Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1277
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1272

Følg bodybuilding.dk på

Mit første bulk - 2 split over/under feedback

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg er helt ny til styrketræning. 185 cm, 65 kg, 20 år gammel. Jeg har tidligere forsøgt at komme igang, men har haft problemer med at tage på.

Hvis vi starter med træningen:
Jeg vil til at træne 4 gange i ugen med træninger som ser sådan her ud:

Træning 1 - tung overkrop
BB bench press 3 x 5
Chin ups 3 x 5
Overhead press 3 x 8
DB Bent over row 3 x 8
Bayserian fly 3 x 12
Cable lateral raise 3 x 12
Bayserian curl 3 x 12

Træning 2 - tung underkrop
BB squat 4 x 5
Romanian deadlifts 3 x 5
Hip trust 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Seated calf raises 3 x 10

Træning 3 - let overkrop
BB incline bench press 3 x 10
Pull ups 3 x 10
Push ups 3 x 16
Cable seated rows 3 x 12
Face pull 3 x 12
Rope Overhead triceps extensions 3 x 12
Bayserian hammer curl 3 x 12

Træning 4 - let underkrop
BB squat 4 x 10
Romanian deadlifts 3 x 10
DB rear lunge 3 x 10
DB 45 degree hip extensions 3 x 10
Leg curl 3 x 12
DB stranding calf raises 3 x 12

Vil det her være for tungt og hårdt for en nybegynder, eller ser det fornuftigt ud?

I forhold til kosten:
I første omgang satser jeg på 3000 kcal fordelt på 150g protein, 100g fedt, 375g kulhydrat suppleret med 500g grøntsager. Så satser vi på der sker noget. Tror i det vil være nok?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 1. aug 2018, 13:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit spørgsmål er meget svært at svare på, da vi ikke ved hvor mange kalorier du skal have for at holde din vægt. Hvis du taber dig, skal du kort sagt spise mere :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 42
Tilmeldt: 12. jan 2010, 12:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu skriver du at du er helt ny, så tænker jeg du ikke har trænet før overhovedet.

Derfor ville jeg nok forslå at starte med et lidt mere simpelt program, som giver dig tid til at lære teknikken, men stadig udvikler og vender dine muskler til belastningen. Hvis du skal til at kører 5 reps set til at starte med kan man nemt hvis man ikke har styr på teknikken komme til at "springe over hvor gæret er lavest" og "snyde" = større risici for skader.

Jeg ville, hvis jeg var dig starte med et fullbody program og træn det 3 gange om ugen. Bestående af minimum de 4 store øvelser: Squat, Bænkpres, Dødløft og militær pres. Der efter kan du hvis du har lyst ligge nogle øvelser ind du måske godt kan lide. men lær teknikken i de de store først, se nogle teknik videoer, læs nogle artikler og find der efter ud af hvordan DU gerne vil træne.

Nu skriver du at du også gerne vil tage på, så ville jeg anbefale dig at få målt dit stofskifte/forbrænding og derefter finde ud af dit ligevægtsindtag og ligge en detaljeret kostplan så du rammer dit mål. Evt brug appen Lifesum der kan du taste både mad og træning ind og sætte dig et mål for dagen.
Do what makes, you happy
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. maj 2013, 12:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster