Dag 2: Runde 4 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1225
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1222
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 5 ud af 5 med 3x12:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 12 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 12 @ 18kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 12 @ 40kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 5 ud af 5 med 3x12:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 6 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
- droppet! Gav smerter når armen blev trukket sammen..
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 6 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 12 @ 7kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 12 @ 3,75kg
Facepulls
- droppet! Gav smerter når armen blev trukket sammen..
One Arm Pushdown
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 12 @ 8,75kg
1 x 12 @ 7,5kg
DB Hammer Curls
3 x 12 @ 14kg
Pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 25kg
EZ Cable Curls
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 20kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 5 ud af 5 med 3x12:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Så er 3x12 færdig og på mandag starter jeg på 3x10.
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Så er 3x12 færdig og på mandag starter jeg på 3x10.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 5 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 12 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 1 ud af 5 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 10 @ 8kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 10 @ 15kg
One Arm Pushdown
3 x 10 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 16kg
- måske liiidt for meget hiv og sving.
Pushdown
3 x 10 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 10 @ 8kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 10 @ 15kg
One Arm Pushdown
3 x 10 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 16kg
- måske liiidt for meget hiv og sving.
Pushdown
3 x 10 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 5 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 5 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
- flakker lidt for meget med venstre albue. Det skal der arbejdes på!
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
- flakker lidt for meget med venstre albue. Det skal der arbejdes på!
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 2 ud af 5 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
3 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
2 x 10 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
3 x 10 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 16kg
Pushdown
3 x 10 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
3 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
2 x 10 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
3 x 10 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
3 x 10 @ 16kg
Pushdown
3 x 10 @ 25kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 5 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
- flakker stadig lidt for meget med venstre albue.
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 22kg
- flakker stadig lidt for meget med venstre albue.
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 5 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
- på første rep i sæt 2 gav det en brændende fornemmelse i højre knæ. Kunne dog godt køre de sæt 2 og 3. Så håber ikke det var noget.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
- på første rep i sæt 2 gav det en brændende fornemmelse i højre knæ. Kunne dog godt køre de sæt 2 og 3. Så håber ikke det var noget.
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Læg - begge ben @ bw.
1 x 30
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 5 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 10 @ 8kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 10 @ 4kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 10 @ 15kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
Pushdown
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22,5kg
EZ Cable Curls
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Front Raises
3 x 10 @ 8kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Lying Rear DB Lateral Raises
3 x 10 @ 4kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 10 @ 15kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
Pushdown
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22,5kg
EZ Cable Curls
1 x 10 @ 20kg
2 x 10 @ 22,5kg
+ skulder rehab & 2x12 til underarmen
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 5 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
- i et forsøg på at rette op på teknikken. 1 og 3 sæt var perfekte, 2 sæt var knap så godt.
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
- i et forsøg på at rette op på teknikken. 1 og 3 sæt var perfekte, 2 sæt var knap så godt.
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. forskellige vinkler
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 5 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Step Ups
3 x 8 @ 4kg's i hver hånd
Læg - begge ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 10
Læg - ét ben @ bw.
3 x 10
Step Ups
3 x 8 @ 4kg's i hver hånd
Læg - begge ben @ bw.
3 x 10
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 4 ud af 5 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
2 x 10 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
Pushdown
3 x 10 @ 20kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 20kg
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
2 x 8 @ 14kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
1 x 10 @ 10kg
2 x 10 @ 12,5kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
Pushdown
3 x 10 @ 20kg
EZ Cable Curls
3 x 10 @ 20kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 5 ud af 5 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. pause i bund og top
3 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups m. pause i bund og top
3 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 10 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 5 ud af 5 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Step Ups
3 x 8 @ 4kg's i hver hånd
- mit venstre knæ flakker lidt her. Giver lidt summende fornemmelse efter øvelsen.
Læg - begge ben @ bw.
3 x 16
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Step Ups
3 x 8 @ 4kg's i hver hånd
- mit venstre knæ flakker lidt her. Giver lidt summende fornemmelse efter øvelsen.
Læg - begge ben @ bw.
3 x 16
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 5 ud af 5 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 6 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
3 x 10 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
Pushdown
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
DB Hammer Curls
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg
+ skulder rehab
Albuen gør stadig lidt bøvl af sig!
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
DB Siddende Skulderpres
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 6 @ 16kg
DB Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg
Kabel Bagskulder - én arm
3 x 10 @ 3,75kg
Facepulls
3 x 10 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,75kg
Pushdown
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
DB Hammer Curls
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 16kg
+ skulder rehab
Albuen gør stadig lidt bøvl af sig!
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bonus træning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 16
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 16
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
28 februar.
Bonus træning.
15 mins PW
15 mins cykling
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
Bonus træning.
15 mins PW
15 mins cykling
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i andet center i dag..
Mandag den 29/2
Dag 1: Runde 1 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22,5kg
1 x 8 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22,5kg
Pushups m. forskellige greb
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 8 @ - kan ikke huske vægt
CG Cable Rows
3 x 8 @ - kan ikke huske vægt
Machine Flyers
3 x 8 @ forskellige vægt jeg ikke kan huske
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
Mandag den 29/2
Dag 1: Runde 1 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22,5kg
1 x 8 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22,5kg
Pushups m. forskellige greb
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
3 x 8 @ - kan ikke huske vægt
CG Cable Rows
3 x 8 @ - kan ikke huske vægt
Machine Flyers
3 x 8 @ forskellige vægt jeg ikke kan huske
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ 2x12 skulder rehab
Sidst rettet af MO 4. mar 2016, 09:38, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kørte dobbelt træning i dag, så både dag 2+3
Dag 3: Runde 1 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8.75kg
Cable Facepulls
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 15kg
1 x 8 @ 17,5kg
- kørte den for tungt i dag..
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 7,5kgkg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
Pushups
2 x 8 @ bw. på knoerne
1 x 8 @ bw. på kettebells
Pullups
1 x 8 @ bw. m. OH greb
1 x 8 @ bw. m. Hammer greb
1 x 8 @ bw. m. UH greb
+ skulder rehab
Dag 2:
Cardio/Ben
6 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
Dag 3: Runde 1 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Kabel Bagskulder - én arm
1 x 8 @ 5kg
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 8 @ 8.75kg
Cable Facepulls
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 15kg
1 x 8 @ 17,5kg
- kørte den for tungt i dag..
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 7,5kgkg
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
Pushups
2 x 8 @ bw. på knoerne
1 x 8 @ bw. på kettebells
Pullups
1 x 8 @ bw. m. OH greb
1 x 8 @ bw. m. Hammer greb
1 x 8 @ bw. m. UH greb
+ skulder rehab
Dag 2:
Cardio/Ben
6 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bonus træning.
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
Læg - begge ben
3 x 8 @ bw.
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups
3 x 8 @ bw.
Walking Lunges
3 x 8 @ bw.
Ét Bens Læg
3 x 8 @ bw.
Læg - begge ben
3 x 8 @ bw.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 2 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups m. forskellige greb
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups m. forskellige greb
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 47,5kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 2 ud af 5 med 3x8:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen er fra i søndags den 6. marts.
Og jeg trænede i et andet center.
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Laterals
3 x 8 @ 5kg
Cable Facepulls
- droppet. Gjorde ondt i armen.
Pushdown
3 x 8
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 12,5kg
1 x 8 @ 15kg
Pushups
3 x 8 @ bw. på balancebræt
Pullups
3 x 8 @ bw. (2 m. OH & 1 m. UH)
+ skulder rehab
Og jeg trænede i et andet center.
Dag 3: Runde 2 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Laterals
3 x 8 @ 5kg
Cable Facepulls
- droppet. Gjorde ondt i armen.
Pushdown
3 x 8
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 10kg
1 x 8 @ 12,5kg
1 x 8 @ 15kg
Pushups
3 x 8 @ bw. på balancebræt
Pullups
3 x 8 @ bw. (2 m. OH & 1 m. UH)
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 5 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
2 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 8 @ 20kg
1 x 8 @ 22kg
1 x 8 @ 24kg
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
WG Cable Rows
2 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 5 med 3x8:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
3 x 8
Walking Lunges @ bw.
3 x 8 til hvert ben
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
Læg - begge ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 5 med 3x8:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Laterals
3 x 8 @ 4kg
Cable Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 6 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
Pushups
3 x 8 @ bw. på KB's
Pullups
1 x 8 @ bw. (OH)
1 x 8 @ bw. (UH)
1 x 8 @ bw. (Hammer Greb)
- jeg er slet ikke fan af et lige UH greb eller HG, så de er droppet. Men jeg så et stativ hvor jeg kunne lave et lidt skævt OH og UH greb, som jeg vil prøve næste gang - for variationen.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Front Raises
3 x 8 @ 9kg
DB Lateral Raises
3 x 8 @ 9kg
Lying DB Rear Laterals
3 x 8 @ 4kg
Cable Facepulls
3 x 8 @ 10kg
One Arm Pushdown
1 x 8 @ 7,5kg
1 x 6 @ 10kg
1 x 8 @ 8,75kg
DB Hammer Curls
1 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 8 @ 16kg
Pushups
3 x 8 @ bw. på KB's
Pullups
1 x 8 @ bw. (OH)
1 x 8 @ bw. (UH)
1 x 8 @ bw. (Hammer Greb)
- jeg er slet ikke fan af et lige UH greb eller HG, så de er droppet. Men jeg så et stativ hvor jeg kunne lave et lidt skævt OH og UH greb, som jeg vil prøve næste gang - for variationen.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 96 gæster
