dwellengers skrev:

Mini-Fisker skrev:

dwellengers skrev:Hey - Fik ikke sagt tak for hjælpen i dag - så tak:) Super fedt med noget kvalificeret input til VL.

Mvh Anders

Ingen problem! Noget skal jeg jo lave, imellem sæt ;)

Så håber jeg du kigger forbi igen, så jeg kan nasse yderligere input

Jeg kommer nogle gange mellem jul og nytår i hvert fald

Dagens træning.

Træk benbøj
4x60 kg
4x70 kg
4x80 kg

Frivend + opadstød
2+2 x 80 kg
2x 2+2 x 100 kg
3x 2+2 x 110 kg
2x 2+3 x 100 kg

Fokus på nogle tekniske elementer. Især i opadstød. Prøvede noget Casper havde haft succes med - føltes faktisk rigtig godt. Det må jeg lige prøve de næste par gange.

Ben foran
4x120 kg
4x140 kg
4x150 kg
4x140 kg

Fint fint.

Goodmornings
3x6 x 80 kg

Pull-ups
30 stk.

Cuban rotation
3x 8-10 x 15 kg

Dagens træning efter 6 dage uden træning og en generel sløv december måned, kigger man på min træning. Det bliver der lavet om på nu!

Træk benbøj
4x60 kg
4x70 kg
2x4 x 80 kg

Trækhiv + træk
2x 1+1 x 60 kg
1+1 x 65 kg
2x 1+1 x 70 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg
2x 1+1 x 85 kg
1+1 x 90 kg - PR

Rigtig god omgang. I princippet ingen problem at trække 90 kg - hovedet skal bare være med! Dog skal jeg være lidt bedre til at sætte mig helt ned med det samme.

Stød
1+2 x 90 kg
1+2 x 100 kg
1+1 x 110 kg
1+1 x 115 kg
1+1 x 120 kg
3x 1+1 x 125 kg

Udemærket omgang! Lette vend og bedre opadstød end før på disse kg.

Trækhiv
4x3 x 110 kg

Rev min hånd op, så måtte stoppe.

Back squat
5x120 kg
5x150 kg
2x5 x 160 kg
5x150 kg

Stem
8x50 kg
2x7 x 55 kg

3 sæt cuban rotation og mave til sidst.

Egentlig en rigtig god træning. Men benene var noget sløve i dag, så holdte kiloene let i squat. Det plejer at tage 2-3 pas før de finder formen igen, efter en kortere pause som denne.

Nogen specielt grund til pausen? Godt at se nogle gode løft igen.

dwellengers skrev:Nogen specielt grund til pausen? Godt at se nogle gode løft igen.

Lå syg i nogle dage, og så har jeg været i Norge hos kæresten, hvor der ingen mulighed var for træning. Sådan er det jo nogle gange.

Dagens træning i Performance Gym Aarhus, efter at have trænet 2 kunder.

Trækhiv + træk
Op til 3x 1+2 x 70 kg

Ok omgang. Måtte holde det let, da jeg jeg rev min hånd op i torsdags under træning, og kunne knap holde om stangen i dag uden det gjorde meget ondt.

Front squat
4x110 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x130 kg - langsom eccentrisk og med pause i bunden på alle reps.

Stille og roligt - no problem!

Nordic hamstring excercise
3 sæt

A1 Rope pushdown
A2 Db curls

Hold nu kæft det er længe siden jeg har trænet arme. I hvert fald 2 måneder. Savner det ikke. Vil hellere squatte. Udemærket træning.

Mini-Fisker skrev:Nordic hamstring excercise

Nick9000 skrev:

Mini-Fisker skrev:Nordic hamstring excercise

Bedre kendt under navnet "body drops". Det ved jeg du elsker!

Dagens træning

Træk benbøj
Op til 2x4 x 80 kg

Frivend + opadstød
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 110 kg
2+2 x 115 kg
2+2 x 120 kg - PR
2+2 x 120 kg

Front squat
4x120 kg
4x140 kg
4x150 kg
4x140 kg

Goodmornings
3x6 x 80 kg

Hyperextensions
3x8 x 20 kg

Pull-ups
35 stk

Core + band pulls til sidst, samt 25min udstrækning.

Mini-Fisker skrev:

Nick9000 skrev:

Mini-Fisker skrev:Nordic hamstring excercise

Bedre kendt under navnet "body drops". Det ved jeg du elsker!

Det må du ALDRIG kalde dem foran Lynge. Husk det nu, Simba.

Råt med PR

dwellengers skrev:Råt med PR

Det var udemærket Der var til mere, men ingen grund til at blive grådig jo.

Har trænet flere pas i denne uge, men har ikke gidet at skrive om det, da det egentlig har været noget hø, rent teknisk.

Gårsdagens træning:

Trækhiv + Træk
Op til nogle sæt på 80 kg. Okay i dag.

Stød
Op til 2x1 x 125 kg og et backoff sæt på 120 kg. Let let vending, men opadstødet skal der stadig arbejdet meget med.

Back squat Alle sæt var med de første 3 rep = tempo 31X1, og sidste rep (4.rep) med normal tempo.
4x130 kg
4x150 kg
4x170 kg

God omgang. Stadig udemærket power i benene

10min support.


Fremover vil jeg dagligt lave teknik i træk og stød, med den eleiko VL stang jeg har derhjemme

Hvad koster sådan en bandit?

dwellengers skrev:Hvad koster sådan en bandit?

Fandt en billig og næsten ubrugt på dba. Men ellers koster de vel normalt 9000,- ca, vil tro jeg, for en ny.

Mini-Fisker skrev:

dwellengers skrev:Hvad koster sådan en bandit?

Fandt en billig og næsten ubrugt på dba. Men ellers koster de vel normalt 9000,- ca, vil tro jeg, for en ny.

Så mangler vi bare skiver, og så er der Barbell Complex i Steffens have til sommer!

schulz skrev:

Mini-Fisker skrev:

dwellengers skrev:Hvad koster sådan en bandit?

Fandt en billig og næsten ubrugt på dba. Men ellers koster de vel normalt 9000,- ca, vil tro jeg, for en ny.

Så mangler vi bare skiver, og så er der Barbell Complex i Steffens have til sommer!

Oh yes!

Gårsdagens træning.

Træk
Op til 2x1 x 85 kg.

Stød
Op til 2x1 x 125 kg

Stødhiv
2x140 kg
2x2 x 160 kg
2x2 x 140 kg

Front squat
3x130 kg
3x3 x 150 kg

Stem
2x5 x 60 kg

Gårdagens træning og sidste træning inden den står på CWC lørdag.

Træk
Op til 1x85 kg og nogle backoff sæt.

Stød
Op til 3x1 x 110 kg

Back squat
3x120 kg
3x150 kg
3x180 kg
2x3 x 150 kg - 4 sek excentrisk

Hyperextensions
3x20 kg

God tur !

Jeg kunne simpelthen ikke holde ud at se på din pixelerede avatar, så jeg har lavet en ny til dig.

mic skrev:Jeg kunne simpelthen ikke holde ud at se på din pixelerede avatar, så jeg har lavet en ny til dig.

fiskerperformanceavatar.png

Du er en skat!

CWC stævne i går:

Træk
1.Forsøg: 1x85 kg - råtræk. Lort
2.Forsøg: 1x90 kg - råtræk. Lort
3.Forsøg: 0x95 kg - lort på lort

Stød
1.Forsøg: 1x125 kg
2.Forsøg: 1x132 kg - PR
3.Forsøg: 1x135 kg - PR

2 kamp: 225 kg. PR med 5 kg siden december på trods af lorte træk. Og PR med 38 kg siden operationen i maj måned .hvor min gamle 2 kamp total var 187 kg.

Mit træk var lort. Jeg er stadig meget mentalt påvirket af min gamle skulderskade. Det er åbenbart ikke let at glemme, at ens skulder har gået af led 2 gange før under et træk. Det fungere ok til træning og det var ok til opvarmningen, men så snart jeg går ind på podiet tænker jeg, at jeg hellere må hive til, og så mister jeg al kontakt med stangen og tør slet ikke sætte mig under den. Tilbage til trænings lokalet. Og så kommer der en masse øvelser hvor jeg bliver tvunget til sætte mig, såsom træk balance og træk bolt.
Mine stød var derimod gode. Lette vendinger og mine opadstød har aldrig siddet så godt før. Det overraskede mig helt under selve løftet. Rar følelse til et stævne. Nu skal opadstødet bare blive stabilt og lidt bedre, så skal det nok blive rigtig godt. Og mangler stadig noget mobilitet i skulderen, så den står på udstrækning af den hver dag.

Ærgeligt med dine træk - dog forståeligt med historikken - kom i PG og øv dem
Fedt med Stød´ne!

Var det før eller efter operationen at skulderen gik af led under snatch?

R.L. skrev:Var det før eller efter operationen at skulderen gik af led under snatch?

Før

Godt at den fungerer nu så!

Lidt træning fra sidste uge. Ikke noget vildt.

Men kørte blandt andet 3x160 kg i front squat. Og ellers har den egentlig bare stået på en masse teknik træning.

I går trænede jeg i performance gym aarhus:

Træk
Teknik

Stød
2x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
1x120 kg

Back squat Først 2 reps med Tempo: 41X1 og sidste rep med normal tempo.
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x180 kg -> dropsæt 10x150 kg

3sæt stem bag nakke til sidst.

Nyt indlæg på min blog: http://fiskerperformance.wordpress.com/2013/01/28/team-fisker-performance-faellestraening-1/

Mandagens træning.

En masse træk tenik. Noget frivend + knickstød op til 100 kg. Nogle lette stødhiv. Noget blandet support til sidste.


Tirsdagens træning

Træk
En masse teknik op til 65 kg.

Stød
1+2 x 90 kg
1+2 x 100 kg
1+2 x 110 kg
1+1 x 120 kg
1+1 x 130 kg
1+1 x 135 kg
1+1 x 135 kg

God omgang.

Stødhiv
2x135 kg
2x150 kg
2x170 kg
3x2 x 180 kg
2x2 x 150 kg

Front squat
3x110 kg
3x140 kg
3x140 kg

Support til sidst.


Torsdagens træning

Træk
Op til nogle single på 80 kg og lidt back off sæt.

Opadstød
2x80 kg
2x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x140 kg - PR

Noget trækhiv, stem og support til sidst.