Mit træningsprogram

Her er mit træningsprogram.
Jeg kunne godt tænke mig at i kommenterede det, og evt. kom med nogle forslag til ændringer. Jeg har også brug for nogen forslag til at træne triceps. Har tænkt mig at træne Tirsdag , Torsdag og Søndag .

Bryst:

Bænkpres
Incline Bænkpres
Flyers

Triceps:

Close grip Bench Press

Biceps:

Barbell Curls
Dumbell Curls

Ryg:

Dødløft
Chinups

Skulder:

Militærpres
Behind the neck Press
Rear laterals

Ben:

Squat
Cykling
Løb

Mave:

Situps

Vil gerne have lov til at vise dig hvordan jeg ville lave dit program

Ben:

Squat: 5 sæt x 8 reps
lying curl: 3 x 8

Bryst:

Bænkpress: 5 x 5 (tung vægt)
Incline Bænkpress: 4 x 12

Ryg:

Dødløft: 5 x 5 (tung vægt)
Bent over rows: 4 x 8

Skuldre:

Military: 4x8
Lateral raise: 3x8

Triceps:

Pushdown eller franskpress eller overhead triceps extensions: 6 x 10

Biceps:

Barbell curls eller preacher curls: 6x10
Hammer curls eller reverse curl: 3 x10

Mave:
situps: 4 x 10 med kg på

kunne godt ske du skulle kigge på sæt og reps men sådan ville jeg lave fullbody

måske er det langt men vil sige det ville være effektivt

Tak for hjælpen . (:

Jeg vil til at lave det træningsprogram så (:

ingen problem

det er hvertfald sådan jeg vil lave dit fullbody, tog nogle øvelser af for ellers overkiller du bare musklerne..

Mit træningsprogram

Brugere online