Fedt udstyr
husk at få spist en masse under sheiko

Jeg har selv to af det samme finnlo stativ. De funger glimrende.
Lidt ustabilt med mange kilo på, når den er oppe til squat, men så må man bare lade være at rive alt for meget i det.

minimee skrev:

0210 skrev:God læsning her på loggen!

Med den træning du kører dig kan du snildt spise dobbelt så meget

Rasmus

takker...

jah.., ved det godt, tror nok jeg fik et lille shok med at jeg tog 700g på på en uge - Men jah, bliver nød til at spise noget mere, det er bare nemmere sagt ind gjort ;)

700g lyder ganske fint, så længe du spiser forholdvis clean.
Som en anden tidligere nævnte i loggen er der masser af inspiration af hente her på forummet hvad angår mad. Jeg har et rigtig godt link til en madliste hvis det har interesse?

jeg besluttede mig på dine vegne at det har interesse Håber det er a-ok

http://www.trulyhuge.com/bodybuilding/Food.pdf

Kigger forbi senere på ugen

Rasmus

Vupti skrev:Fedt udstyr
husk at få spist en masse under sheiko

Yeps.., er også glad for jeg fik købt det

Bnaz skrev:Jeg har selv to af det samme finnlo stativ. De funger glimrende.
Lidt ustabilt med mange kilo på, når den er oppe til squat, men så må man bare lade være at rive alt for meget i det.

Okay..., ustabilt?? hvornår er mange kg ??
Med de kg jeg løfter, passer det godt ..

0210 skrev:700g lyder ganske fint, så længe du spiser forholdvis clean.
Som en anden tidligere nævnte i loggen er der masser af inspiration af hente her på forummet hvad angår mad. Jeg har et rigtig godt link til en madliste hvis det har interesse?

Jah... Kan nok også godt tåle det ekstra fedt... Men det jo ikke det man vil ha' på kroppen ;)
okay.., kigger lige åp den liste..

Men mit problem er at jeg kan gå en hel dag uden at spise noget :/ - og så sise en masse om aftene, som jo ikke er optimalt.

minimee skrev:

Vupti skrev:Fedt udstyr
husk at få spist en masse under sheiko

Yeps.., er også glad for jeg fik købt det

Bnaz skrev:Jeg har selv to af det samme finnlo stativ. De funger glimrende.
Lidt ustabilt med mange kilo på, når den er oppe til squat, men så må man bare lade være at rive alt for meget i det.

Okay..., ustabilt?? hvornår er mange kg ??
Med de kg jeg løfter, passer det godt ..

0210 skrev:700g lyder ganske fint, så længe du spiser forholdvis clean.
Som en anden tidligere nævnte i loggen er der masser af inspiration af hente her på forummet hvad angår mad. Jeg har et rigtig godt link til en madliste hvis det har interesse?

Jah... Kan nok også godt tåle det ekstra fedt... Men det jo ikke det man vil ha' på kroppen ;)
Takker for listen.

Men mit problem er at jeg kan gå en hel dag uden at spise noget :/ - og så sise en masse om aftene, som jo ikke er optimalt.

Mange kg i squat er for mit vedkommende fra en 130-140 stykker, så kan man godt mærke, at den ikke står helt godt mere, hvis man bliver agressiv og rykker lidt i stangen før løftene.

Sheiko 1.2 - i svømmehal - ikke rigtig sheiko i dag, har ik kørt DL i lang tid, så den bliver kørt lidt efter dagsformen...
havde heller ikke fået sedlen med såå...

Inc. DB bænk:
1x10 - 14kg
6x4 - 18kg - god vægt...

Hyperextension:
3x12 - BW

DL:
1x5 - 40kg - NEMT
4x5 - 60kg - da teknikken var 100% i orden gik det fint, men vi har kun 10kg skiver, så mht. mine ben, kommer det til at ligne SQ næsten :/

Pulldowns:
2x8 - 55kg
1x10 - 50kg

Squat scissor:
kørte bare nogle få set

men damn.., kunne dårlig nok holde de håndvægte i hånden :/ har godt nok ikke særlig god grebsstyrke...

Superset med:

Shrugs:
3x15 - 14kg - nemt... derfor så mange reps...

Dips:
3x10 - BW

Mave:
1x15 - bw
gad ikke mere :/

4/10 - ik så god træning og kort fordi sheiko i dl ikke blev kørt rigtig..., synes det er meget akavet at kører DL, når den skal hentes så lang nede:/ - tror jeg smider nogle 10kg. skiver under næste gang.
Ellers stille og rolig træning. Bare irriterende der er så mange op i centeret, det er lige lille nok til de mennesker.
vægten sagde det samme som altid :/ 56,5
MEN er gået i gang med at gå op i kosten mere, så der skal nok komme lidt på der

Sheiko 1.3 - hjemme
God omgang i dag

BP:
1 x 7 @ 37,5
1 x 6 @ 42,5
1 x 5 @ 45,0
1 x 4 @ 50,0
2 x 3 @ 52,5
2 x 2 @ 57,5
2 x 3 @ 52,5
1 x 4 @ 50,0
1 x 6 @ 45,0
1 x 8 @ 42,5
1 x 10 @ 37,5

Flies:
5x10 - 8kg

SQ:
1 x 5 @ 40,0
2 x 4 @ 47,5
2 x 3 @ 55,0
5 x 3 @ 60,0

DB extension: (triceps-øvelse) (tror jeg den hedder :/)
1x10 - 8kg
4x10 - 10kg
plejer altid at kunne mærke noget i min albue når jeg kører den, så startede lidt let... supersettede den med de sidste 5 squat...

lidt disko

Lat raise:
1x10 - 8kg
2x8 - 8kg

Chinups:
1-2-3-4
1-2-3-3
1x7

Curl:
1x8 - 9kg - gad ik flere...

9/10 - god træning... Squat'en var hård!!, men havde også spillet fodbold kamp lige inden jeg styrke trænede...
Og der bliver spist og spist..., så regner med at stige en del i vægt...

Sheiko - 2.1

SQ:
1 x 5 @ 40,0
2 x 4 @ 47,5
2 x 3 @ 55,0
5 x 2 @ 65,0 - lavede kun 3 set + 1 i 4 set... de 65 var godt nok tunge :/ - Tror mine ben har brug for lidt hvile, spillede kamp i søndags på styrke træning, og så spinning i går.

BP:
1 x 5 @ 37,5
1 x 4 @ 45,0
2 x 3 @ 52,5
6 x 2 @ 60,0
Gik udemærket..., 3 eller 4 set ramte jeg lige stativet i sidste rep :/ - men eller var de tunge, med ik så meget fart på.

Flies:
5x10 - 9kg - gik godt - øvelsen bliver bedre og bedre

Pushups: - skulderbredde
3x10 - bw + 5kg - var halvsvært og blev kørt langsom så tog dem af de sidste 2 set
2x10 - BW

SS

DB extension:
5x10 - 9kg
tog også denne øvelse, det nok ville blive for let ellers. - men damn det var hårdt at suppersette de to øvelser :O

SQ:
1x3 - 45
1x3 - 52,5
2x3 - 55 - skulle ha' kørt 4x3 med 60kg, men da jeg havde failet, tog jeg det lidt roligt...
1x6 - 55 - de var nemme til sidst - eller ik - skulle bare blive færdig.

lidt disko

Curl:
3x10 - 9kg

7/10 - ok træning, lidt irriterende jeg failede, ved ik helt om jeg skal sænke max i SQ eller om jeg skal tage endnu længere pauser... træningen i dag tog ca. 1½ time...
Vægten i går aftes sagde 57,2kg :O - men så her i norges sagde den ca. 56,2... og har ik spist så godt i dag.. - men dagen er ikke slut
og så det fodbold træning i aften...

Argh.., forstuvede foden her til træning i aften :/

Håber den er klar til torsdag... godt der er "hviledag" i morgen...

Sheiko - 2.2

Det blev en hurtig "nem" omgang i dag..

DL: - jah, kører jo ikke sheiko i DL, så prøvede lige at tage et max løft.., eller rettere jeg skulle "bare" ha' 100 kg op
1x8 - 37,5
1x5 - 47,5
1x5 - 57,5
1x2 - 70kg
1x1 - 85kg ved alm. greb rokkede stangen sig ikke :/ - men krydsgreb var der god power på
1x1 - 100kg - godt nok lidt power i bunden!!! og samtidig ikke for god teknik men op kom de
stoppede her da teknikken ik var for god ve de 100kg

BP:
1x5 - 37,5kg
2x5 - 45,0kg
5x4 - 52,5kg
var ikke specielt hårde...

lidt disko

Curls:
3x8 - 10kg

og lige lidt Chinups:
3x8 - weee - det er godt nok et stykke tid siden jeg har lavet det

7/10 - stille og rolig træning, havde tænkt at køre lidt mere bryst, men programmet siger det ikke, og var også halv-øm i brystet i går så nok bedst at holde ;)
vægten sagde 56,7 så det går fremad.. meen er ik helt tilfreds med min kost!
min forstuvning mærkede jeg ikke s meget til, men nu når jeg går rundt kan jeg godt mærke "den er der", hvis jeg går i ydre posisionerne, men mærkede intet under DL

PS. hov forresten, så kan man ane det øverste af six-pack, hvis nu fedtdepoterne, sider "rigtig" - ved ik helt om man skal være gald eller ikke - men betyder selvf. at jeg sagtens kan tage en masse kg på

Opdatering på denne måneds træning...
Januar

............Antal gange
Fodbold.....4
Kamp........1
Styrke......12
Løb.........2 (ca. 10km i alt)
Spinning....2
Svømning....1
Coopertest..1 (2600m) :/ skulle meget gerne op på ca. 3200 til april

Er ik helt tilfreds. Motionstræning har ikke været særlig optimal, skulle meget gerne ud at løbe lidt flere gange næste måned. Men det bliver der lavet om på.
Kosten er blevet væsentlig bedre..., nu skal mængden bare øges så jeg tager på stille og rolig.

Lækkert med et homegym.
Jeg skal selv have investeret i et, når jeg får en garage

Træner du altid alene?

hey Minimee!!

ja herovre i din log er det vist noget mer træning på hver side :D -du knokler da igennem må man sige..
flot januar opdatering =D>

Bay skrev:Lækkert med et homegym.
Jeg skal selv have investeret i et, når jeg får en garage :)

Træner du altid alene?

Takker, ja det er dejlig med et homegym, så har man det altid lige ved hånden ;) - men ja, pladsen er problemet, har fået lov at låne de gamles overdækket terasse, som vi har lukket helt af. Der er ca. 10grader derude.., så det er lige på grænsen, men fungere udemærket... :)

Jah, i øjeblikket træner jeg alene, men skal ha' fået lokket min lillebror (15år) med at træne også...

træbenet skrev:hey Minimee!!

ja herovre i din log er det vist noget mer træning på hver side :D -du knokler da igennem må man sige..
flot januar opdatering =D>

Jah.., det er vel også meningen med en log - knokler.., jooo, selvom jeg synes jeg sniger den nogle gange med løb/fodbold træningen..., er blevet "hooked" lidt for meget på styrken i øjeblikket - men det går nok over

Sheiko 2.3 - så man halvvejs

SQ:
1 x 4 @ 40,0
1 x 4 @ 47,5
2 x 3 @ 55,0
6 x 3 @ 60,0
de var halv hårde..

BP:
1 x 6 @ 37,5
1 x 5 @ 45,0
2 x 4 @ 52,5
2 x 3 @ 57,5
2 x 2 @ 60,0
1 x 4 @ 57,5
1 x 5 @ 52,5
1 x 6 @ 45,0 - tog 47,5kg istedet
1 x 7 @ 37,5 - tog 42,5kg istedet...

overraskende god power, var forholdsvis nemme

Flies:
5x10 - 10kg - hmm..., det første set var "hårde", ellers kørte det godt.

DB triceps extension:
5x10 - 12kg - lige nemt nok...

SQ:
1 x 3 @ 45,0
1 x 3 @ 52,5
4 x 2 @ 60,0
easy...

9/10 - kørte godt i dag.., føler virkelig bænken kører godt - håber på en solid PR ..., og squaten var okay, selvom de var tunge. Har heller ikke trænet fodbold siden forstuvningen i tirsdags - så har måske noget med det at gøre.
Dog har jeg ik spist godt i dag... skulle handle med de gamle og det tog laaaaaaaaaang tid :/

Sheiko 3.1
ik så god træning.., havde ik så meget løft til Squat i dag..


SQ:
1x5 - 40
2x4 - 47,5
2x3 - 55
1x2 - 65kg
4x2 - 62,5kg

Skulle rigtig ha' lavet 5x3 med 65.., var også derfor jeg gik ned :/

BP:
1x5 - 40,0kg
1x4 - 47,5kg
2x3 - 55.0kg
5x3 - 62,5kg

+ 2,5kg på alle løft i forhold til hvad programmet sagde... de sidste 5x3 var godt nok hårde

Flyes:
5x10 - 10kg

Pushups:
5x10 - BW + 10kh på ryggen - var lige nemt nok

gad ik at kører mere SQ :/ så blev til lidt singels i DL...

DL:
10x1 - 85kg

5/10 - hm.., ik for god træning..., eneste det gik godt i var bænk..., regner ik med at stige meget i sq'en...
vægten sagde 58,3, dog med tøj og lige efter morgenmad..

Sheiko - 3.2
ik for god træning i dag...


DL:
11x1 - 75kg 30sek pause...
1x4 - 75kg - skulle bare ha' 15 rep.., så gik stærkt til sidst :/

BP:
1 x 6 @ 40,0
1 x 5 @ 47,5
2 x 4 @ 55,0
2 x 3 @ 60,0
2 x 2 @ 62,5
2 x 3 @ 60,0
1 x 4 @ 55,0
1 x 5 @ 53,5
1 x 6 @ 47,5
1 x 7 @ 45,0
1 x 8 @ 40,0


3/10 - skod træning..., havde slet ik lyst til mere... var desuden også pisse sulten ;) - men fik da trænet det vigtigste så det er okay...
vægten sagde 56,6kg.. morgenvægt.

Gode træninger =D> men skal du ikke til at veje lidt mere??

Patsche skrev:Gode træninger =D> men skal du ikke til at veje lidt mere??

JO!!! - MEGET gerne...

I øjeblikket spiser jeg ca. sådan her:

Morgen:
Havregryn med kakaopulver og mælk

Frokost:
3 skiver rugbrød + et glas mælk
(Her er det ikke altid særlig optimal, så der skal jeg lige være lidt bedre..!!!)

Aftensmad:
det som nu er der...

Inden sengetid:
tunsalat eller æggekage

tror jeg skriver op hele ugen hvad jeg spiser..., så kan jeg også se sort på hvidt om det er nok og se hvornår der skal optimeres, for går ik særlig hurtig :/

prøv med lidt mere til frokost altså 5 stykker rubrød eller hvad nu har lyst til

Sheiko 3.3

Vildt irriterende, var til karate fredag, så fik ikke styrke trænet..., og fik heller ik gjort det i weekenden :/

så har lige fået trænet lidt, dog ik ben, da jeg skal til spinning senere i aften...

BP:
1 x 5 @ 40,0
1 x 4 @ 47,5
2 x 3 @ 55,0
5 x 2 @ 62,5

Lidt pause........

BP:
1 x 6 @ 40,0
2 x 6 @ 47,5
4 x 6 @ 52,5

DB Row:
3x8 - 25kg

5/10 - regner med jeg træner Squat i morgen, evt. lidt DL også..., skal måske på noget "ferie" her i weekenden med familien, så kan nok ik nå den sidste dag af sheiko - kan være jeg kører w dage i træk her til sidst.., nu må vi lige se hvordan det er.
glemte at skrive ned hvad jeg spiser i dag...
Men det gør jeg resten af ugen!!!

Sheiko 4.1
Kører kun sheiko i bryst her sidste uge.. :/

så blev til lidt tekniktræning i DL.

Fandt endelig mine ekstra stang, så fandt på en ny måde at lave dips på...

Dips:
1x15 - med video
skulle lige se op det kunne lade sig gører.., gik godt

DL:
opvarmning
...
1x3 - 70kg med video...

BP:
1 x 5 @ 37,5
1 x 4 @ 47,5
2 x 3 @ 55,0
5 x 3 @ 62,5

gik godt.., dog var de sidste tripler tunge...

Flyes:
5x10 - 9kg
NEMT.., tog 11 i nogle at settene

Dips:
4x8 - bw+5kg

BB curl:
3x15 - 15kg - bare lidt rolig træning..., skulle lige se hvad håndledde sagde ved bb curl med en lige stang.
Overvejer lidt at købe en ez-stang...


9/10 - God træning...!!! og lidt kort og nemt... ;) udover bænken...

max test i bænk

jah.., så skulle der testets max, var rigtig optimistisk i dag
dog var jeg syg i går og i forgårs, såå.., blev ik spist så meget :/

men det så sådan ud...

BP:
1x8 - bw - pushups
2x5 - 40kg
2x3 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg - Meget hårdere ind sidst :/ kæmpede lidt i toppen af løftet. sidst kørte den bare op :/
1xfail - 75kg - gik ikke, psyken var heller ikke med efter den tunge tangering :/

lidt irriterende, ville ellers godt ha' haft de 75 op :/

Kunne også mærke lidt irritarition/ømhed ved trapz (nakken?).. så var ikke helt optimale forhold. Kunne måske forbedre max ved en uges eller to alm. træning, nu er fokus dog masse så det går nok.

Nu går jeg i gang med en omgang WSB - hybrid
mere info senere..

WSB - hybrid - program info

Skal til at kører en omgang wsb hybrid - hvor jeg vil fokusere på styrke i benen og hyprotefri i resten af kroppen. Fokus området ser sådan ud:

Fokus Uge 1-4
Bryst/Biceps

Fokus Uge 4-8
Ryg/Triceps

Me-øvelser Bryst:
Inc. db Bænk
DB bænk
Bænkpress
Inc. db bænk

Me-øvelser triceps:
CG bænk
CG bænk
Board press/cg lockout
Board press/cg lockout

Me-øvelser Ben:
Front sq
Front sq
20 breathing sq
Sumo dl
Sumo dl
20 brething sq

Program med fokus bryst/biceps

Mandag
ME - Normal 6x6
Pullups (bred) 3x6-8
Rows 3x6-8
Barbel curls 6x8
Concentration curl 3x15

Onsdag
ME - Bryst 6x6
Inc. bp (S) (db) 4x5
Inc dumbell flyers (S) 4x15
Lat raise (Upright row) 4x8
Skullcrushers 4x8
Mave 3xmax

Fredag
Squat 6x6
DL 6x6
Leg curls 3x6-8
Reverse grip chinups (S) 4x5
Dumbell curls (S) 4x15

Søndag
BP 6x6
Mili 6x6
Weigth pushups 5x15
Rear laterals 4x8
Skullcrushers 5x8
Mave 3x15

Program med fokus ryg/triceps

Mandag
ME - ryg 4x6
DB row 4x8
DB shrugs 4x6
Hyperextension 3x10
Barbell curls 3x8

Onsdag
ME - Triceps 4x6
Dips (S) 4x6
Close stance pushups (S) 3xmax
DB side lat raise 4x6-8
Skullcrusher 3x10
Mave 3x15

Fredag
Squat 6x6
DL 6x6
Pulldowns (S) 5x6
Stif arm pulldowns (S) 5x20
Barbel preacher curl 3x10

Søndag
BP 6x6
Mili 6x6
Skullcrusher 5x8
Triceps pushdown 3x20
Bor DB lat 3x10
Mave 3x15

WSB - VA-dag

BP:
6/7x6 - 50kg - de var godt nok hårde :/
talte lidt forkert, så ved ik om det var 6 eller 7 :/

Mili:
6x6 - 27,5kg

DB BP:
5x15 - 12kg det syrede godt nok...

"homemade" pushdown
lege lidt med noget "homemade" pushdown - billeder neden under

Db rear lat:
3x10 - 5kg - hm.., kan tage mere hher ind når jeg sider ned.., tror jeg tager den siden fra nu af, synes den går lidt bedre i bagskulder..

skullcrusher
3x10 - 14,5kg godt nok noget som går i triceps :O - har aldrig kørt den eller franskpress

mave:
3x12 - BW

9/10 - dejligt.., synes det var en rigtig god træning - lige det jeg trængte til !!
Nu SKAL der spises igennem!!! - satser på at tage ca. ½kg på om ugen, så efter wsb . heldigvis er der ingen fodbold i næste uge, så det skal nok blive nemt der

WSB

ME - normal - front SQ
opvarmning

1x1 - 60kg
1xfail - 65 :/ ævæv

egentlig okay, tror mit max i alm SQ er 70-75kg

Pullups:
3x6 - BW okay, plejer altid at kører smalt greb. sidste set var dog 5½ ;)

DB Row:
3x8 - 26kg - super, mon om der skal stiges...?

BB curl:
3x8 - 17,5kg
1x7½ - 17,5kg
1x8 - 17,5kg
1x6 - 17,5kg
Damn.., var hårdt :O

Concentration curl:
3x15 - 4,5kg - :O , min biceps var godt nok restet efter BB curl... :/

6/10 - udemærket træning..., tror der kommer doms i bicep ;)

minimee skrev:.

"homemade" pushdown
lege lidt med noget "homemade" pushdown - billeder neden under

Hvor er de billeder?

Bnaz skrev:

minimee skrev:.

"homemade" pushdown
lege lidt med noget "homemade" pushdown - billeder neden under

Hvor er de billeder?

hehe..., tog en film af det, og det kunne jeg selvfælgelig ikke lave et screenshot af :/ - men finder lige på noget i morgen

minimee skrev:

Bnaz skrev:

minimee skrev:.

"homemade" pushdown
lege lidt med noget "homemade" pushdown - billeder neden under

Hvor er de billeder?

hehe..., tog en film af det, og det kunne jeg selvfælgelig ikke lave et screenshot af :/ - men finder lige på noget i morgen

Det gør du bare..