Dagens træning: 25-07-2011

5km cykling til opvarmning

BW Rows - UH
3 x 6 @ bw.

BW Rows til bagskuldrene - OH
3 x 6 @ bw.

Pushups med fødderne på bænk
3 x 10 @ bw.

Chinups - OH
3 x 8 @ bw.

Dips
3 x 6 @ bw.
Skal fokusere mere på at holde ryggen ret..

Pullups - UH
3 x 8 @ bw.

Seated Machine Lateral Raise
3 x 15 @ 15kg

+ rotator cuff'en, mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 26-07-2011

5 km's cykling til opvarmning

Step Ups
3 x 10 @ bw.

One Legged Lunges
3 x 5 @ bw.
- trak lidt i venstre baglår..

Prisoner Squat
1 x 20 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 10 @ bw.

One Legged Calf Raises
3 x 10 @ bw.

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Aftenens cardio: 26-07-2011

Kom sent hen til centeret, men nåede.. 8 mins cykling, 8 mins powerwalk på løbebåndet og så 5 mins cykling.

Dagens træning: 27-02-2011

10 mins cykling

BW Rows - UH
4 x 6 @ bw.

BW Rows til bagskuldrene - OH
4 x 6 @ bw.

Pushups med fødderne på bænk
4 x 10 @ bw.

Pullups
4 x 8 @ bw.

Dips
4 x 6 @ bw.

Chinups - 2 smalle og 2 brede sæt
4 x 8 @ bw.

Seated Machine Lateral Raises
3 x 15 @ 15 kg

+ rotator, mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 28-07-2011

5 km's cykling

Step Ups
4 x 10 @ bw.

One Legged Lunges & Supported Pistols
2 x 5 @ bw. + 2 x 5 @ bw.

Squat
1 x 20 @ bw.

One Legged Calf Raises
4 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
4 x 10 @ bw.

5 km's cykling

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 29-07-2011

5 km's cykling

BW Rows - UH
5 x 6 @ bw.

BW Rows - OH (til bagskuldrene)
5 x 6 @ bw.

Decline Pushups - på knoerne
5 x 10 @ bw.

Pullups
5 x 8 @ bw.

Dips
5 x 6 @ bw.

Chinups
5 x 8 @ bw.

Lateral Raises
3 x 8 @ 7kg's

Prøvede desuden et par singler i one-arm pullups, hvor jeg dog holder den frie hånd på underarmen, så det er vel lidt snyd.. Men fedt nok alligevel.

+ rotator cuff'en, mave, lænd, planks og udstrækning

Fedt med en BW log, følger lige med Hvordan oplever du sådan generelt træning med BW vs. vægte?

Initial skrev:Fedt med en BW log, følger lige med Hvordan oplever du sådan generelt træning med BW vs. vægte?

Det lyder godt. Rart at nogen følger med

Jeg har haft en skade i min lænd, så min træning med vægte ville være isolations øvelser og diverse små øvelser, derfor har jeg valgt at give den gas med bw-træning - og det synes jeg fungerer rigtig godt. Motivationen er høj lige nu, efter jeg har lagt nyt program.

Og når jeg ikke føler jeg kan tage flere gentagelser i fx pullups er min plan, at jeg vil gå ned i gentagelser og smide noget vægt på.

Hvordan jeg oplever de to træninger sat mod hinanden, tør jeg ikke udtale mig præcist om. Der er ingen tvivl om, at det ville være rart at kunne køre dødløft, bent over rows osv. Men det tænker jeg ikke så meget på. Jeg træner det jeg kan og forsøger at give den gas

Dagens træning: 31-07-2011

5 km's cykling

Step Ups
5 x 10 @ bw.

One Legged Lunges
5 x 5 @ bw.

Squat
1 x 20 @ bw.

One Legged Calf Raises
5 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
5 x 10 @ bw.

5 km's cykling

+ mave (10 reps), lænd (10 reps), planks og udstrækning

Var i centeret i dag og cykle 5 km på cyklen og efterfølgende ville jeg have trænet. Men der var alt for mange mennesker, så jeg droppede træningen - og træner dobbelt op i morgen.

Dagens træning: 02-08-2011

Det blev en dobbelt op træning i dag, da jeg ikke fik trænet i går.

5 km's cykling

BW Rows - UH
3 x 8 @ bw.

BW Rows - OH (til bagskuldrene)
3 x 8 @ bw.

Step Ups
3 x 12 @ bw.

Pistol Squats (på bænk) + One Legged Split Squat
2 x 6 @ bw. + 1 x 6 @ bw.

Decline Pushups (på knoerne)
3 x 12 @ bw.
- synes aldrig jeg bliver bedre til at tage flere reps i pushups..

One Legged Calf Raises
3 x 12 @ bw.

Chinups
3 x 10 @ bw.

Dips
3 x 8 @ bw.

Pullups
3 x 10 @ bw.

DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
1 x 8 @ 8kg

Fysio øvelse
3 x 12 @ bw.

+ rotator cuff, mave (12 reps), lænd (12 reps), planks og udstrækning

Dagens træning: 03-08-2011

4 km's cykling

BW Rows - UH
4 x 8 @ bw.

BW Rows - OH til bagskuldrene
4 x 8 @ bw.

Decline Pushups
4 x 12 @ bw.
- 2 sæt på knoerne..

Chinups
4 x 10 @ bw.

Dips
4 x 8 @ bw.

Pullups
4 x 10 @ bw.

DB Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
1 x 8 @ 8kg

+ rotator, mave (12 reps), lænd (12 reps), planks og udstrækning

Dagens træning: 04-08-2011

5 km's cykling

Step Ups
4 x 12 @ bw.

One Legged Split Squat + Hindu Squat
3 x 6 @ bw. + 1 x 6 @ bw.

One Legged Calf Raises
4 x 12 @ bw.

Fysio øvelse
4 x 12 @ bw.

+ mave (12 reps), lænd (12 reps), planks og udstrækning

3 km's cykling

Dagens træning: 05-08-2011

5 km's cykling

BW Rows - UH
5 x 8 @ bw.

Bw Rows - OH (til bagskuldrene)
5 x 8 @ bw.

Decline Pushups
5 x 12 @ bw.

Chinups
5 x 10 @ bw.

Dips
5 x 8 @ bw.

Pullups
5 x 10 @ bw.

Seated Machine Lateral Raises
3 x 10 @ 20kg

+ mave, lænd og planks

Dagens træning: 07-08-2011

5 km's cykling

Step Ups
5 x 12 @ bw.

One Legged Split Squat
5 x 6 @ bw.

One Legged Calf Raises
5 x 12 @ bw.

Fysio øvelse
5 x 12 @ bw.

5 km's cykling

+ mave (12 reps), lænd (12 reps), planks og udstrækning

Dagens træning: 08-08-2011

Tog en dobbelt træning i dag..

BW Rows - UH
3 x 10 @ bw.

BW Rows - OH
3 x 10 @ bw.

Pullups
3 x 14 @ bw.
- skulle kun have kørt 12 reps..

Chinups
3 x 12 @ bw.

Dips
3 x 10 @ bw.

Decline Pushups
3 x 14 @ bw.

Lateral Raises
1 x 12 @ 7kg
1 x 10 @ 7kg
1 x 8 @ 7kg

Step Ups
3 x 14 @ bw.

One Legged Split Squat
3 x 6 @ bw.

Fysio øvelse
3 x 14 @ bw.

+ mave (14 reps), lænd (14 reps) og planks

Dagens træning: 10-08-2011

Igen en dobbelt op træning..

BW Rows - UH
4 x 10 @ bw.

BW Rows - OH
4 x 10 @ bw.

Pullups - UH
4 x 12 @ bw.

Chinups - OH
4 x 12 @ bw.

Decline Pushups
4 x 14 @ bw.

Dips
4 x 10 @ bw.
- knagede noget i skulderen i dag..

Lateral Raises
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
1 x 8 @ 8kg

Step Ups
4 x 14 @ bw.

One Legged Split Squat
4 x 6 @ bw.

One Legged Calf Raises
4 x 14 @ bw.

+ mave, lænd og rotator

Dagens træning: 13-08-2011

I dag var det en ren overkrop træning - og en okay hård en af slagsen..

5 km's cykling til warmup

BW Rows - UH
5 x 10 @ bw.
= 50 reps i alt

BW Rows - OH
5 x 10 @ bw.
= 50 reps i alt

Decline Pushups
5 x 14 @ bw.
= 70 reps i alt

Chinups - OH
5 x 12 @ bw.
= 60 reps i alt

Dips
5 x 10 @ bw.
= 50 reps i alt ... Døjer sådan med at mine fingre begynder at sove ved dips :S

Pullups
5 x 12 @ bw.
= 60 reps i alt

Lateral Raises
3 sæt

+ rotator, mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 14-08-2011

I dag en ren ben-træning..

5 km's cykling

Step Ups
5 x 14 @ bw.

One Legged Split Squat
5 x 6 @ bw.

One Legged Calf Raises
5 x 14 @ bw.

Fysio øvelse
5 x 14 @ bw.

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 15-08-2011

Hele kroppen i dag igen.

BW Rows - UH
3 x 12 @ bw.

BW Rows - OH
3 x 12 @ bw.

Decline Pushups
3 x 16 @ bw.

Pullups - UH
3 x 14 @ bw.

Dips
3 x 12 @ bw.

Chinups - OH
3 x 14 @ bw.

Lateral Raises
3 sæt

Step Ups
3 x 16 @ bw.

One Legged Split Squat
3 x 8 @ bw.

+ mave, lænd, rotator og planks

Dagens træning: 17-08-2011

Hele kroppen i dag igen.

BW Rows - UH
4 x 12 @ bw.

BW Rows - OH
4 x 12 @ bw.

Decline Pushups
4 x 16 @ bw.

Pullups - UH
4 x 14 @ bw.

Dips
4 x 12 @ bw.

Chinups - OH
4 x 14 @ bw.

Lateral Raises
3 sæt

Step Ups
4 x 16 @ bw.

One Legged Split Squat
4 x 8 @ bw.

+ mave, lænd, rotator og planks

Dagens træning: 20-08-2011

Denne omgangs sidste high rep træning til overkroppen. Nu prøver jeg at gå ned i reps og smide lidt vægt på stille og roligt. I morgen er det benene's tur og der regner jeg med, at fortsætte high rep.

10 mins cykling

BW Rows - UH
5 x 12 @ bw.

BW Rows - OH
5 x 12 @ bw.

Decline Pushups
5 x 16 @ bw.

Pullups - UH
5 x 14 @ bw.

Chinups - OH
5 x 14 @ bw.

Dips
5 x 12 @ bw.

Lateral Raises
4 sæt

10 mins cykling

+ rotator, mave, lænd, planks og udstrækning

Fik ikke trænet ben i går, grundet tømmermænd. I dag blev overkroppen trænet, men kørte uden forudbestemte reps og det passer mig bare ikke. Fik prøvet med lidt vægt i pullups og chinups og det var udmærket. Men er nu bare mere til kropsvægt, så skal have fundet mig et nyt program i dag.

Inspiration til øvelser, reps, sæt osv.. modtages gerne..

Så er der kommet en hel video med Hannibal.



Fed video imo.

Dagens træning: 23-08-2011 (Uge 1 i programmet)

Første omgang ben træning..

10 mins cykling

Step Ups
4 x 10 @ bw.

One Legged Split Squat
4 x 8 @ bw.
- denne øvelse dropper jeg til fordel for en omgang Step Ups mere. Split Squat går simpelten for meget i knæet..

One Legged Calf Raises
4 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
4 x 10 @ bw.

10 mins cykling

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Fik trænet overkroppen i dag. Kører træningerne som normal, men mit nye program starter først fra mandag, og så bruger jeg denne uge til at finde ud af hvad jeg kan starte med af reps og forhåbentlig slutte af med sidst i programmet.

Dagens træning: 25-08-2011

10 mins cykling

Step Ups
4 x 10 @ bw.

One Legged Calf Raises
4 x 10 @ bw.

Step Ups
4 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
4 x 10 @ bw.

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 29-08-2011 - UGE 1

10 mins cykling

Pullups
4 x 10 @ bw.

Chinups
4 x 10 @ bw.

Dips
4 x 10 @ bw.

Decline Pushups
4 x 10 @ bw.

BW Rows - UH
4 x 8 @ bw.

Lateral Raises
4 sæt

BW Rows - OH
4 x 8 @ bw.

10 mins cykling

+ mave, lænd og planks

Dagens træning: 30-08-2011 - Uge 1

10 mins cykling

Step Ups
4 x 10 @ bw.

One Legged Calf Raises
4 x 10 @ bw.

Step Ups
4 x 10 @ bw.

Fysio øvelse
4 x 10 @ bw.

10 mins cykling

+ mave, lænd, planks og udstrækning

Dagens træning: 31-08-2011 - Uge 1

10 mins cykling

Pullups
4 x 10 @ bw.

Decline Pushups
4 x 10 @ bw.

Chinups
4 x 10 @ bw.

Dips
4 x 10 @ bw.

BW Rows - UH
4-5 x 8 @ bw.

Lateral Raises
4 sæt

BW Rows - OH
4-5 x 8 @ bw.

+ rotator, mave, lænd, planks og udstrækning