lykkestrup skrev:Jeg krydser fingrer for at det går som det skal ! Og 6 uger er jo ingen tid, det klarer du nemt! Kunne dog godt være lidt bekymret for den benpres!
Operationen gik rigtig godt. Han sagde det var godt jeg fik den, da det ikke havde kunne trænes op. Mine ledcapsler var rykket ned og efterladt en åbning som gjorde det nemt at komme ud af i yderpositioner. Så han flyttede dem op på plads igen. Endvidere var der en masse løse bruskstykker som bare flød rundt og havde også lavet nogle revner i brusken hvor den var hoppet ud ofte. Så jeg er tilfreds med min beslutning! Nu skal den bare have ro, og så bliver det forhåbentligt top notch snarest!
lykkestrup skrev:Jeg krydser fingrer for at det går som det skal ! Og 6 uger er jo ingen tid, det klarer du nemt! Kunne dog godt være lidt bekymret for den benpres!
Operationen gik rigtig godt. Han sagde det var godt jeg fik den, da det ikke havde kunne trænes op. Mine ledcapsler var rykket ned og efterladt en åbning som gjorde det nemt at komme ud af i yderpositioner. Så han flyttede dem op på plads igen. Endvidere var der en masse løse bruskstykker som bare flød rundt og havde også lavet nogle revner i brusken hvor den var hoppet ud ofte. Så jeg er tilfreds med min beslutning! Nu skal den bare have ro, og så bliver det forhåbentligt top notch snarest!
En lille update: Der går meget bedre med skulderen. Der er kommet en hel del mere bevægelighed i den, men må stadig ikke udadrotere den mere end 90grader væk fra kroppen, samt løfte den over 90grader. Men tilgengæld kan jeg gøre alle dagligdags ting med den, uden problemer. Om ca 14 dage, skal jeg til tjek og til fysioterapeut, og så starter genoptræningen.
Endvidere har jeg fået købt mig en eleiko vl stang som jeg regner med at bruge hele sommeren, på alt det min skulder nu kan holde til. I hvert fald i en masse ben! Skal være hos svigermekanikken i 6-8 uger i Norge, og regner med at lave deres lade på deres store gård om til mit eget lille træningscenter. Jeg har blandt andet en TRX suspension trainer og en TRX rip trainer som også skal gøre brug af. Og så regner jeg med at bygge en høj platform at nogle paller eller lignende til squats og lette opadstød (alt efter hvad skulderen siger). Dertil har jeg nogle løbesko til en masse sprints. Og sidste sommer erhvervede jeg mig et stort traktordæk til en masse tireflips. Og så regner jeg med at smutte i træningscenter 1-2 gange om ugen og træne det jeg nu ikke kan på gården - såsom mere bryst, arme og externe rotationer med lette håndvægte. Bliver en god sommer!
Pt holder jeg mig i gang med at træne en masse unilateral træning til venstre side af kroppen. Blandt one arm chest press i maskine, one arm seated row, one arm pulldown, one arm shoulder press, one lateral raise, samt noget arm træning - sjovt nok også kun med en arm. Til benene står den på squat med en manta ray og straps til at holde stangen stabil. Til dem som ikke ved hvad en manta ray er, så værgso: http://www.adfit.com/mantaray/index.asp Denne opsætning fungere fremragende og fungere lidt ligesom et safebar squat. Tyngdepunktet bliver flyttet noget højere op jeg er vant til, og tvinger en til en mere oprejst position. Og så fokusere jeg på den excentriske del, for ikke at gå for tungt, og på en eller anden måde risikere noget med skulderen. Og så kører jeg nogle GHR, seated leg curls, leg extensions og poliquin step ups.
Her er en lille video af noget squat fra i går:
Og nårh ja - har fået de nye VL sko fra adidas. De er pisse gode og meget mere stabile end mine gamle Ironworks III. Glæder mig satme til at lave VL i dem! Nogle som vil købe de gamle, så skriv endelig. Størrelse 10,5 UK og 45 1/3 DK.
Hvor har du købt dine nye VL-sko? Jeg overvejer at købe dem nu, på trods af at jeg skal til USA til september, hvor jeg sikkert kan få dem meget billigere.
holstc skrev:Hvor har du købt dine nye VL-sko? Jeg overvejer at købe dem nu, på trods af at jeg skal til USA til september, hvor jeg sikkert kan få dem meget billigere.
I dag stod den på lidt let overkrop i form af noget hammerstrengt one chest press og noget one arm seated row.
Derefter lidt squat, da stativet blev ledigt. Kørte op til 2x5 x 150kg med 4sek excentrisk og 1-2 sek pause i bunden på alle rep. Føltes egentlig let og fint med overskud. Sidste rep sad jeg nok 3 sek med i bunden - det er føles sgu så badass at sidde stille i bunden af et squat! Glæder mig til min skulder bliver god igen, og jeg igen kan holde ved stangen og gå noget tungere. Det bliver lidt kedeligt med submaksimale vægte i længden.
Derefter lidt poliquin step-ups og noget lidt calf raises.
Alt i alt en rolig og fornuftig træning. Havde ikke mere proteinpulver til en shake, så jeg spiste en hakkebøf i stedet. Pure anabolic! Det går i øvrigt lige i VMO.
Hej mini-fisker jeg kan se at du er personlig træner, hvilket er et job som jeg er meget interreseret i, men synes at det er svært at læse sig frem til hvad man skal gøre, og om det er noget man kan leve af.
jeg har været inde og læse på sportshøjskolens site, som du linkede til, men synes ikke man kan lære hvilke krav der er til at komme ind.
akajensen skrev:Hej mini-fisker jeg kan se at du er personlig træner, hvilket er et job som jeg er meget interreseret i, men synes at det er svært at læse sig frem til hvad man skal gøre, og om det er noget man kan leve af.
jeg har været inde og læse på sportshøjskolens site, som du linkede til, men synes ikke man kan lære hvilke krav der er til at komme ind.
Håber du vil fortælle lidt om det. Mvh morten
Man kan leve af alt hvis man er god til det. Det kræver bare hårdt arbejde og tålmodighed.
Der er som sådan ingen krav for at komme ind på skolen. Men det kræver i hvert fald at du er ret god til engelsk, da hele pensum faktisk er på engelsk. Der findes altså bare ikke så mange danskere der først fremme i træningsvidenskab ;)
akajensen skrev:Hej mini-fisker jeg kan se at du er personlig træner, hvilket er et job som jeg er meget interreseret i, men synes at det er svært at læse sig frem til hvad man skal gøre, og om det er noget man kan leve af.
jeg har været inde og læse på sportshøjskolens site, som du linkede til, men synes ikke man kan lære hvilke krav der er til at komme ind.
Håber du vil fortælle lidt om det. Mvh morten
Man kan leve af alt hvis man er god til det. Det kræver bare hårdt arbejde og tålmodighed.
Der er som sådan ingen krav for at komme ind på skolen. Men det kræver i hvert fald at du er ret god til engelsk, da hele pensum faktisk er på engelsk. Der findes altså bare ikke så mange danskere der først fremme i træningsvidenskab ;)
okay tak, hvad skal man betale for at gå på skolen? det lyder ret dyrt, for unge når man heller ikke får su på uddannelsen:D
akajensen skrev:Hej mini-fisker jeg kan se at du er personlig træner, hvilket er et job som jeg er meget interreseret i, men synes at det er svært at læse sig frem til hvad man skal gøre, og om det er noget man kan leve af.
jeg har været inde og læse på sportshøjskolens site, som du linkede til, men synes ikke man kan lære hvilke krav der er til at komme ind.
Håber du vil fortælle lidt om det. Mvh morten
Man kan leve af alt hvis man er god til det. Det kræver bare hårdt arbejde og tålmodighed.
Der er som sådan ingen krav for at komme ind på skolen. Men det kræver i hvert fald at du er ret god til engelsk, da hele pensum faktisk er på engelsk. Der findes altså bare ikke så mange danskere der først fremme i træningsvidenskab ;)
okay tak, hvad skal man betale for at gå på skolen? det lyder ret dyrt, for unge når man heller ikke får su på uddannelsen:D
Prisen står ind på deres hjemmeside - kan ikke huske det præcise tal. Og nej, man får ikke SU. Men se det som en investering og dit livs fedeste år. Det er SUPER fedt at gå på højskole. Du har i princippet mulighed for at arbejde ved siden af, men jeg lod være, og hyggede mig en masse i stedet. Det kostede mig ca 100.000 for det år, inkl lommepenge.
Har trænet mandag, tirsdag og onsdag i Performance gym Århus. Performance gym er klart Danmarks fedeste center!
I mandags stod den på noget safety bar squat op til 2x3 x 178kg - med overskud. Efterfulgt af noget baglår og genoptræning af skulderen.
Tirsdag stod den på noget overkrop, meget let grundet skulderen, samt genoptræning. Og så sluttede vi af med nogle slæde sprints og noget alm sprint udenfor.
I dag stod den på noget back squat. Holdte det let da jeg har svært ved at få armen om at holde på stangen, så den ligger bare i fingrene. Så det blev til 4x8 x 130kg. Utroligt let. Glæder mig til at kunne give den gas i squat igen! Derefter prøvede jeg lidt snatch grip dl, clean dl og sluttede af med noget baglår, unilateralt arbejde til benene og mave.
I morgen står den igen på noget overkrop igen og en eller anden form for finisher til forbrændingen. Det skal jeg være bedre til at få gjort. Ved gerne ramme omkring de 6% her henover sommeren. Blev målt i mandags til 8,3% med en kropsvægt på 96kg. Har tabt lidt masse efter operationen desværre, dog kun på overkroppen, men regner med det kommer snigende nu her igen.
Bay skrev:Det står helt sikkert i loggen, men hvad er det du er blevet opereret for og hvordan kom skaden?
Anterior instabilitet. Jeg oplevede flere gange subluxation, men kunne selv sætte den på plads i alle tilfælde. Jeg er faktisk i tvivl om hvornår det skete første gang, men måske under en kastebevægelse mindes jeg, og efterfølgende er det sket i råtræk, svømning og opvarmningsøvelser for skulderen. Sidstnævnte fik mig til at tage beslutningen om operationen, hvilket var en god beslutning, da jeg ikke havde kunne træne den op. Der var sket "forkert indheling" af mine ledcapsler, hvilket gjorde det nemt for den, at hoppe af led. Han satte dem på plads og strammede ligeledes ledbåndene omkring.
Er i Norge pt, hvor jeg får trænet næsten dagligt, i en eller anden form. Lørdag rejser jeg til Tyriket med fruen på 5 stjernet hotel og med all inclusive i 14 dage. Bliver LÅKZUZ!
Dagens træning i Elixia - Norges svar på fitness world. Folk kigger frygtindgydende på folk der loader en stang med +100kg (har ikke oplevet andre end mig selv som gør det). Så jeg føler mig ret ofte badass. Folk har desuden ingen indsigt i hvad en ORDENTLIG VMO er, og hvordan denne bør ser ud. Mine VMO føler sig chikaneret af folks blikke - en dag slår de måske fra sig, man ved aldrig hvad de kan finde på. Skulderen er desuden i kraftig bedring, og jeg stiger langsomt og sikkert i kilo, i alle overkrops øvelser. Kan sågar overhead squatte nu, men der mangler stadig lidt smidighed, før det er godkendt.
Squat 10x20 2x10 x 60 8x100 8x130 10x160 PR, overskud, måske til 170, hvis gutterne er der. 10x150
Dødløft 2-3sek eccentrisk 3x8 x 140 1x8 x 130
Unilateral db RDL 3x10 x 16
A1 Incline db press 4x15 x 20 A2 Seated row 4x12-15 x 60
B1 Armstrækkere 4x10-12 B2 Hyper/back extensions ala Glen Pendlay 4x9-12 x bw
Jeg bryder mig svært godt om denne øvelse. Helt sikkert fast inventar i mit program for lower back development og isolation.
Vægten siger iøvrigt omkring 96kg, og vi tro min fedtprocent ligger omkring 7-7,5%. Udemærket.
Nick9000 skrev:Fedt at der er fremgang over hele linjen, bro! Når du kommer hjem råber vi de 170 op. Vi snakker tit om hvor meget vi savner dig, når vi er i SPH <3
Har du link til den der lower back isolator?
Åhh hvor herligt at høre <3
http://www.youtube.com/watch?v=NZJp4Eo1sos Værsgo bro. Jeg bruger første version - fungerer fint på en alm hyperext bænk. Brænder godt når man lige finder teknikken og så er det tungt bare med bw synes jeg.
Nick9000 skrev:Fedt at der er fremgang over hele linjen, bro! Når du kommer hjem råber vi de 170 op. Vi snakker tit om hvor meget vi savner dig, når vi er i SPH <3
Har du link til den der lower back isolator?
Åhh hvor herligt at høre <3
http://www.youtube.com/watch?v=NZJp4Eo1sos Værsgo bro. Jeg bruger første version - fungerer fint på en alm hyperext bænk. Brænder godt når man lige finder teknikken og så er det tungt bare med bw synes jeg.
Spændende. Det giver egentlig også meget god mening at erectors ikke trænes optimalt, udelukkende ved statisk træning. Jeg tænker dog at man skal starte lidt konservativt ud i forhold til at man flekterer rygsøjlen. Men der er jo også delte meninger om hvor slemt det er...
Mvh Nikolaj Bach Co-Admin på bb.dk Skribent på bb.dk og bodylab.dk
Trækhiv Unilateral glute bridges Military press Corner shoulder press A1 Db lateral raise A2 Db rear lateral raise Decline sit-ups
Ikke noget alverden ift kg, så ikke værd at skrive ned.
Dagens træning lød på:
Stødhiv Op til 4x3 x 130kg
Front squat 1x4 x 120kg 3x4 x 130kg
A1 Db bench press A2 One arm db row
Bænkpres Facepulls Backextensions Ab rool out
I morgen står den på ferie i Tyrkiet. Bliver fucking sweet. Så i morgen står den bare på træning i ringene som nogle andre BW øvelser. Træning i ringene gør godt for min skulder, er jeg sikker på. Ring-træning bliver en fast del af min træning.
Længe siden jeg har postet. Derfor en lille update. Skulderen er i kraftig bedring og den bliver bedre fra dag til dag. På firma fronten er der også sket meget, og der kan læses mere her: http://www.fisker-performance.dk/ Blandt andet vandt min atlet både DM og NM i junior bodybuilding.
Søndagens træning bestod af:
Styrkettræk Op til 5x60 kg
Stødvend + ben foran + opadstød 1+1+2 op til 2 sæt på 100 kg. Let.
Det lyder lækkert at din skuldre er i bedring! Den har satme også været fucked i et sykke tid nu ;)
Til gengæld føler jeg mig altid som et stort spørgsmålstegn når jeg læser din log ! Styrkettræk?, Stødhiv + dybhæng,Trækbenbøj, Trækhiv + dybhæng?! Træner du overhovedet med vægte brah?
I alt: 1168
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1166
! Og 6 uger er jo ingen tid, det klarer du nemt! Kunne dog godt være lidt bekymret for den benpres!
! skriver lige på FB ;)
! Styrkettræk?, Stødhiv + dybhæng,Trækbenbøj, Trækhiv + dybhæng?! Træner du overhovedet med vægte brah? 
