", uden at ødelægge progressionen i bænkpres.

Håber på svar!

Mvh. Almond

Smid mig en mail på steffen@fisker-performance.dk, så kan jeg lige svare på ovenstående. Kunne være spændende at teste i bænkpres.

Jeg har præcis det samme problem det er dog ikke i bænk jeg har tænkt mig at køre det, men i BB curl. Kan du stadig hjælpe mig

Jeg tror bare, at du skal fokusere på IKKE at komme til skade, så du kan passe din VL ;)