I'm back again!

Opdatering siden sidst.
- Deltager i athletic fitness 07
- 3.plads JM vægtløftning
- 1.plads DM bænkpress junior
- 1.plads DM-C 3 kamp junior

Næste konkurrence er DM diverse i aalborg d.3-4 april.

Vejer omkring 103,5 nu og skal op på 110 kg inden DM diverse, så jeg kan fylde min klasse ud, og så der kan komme endnu flere kg på stangen!

Er pt under uddannelse på aalborg sportshøjskole hvor jeg læser til elitetræner inden for fysisk træning og styrketræning og aflutter her til sommer.

Der vil komme opdatering af min log nogle gange om ugen, men derudover vil jeg nok ikke bruge så meget tid herinde.

Har i øjeblikket en lille fiber i min højre triceps, så alt hvad der hedder pres øvelser er sat i stand by.

Træning mandag i Jyden.

Squat
9 x 2 @ 110 kg

Bent over row
6 x 80
6 x 90
6 x 90

Face pulls
10 x 70
8 x 80
6 x 90

- Skulder rotationer
- Mave på bold + band
- Twisters

Træning tirsdag i Team danmark (Hal 3)

Dødløft
6 x 3 @ 150 kg

Råtræk + trækbenbøj
5 x 1+3 @ 30 kg

Genoptræning af min ustabile skulder.

Stødvend
2 x 2 @ 90
2 x 2 @ 95
2 x 2 @ 100

- Skulder placeringer

Træning onsdag i Team danmark (Hal 3)

Front squat
1 x 4 @ 90
5 x 4 @ 100

Body drops m. blå band
8 x bw
8 x bw
8 x bw

- Skulder rotationer

Træning fredag i Jyden.

Stødhiv
2 x 3 @ 120
2 x 3 @ 130
2 x 3 @ 140

Chins
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Hyper extension
3 x 10 @ bw + 10

Cable pulldown
10 x 60
10 x 70
8 x 75

- Skulder placeringer
- Rotator cuff
- Twisters

Træning lørdag i Team danmark (Hal 3)

Squat m. knæbind
3 x 160
3 x 175
3 x 185

Ustabil bænkpres
5 x 12 @ 40kg

Dødløft
2 x 3 @ 170
2 x 3 @ 180

- Band pull

Welcome back fisker!

Hvem andre end dig var til træning i dag? kunne desværre ikke selv komme frem på grund af vejret

Bundgaard89 skrev:Welcome back fisker!

Hvem andre end dig var til træning i dag? kunne desværre ikke selv komme frem på grund af vejret

Det var kun mig og Carsten

Helt sikkert en log som skal følges. Har du så fået en rigtigt SL form nu?

Xiva skrev:Helt sikkert en log som skal følges. Har du så fået en rigtigt SL form nu?

Hehe ikke endnu, men den nærmer sig lidt - går dog efter en med lidt lavere fedtprocent ;)

Godt at se en log fra dig igen. Er der nogen struktur i dine træninger?

Hvordan kan det være at du er gået væk fra AF træningen?

Bork skrev:Godt at se en log fra dig igen. Er der nogen struktur i dine træninger?

Hvordan kan det være at du er gået væk fra AF træningen?

Ja selvfølgelig er der struktur i mine træninger.

Jamen jeg synes bare styrkeløft er sjovt pt, og har gode chancer i min klasse der. Men jeg skal da på scenen igen engang - men nu er AF jo lukket ned, så nu må vi se hvor mange år der skal gå. Er jeg også kun 22.

Mini-Fisker skrev:

Bork skrev:Godt at se en log fra dig igen. Er der nogen struktur i dine træninger?

Hvordan kan det være at du er gået væk fra AF træningen?

Ja selvfølgelig er der struktur i mine træninger.

Jamen jeg synes bare styrkeløft er sjovt pt, og har gode chancer i min klasse der. Men jeg skal da på scenen igen engang - men nu er AF jo lukket ned, så nu må vi se hvor mange år der skal gå. Er jeg også kun 22.

Ok det var mere hvilken struktur du sådan har overordnet set har som jeg mente. Var ikke i tvivl om du havde struktur i dem.

Hvad håber du på at kunne løfte i april?

Bork skrev:

Mini-Fisker skrev:

Bork skrev:Godt at se en log fra dig igen. Er der nogen struktur i dine træninger?

Hvordan kan det være at du er gået væk fra AF træningen?

Ja selvfølgelig er der struktur i mine træninger.

Jamen jeg synes bare styrkeløft er sjovt pt, og har gode chancer i min klasse der. Men jeg skal da på scenen igen engang - men nu er AF jo lukket ned, så nu må vi se hvor mange år der skal gå. Er jeg også kun 22.

Ok det var mere hvilken struktur du sådan har overordnet set har som jeg mente. Var ikke i tvivl om du havde struktur i dem.

Hvad håber du på at kunne løfte i april?

Jeg har en træner som styrer min træning - og så har jeg mine egne strukture over de klienter jeg selv har. Det kan være ret svært selv at styre sin træning og have oversigt over hvad man kan og ikke kan, og så kan en træner jo presse en med et hårdt program selvom man kan være træt eller andet, og det havde man ikke selv gjorde hvis man havde stået for sit egen træning.

Ved det ikke helt, kommer an på om jeg får mit udstyr til at passe, har endnu ikke været i noget stramt udstyr. Nu får vi at se, vil ikke gætte på noget.

Spændende udvikling det har taget fra AF til styrkeløft.. Og fornemme resultater..

Bliver spændende at følge..

Træning mandag team danmark centeret.

Squat
4 x 120
4 x 135
4 x 145
2 x 4 @ 150

Håber snart jeg finder min bane og den vinkel jeg skal trykke i, ikke så nemt at trykke når jeg lige er begyndt i sumo stilling.

Ustabil bænk
7x4 @ 40

One arm db row
3x6 @ 36

BB bent over row
10x60
3x10 @ 70

- Skulder rotationer

Velkommen tilbage Steffen!

Spændende med dit skift til SL.

Træning tirsdag i team danmark centeret.

Dødløft
3 x 8 @ 120

Råtræk + trækbenbøj
1 x 1+3 @ 30
1 x 1+3 @ 35
5 x 1+3 @ 40

Stødvend
2 x 3 @80
2 x 3 @ 90
2 x 3 @ 100

- Skulder placeringer.

Det er blevet besluttet at jeg skal dødløfte til liga på lørdag i Horsens. Regner og håber på ny PR!

Træning onsdag i team danmark centeret.

Front squat
5 x 4 @ 100

Ustabil bænk
7 x 3 @ 50

Seated row
6 x 70
4 x 6 @ 80

Body drop m. elastik
8
8
8

Træning torsdag teamdanmark centeret.

Trækhiv
2 x 60
5 x 2 @ 70

Let bænk (albue problemer)
8 x 50
5 x 6 @ 60

Hyper extension
10 x bw +15
10 x bw +15
10 x bw +15

- Rotator cuff
- Twist

Opdatering fra Liga i dag.

Først løft:
220 - godkendt

Andet løft:
240 - godkendt

Tredje løft:
252,5 - godkendt

Ny pr med 22,5 kg!

Dødløft eller squat?

MC skrev:Dødløft eller squat?

Dødløft, der skulle gerne lidt flere kg på stangen i squat ;)

Træning mandag i jyden.

Pas 1 under styrkeundervisningen.

Dødløft m. blå bands
12 x 2 @ 130 (160 i top)

Pas 2 i i jyden.

Squat
7 x 2 @ 110

Bænkpres
2 x 3 @ 70
5 x 3 @ 80

Træk til nakke
12 x 110
12 x 130
10 x 150

Face pulls
10 x 60
8 x 65
8 x 65

Træning tirsdag i team danmark centeret.

Dødløft
4 x 8 @ 120

Stødvend + stødsats
3 x 2 @ 80
4 x 2 @ 90

Pushpress nakke, trækfat
3 x 30
5 x 3 @ 40

Pushdown m. blå band
12
12
12

Træning uge 9+10+ lidt af uge 11 - det meste på La santa.

Dag 1

Squat
7 x 2 @ 110

Dødløft m. blå band
10 x 2 @ 150

Bænkpres
2x3 @ 70
5x3 @ 80

Træk til nakke
12x110
12x130
10x150

Face pulls
10x60
8x65
8x65

Dag 2

Dødløft
4x8 @ 120

Stødvend + stødsats
3x2 @ 80
4x2 @ 90

Pushpres nakke trækfat
3x30
5x3 @ 40

Pushdown blå band
x 3

Dag 3

Squat fuldt udstyr
2x160
2x195
2x225
2x240
2x195 - halvdragt

Bænkpres
5x5 @ 90

Stivbenet dødløft
4x8 @ 90

Body drop m.band
3 x 8 @ bw

Dag 4

Dødløft m.band
4x130
4x140
4x150
4x160

Bænkpres
4x4 @ 100

Hyperextension
2 x 8 @ bw +15

Seated row
12 x 45
2 x 8 @ 55

Dag 5

Frontsquat
6x2 @ 85

Bænkpres
6x2 @ 90

Trækhiv
5x3 @ 70


Dag 1

Squat knæbind
3x130
2x160
2x180
2x210

Pushpress
6x3 @ 50

Bodydrop m.bands
3x10 @ bw

Rear lateral raise
3x6 @ 8

Dag 2

Stødvend + stødsats
2x80
2x2 @ 90
3x2 @ 100

Cg bænkpres
5x5@ 80

Seated row
3x8 @ 55

Dag 3

Front squat
2x4 @ 90
5x4 @ 100

Bænkpres
4x80
4x4 @ 90

Pushpress
3x50
5x3 @ 60

Leg curl
3x8 @ 30

Leg extensions
10x20
10x30
10x40

Dag 1

Squat
7x2 @ 120

Bænkpres
5x5 @ 90

Pushpres
4x4 @ 50

Seated row
8x65
8x70
8x70

Tate pres
3x12 @ 12

Dag 2

Dødløft
8x2 @ 140

Stødvend + opadstød
2x70
2x70
2x80
2x90
1x100

Pushpres nakke trækfat
6x3 @ 40

Tate pres
3x8 @ 12

Træninger uge 11

Dag 3
Pas 1

Bænkpres m.blå band
4x70
4x80
4x85
4x90
4x95

Stivbenet dødløft
8x80
8x90
8x100
8x110

Pas 2

Squat knæbind
2x155
2x185
2x200
2x200

Bodydrops m.band
8
8
8

Dag 4

Dødløft reverse bands
4x180
4x210
2x4 @ 230

Smal bænk
4x90
4x100
2x4@ 110

Hyper extensions
2x8 @ bw + 10

Seated row
12x55
10x65
8x70

Lateral raise
3x12@ 10

Dag 5

Squat fuldt udstyr
2x175
2x225
1x250
1x270

Bænkpres
4x100
4x110
3x4 @115

Trækhiv
2x60
2x70
2x80
3x2 @90

Dagens træning

Squat
6x120
6x130
2x6 @140

Smal bænk + grøn band
5x40
5x50
5x60
2x5 @70

Pushdown + blå band
8x30

Hyper extensions
3x12 @ bw+10

Face pull
12x55
8x65
8x65

Træning tirsdag

Bænk i trøje
2x135
1x145
1x155
1x165
0x165

Ingen af dem nåede til brystet grundet albueskade.

Stød
2x1 @ 80
8x1 @ 90

Pushpres trækfat
3x40
5x3 @ 45

Rear lateral raise
3x8 @ 12


Træning onsdag
Pas 1

Smal bænk + sort band
3x40
3x60
3x3 @ 70

Chins
3x8 @ bw

Db lateral raise
16x10
10x12
10x12

BB bent-over row
12x60
9x70
7x80
7x80

Pas 2

Dødløft fuldt udstyr
Ingen kommentare, gik mega skidt! Stropperne var syet ind og kunne ikke få det skidt til at fungere

Godmornings fra kæder
3x60
4x3 @ 80


Træning torsdag

Squat fuldt udstyr
2x175
1x225
1x250 Let - skal bare lidt dybere til dm næste weekend.

Pushpress
2x2 @ 60
2x2 @ 65

Stødhiv
2x100
4x2 @ 110

Hej du!

Gode træninger!

Jeg så at du går i skole på Aalborg Sportshøjskole, herunder læser til elitetræner. Er det denne uddannelse: http://www.sportshojskolen.dk/page41.aspx ???

Hvis ja, vil du så ikke skrive lidt om uddannelsen, da jeg synes at deres beskrivelse er en smule begrænset F.eks. undervisningen, dine forventninger kontra oplevelsen osv. ?