Trænede i andet center i dag, så har ikke styr på vægten ved triceps øvelserne..
Fullbody - Dag 1 ud af 4 med 10 reps.
23 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ kan ikke huske vægten
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ kan ikke huske vægten
Hammer Curls
4 x 10 @ 16kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1284
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1282
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 2 ud af 4 med 10 reps.
12 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 10 @ 16kg
+ rotator manchet og planks
12 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 10 @ 16kg
+ rotator manchet og planks
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
Da jeg trænede i lejligheden i dag, passede jeg lidt på eftersom jeg ikke var varmet op..
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
One Leg Split Squat
3 x 8 @ bw.
Air Squats
3 x 8 @ bw.
Fysio Øvelse
3 x 8 @ bw.
Stående Læg
5 x 8 @ bw.
+ udstrækning
Da jeg trænede i lejligheden i dag, passede jeg lidt på eftersom jeg ikke var varmet op..
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
One Leg Split Squat
3 x 8 @ bw.
Air Squats
3 x 8 @ bw.
Fysio Øvelse
3 x 8 @ bw.
Stående Læg
5 x 8 @ bw.
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 3 ud af 4 med 10 reps.
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 10 @ 16kg
+ rotator manchet, mave og lænd
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 10 @ 16kg
+ rotator manchet, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20 @ bw. (til begge ben)
Walking Lunges
1 x 15 @ bw. (til begge ben)
One Leg Split Squat
3 x 5 @ bw.
Air Squats
1 x 20 @ bw.
Fysio Øvelse
3 x 8 @ bw.
Stående Læg
3 x 12 @ bw.
+ udstrækning og planks
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20 @ bw. (til begge ben)
Walking Lunges
1 x 15 @ bw. (til begge ben)
One Leg Split Squat
3 x 5 @ bw.
Air Squats
1 x 20 @ bw.
Fysio Øvelse
3 x 8 @ bw.
Stående Læg
3 x 12 @ bw.
+ udstrækning og planks
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 4 ud af 4 med 10 reps.
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
- blev nødt til at stige i dag, da 16kg'erne var optaget..
+ rotator manchet, mave og lænd
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 10 @ 60kg
Lying DB Rows
4 x 10 @ 26kg
Machine Rows
4 x 10 @ 65kg
Lateral Raises
4 x 10 @ 9kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 6,25
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
- blev nødt til at stige i dag, da 16kg'erne var optaget..
+ rotator manchet, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 1 ud af 3 med 8 reps
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben-dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20 @ bw.
Air Squat
1 x 20 @ bw.
Lunges
4 x 8 @ bw. (til hvert ben)
Standing Calf Raises
4 x 10 @ bw. (til hvert ben)
Fysio øvelse
4 x 10 @ bw. (til hvert ben)
+ planks og udstrækning
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20 @ bw.
Air Squat
1 x 20 @ bw.
Lunges
4 x 8 @ bw. (til hvert ben)
Standing Calf Raises
4 x 10 @ bw. (til hvert ben)
Fysio øvelse
4 x 10 @ bw. (til hvert ben)
+ planks og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 2 ud af 3 med 8 reps
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - Dag 3 ud af 3 med 8 reps
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
- her køres der 3 sæt fremover..
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
- bliver droppet fremover.. Gider den simpelthen ikke mere.
Low Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
- her køres der 6 sæt fremover..
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
Step Ups - til hvert ben
1 x 20 @ bw.
Air Squat
1 x 20 @ bw.
Stående Calf Raises - til hvert ben
4 x 8 @ bw.
Fysio øvelse
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
4 x 8 @ 65kg
- her køres der 3 sæt fremover..
Lying DB Rows
4 x 8 @ 28kg
- bliver droppet fremover.. Gider den simpelthen ikke mere.
Low Machine Rows
4 x 8 @ 70kg
- her køres der 6 sæt fremover..
Lateral Raises
4 x 8 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 7,5kg
Hammer Curls
4 x 8 @ 18kg
Step Ups - til hvert ben
1 x 20 @ bw.
Air Squat
1 x 20 @ bw.
Stående Calf Raises - til hvert ben
4 x 8 @ bw.
Fysio øvelse
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 1/3 med 6 reps
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 70kg
Low Machine Rows
6 x 6 @ 75kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 8,75kg
Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
Chinups med bredt greb
3 x 8 @ bw.
- her køres 4 sæt næste gang ..
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 70kg
Low Machine Rows
6 x 6 @ 75kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 8,75kg
Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
Chinups med bredt greb
3 x 8 @ bw.
- her køres 4 sæt næste gang ..
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
One Leg Split Squat
3 x 5
Ét ben, sid på bænken, op igen
3 x 5
Stående Ét Bens Læg
3 x 10
Fysio øvelse
3 x 10
+ planks og udstrækning
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
One Leg Split Squat
3 x 5
Ét ben, sid på bænken, op igen
3 x 5
Stående Ét Bens Læg
3 x 10
Fysio øvelse
3 x 10
+ planks og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 2/3 med 6 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 70kg
Low Machine Rows
6 x 6 @ 75kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
- kørt som dropset..
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 8,75kg
Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 70kg
Low Machine Rows
6 x 6 @ 75kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
- kørt som dropset..
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 8,75kg
Hammer Curls
4 x 6 @ 20kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
3 x 10
Fysio øvelse
3 x 10
+ planks, mave, lænd og rotator
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
3 x 10
Fysio øvelse
3 x 10
+ planks, mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 1/3 med 12 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
3 x 15 @ 7kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
3 x 15 @ 7kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 2/3 med 12 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
- skal virkelig arbejde på mit opspænd..
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
3 x 15 @ 7kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
- skal virkelig arbejde på mit opspænd..
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
3 x 15 @ 7kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 3/3 med 12 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 12 @ 57,5kg
Low Machine Rows
6 x 12 @ 65kg
Lateral Raises
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 25kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 12 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
4 x 12 @ 16kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 1/3 med 10 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben dag
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
10 mins cykling
Step Ups
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Air Squat
1 x 20
1 x 15
1 x 10
1 x 5
Stående Ét Bens Læg
4 x 10
Fysio øvelse
4 x 10
+ planks
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 2/3 med 10 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 3/3 med 10 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Flad Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
- overvejer at skifte mellem flad bænk og low incline bænk ved hvert pas..
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Flad Bænkpres
3 x 10 @ 62,5kg
- overvejer at skifte mellem flad bænk og low incline bænk ved hvert pas..
Low Machine Rows
6 x 10 @ 70kg
Lateral Raises
1 x 20 @ 6kg
1 x 15 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 27,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 10 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 18kg
Chinups med bredt greb
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 1/3 med 8 reps
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Flad Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Random Skulder-øvelse
3 sæt
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
BW Rows
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
CG Hammer Pullups
4 x 8 @ bw.
Flad Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Random Skulder-øvelse
3 sæt
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
BW Rows
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 2/3 med 8 reps
10 mins cykling
Startede med ben dagen..
BW Rows
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
+ 1 x 20 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
Startede med ben dagen..
BW Rows
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
+ 1 x 20 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 3/3 med 8 reps
10 mins cykling
BW Rows
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
+ 2 x 20 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
BW Rows
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 8 @ 67,5kg
+ 2 x 20 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 8 @ 75kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 30kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 8 @ 8,25kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 20kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fullbody - 1/3 med 6 reps
10 mins cykling
Chinups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 72,5kg
+ 2 x 15 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 6 @ 80kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 32,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 10kg
DB Hammer Curls
3 x 6 @ 22kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
10 mins cykling
Chinups
4 x 8 @ bw.
Low Incline Bænkpres
3 x 6 @ 72,5kg
+ 2 x 15 @ BW Pushups til det "nederste" af brystet
Low Machine Rows
6 x 6 @ 80kg
Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 32,5kg
One Arm Cable Triceps Pushdown
4 x 6 @ 10kg
DB Hammer Curls
3 x 6 @ 22kg
Chinups
4 x 8 @ bw.
+ mave, lænd, rotator og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg vil igen prøve at se om jeg ikke kan få gang i loggen igen. Træner stadig et split, hvor jeg kører overkrop den ene dag og underkrop den næste.
Jeg vil også igang med at tjekke morgenvægten hver dag, for på trods af at det er sommer tid, vil jeg igang med at bulke ligeså stille. Mener ikke jeg har nok masse til at cutte og få et tilfredsstillende resultat, så derfor stille og rolig bulk.
Jeg vil også igang med at tjekke morgenvægten hver dag, for på trods af at det er sommer tid, vil jeg igang med at bulke ligeså stille. Mener ikke jeg har nok masse til at cutte og få et tilfredsstillende resultat, så derfor stille og rolig bulk.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Morgenvægten: 85,5kg
Dagens træning:
10 mins opvarmning
Chinups
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 4 @ bw.
1 x 2 @ bw.
Seated Machine Rows
3 x 12 @ 95kg
Flad BB Bænkpres
3 x 12 @ 65kg
Seated Machine Rows
2 x 12 @ 95kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 12 @ 50kg
Chinups m. vægt
3 x 5 @ 12kg
BW Rows
1 x 10
1 x 9
1 x 8
Triceps Pushdown
3 x 12 @ 32,5kg
1 x 12 @ 25kg + 1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 15kg
+ planks, katten og lænden
Dagens træning:
10 mins opvarmning
Chinups
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 6 @ bw.
1 x 4 @ bw.
1 x 2 @ bw.
Seated Machine Rows
3 x 12 @ 95kg
Flad BB Bænkpres
3 x 12 @ 65kg
Seated Machine Rows
2 x 12 @ 95kg
Skrå BB Bænkpres
2 x 12 @ 50kg
Chinups m. vægt
3 x 5 @ 12kg
BW Rows
1 x 10
1 x 9
1 x 8
Triceps Pushdown
3 x 12 @ 32,5kg
1 x 12 @ 25kg + 1 x 12 @ 20kg + 1 x 12 @ 15kg
+ planks, katten og lænden
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En tur ved doktoren koster mig en uge, måske to ugers træningspause. Fra overkroppen i hvert fald. Tror stadig jeg tager over og træner benene og laver lidt cardio.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 204 gæster
