Mit 2-split, kommentarer ønskes

Heysa

Jeg kører følgende program, som jeg gerne vil have nogle kommentarer til (gerne muskelgruppe-for-muskelgruppe). Det skal siges, at jeg ikke har supermeget tid til at træne, så vil gerne kunne holde det til en 7-9 øvelser per gang med 3 sæt i hver øvelse.

Dag 1: Ben, ryg, biceps, mave
Dag 2: Bryst, triceps, skulder
Dag 3: Pause
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2
Dag 6: Pause
Dag 7: Forfra

Ben:
* Benpres
* Hasecurl
* Læg

Ryg:
* Front pulldown med stang (skal skiftes ud med chins når jeg bliver stærk nok til at tage 12)
* Close grip pull-down (håndtag)
* Seated row

Biceps:
* Barbell curl siddende i " stol"
* Cable curl

[/b]Bryst
* Flad bænk med stang
* Skrå bænk med stang
* Dumbel incline

TRiceps:
* Dips
* Barbell lkying triceps extension
* Push-downs i kabelstativ med reb

Skulder:
* Military press
* Lateral raise stående

Dødløft og squat?

Sådan som du har sat dagene op ser godt nu ud.
Men hvorfor kører du incline 2 gange både med stang og håndvægte?

Hvis du gerne vil kunne lave 12 chin-ups så kom dog igang mester

Ikke noget der kan gøre dig bedre til chin-ups end at lave dem

Jo, han kunne lave pullups

blitz skrev:Dødløft og squat?

Det skal siges, at jeg er bange for at komme til at lave disse øvelser forkert og er bange for, at det så kan give skader. Hvis jeg laver dem, hvad skal de så erstatte?

Sådan som du har sat dagene op ser godt nu ud.
Men hvorfor kører du incline 2 gange både med stang og håndvægte?

Rammer de samme del af brystet? Jeg kører armene sammen for oven med håndvægte? Hvilken øvelse/øvelser skal jeg lave i stedet?

Ja, må nok hellere komme i gang med de chin-ups right away.

Takker.

Der er ikke nogen der kan erstatte en omgang dødløft og heller ikke squat.
Dødløft og Squat skader ikke ryggen. Kun hvis du løfter forkert.
Få en instruktør til at se efter om du laver øvelserne rigtig?

Altså med hensyn til brystet, så vil jeg køre de her hvis brystet rigtig skal tæskes igennem:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

blitz skrev:Der er ikke nogen der kan erstatte en omgang dødløft og heller ikke squat.

Hvordan skal mit benprogram og rygprogram så se ud? Jeg skal vel ikke have fx. 4 rygøvelser?

Tak for hjæpen. Brystprg ser godt ud - det vil jeg køre fremover

Faktisk behøves man slet ikke så mange brystøvelser som dette.
Hvis du bare har dips og military med.
Så er bænkpres og skå bænkpres med håndvægte godt nok.

Nogen gode rygøvelser er:
Dødløft, BB Bent over row og Chins.

Mit 2-split, kommentarer ønskes

Brugere online