Vægten sagde forresten 102,5 til træning.
Det går den rigtige vej.

MNC skrev:Vægten sagde forresten 102,5 til træning.
Det går den rigtige vej.

110 soon :D =D>

Vi ses imorgen mester

Haha... 110 bliver vidst lige optimistisk nok, med mindre formen skal være ringe. :D

Men det går fint fremad. Jeg tager det bare stille og roligt og kigger mig i spejlet og ser hvordan det ser ud. Synes virkelig også jeg kan mærke effekten af de nye tilskud der bliver afprøvet for tiden. Bliver spændende at se hvad du selv siger til det. :8

Glæder mig efterhånden også meget til at komme over og se DM på lørdag =D>

Træning tirsdag d. 16/9-2008

Ryg, Biceps og bagskulder

Pulldown:

4 x 10 @ 100kg

T-bar:

4 x 10 @ 80kg

Yates row:

4 x 10 @ 100kg

Dødløft:

4 x 10 @ 130kg

Ez bicep curl:

4 x 10 @ 40kg uden stang

Db curl:

4 x 10 @ 26kg

Bagskulder i maskine:

4 x 10 @ 55kg

God træning, men den var dælme hård. Utrolig så meget det ene ekstra sæt i hver øvelse gør

Træning 17/9-2008

Forlår, baglår, læg:

Squat:

4 x 10 @ 110kg

Hack squat:

4 x 120kg

DB SLDL:

4 x 10 @ 45kg

Leg ext:

4 x 10 @ 90kg

One leg legcurl:

4 X 10 @ 30kg.

Træning torsdag d. 18/9-2008:

Skulder og triceps:

DB skulderpres:

4 x 10 @ 34kg

one arm laterals:

4 x 10 @ 22kg

Upright row:

4 x 10 @ 50kg

CG bænkpres:

4 x 10 @ ca. 90kg

Dips:

4 x 10 @ +20kg

Overhead DB extension:

4 x 10 @ 45kg

Abs til sidst.

Har lidt travlt for tiden, så opdateringerne er lidt korte. Sorry

MNC skrev:Haha... 110 bliver vidst lige optimistisk nok, med mindre formen skal være ringe. :D

Men det går fint fremad. Jeg tager det bare stille og roligt og kigger mig i spejlet og ser hvordan det ser ud. Synes virkelig også jeg kan mærke effekten af de nye tilskud der bliver afprøvet for tiden. Bliver spændende at se hvad du selv siger til det. :8

Glæder mig efterhånden også meget til at komme over og se DM på lørdag =D>

Hvilke tilskud er du da igang med at afprøve? Nu hvor jeg snart får løn er jeg lidt fristet til at prøve noget forskelligt.

Bork:

Anabolic halo og celltech fra muscletech og supercharge fra labrada.

Har ikke trænet fredag og lørdag grundet travlhed fredag og DM lørdag, men skulle ned i centeret idag for at få afsluttet ugens strabadser. Har heldigvis stadig nået alle planlagte pas, så det er cool nok.

Var for anden gang ovre og se DM og man må sige man får lidt blod på tanden af at se det.

Forlår, ryg og læg:

Front squat:

4 x 10 @ 80kg

Leg ext.:

4 x 10 @ 90kg

Pulldown:

4 x 10 @ 100kg

T-Bar:

4 x 10 @ 80kg + stativ

Yates row:

4 x 10 @ 100kg

Rackpulls:

4 x 10 @ 150kg (overhåndsgreb)

God træning idag rimelig alene i centeret dog.
Ryger på bryst og skulder imorgen eftermiddag. Bliver godt at få mast pattøjet igennem igen.

Træning mandag d. 22/9-08

Bryst og skulder:

Incline db press:

1 x 10 @ 45kg
3x 12 @ 50kg
1 x 11 @ 50kg

Der var sku udsolgt på sidste sæt men der er også øget med 2 reps i hvert sæt siden sidste uge.

Bænkpress:

3 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 100kg

Dips:

4 x 12 @ + 20kg

Incline flyes:

4 x 12 @ 26kg

DB skulderpres:

4 x 12 @ 28kg

One arm laterals:

4 x 12 @ 22kg.

Virkelig fed træning. Var overrasket over der var overskud til at få de 12 reps i næsten alle sæt. Mathias, anders og nogle af de andre var i hulen, hvilket var cool :8
Tror også at DM i weekenden lige har givet lidt ekstra motivation. =D>

Træning tirsdag d. 23/9-08

Ryg, Biceps og bagskulder:

Pulldown:

4 x 12 @ 100kg

T-bar:

4 x 12 @ 80kg

Yates:

4 x 12 @ 100kg

Dødløft:

2 x 12 @ 130kg
2 x 10 @ 130kg

Ez curl:

4 x 12 @ 40kg uden stang.

DB curl:

4 x 26kg

Helt most i biceps der. Sidste reps i sidste sæt var ikke helt godkendt efter min mening.

Bagskulder i bagskulder maskine:

4 x 12 @ 55kg

Tough træning efter fødselsdags shopping med damen hele dagen. Ikke lige frem det man får mest energi af.
Skal snart have fundet ud af hvad der skal køres af program fra på mandag da jeg snart er færdig med det jeg har gang i.

Træning torsdag d. 25/9-2008

Forlår, baglår, læg og mave:

Squat:

4 x 12 @ 110kg

Hack squat:

4 x 12 @ 120kg.
Helt most efter at have kørt skidtet helt i kælderen =D>

DB SLDL:

4 x 12 @ 45kg

Leg extension:

4 x 12 @ 90kg

One legged leg curl:

4 x 12 @ 30kg

Siddende læg:

4 x 12 @ 70kg

9 sæt abs.

Rigtig fed træning. Benene er da også ret færdige idag...

Træning Fredgag d. 26/9-2008:

Skulder og Triceps:

Seated DB press:

4 x 12 @ 32kg

One arm laterals:

4 x 12 @ 22kg

Upright row:

4 x 12 @ 50kg

CG BP i smith:

4 x 12 @ ~90kg

Dips:

4 x 12 @ + 20kg

Overhead db extension:

4 x 12 @ 45kg

God træning som gik ret hurtig. Lækkert nok. Imorgen er det ben og ryg kl. 10.

Træning lørdag d. 27/9-2008:

Forlår, ryg, læg:

Front squat:

4 x 12 @ 80kg

Leg extension:

4 x 12 @ 90kg

Pulldown:

4 x 12 @ 100kg

T-Bar:

4 x 12 @ 80kg

Yates row:

4 x 12 @ 100kg

Seated calf:

4 x 12 @ 70kg

Hvornår vil du stille op og i hvilken klasse?

Træning mandag d. 29/9-2008:

Bryst og skulder:

BB high incline press:

3 x 8 @ 90kg

DB low incline press:

3 x 8 @ 47,5kg

Kabel fly:

3 x 8 @ 50kg

Smith skulderpres (rest pause)

3 x 70kg

Let foroverbøjet lateral raise:

3 x 8 @ 24kg

BB shrugs i smith:

3 x 8 @ 130kg

God træning. Fedt med nye øvelser. =D>

Rigtig vild low incline bp - du er en stærk fyr Morten =D>

Bay skrev:Rigtig vild low incline bp - du er en stærk fyr Morten =D>

Tak Bay og lige over du!
Den var nu noget hård efter den high incline idag. Det er første gang i meget, meget lang tid jeg kører high incline. Men det føles godt, hvilket er det vigtigste.

Planen er jo at så smidt så mange kilo på rammen over de næste 8 måneder som jeg kan, så formen skal være ordentlig så jeg ikke får skader, fordi så kommer jeg jo ingen vejne.

Træning tirsdag d. 30/9-2008

Ryg, Biceps og bagskulder:

Rack pulls:

1 x 5 @ 170kg
3 x 5 @ 190kg

Underhånds pulldown:

3 x 8 @ 100kg

One arm db row:

3 x 8 @ 55kg

Closegrip pulldown:

3 x 8 @ 95kg

Incline biceps curl:

3 x 8 @ 18kg

Biceps machine:

3 x 8 @ 50kg

Seated bend over laterals:

3 x 8 @ 18kg

Super fed træning. Lækkert med nye øvelser.

Leeee Racks =D> 4*5*200 næste gang

Poliquin skrev:Leeee Racks =D> 4*5*200 næste gang

Det skal nok komme når jeg bliver mere trænet i den øvelse.

Jeg har desværre lige haft 3 dage med travlhed, så i bliver lidt snydt for 3 træninger. Det har været nogle rigtig gode træninger. Der er blevet smidt 10kg på i front squatten iforhold til sidste blok og det samme i hack squatten.
Vægten fredag formiddag sagde 104kg uden tøj.

Træning mandag d. 6/10-2008:

Bryst og skulder:

Incline bb press:

3 x 10 @ 90kg

Low incline db press:

3 x 10 @ 47,5kg

Flyes i kabel:

3 x 10 @ 50kg

Smith skulderpres (rest pause)

2 x 5,3,2 @ 70kg

One arm laterals, let foroverbøjet:

3 x 10 @ 24kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 130kg

Vægt inden træning 106kg, så nu hedder det diæt fra næste mandag.

Træning tirsdag d. 30/9-2008

Ryg, Biceps og bagskulder:

Rack pulls:

4 x 5 @ 190kg

Underhånds pulldown:

3 x 10 @ 110kg

One arm db row:

3 x 10 @ 55kg

Closegrip pulldown:

3 x 10 @ 100kg

Incline biceps curl:

3 x 10 @ 18kg

Biceps machine:

3 x 10 @ 50kg

Seated bend over laterals:

3 x 10 @ 20kg

Fed fed ryg træning mester =D>

Poliquin skrev:Fed fed ryg træning mester =D>

Tak. Ja det var egentlig okay. Dog skulle jeg havde taget et sæt større DB til mine rows. Fra sidste gang og til igår røg der 10kg på i pulldown, ved ikke hvad den ekstra power lige skyldes, eftersom jeg følte mig helt energi forladt da jeg tog afsted p.g.a. arbejde hele dagen. Men sådan kan man jo blive overrasket.

I aften står den på rigtig god lakse ret og ris. Også nok noget rødvin senere med damen.

Update