BiggunzZ666 skrev:Det lyder lækkert at din skuldre er i bedring! Den har satme også været fucked i et sykke tid nu ;)

Til gengæld føler jeg mig altid som et stort spørgsmålstegn når jeg læser din log ! Styrkettræk?, Stødhiv + dybhæng,Trækbenbøj, Trækhiv + dybhæng?! Træner du overhovedet med vægte brah?

Haha, tror ikke de engelske navne hjælper dig synderligt. Men kan løfte sløret og sige at det er vægtløftningsøvelser ;)

lykkestrup skrev:Yesh, start med at logge igen !
Godt at høre skulderen bliver bedre. Du har slet ingen problemer med dit træk ? Btw. styrketræk = musclesnatch ?

Nej, ingen problemer. Kan godt mærke at jeg stadig tøver lidt og der sidder meget i hovedet på mig, men det føles super! Og ingen ubehag og ustabilitet som før. Har dog ikke smidt en stang bag mig endnu, den frygter jeg stadig lidt, men det kommer forhåbentligt helt naturligt når det sker en dag.

Og ja, styrketræk=muscle snatch

Mini-Fisker skrev:

lykkestrup skrev:Yesh, start med at logge igen !
Godt at høre skulderen bliver bedre. Du har slet ingen problemer med dit træk ? Btw. styrketræk = musclesnatch ?

Nej, ingen problemer. Kan godt mærke at jeg stadig tøver lidt og der sidder meget i hovedet på mig, men det føles super! Og ingen ubehag og ustabilitet som før. Har dog ikke smidt en stang bag mig endnu, den frygter jeg stadig lidt, men det kommer forhåbentligt helt naturligt når det sker en dag.

Og ja, styrketræk=muscle snatch

Sku godt at høre det har virket efter hensigten! Det kan jeg godt forstå, men tænk på hvordan ham her så har det når han skal snatche igen: http://www.youtube.com/watch?v=hN2MFnih ... re=related

Btw. har du prøvet at lave dislocation med bands eller træpind, sådan mere for at få fornemmelsen af der ikke er noget galt?

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:

lykkestrup skrev:Yesh, start med at logge igen !
Godt at høre skulderen bliver bedre. Du har slet ingen problemer med dit træk ? Btw. styrketræk = musclesnatch ?

Nej, ingen problemer. Kan godt mærke at jeg stadig tøver lidt og der sidder meget i hovedet på mig, men det føles super! Og ingen ubehag og ustabilitet som før. Har dog ikke smidt en stang bag mig endnu, den frygter jeg stadig lidt, men det kommer forhåbentligt helt naturligt når det sker en dag.

Og ja, styrketræk=muscle snatch

Sku godt at høre det har virket efter hensigten! Det kan jeg godt forstå, men tænk på hvordan ham her så har det når han skal snatche igen: http://www.youtube.com/watch?v=hN2MFnih ... re=related

Btw. har du prøvet at lave dislocation med bands eller træpind, sådan mere for at få fornemmelsen af der ikke er noget galt?

Du er jo en fed idiot! Haha. Det video giver mig ikke ligefrem lyst til at trække igen.

Ja, bruger det ofte som opvarmning. Men må vel direkte øve mig at smide den bag mig en dag. Bare træne det 1 time
Men tror det går.

Dagens træning i jyden - altid en fornøjelse at træne der blandt så mange VL'ere!

Styrketræk
5x50 kg
2x5 x 60 kg

Stødvend + bag foran + opadstød
1+1+2 x 90 kg
5x 1+1+2 x 100 kg

Vendingen er let som en fjer. Og opadstødet er markant bedre nu end før operationen og på de samme kg. Ikke på pga skulderen, men pga teknikken.

Squat
5x130 kg
5x160 kg
5x170 kg
2x5 x 150 kg - med pause i bunden på alle reps.

Udemærket omgang, uden at være specielt presset.

Romansk dødløft - trækfat
6x80 kg
2x6 x 90kg

Derefter noget support med følgende:
- Military press
- Lu lateral raises
- One-leg leg curl
- Lu Xiaojun ab twists!

I morgen drager jeg på følgende kursus: http://toolassistedmassage.co.uk/
Glæder mig som et lille barn! Ønsker du behandling efterfølgende, så følg med min page og min hjemmeside. Links kan findes i min signatur.

Træning søndag.

Trækbenbøj
3x60 kg
3x65 kg
3x70 kg

Træk bolt
5x3 x 55 kg

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
3x 4+1 x 90 kg

Benforan blok (koncentrisk only)
5x110 kg
3x5 x 130 kg

No problems.

Hyperextensions
3x12 x 15kg

Træning mandag

Styrketræk
5x60 kg
5x65 kg
5x60 kg

Pushpress+opadstød
5x80 kg
3x5 x 90 kg
5x80 kg

Stødhiv + dybe hæng
1+2 x 110 kg
1+2 x 140 kg
5 x 1+2 x 150kg

Ben foran
4x110 kg
4x130 kg
4x145 kg
2x4 x 130 kg - alle med 2 sek pause i bunden

No problemo.

Mave
2 sæt.

Hvordan har knæet det?

lykkestrup skrev:Hvordan har knæet det?

De har det fint synes jeg. Patella kan godt være lidt betændt efter et pas med "tunge" benbøjninger, men så det passer det med at jeg har et let pas dagen efter (primært træk øvelser så) eller helt fri. Så på den måde, bliver det holdt fint i skak. Og så holder jeg stadig lidt igen med kiloene og stiger langsomt, men sikkert - har stadig ikke været presset endnu. Derudover har jeg udstrækning efter hvert pas og så æder jeg masser af omega 3 :-) Hvad med dine?

Træning torsdag.

Styrketræk
Op til 3x5 x 60kg

Stødvend + ben foran + opadstød
1+1+2 x 90 kg
1+1+2 x 95 kg
3x1+1+2 x 100 kg
2x1+1+2 x 105 kg
1+1+2 x 100 kg

God omgang. Vendet og front squattet føles som en tom stang. Opadstødet bliver bedre og bedre. Især efter en lille pointer fra Lisbeth i andet sidste sæt.

Squat
5x150 kg
5x175 kg (PR på denne kropsvægt)
3x5 x 150kg - alle med 1 sek stop i bunden og 2 sek stop på sidste rep i hvert sæt.

Igen god omgang. De 175 kg var faktisk lettere end de 170 kg sidste uge. Flere kg næste uge!

Romansk dødløft - trækfat
6x90 kg
3x6 x 100kg

Mave
Planke - Tabata med 25 kg på ryggen.

Træning lørdag

Trækbenbøj
Op til 3x70 kg

Træk bolt
3x50
6x3 x 60 kg

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
4+1 x 90 kg
4+1 x 95 kg PR
4+1 x 90 kg
4+1 x 85 kg

Ben foran blok
5x110 kg
5x130 kg
5x135 kg (PR, men måske 3.gang jeg kører øvelsen)
5x130 kg

Træning tirsdag

Råtræk
Op til 2x3 x 60kg

Stød
Op til 3x1+2 x 100kg

Squat
4x130 kg
4x4 x 160 kg

Holdte det let og overskueligt i dag. Var meget træt.

Goodmornings
3x6 x 65kg

Stem bag nakke
3x6 x 45 kg


Træning onsdag

Træk uden ben- og ryghjælp
3x3 x 40 kg

Frivend + opadstød
Op til 2x 3+2 x 100 kg

Trækhiv gulv
3x90 kg
3x100 kg
3x3 x 110 kg + 6x90 kg

Decline sit-ups
2x12

Pull-ups
40xbw i alt.

Træning fredag i først fit og sund og senere i perfomance gym Århus. Ikke noget specielt. Nogle stød op til 100kg og front squat op til 3'ere på 150 kg.

Dagens træning sammen med Løw og Koppel i PG Århus igen.

Lidt træk øvelser og complexes dertil. Derefter skulle jeg have haft ben foran blok, men de har intet opadstøds stativ. Så jeg valgte i stedet at ødelægge front squat rekorden på deres tavle. I 94kg klassen var den 130 kg og i 105kg klassen var den 115 kg. Selvom jeg egentlig skal være i 94 kg klassen til kommende vl-stævner, så vejer jeg 97 kg og måtte derfor tage denne rekord. Begge var dog noget slatne. Jeg lavede først 2 rep på 120kg med 3 sek pause i bunden, men der var jo til lidt mere. Så det gjorde jeg også med 140 kg. Dernæst 1 rep på 160 kg, med 2sek pause i bunden. 160kg er det højeste jeg har været på, så ville slå min egen PR, men uden at gå all-out, så gik på 170kg og den kom helt fint, dog ikke med pause i bunden - ville sikre et godt løft på kilo jeg ikke før har været på. Måske Koppel smider videoen op, hvis han er lidt flink god omgang, og er glad for at jeg smadrede rekorden med 55kg flere kg næste gang! ;)

Uden problemer

Lige ned og lige op! Godt løftet

Hold kaje, den er nem! Godt løftet..

Godt bøjet!

Jeg takker for rosen af mit front squat

Dagens træning.

Råtræk
Op til 3x3 x 65kg

Rigtig godt i dag. Det fungere meget bedre for mig, når jeg ikke laver fodafvikling. Meget bedre feeling og kontrol. Poweren er den samme.

Stød
1+2x80 kg
1+2x90 kg
1+2x100 kg
1+2x105 kg
3x 1+2 x 110 kg

Rigtig god omgang. Alle vend føles stadig som tom stang og opadstødende på 110 kg sad godt i dag. PR efter operationen. Det skal nok blive godt.

Back squat
4x140 kg
4x170 kg
4x180 kg PR
4x170 kg
4x140 kg - langsom exc og pause i bunden på alle reps. Let.

Igen en god omgang. De 180 kom fint og der var fint med overskud.

Goodmornings
3x6 x 70 kg

Stem bag nakke
6x45 kg
2x6 x 50 kg

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
2x3 x 40 kg
3x3 x 42,5 kg

Frivend + opadstød
3+2 x 80 kg
3+2 x 90 kg
3+2 x 100 kg
3+2 x 110 kg PR efter operation. Let.
3x 3+2 x 100 kg

God omgang. Meget lette frivend og opadstødende var faktisk bedst på de 110 kg. Overvejede at gå tungere, men må hellere holde igen og passe på skulderen. Har jo ikke travlt.

Trækhiv
3x90 kg
3x100 kg
2x3 x 110 kg
3x3 x 115 kg

Pull-ups
25 stk i alt

Mave
2 sæt

Dagens træning - alene i jydens VL rum. For fanden hvor er mine træninger dårlige når der ingen andre mennesker er. Jeg præsterer altså bedst under observation og iagttagelse!

Råtræk
Op til 4x3 x 65 kg

Stødvend + ben foran + opadstød
Op til 4x 1+2+1 x 100 kg

Stødhiv
3x120 kg
3x140 kg
6x3 x 150 kg

Front squat
3x130 kg
3x150 kg - PR ift kropsvægt
4x3 x 140 kg - alle med pause i bunden
3x130 kg

Godkendt omgang set i forhold til at jeg var totalt smadret efter den kompleks og de mange stødhiv og deraf en træt ryg. Så godkendt med en PR på trods af. Det kører generelt godt for tiden.

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
Op til 42,5 kg

Råtræk + trækhiv + træk
Op til 1+1+1 x 65 kg.

Hovedet var ikke med i dag. Når jeg begynder at blive bange for min skulder går af led, tøver jeg godt nok meget. Hvilket træningen bar meget præg af. Det er ellers utroligt let.

Ben foran blok
4x120 kg
4x140 kg PR
3x4 x 130 kg

Stem
6x6 x 50 kg

Dagens træning.

Råtræk
Op til 3x70 kg - PR, let.

Stødvend + opadstød
Op til 4x1+2 x 100 kg, med fokus på nogle tekniske detaljer i opadstødet, så holdte igen med kg.

Back squat
4x140 kg
4x170 kg
4x190 kg - PR, kom overraskende fint. Overskud.
4x170 kg
2x4 x 140 kg - alle med 3 sek eccentrisk og pause i bunden.

Goodmornings
4x6 x 70 kg

Stem bag nakke
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg

Udemærket træning. Er godt tilfreds med squatten.

Barsk sqaut!

Hvor meget udstyr har du på når du kommer så højt op i vægt?

BiggunzZ666 skrev:Barsk sqaut!

Hvor meget udstyr har du på når du kommer så højt op i vægt?

Udstyr som vægtløfter? Har bare vl-sko, tights, t-shirt og knækogere på. Intet udstyr.

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
Op til nogle sæt på 45 kg

Frivend + opadstød
Op til nogle sæt på 100 kg af 3+2. Fokus på teknik.

Trækhiv
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
5x3 x 120 kg

Folke sagde, at jeg burde kunne sætte mig under dem. Hvis jeg bare jeg turde og hvis bare min skulder kunne holde til det!

Træk teknik
Nogle sæt på 50 kg.

Pull-ups
32 reps.

Seated row
3 x ?

Mave
2sæt

Cuban bb rotation
3 sæt.

Mini-Fisker skrev:Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
Op til nogle sæt på 45 kg

Hvordan fanden får du bevæget vægten uden brug af ben og ryg? Jeg er meget forvirret!

lykkestrup skrev:

Mini-Fisker skrev:Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
Op til nogle sæt på 45 kg

Hvordan fanden får du bevæget vægten uden brug af ben og ryg? Jeg er meget forvirret!

Man rejser sig med vægten med træk-fat og står egentlig bare helt almindeligt. Dette er din udgangsposition. Herfra laver man et shrug/upright row samtidig med, at man går under stangen. Det skal give den følelse af, at man trækker sig under stangen - som man jo helst skal gøre Ganske god øvelse!

Dagens træning.

En længere træning i dag. Fik snakket en del og hjulpet flere, som havde stor succes med de pointers de fik. Great succes!

Råtræk
Op til 60 kg og fokus på nogle tekniske aspekter.

Stødvend + ben foran+ opadstød
Op til 3x 1+2+1 x 110 kg

Vendet og bøjene er utrolig lette, opadstødet driller stadig - de sidder forskelligt hver gang. Mere teknik!

Stødhiv
3x120 kg
3x140 kg
6x3 x 150 kg

Folke sagde, at jeg snildt burde kunne sætte mig under dem. Så lad os håbe på, at det sker en dag.

Ben foran
3x130 kg
3x150 kg - pause i bunden på sidste rep
3x160 - PR
4x3 x 140 kg - meget kontrolleret eccentrisk fase og rolig vending i bunden. No problem.

Super god træning i dag. Alt for meget power i mine ben. Min PR i ben foran var rigtig god og med overskud, specielt set i lys af den volumen mine ben og ryg havde haft forinden. Det var all-time tangering af PR og stor PR ift kropsvægt. Sidst jeg lavede en 3'er på 160 kg, vejede jeg 115 kg. Nu vejer jeg ca.97 kg. Minus 18 kg. Wee!

Du var meget pænere da du vejede 115 kg. Hilsen styrkeløft.