Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62650 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048995 indlæg i 99678 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 310
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 308

Følg bodybuilding.dk på

MO's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Opvarmning; 5 mins cykling

Chinups - 40 reps
Incline Pushups - 40 reps
Pullups / Hammerstyle - 40 reps
Decline Pushups - 40 reps
Low Rows - 60 reps
Hanging Crunches - 3 sæt
High Rows - 50 reps
Lower Back - X reps
Lying BW French Press - 30 reps
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Armstrong pullups program: - http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ


Mandag; 9/1

10 mins cykling


Max. rep. Pushups - incline - 25 reps
Step Ups - 2 x 20
Max. rep. Pushups - decline - 20 reps
Læg - 3 x 10 til hvert ben
Max. rep. Pushups - almindelige - 20 reps
Fysio øvelse - 3 x 15

Pullups m. overhånd (skulderbredde) - 5 sæt (perfekt form!) med 90 sek's pause mellem hvert sæt - 17, 13, 12, 9, 10

Lying Triceps Extensions - 3 x 10

Low Rows - 4 sæt á 12, 10, 8, 10 reps
High Rows - 3 sæt á 15, 15, 15 reps

Mave, lænd, rotator og udstrækning
Sidst rettet af MO 11. jan 2012, 09:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag; 10/1

10 mins cykling

* Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 8, 8, 8, 4 reps
Step Ups - 2 x 20
* Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 5, 5, 5, 4 reps
Læg - 3 x 10 til hvert ben
* Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 6, 6, 6, 4 reps
Fysio øvelse - 3 x 15

Pullups m. overhånd (pyramide) med 10 sek's pause mellem sættene; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 - der måtte jeg stoppe

Standing Triceps Extensions - 3 sæt á 12, 10, 8 reps

Low Rows - 4 sæt á 10 reps
High Rows - 3 sæt á 10 reps

Mave, lænd, rotator og udstrækning


* http://www.youtube.com/watch?v=fhkpbzU3 ... ure=relmfu
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag; 11/1

10 mins cykling


Step Ups - 2 x 20
Læg - 3 x 10 til hvert ben
Fysio øvelse - 3 x 15

Dips (pyramide); 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 - så sagde skulderen stop

Pullups; 3 øvelser á 3 sæt hver med 60 sek's pause mellem hvert sæt.
Pullups m. overhånd - 3 x 6
Pullups CG m. underhånd - 3 x 6
Pullups Hammerstyle - 3 x 6

Standing Triceps Extensions - 3 x 8

Low Rows 9 sæt; 3 sæt smal á 8 reps, 3 sæt skulderbredde á 8 reps, 3 sæt brede á 8 reps

Mave, lænd, rotator og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag; 12/1

10 mins cykling

Max. rep. Pushups - almindelige - 25 reps
Step Ups - 1 x 20
Max. rep. Pushups - decline - 20 reps
Læg - 1 x 20 til hvert ben
Max. rep. Pushups - incline - 21 reps
Fysio øvelse - 1 x 20

Pullups m. overhånd - 9 sæt á 6 reps med 30 sek's pause

Standing Triceps Extensions - 3 sæt á 10 reps

Low Rows - 4 sæt á 8 reps
High Rows - 3 sæt á 8 reps

Mave, lænd, rotator og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsinket fredags træning, som blev kørt i dag; 15/1

10 mins cykling


Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 6, 6, 6, 6 reps
Step Ups - 1 x 20
Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 6, 6, 6, 6 reps
Læg - 2 x 10 til hvert ben
Pushups - 4 sæt á CG, Normal Grip, Wide Grip og én fra side til side - 6, 6, 6, 6 reps
Fysio øvelse - 1 x 20

Pullups - Hammerstyle - 10 sek mellem hver pause i pyramide; 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6 (6 reps bedre end sidst!)

Standing Triceps Extensions - 3 x 8 á forskellige vinkler

Low Rows - 5 sæt m. 60 sek pause á 10 reps

One Arm Rows - 3x3

Mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har samlet træningen i én lang post.

Mandags træning:
16/1-2012

Pullups – 20,17,14,12,14
Max reps ved pushups á 25-20-14
Step Ups – 3x10
Læg – 3x10
Low Rows – 4x10
High Rows – 3x10
Standing Triceps Extensions – 3x10
+ mave og lænd og udstrækning

Tirsdags træning:
17/1-2012

6 mins cykling på crosstrainer

Pullups pyramide – 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,10
Chest pushups workout – 6,6,5 og 4 i sidste sæt
Low Rows – 1x14,12,10,8
High Rows – 3x10
Lying Triceps Extensions – 3x10
+ mave, lænd og udstrækning




Onsdag; 18/1-2012
Step Ups, 3x10
Læg, 3x10
Mave
Lænd
Pushups max reps, incline; 22, 14, 15
Pullups, CG underhånd 3x8, skulderbredde overhand 3x8, brede overhand 3x8
Low rows + high rows, 3x10 + 3x10
Standing triceps, 5x5


Torsdag; 19/1

10 mins opvarmning
Pushups bryst workout á 4 øvelser; 1 x 6,6,6,4,4
Pullups; 9 sæt á 8 reps
Low Rows og High Rows maskine
Standing Triceps; 3 x 10
+mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 5 og sidste træningsdag i denne uge.

21-01-2012

10 mins cykling

Pullups - 5 sæt med 90 seks pause. 20, 15, 15, 12, 12 reps.
Chest pushups program - 5 sæt á 8, 6, 4, 2, 5 reps. (4 forskellige øvelser i et supersæt)
Low Rows - 5 sæt á 10 reps
One Arm Rows - 3 sæt á 3, 2, 1 reps
Standing Triceps Extensions - 3 sæt á 12, 10, 8 reps
Step Ups - 1 x 20 + 1 x 15 + 1 x 10 + 1 x 5
Ét bens læg - 3 x 10
Fysio øvelse - 3 x 10

+ mave, lænd og udstrækning

5 mins cykling
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går den 24/1.

Lidt tung i kroppen i går..

10 mins opvarmning

Pullups
1 x 20, 16, 14, 12, 12 reps

Pushups - chest workout
1 x 8, 6, 4, 2

Low Rows
1 x 12
3 x 10

High Rows
3 x 10

Standing Triceps Extensions
3 x 10

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning; 25/1


Opvarmning

Pullups pyramide
1 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ..

Low Rows
5 x 10

High Rows
3 x 10

Pushups - max reps i 3 sæt
1 x 32 (incline)
1 x 24 (alm.)
1 x 16 (på knoerne)

Standing Triceps Extensions
3 x 10

Step Ups + Ét bens læg + Fysio øvelse
3 x 10 + 3 x 10 + 3 x 10

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det med træningen? Er formen skarp for tiden?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning: 27-01-2012

10 mins intens opvarmning ... vil jeg prøve at gøre mere ud af.

Pullups m. overhånd
9 x 10

Step Ups
3 x 10

Pushups
1 x 32 - alm.
1 x 27 - incline
1 x 22 - decline

Læg
3 x 10 til hvert ben

Rows + High Rows + Low Rows
3 x 10 + 3 x 10 + 3 x 10

Standing Triceps Extensions (dropset)
1 x 15 + 1 x 10 + 1 x 5 ... med forskellige vinkler

Fysio øvelse
3 x 10

+ mave, planks og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvordan går det med træningen? Er formen skarp for tiden?


Jeg synes faktisk den spiller en del. Stadig lidt for meget fedt, men vil heller ikke gå helt i underskud, skulle jo stadig have en chance for at få lidt muskler på :D

Hvordan går det med dig, min ven?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning: 29/1-2012

10 mins opvarmning på cyklen

Pullups m. overhånd + hammerstyle
9 x 10

Low Rows
5 x 10

Pushups (chest workout)
1 x 8 + 1 x 4 á 4 øvelser (alm.)
1 x 8 + 1 x 4 á 4 øvelser (decline)
1 x 8 + 1 x 4 á 4 øvelser (incline)

+ mave og lænd


Lidt slap træning i går, så tager en omgang aktiv restituering i dag :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag:
29-01-2012


Alt for fyldt i centeret i dag, så blev til 30 mins cardio - hvilket også var rigtig fint. Det gør jeg for lidt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag
30-01-2012


10 mins opvarmning på cyklen

Step Ups
3 x 10

Pullups m. overhånd (90 sek pause)
1 x 22
1 x 17
1 x 14
1 x 12
1 x 14 (underhånd)

Læg
3 x 10 (til hvert ben)

Pushups (chest workout á 4 øvelser)
1 x 8 (alm.)
1 x 8 (decline)
1 x 8 (incline)
2 x 5 (alm. på knoerne)

Fysio øvelse
3 x 10

Low Rows
1 x 15 - OH
1 x 14 - UH
1 x 12 - OH
1 x 12 - UH

High Rows
3 x 8 - fra bredt til smalt greb

Standing Triceps Extensions
1 x 15
1 x 12
1 x 8

+ mave, planks, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag
31-01-2012



10 mins opvarmning


Pullups - pyramide
1 x 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 reps

Step Ups
3 x 10

Pushups - max reps
1 x 32 (alm.)
1 x 28 (incline)
1 x 20 (decline)

Læg
3 x 10 til hvert ben

Low Rows
1 x 15 - OH
1 x 15 - UH
1 x 10 - OH
1 x 10 - UH

Standing Triceps Extensions
3 x 8

High Rows
4 x 8 - skiftevis bredt og smalt greb

Fysio øvelse
3 x 10

+ mave, planks, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag
01-02-2012



10 mins opvarmning


Pullups - 60 sek mellem hvert sæt
3 x 11 (CG UH)
3 x 11 (OH)
3 x 11 (Hammerstyle)

Step Ups
3 x 10

Pushups (chest workout á 4 øvelser)
1 x 8 (alm.)
1 x 8 (decline)
1 x 8 (incline)

Læg
3 x 10 til hvert ben

Low Rows
2 x 10 (OH)
2 x 10 (UH)

Standing Triceps Extensions
3 x 10

High Rows
3 x 10

+ mave, planks og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag
02-02-2012



10 mins opvarmning


Pullups - 60 sek mellem hvert sæt
9 x 11 - OH

Step Ups
3 x 10

Pushups - max reps
1 x 30 (alm.)
1 x 23 (decline)
1 x 23 (incline)

Læg
3 x 10 til hvert ben

Low Rows
2 x 10 (OH)
2 x 10 (UH)

Standing Triceps Extensions
3 x 10

High Rows
3 x 10

+ mave, planks og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag
03-02-2012



5 km på kondicyklen til opvarmning


Pullups - forskellige greb
9 x 11

Pushups - chest workout á 4 øvelser
5 reps ved alm.
5 reps ved decline.
5 reps ved incline
1 x 25 á incline

Low Rows
2 x 12 (OH)
2 x 12 (UH)

Standing Triceps Extensions - forskellige højder
1 x 12
1 x 10
1 x 8

One Arm Rows
3 x 5 singles

+ mave, lænd og planks
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag
07-02-2012



5 km's cykling


Pullups - Hammerstyle
1 x 22
1 x 15
1 x 14
1 x 12
1 x 14 - OH
- ikke den bedste omgang i dag..

Pushups - chest workout á 4 øvelser i supersæt
3 x 5 (alm.)
1 x 5 (decline)
1 x 5 (incline)

Step Ups
3 x 10

Low Rows
1 x 15 - OH
1 x 12 - UH
1 x 8 - OH
1 x 10 - UH
1 x 10 - OH

High Rows
5 x 10

Læg
3 x 10 til hvert ben

Standing Triceps Extensions
5 x 10

Fysio øvelse
3 x 10

Dips
10 singles
- må vist bare indse, at min skulder ikke kan lide dips..

+ mave, planks, lænd, rotator cuff træning og udstrækning


5 mins cykling
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag
08-02-2012



5 km's cykling


Pullups - pyramide
1 x 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14, 8

Pushups - chest workout á 4 øvelser i supersæt
3 x 5 (alm.)
1 x 5 (decline)
1 x 5 (incline)

Step Ups
3 x 10

Low Rows
3 x 10 - OH
2 x 10 - UH

High Rows
5 x 10

Læg
3 x 10 til hvert ben

Standing Triceps Extensions
5 x 10

+ mave, planks og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er stadig igang - er dog rigtig dårlig til at holde min log, men jeg prøver igen nu.

Pt kører jeg et 2-split, men da jeg efter lidt ekstra pause først kom afsted i dag, valgte jeg at snuppe en gang ordentlig omgang fullbody.


15 mins på kondicyklen

Step Ups
1 x 15
1 x 12
1 x 10

Ét bens Læg
3 x 12

Fysio øvelse
3 x 12

Hammer Pullups + Pushups (warm up)
3 x 8 + 3 x 8

BW Rows (fødderne på bold - warm up)
3 x 8

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 52,5
1 x 5 @ 55
1 x 5 @ 57,5
1 x 5 @ 60
- er ved at arbejde med hvor bredt mit greb skal være..

Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 42,5
1 x 8 @ 45

Standing Cable Rows
5 x 10 @ 10 blokke
5 x 10 @ 11 blokke

Standing Triceps Pushdown
1 x 15 @ 6 blokke
1 x 12 @ 7 blokke
1 x 10 @ 8 blokke

CG Weighted Chinups
3 x 5 @ 18kg's DB mellem fødderne

Let DB Lateral Raises + Standing BW Triceps Extensions
3 x 10 @ 6kg + 3 x 8

+ mave og lænd


- Lækkert at være igang igen!
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:
Overkrop


15 mins cykling


Hammer Pullups
3 x 8 @ bw.

Pushups
3 x 8 @ bw.

BW Rows m. fødderne på bold
3 x 8 @ bw.

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
3 x 5 @ 60kg

Skrå BB Bænkpres
1 x 8 @ 40kg
2 x 8 @ 45kg

Standing Cable Rows
5 x 10 @ 10 blokke
5 x 10 @ 11 blokke

Standing Triceps Pushdown
1 x 16 @ 6 blokke
1 x 14 @ 7 blokke
1 x 12 @ 8 blokke

CG OH Weighted Chinups
3 x 5 @ 20kg's mellem fødderne

Lateral Raises
3 x 12 @ 6kg's

Standing Triceps Extensions
3 x 8 @ bw.


15 mins cykling

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulle have kørt ben træning i dag, men det tager jeg sammen med overkroppen i morgen.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop-dag.

Skulle have haft benene med, men blev droppet pga. tidsmangel. Måske jeg tager afsted i aften og kører dem igennem, ellers får de i hvert fald med sikkerhed en tur i morgen.


10 mins cykling

Hammer Pullups
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.

BW Rows
1 x 8 @ bw. (fødderne på bold)
1 x 8 @ bw. (fødderne på bold)
1 x 8 @ bw. fødderne på gulv

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
3 x 5 @ 60kg
- god teknik i dag. Koncentrerede mig virkelig om, at køre langsomt igennem hele øvelsen. Mangler lige lidt endnu, så jeg ikke twister i kroppen som jeg kommer til ved nogen reps..

Skrå BB Bænkpres
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 42,5kg
1 x 8 @ 45kg
- det samme som ovenstående..

Standing Cable Rows
2 x 10 @ 10 blokke (smalt håndtag)
3 x 10 @ 11 blokke (smalt håndtag)
2 x 10 @ 10 blokke (bredt håndtag)
3 x 10 @ 11 blokke (bredt håndtag)

Standing Triceps Pushdown
1 x 20 @ 5 blokke
1 x 18 @ 6 blokke
1 x 12 @ 7 blokke
1 x 8 @ 8 blokke + 1 x 12 @ 5 blokke

CG OH Chinups - DB mellem fødderne
1 x 5 @ 20 kg's + 1 x 5 @ bw.
1 x 5 @ 20 kg's + 1 x 5 @ bw.
1 x 4 @ 20 kg's + 1 x 4 @ bw.

Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg + 1 x 10 @ 7kg + 1 x 15 @ 4kg

10 mins cykling

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben dag.


10 mins cykling

Step Ups
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Ét bens læg
1 x 16 @ bw.
1 x 14 @ bw.
1 x 12 @ bw.

Step Ups - uden at røre jorden
3 x 5 @ bw.

Step Ups
1 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 12 @ bw.


15 mins cykling

+ mave, lænd og udstrækning
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop-dag.

Den ben øvelse jeg lavede i går, som jeg ikke plejer at lave, har åbenbart været god for benene. Den sidder sikkert i benene i dag i hvert fald. Dejligt!


10 mins cykling

Hammer Pullups
1 x 10 @ bw.
2 x 8 @ bw.

BW Rows
3 x 8 @ bw.

Flad BB Bænkpres
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
3 x 5 @ 60kg
- stadig nogen reps, hvor jeg twister i lænden..

Skrå BB Bænkpres
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 42,5kg
1 x 8 @ 45kg

Standing Cable Rows
1 x 10 @ 10 blokke (smalt håndtag)
4 x 10 @ 11 blokke (smalt håndtag)
1 x 10 @ 10 blokke (bredt håndtag)
4 x 10 @ 11 blokke (bredt håndtag)
- ved ikke helt hvad jeg synes om det smalle håndtag. Det brede håndtag føles til, at gå bedre i ryggen i hvert fald..

Standing Triceps Pushdown
1 x 20 @ 5 blokke
1 x 16 @ 6 blokke
1 x 10 @ 7 blokke
1 x 10 @ 8 blokke + 1 x 14 @ 4 blokke

CG OH Chinups - DB mellem fødderne
3 x 4 @ 20kg's + 3 x 4 @ bw.

Lateral Raises
1 x 12 @ 5kg + 1 x 10 @ 7kg + 1 x 15 @ 4kg

10 mins cykling

+ mave og lænd
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben-dag.


10 mins cykling


Step Ups
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Ét bens læg
3 x 12 @ bw.

Fysio øvelse
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.

Step Ups - uden at røre jorden
3 x 5 @ bw.

+ mave, lænd og udstrækning

10 mins cykling
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1782
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kører det enlig med ryggen mate?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster



cron