Nick9000 skrev:Du var meget pænere da du vejede 115 kg. Hilsen styrkeløft.

Ja, ifølge SPH var jeg pænere dengang. Nu er jeg grim og tynd fordi man kan se mine abs

Mini-Fisker skrev:

Nick9000 skrev:Du var meget pænere da du vejede 115 kg. Hilsen styrkeløft.

Ja, ifølge SPH var jeg pænere dengang. Nu er jeg grim og tynd fordi man kan se mine abs

Det minder mig forresten om det nye vers af SPH sangen!

Kan du lave pull ups er du sørme alt for let
Styrke handler primært om at være fuld af fedt
Sukker, slik, og cola er den sikre vej derhen
Diabetes er din ven

Kan du skrive hele SPH styrkeløft sangen? Den lyder spændende

Mekster skrev:Kan du skrive hele SPH styrkeløft sangen? Den lyder spændende

+1 !

lykkestrup skrev:

Mekster skrev:Kan du skrive hele SPH styrkeløft sangen? Den lyder spændende

+1 !

Jeg skal lige have skrevet alle versene ned og samlet dem i en sang. Der er efterhånden ret mange vers (:

Dagens træning.

Træk
Op til 2x3 x 65 kg - PR, meget let. Skal bare turde gøre det og ikke hele tiden tro, at min skulder vil falde af.

Stødhiv + dybe hæng
1+2 x 130 kg
1+2 x 140 kg
4x1+2 x 150 kg

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
4+1 x 90 kg
4+1 x 100 kg - PR, kom overraskende nemt
4+1 x 100 kg - lidt tungere
4+1 x 90 kg
6 x 90 kg - teknik i opadstød only

Dagens træning.

Morgenvægt: 98 kg

Stødvend + opadstød
1+3 x 80 kg
1+3 x 90 kg
1+3 x 100 kg
1+2 x 110 kg
1+2 x 115 kg - PR
1+2 x 120 kg - PR
1+2 x 110 kg

God omgang. Stadig ikke de kønneste opadstød og kommer ikke så langt under dem. Men det tegner jo godt alligevel. Vendingen er stadig meget let.

Romænsk dødløft - trækfat
4x6 x 100 kg

Back squat
3x130 kg
3x160 kg
3x3 x 180 kg - let
2x3 x 160 kg - langsom eccentrisk og pause i bunden.

En video af 3.sæt på de 180 kg - altid hyggeligt at se videoer jo.


Military press
8x50 kg
8x60 kg

Bag nakke
8x45 kg
8x40 kg

A1 Pull-ups
30 stk i alt

A2 Leg curl
3x8 x 45 kg

Dagens træning efter 5 dage uden træning, grundet uddannelse i London. Der kommer snarest en artikel på hjemmesiden og på min page. Så følg med! Links kan findes i min signatur.

Træk uden ben og ryg hjælp
Op til 3x3 x 40 kg

Træk bolt
Op til 4 sæt på 70 kg. 3x70 kg i dag. PR. Let. Nogle enkelte mis på nogle af sættene, men ellers godt. Jeg kan godt li træk bolt.

Stødhiv
3x130 kg
6x3 x 150 kg

Pushpress + opadstød
2x 4+1 x 80 kg
3x 4+1 x 90 kg

4 sæt på 90 kg kun med opadstød og fokus på teknik og udfald.

Pull-ups
30 stk i alt.

Derefter sauna med flere smukke mennesker - heriblandt Egebo. Nu vil jeg spise 2 stk Rib eyes. Dem kan jeg rigtig godt li'!

Det var en MEGET nem 3er på 180 kg.

salt skrev:Det var en MEGET nem 3er på 180 kg.

Naturligvis

Ny blog om min uddannelse i London:
http://fiskerperformance.wordpress.com/2012/12/05/functional-movement-screen-fms/

Dagens træning.

Stødvend + opadstød
Op til 5x 1+2 x 110 kg - Ok i dag.

Romænsk dødløft trækfat
6x80 kg
4x6 x 100 kg

Back squat
3x130 kg
3x160 kg
3x170 kg
2x3 x 180 kg
2x3 x 160 kg - langsomt excentrisk og pause i bunden

Ok, men med 5 dages pause fra træning, var de alligevel ikke så nemme som sidste uge. Man mister hurtigt lidt power.

Stem
8x50 kg
5x60 kg
8x50 kg

8x40 kg bag nakke
8x45 kg bag nakke

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
3x3 x 40 kg

Træk
Op til 3x2 x 70 kg

Rigtig godt i dag. Og let.

Stødvend
2x90 kg
2x110 kg
2x1 x 120 kg
1x125 kg
3x1 x 130 kg

Let.

Trækhiv + dybe hæng
1+2 x 90 kg
2x 1+2 x 110 kg
4x 1+2 x 120 kg

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
4x 4+1 x 90 kg

4 sæt med teknik i opadstød på 90 kg til sidst.

Pull-ups
30 stk

Leg curl
3x8 x 45 kg

Træning lørdag.

Frivend + knickstød + opadstød
Op til 3x1+1+1 x 95 kg

Front squat
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x165 kg - PR
3x3 x 140 kg - langsom exc og pause i bunden på alle reps.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=_G9aNwZMLlY[/youtube]

God omgang i dag. De 150 føltes utroligt lette, så tænkte at det var en god dag til PR. De kommer også fint og med overskud. Jeg kan godt li PR i benbøj.

Lidt support efterfølgende.

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
3x3 x 40 kg

Træk
2x3 x 40 kg
2x3 x 50 kg
2x2 x 60 kg
1x2 x 65 kg
1x70 kg
1x75 kg - PR+5 kg
1x80 kg - PR +10 kg

Super godt i dag. Alt var meget let. De 80 kg bliver startvægt på lørdag til jydens julestævne.

Stødhiv + dybe hæng
1+2x130 kg
3x1+2 x 140 kg
3x1+2 x 150 kg

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
4+1 x 90 kg
4x1 x 100 kg


God træning i dag. Var glad for mit træk, som jeg føler køre godt for tiden. Min skulder har ingen problem med det i hvert fald. Håber det forbliver sådan. Målet til jydens julestævne er en total på 210 kg som vil kvalificere mig til DM til næste år. Ikke at jeg regner med at lave noget vildt og voldsomt, men det kunne være sjovt at være med. Fortsætter med min langsomme og sikre progression, således min skulder kan følge med og tilpasse sig undervejs. No crossfit style!

Dagens træning.

Stød
Op til 2x1 x 120 kg - som bliver startvægt på lørdag.

Romænsk dødløft, trækfat
3x6 x 100 kg

Back squat
3x130 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x200 kg - PR!
2x3 x 160 kg - 31X1 tempo på alle reps.

Support til sidst.

Niv mig i patten hvor er du stærk!

Hvor er du tosset stærk til alting hvor du skal bruge dine fede lår. Er du sikker på at du ikke snart skal have et program hvor du starter hver træning med at bænke 5 sæt og derefter curle i 10 min før du må begynde på det andet ?

Sweet jebus. Stærkt squattet!

BiggunzZ666 skrev:Hvor er du tosset stærk til alting hvor du skal bruge dine fede lår. Er du sikker på at du ikke snart skal have et program hvor du starter hver træning med at bænke 5 sæt og derefter curle i 10 min før du må begynde på det andet ?

Det bliver jeg ikke en god vægtløfter af!

Og tak for de rosende ord til jer andre

Dagens træning.

Træk uden ben og ryg hjælp
3x3 x 40 kg

Træk
2x3 x 40 kg
3x50 kg
2x2 x 60 kg
2x65 kg
1x70 kg
1x75 kg
1x80 kg
2x70 kg

Ingen miss i dag. Igen rigtig god omgang.

Stødvend
3x90 kg
2x110 kg
1x120 kg
2x1 x 130 kg
2x1 x 135 kg

Stadig let.

Trækhiv + dybe hæng
5x 1+2 x 110 kg

Meget let.

Pushpress + opadstød
4+1 x 80 kg
3x 4+1 x 90 kg

Noget teknik i opadstød på 90 kg til sidst.

Derefter sauna og udstrækning.

Jydens jule-vl stævne på lørdag!! Bliver fedt!!

"Jydens jule-vl stævne på lørdag!! Bliver fedt!!"

Stiller du op `? og hvorfor trækker du ikke 100 når du laver 135 i stød !?

lykkestrup skrev:"Jydens jule-vl stævne på lørdag!! Bliver fedt!!"

Stiller du op `? og hvorfor trækker du ikke 100 når du laver 135 i stød !?

De 135kg var i stødvend, altså uden opadstød. Trækker ikke mere, da jeg vil stige langsomt således min skulder kan følge med. Og så burde der er også være til mere i stød ;) næste år er mit mål 100 i træk og 150 i stød i hvert fald. Så vil jeg være glad for min skulder. Specielt ift træk.

Og ja, stiller op. Starter på 80 og 120.

Jydens julestævne

Træk:
80 kg - godkendt
85 kg - godkendt
90 kg - godkendt

85 kg var det pæneste løft. De andre var knap så pæne. Tøver stadig meget rent psykisk, men er slet ikke vand til disse vægte endnu. Også var det 20kg PR i træk, siden i mandags. Før mandag havde jeg ikke været over 70 kg. Poweren er der, nu skal hovedet bare med. Og så lidt flere kg til træningens, så skal det nok blive godt

Stød:
120 kg - godkendt
130 kg - godkendt
135 kg - missede opadstød

Alle vend var utroligt lette. Publikum fniste og grinede i hvert fald af, hvor let det var
I den næste tid er der meget fokus på opadstød i programmet. Det skal nok blive godt. Glæder mig, således jeg kan blive udfordret lidt i mine vend.

Og det bedste af det hele var, at min skulder slet ikke brokkede sig. Det tegner godt og at beslutningen omkring en operation var rigtig. Ser allerede frem til næste træningspas!

Godt løftet Kommer der video?

lykkestrup skrev:Godt løftet Kommer der video?

Desværre!

Dagens træning i PG Aarhus.

Råtræk
Op til nogle sæt på 65 kg af 3 reps, med fokus på nogle tekniske aspekter.

Stødvend
Op til 3x1 x 135 kg. Let. Havde igen fokus på nogle tekniske aspekter.

Squat
5x120 kg
5x150 kg
5x170 kg
5x180 kg - PR for en 5'er. Handler nok mere om, at jeg sjældent kører 5'ere. Ganske let egentlig.
2x 5x150 kg - 3 sek excentrisk og pause i bunden på alle reps.

Goodmornings
3x6 x 80 kg

Hey - Fik ikke sagt tak for hjælpen i dag - så tak:) Super fedt med noget kvalificeret input til VL.

Mvh Anders

dwellengers skrev:Hey - Fik ikke sagt tak for hjælpen i dag - så tak:) Super fedt med noget kvalificeret input til VL.

Mvh Anders

Ingen problem! Noget skal jeg jo lave, imellem sæt ;)

Mini-Fisker skrev:

dwellengers skrev:Hey - Fik ikke sagt tak for hjælpen i dag - så tak:) Super fedt med noget kvalificeret input til VL.

Mvh Anders

Ingen problem! Noget skal jeg jo lave, imellem sæt ;)

Så håber jeg du kigger forbi igen, så jeg kan nasse yderligere input