MiniFisker

Træning torsdag.

Box squat
6x3 @ 120

Smal bænk
4x110
4x120
4x130 PR
4x130 PR
4x120

Baglår elastik
12
12
12

Tate press
8x20
8x20
8x20

Gode træninger unge mand =D>

Træning lørdag.

DE dødløft
8x2 @ 150

DE bænk
8x2 @ 110 PR

Hyperext
4xbw + 15
4xbw + 15
4xbw + 15
4xbw + 15

DE pushpress
6x2 @60

Omvendt fliers
4x17
4x17
4x17
4x17

Træning tirsdag.

Squat knæbind
3x140
3x180
3x210
3x225 Tangering af pr.
3x210

Smal bænk + sort band
4x50
4x70
4x80
4x85 PR
4x85 PR

Bent-over row
12x80
12x80
12x80

French press
12x30
12x30
12x30

Træning onsdag.

Bænk DE
9x3 @ 110

Dødløft trækfat
6x120
6x120
6x120

One arm db row
12x43,5
12x43,5
12x43,5

Smal bænk
8x90
8x100
8x90
8x90

Træning torsdag

Box squat DE
5x3 @ 125

Smal bænk
4x110
4x120
4x125
4x125
4x125

Body drops
12
12
12

Tate press
8x16
8x19
8x19

Træning lørdag.

Dødløft
3x180
3x210
3x230 Pr +10kg
1x240 Havde brugt kræfterne op :/
3x220
3x200

Bænkpres
3x110
3x130
3x145 Lidt hjælp på den sidste.
3x140

Pushpress
4x60
4x70
4x70
4x70

Omvendt fliers
4x17
4x17
4x17
4x17

Tillykke med PR'en, flot arbejde =D>

Xiva skrev:Tillykke med PR'en, flot arbejde

Takker

Træning mandag.

Squat knæbind
2x180
2x210
2x230 PR
2x210

Smal bænk + sort band
4x50
4x80
4x90
4x90
4x90

Bent-over row
12x80
12x85
12x85

French press
12x35
12x35
12x35

Træning tirsdag.

Bænkpres DE
9x3 @ 110

DL trækfat
6x110
6x110
6x110

Db one arm row
12x43,5
12x43,5
12x43,5

Smal bænk
8x90
8x100

Ondt i hovedet så måtte stoppe min træning. Poweren var der ikke rigtig i dag grundet ondt i hovedet.

Træning torsdag.

Box squat + grønne bands
5x3 @ 110

Smal bænk
4x110
4x125
4x135 PR +5
4x140 PR +10
4x125

Baglår elastik
12
12
12

Tate press
8x22
8x22
8x22

Nice bænk fisker =D>

Kolditz skrev:Nice bænk fisker

Thank you ;)

Træning lørdag.

Dødløft dragt
En blandet omgang, første gang i min nye metal king sumo deadlifter, kunne ikke få det til at fungere. Tror jeg gik for dybt i benene, fik overbalance på stort set samtlige løft :/

Bænkpres
3x110
3x125
3x145
3x140
3x130

Pushpress DE
8x2 @ 70

Omvendt fliers
4x8 @ 17

Træning mandag.

Squat knæbind
2x140
2x180
3x2 @ 205

Fokus på teknik og fart.

Smal bænk + sort band
4x80
4x90
4x95 PR
4x90
4x90

Bent-over row
12x90
12x90
12x90

French press
12x35
12x35
12x35

Træning tirsdag.

Bænkpres DE
9x3 @ 110

Dødløft DE
7x2 @ 150

Db one arm row
12x43,5
12x43,5
12x43,5

Smal bænk
8x90
8x105 PR
8x105 PR
8x100

Træning fredag i norges svar på fitness world - Elexia

Box squat
5x3 @ 130

Smal bænk
4x110
4x120
4x120
4x120
4x120

Leg curl
3 sæt

Tate press
8x20
8x20
8x20

Træning lørdag.

Squat halv dragt + knæbind
2x170
2x220
2x255 PR
2x270 PR

Dødløft dragt
2x160
2x200
2x230
2x230
2x240

Let.

Pushpress DE
8x2 @ 70

Omvendt fliers
4x8 @ 17

Træning mandag.

Dødløft
5x140
3x5 @ 180

Pushpress
5x60
5x70
5x80
5x70

Seated row
8x90
8x100
8x100

Band pull
2x12

Træning onsdag.

Squat knæbind
2x140
2x180
3x2 @ 215

Bænkpres + sort band
2x80
2x90
2x100 PR
2x110 PR
2x120 PR

Stem
6x40
6x60
6x60
6x60

Tate press
6x22
6x22
6x22

Træning torsdag.

DL dragt
2x160
2x200
2x230
2x230
2x230

Kunne ikke ramme banen i dag + jeg hele tiden fik overbalance. Spillede slet ikke i dag.

Pushpress
4x60
4x70
4x80
4x80
4x70
4x70

Goodmornings
4x80
4x100
4x80
4x80

Træk til nakke
6x70
6x80
6x85

Træning mandag hjemme i dk.

Dødløft DE
7x2 @ 150

Pushpress DE
9x2 @ 70

Chins
8
8
8
8

Træning tirsdag i hal 3.

Squat knæbind
2x180
2x215
2x215
2x215
2x195

Bænk i ny trøje
2x130 Ikke engang til klods 5.
2x160 Ikke engang til klods 5.
2x180 Kan ikke huske om den kom til klods 5.
2x195 klods 5 på 1'eren og klods 4 på 2'eren.
0x200 Tabte banen.
1x200 Lidt over klods 4.

Fin træning i min første stramme trøje nogensinde.

Pushpress
2x70
2x80
2x90
2x90

Tate press
8x15
8x15
8x15

Jeg prøver at finde et system i dine træninger, men mest af alt ligner det at du er glad for dødløft og smal bænk

! Er der noget system ?

BiggunzZ666 skrev:Jeg prøver at finde et system i dine træninger, men mest af alt ligner det at du er glad for dødløft og smal bænk ! Er der noget system ?

Selvfølgelig er der det. Jeg er styrkeløfter og træningen er tilrettelagt således jeg bliver stærkere i de 3 store. Det er min træner som står for det.

Træning fredag.

Squat DE
9x2 @ 130

Smal bænk DE
8x2 @ 100

Goodmornings DE
6x2 @ 70

Træk til nakke
6
6
6

Træning lørdag.

Dødløft i dragt
2x200
1x200
2x230
2x240
2x250 PR

Bænk i trøje
2x140 Airboard
2x160 Airboard
2x180 Klods 4
2x190 Klods 3
1x195 Klods 2
0x200 Klods 1 - kunne ikke få den ordentlig ned, så kunne ikke presse den.

Stødhiv
5x2 @ 110

Omvendt fliers
3x8 @ 15

Træning mandag

Squat knæbind
3x140
3x180
3x205
3x205
3x185

Fokus på teknik og på at ramme banen ordentligt. Fucker op med knæbind på nemlig.

Dødløft
3x150
3x180
3x210
3x210

Fokus på teknik.

Træning tirsdag.

Bænk i trøje
En masse blandet op til en ca startvægt

Pushpress trækfat bag nakke
2x40
2x50
2x60
2x70
2x70

Stød
2x60
2x80
2x90
2x90
2x80

Tate press
3x10 @ 15

Band pull
2x12

MiniFisker

Brugere online