Mandag: Bryst – Triceps – Mave (Belastning) - Cardio

Tirsdag: Biceps – Ryg / Vinger – Nakke – Cardio

Onsdag: Skulder – Underarm – Mave (Belastning) - Cardio

Torsdag: Bryst – Triceps - Cardio

Fredag: Ben - Mave (Belastning) – Cardio

Lørdag: Biceps – Ryg / Vinger – Nakke – Cardio

Søndag: Skulder – Underarm – Mave (Belastning) – Cardio



Det så mit program .

Kosten har jeg slet ik styr på endnu ;p

men hvad siger i til trænings programmet der :p , ? ,

Ser som udgangspunkt ok ud - har dog følgende kommentare:

1. ) Kør ryg før Bicep
2.) Pas på med for meget cardio efter træning (Vigtigt at du får fyldt carbs og protein på kroppen lige efter vægttræning - hvis du vil vokse max. (men kan ikke huske om dette er dit mål)Så gør evt. dette eller adskil disse 2 ting så meget som muligt - eller læg det evt. først i programmet !
3.) Køre evt. med højere frekvens - Sammel evt. ben og skulder til en træningsdag og bruge den ekstra dag til at forsætte din cyklus, således du når nogle muskel grupper 3 gange på en uge hver 3 uge !

God træning !

Ey . den med ryg før biceps fattede jeg ;p ,

hehe .

og cardio , det er det første i træningen HVER dag . hov ;p ,

mit mål er lidt af hvert . skal mside det sidste fedt . især bunden af maven . skal være monster markeret . og self os bar stor ;p ,

hm. forklar lig lidt bedre det andet du skrev om . skulder og det ? ,

evt lig skriv det ind i mit program for mig ? , fatter hat :d ,

Dag 1: Bryst, tricep
Dag 2: Ryg, Bicep
Dag 3: Ben, skulder

Programmet køres 7 dage om ugen, således at du får gennemarbejdet en af de ovennævnte muskel grupper 3 gange om ugen hver 3 uge. samt de andre 2 gange pr uge. Kan evt også trænes med en dags pause efter dag 3 !

Eller prøv evt. at kører et fullbody program 3 gange om ugen istedet !

I dit nuværende program kommer du kun omkring benene 1 gang om ugen - det er for lidt !

Hmm... jbh... Manden er jo ikke så stor, så hver muskelgrupper skal vel ikke udsættes for så meget belastning for at opnå hypertrofi... Derfor vil jeg mene dit forslag om fullbody er det mest fornuftige Så kunne "PopYourJannik" jo bruge de ekstra dage på en omgang seriøst cardio

Et fullbody kunne være:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Skrå bænpres
Chinup
Millitarypress eller skulderpres
BB row
Måske øvelser rettet mod bicep, tricep og nakke... Evt. calfraises til læggen!
Maveøvelse som cruches og situps!

et hrutigt udkast, kig evt. sgt. peppers log for at se, hvordan det skal gøres i praksis

Hvis du er i tvivl om øvelsesnavnene så klik på figurerne nederst på siden! Er super træt, så smutter i seng nu! Håber nogle af de andre gutter vil rette til og svare på evt. spørgsmål!

Mandag: Cardio - Bryst – Triceps – Mave (Belastning)

Tirsdag: Cardio - Ryg / Vinger – Biceps – Nakke

Onsdag: Cardio - Skulder – Underarm – Ben - Mave (Belastning)

Torsdag: Cardio - Bryst – Triceps

Fredag: Cardio - Skulder – Underarm - Ben - Mave (Belastning)

Lørdag: Cardio - Ryg / Vinger - Biceps – Nakke

Søndag: Cardio - Bryst - Triceps – Mave (Belastning)


- hvad med sådan ? ,

Det er jo ikke et fullbody, men et 3-split... Måske du skulle prøve med et 2-split, altså ben/ryg/bicep/mave og bryst/skulder/tricep evt. også nakke... Men kigger lige ordentlig på det i morgen!

GODNAT BODYFORUM!!!

Jeg kan ik få det til at passe :s ,

hvordan mener du ? ,

Jeg træner hverdag husk på det .

og gider da ik ha nogen dage med kun cardio . der skal sku pumpes .

og kroppen kan sagtens holde til det ;p ,

, ehm .

fullbody .

, kender ik navnene på nogen af de ting du skrev der ,p .

ny i det sprog der . :d , ? ,

" Chinup
Millitarypress eller skulderpres
BB row
Måske øvelser rettet mod bicep, tricep og nakke... Evt. calfraises til læggen!
Maveøvelse som cruches og situps! "


- forklar ? .

, hvordan ? . i det hele taget . hvordan sir du mit program skal være ? .

Kørte selv det viste 3-split fra jeg var helt grøn - gav mig super gode resultater på meget kort tid (se evt. billederne i starten af min log hvor jeg var 18/19 år gl. ) . Men de fleste benytter og anbefaler idag et fullbodyprogram 3 gange om ugen det første stykke tid - da kroppen reagere godt på de få men gode basis øvelser i starten som også 8800 er inde på !

Skulle jeg selv begynde forfra igen - ville jeg dog stadigvæk nappe et 3 split. Men husk vi er alle forskellige og reagere derfor forskelligt på de mange træningsformer. Prøv tingene af og se hvad der virker bedst for dig !

Hehe ,

helt ny er jeg ik ;p

hr træne thverdag i 4 mdr nu :d ,

men jeg siger tak :d ,

Forstå nu lige popyourfittelifut at det ikke nødvendigvis er en god ide at træne HVERDAG! Især ikke hvis du træner efter 3-split, da de forskellige muskelgrupper ikke vil have en chancer for at restituere, så skulle du hellere overveje 2-split!

Men et fullbody, hvor du river igennem i de store basisøvelser 3 gange om ugen tror jeg ville være godt til dig! De dage, hvor du træner dyrker du ikke cardio og de daga, hvor du ikke træner brænder du fuldstændig skråt med cardio!

Hmm , har trænet 4 mdr ;p ,

Vil det ha meget stor betydnig hvis jeg nøjest med 3-split eller hvad i kalder det som mit eksempel der ? ,

det fullbody der fatter jeg ik noget af ,

er igang med at smide de sidste kilo fra maven os derfor der så meget cardio , ..

du siger os selv at da du startede kørte du 3-split , nogenlunde det samme som mit forslag . ? eller hvad ? ,
og da det gav dig gode resultater kan jeg da lige så godt holde mig til det ;p ,

Du kan godt kører et 3-split program som forslået med succes - jeg skal nok tage ansvaret for dette

Men det er altid en god ide løbende at prøve forskellige ting af, så man finder ud af hvad virker bedst. Endvidere er det også vigtit at man selv kan lide programmet/den måde at træne på - for at bevare motivationen og den vej igennem også få smidt de rigtige tunge vægte på - Jeg selv elsker 3-split !

8800: En hverdag eller hver dag?

Men med den træningsfrekvens han har burde et 3-split vel ikke være optimalt... Ville helt sikkert mene fullbody eller 2-split! Men som jbh siger, så er det vigtigt at prøve forskellige programmer af. om ikke andet så kan det bruges til at forny motivaitonen!

Doh ! . hverdag ! .
mandag-tirsdag-onsdag-torsdag-fredag-lørdag-søndag ,

så fatter du det os ;p ,

pintoz skrev:8800: En hverdag eller hver dag?

Hehe... Et lille mellemrum mangler og hvad så? Alle fatter meningen UNDTAGEN Pintoz... Loser-pintoz... haha... Pintoz lugter af fisk.... haha

jamen jeg prøver det sådan her så , ihvertfald noget tid . så finde rje gud af hva dder skal ændres . som du jo siger . forskelligt fra person til person ;p ,


men sån her ? : ,

Mandag: Cardio - Bryst – Triceps – Mave (Belastning)

Tirsdag: Cardio - Skulder – Underarm – Ben

Onsdag: Cardio - Ryg / Vinger – Biceps – Nakke – Mave (Belastning)

Torsdag: Cardio - Bryst – Triceps

Fredag: Cardio - Skulder – Underarm - Ben - Mave (Belastning)

Lørdag: Cardio - Bryst - Triceps

Søndag: Cardio - Ryg / Vinger - Biceps – Nakke




????

Dit split er stadig forkert i forhold til restitutionstiden! 48 timer skal der gå før du træner den samme muskelgruppe igen, dvs at du ikke kan træne skulder dagen efter bryst/triceps, da alle tre muskelgrupper bliver aktiveret ved de forskellige øvelser! F.eks bruges frontskulder utrolig meget i bænkpres! Desuden kan må du ikke træne ryg dagen efter du har trænet biceps osv...

Mellem os to synes jeg du skal satse på et fullbody program, der er baseret på basisøvesler eller et 2-split... Med et 2-split ville du i højere grad kunne overholde tommerfingerreglen om 48 timers restitutionstid for de forskellige muskelgrupper!

hvilke øvelser vil du lave for den enkelte muskel gruppe?

Programmet er for hårdt til en utrænet... Du kører dig selv i sænk med det program der.. Du kan ik styre det.. Det tror jeg ikke på..

Gør det let for dig selv også træn et fullbody program med basisøvelser, hvis du synes det er for ensformigt så skift mellem 2 fullbody programmer

Mandag:
Squat
Bænkpres
Dumbbell Rows
Legcurls
Incline DB Press
Chinups

Onsdag:
Benpres
Db Bænkpres
Dødløft
Stivbenet dødløft
Decline BB Press
Wide grip pulldowns

Kør 3sæt med 15 gentagelser i 2 uger
Kør 3sæt med 10 gentagelser i 2 uger
Kør 3sæt med 8 gentagelser i 2 uger
kør 4sæt med 5 gentagelser i 2 uger

hold 1 uges træningspause og se om du så ik er vokset
Kør de to programmer med en dags pause imellem dem... Det vil du uden tvivl kunne vokse på, såfremt du har kosten iorden.... Mere skal der ikke til

Ville man ikke umiddelbart køre f.eks. brystøvelserne lige efter hinanden eller er det ligegyldigt?

Sys nu jeg vokser af mit 3-split program der .

har kørt det 1 måned du ? ;p

dog lidt anderledes fordelt .

med stadig 3.split ,

nå men tak for alle svarene jeg vil prøve mig frem til det ;p

TOG FORRESTEN 100 kilo i dødpres idag ;p

måske ik meget i forhold t jer ;p . men jeg stolt :d , hehe . kørte den 4*8

hva sys i ? , med min vægt på 74 kilo .
hehe ;p sys selv det lyder okay tungt .

og min lille alder på 16 år ;p ,

Hvad er dødpress ??? :´)

Ja, hvad fanden er dødpres? En led hybrid mellem dødløft og bænkpres?

Doh skrev jeg det ?
haha

mener dødløft ! ,

haha .

ik sjovt :p

8800 skrev:Ja, hvad fanden er dødpres? En led hybrid mellem dødløft og bænkpres?

OMG! det kan jeg godt forestille mig ville sku være ekstremt

jeps, skal bare kombineres med Dragonflags så er den der!

Den ledeste compoundøvelse ever

vi kunne jo kalde

Dead-Dragon-Bench!

Lyder egentlig ret strafferen