Dag 2: Runde 3 ud af 4 med 3x8:
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups
1 x 8 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 15 @ bw.
Læg - ét ben
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ udstrækning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 702
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 700
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 4 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 8 @ 2,5kg
2 x 8 @ 5kg
- skifter stativ ofte, så kg'ene er sjældent ens
Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 8,75kg
1 x 6 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 16kg
Pushdown
2 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 27,5kg + 1 x 15 @ 15kg
EZ Cable Curls
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 22,5kg + 1 x 15 @ 12,5kg
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 8 @ 2,5kg
2 x 8 @ 5kg
- skifter stativ ofte, så kg'ene er sjældent ens
Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 8,75kg
1 x 6 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 8 @ 16kg
Pushdown
2 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 27,5kg + 1 x 15 @ 15kg
EZ Cable Curls
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 25kg
1 x 8 @ 22,5kg + 1 x 15 @ 12,5kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 4 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 8 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 20kg
Pushups
1 x 16 @ bw.
1 x 14 @ bw.
1 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 8 @ 45kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 8 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 20kg
Pushups
1 x 16 @ bw.
1 x 14 @ bw.
1 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 8 @ 45kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 4 med 3x8:
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Læg - ét ben
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Læg - ét ben
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 8 @ 5kg
Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
3 x 8 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
2 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 11,25kg
Pushdown
2 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 27,5kg + 1 x 15 @ 15kg
EZ Cable Curls
2 x 8 @ 22,5kg
1 x 8 @ 22,5kg + 1 x 15 @ 12,5kg
+ skulder rehab
I morgen starter 3 x 15 ugerne af 5 omgange.
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 8 @ 5kg
Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
3 x 8 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
2 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 11,25kg
Pushdown
2 x 8 @ 27,5kg
1 x 8 @ 27,5kg + 1 x 15 @ 15kg
EZ Cable Curls
2 x 8 @ 22,5kg
1 x 8 @ 22,5kg + 1 x 15 @ 12,5kg
+ skulder rehab
I morgen starter 3 x 15 ugerne af 5 omgange.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 5 med 3x15:
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 5 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 1 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
2 x 15 @ 7,5kg
1 x 15 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
2 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 17,5kg
1 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
2 x 15 @ 7,5kg
1 x 15 @ 6,25kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
2 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 15kg
1 x 15 @ 17,5kg
1 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 5 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows (UH greb)
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 5 @ bw. (pause i toppen)
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows (UH greb)
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 5 @ bw. (pause i toppen)
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2 blev droppet på grund af arbejde.
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 6,25kg
2 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 15kg
2 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 6,25kg
2 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 15kg
2 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 5 med 3x15:
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8 @ bw.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
Cardio/Ben
15 mins PW
15 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8 @ bw.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 5 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 5 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
2 x 10 @ bw. m. pause i bunden
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
2 x 10 @ bw. m. pause i bunden
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 5 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10 @ bw.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10 @ bw.
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10 @ bw.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10 @ bw.
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 4 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 15 @ 6,25kg
1 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 5 ud af 5 med 3x15:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 15 @ 18kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 15 @ 35kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 5 ud af 5 med 3x15:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 20
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 20
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 5 ud af 5 med 3x15:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 15 @ 6kg
DB Lateral Raises
3 x 15 @ 6kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 15 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 15 @ 7,5kg
One Arm Pushdown
1 x 15 @ 5kg
2 x 15 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 15 @ 12kg
Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22,5kg
1 x 15 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 15 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 5 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
1 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.
1 x 7 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 20
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 20
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 1 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
2 x 12 @ 3,75kg
1 x 12 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 12 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg - skulle kun have været 27,5kg
EZ Cable Curls
3 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
2 x 12 @ 3,75kg
1 x 12 @ 2,5kg
Facepulls
3 x 12 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg - skulle kun have været 27,5kg
EZ Cable Curls
3 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 5 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fra den 18/1
Dag 2: Runde 2 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
Dag 2: Runde 2 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 12 @ 7kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
3 x 12 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27,5kg
- næste gang, nyt greb og mindre vægt, så jeg kan holde albuerne indtil siden
EZ Cable Curls
3 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 12 @ 7kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
3 x 12 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27,5kg
- næste gang, nyt greb og mindre vægt, så jeg kan holde albuerne indtil siden
EZ Cable Curls
3 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 5 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 14 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 14 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kørte dag 3 i dag, da det passer bedre ind i mit skema de næste dage.
Dag 3: Runde 3 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
2 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Dag 3: Runde 3 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
2 x 12 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
2 x 12 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 5 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Forskudt træningsdage igen 
Dag 3: Runde 4 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 12 @ 7kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Dag 3: Runde 4 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 12 @ 7kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 12 @ 10kg
2 x 12 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
