Dag 2: Runde 2 ud af 4 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1144
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1140
Følg bodybuilding.dk på
MO's log
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 2 ud af 4 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 10 @ 2,5kg
2 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 10 @ 5kg
2 x 10 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
Pushups
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 10 @ 2,5kg
2 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 10 @ 5kg
2 x 10 @ 7,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 5kg
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
Pushups
1 x 20 @ bw.
1 x 15 @ bw.
1 x 10 @ bw.
Pullups
1 x 11 @ bw.
1 x 9 @ bw.
1 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 3 ud af 4 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 22kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg
Standing Cable Rope Rows
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 22kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg
Standing Cable Rope Rows
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 3 ud af 4 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 3: Runde 3 ud af 4 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg
Siddende DB Skulderpres - neutral greb
3 x 10 @ 12kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 7 @ 10kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 11,25kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg
Siddende DB Skulderpres - neutral greb
3 x 10 @ 12kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 7 @ 10kg
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 10 @ 7,5kg
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 11,25kg
Pushups
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 4 ud af 4 med 3x10:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 47,5kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 20kg
Pushups
3 x 15 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 47,5kg
BW Rows
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 4 ud af 4 med 3x10:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 15
1 x 12
1 x 10
1 x 8
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Trænede i andet center i dag. Så er usikker på vægten ved nogen øvelser.
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 4kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 7 @ 40kg - overvurderede mig selv her.
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 10
Rope Pushdown
3 x 10
DB Hammer Curls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 17,5kg
Pushups på knoerne
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Dag 3: Runde 4 ud af 4 med 3x10:
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 10 @ 6kg
1 x 10 @ 8kg
1 x 10 @ 10kg
Lying DB Rear Lateral Raises
3 x 10 @ 4kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 7 @ 40kg - overvurderede mig selv her.
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
3 x 10
Rope Pushdown
3 x 10
DB Hammer Curls
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 15kg
1 x 10 @ 17,5kg
Pushups på knoerne
3 x 8 @ bw.
Pullups
3 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: Runde 1 ud af 4 med 3x8:
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 8 @ 22kgkg
- ramte for dybt i sidste sæt, hvilket gjorde nas i skulderen. Pis!
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
1 x 18 @ bw.
2 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
BW Rows
2 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
3 x 8 @ 22kgkg
- ramte for dybt i sidste sæt, hvilket gjorde nas i skulderen. Pis!
CS DB Rows
3 x 8 @ 22kg
Pushups
1 x 18 @ bw.
2 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 8 @ 40kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
BW Rows
2 x 10 @ bw.
1 x 9 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 2: Runde 1 ud af 4 med 3x8:
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 8
1 x 10
1 x 12
1 x 15
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 8
1 x 10
1 x 12
1 x 15
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
Lying DB Rear Lateral Raises
1 x 15 @ 4kg
1 x 12 @ 5kg
1 x 10 @ 5kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 12 @ 3,75kg
1 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 6 @ 10kg - lort.
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
Cable Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
Rope Cable Curls
1 x 15 @ 12,5kg
1 x 12 @ 15kg
1 x 10 @ 17,5kg
+ skulder rehab
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 6kg
1 x 10 @ 7kg
Lying DB Rear Lateral Raises
1 x 15 @ 4kg
1 x 12 @ 5kg
1 x 10 @ 5kg
Siddende BB Skulderpres
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 30kg
1 x 8 @ 32,5kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 12 @ 3,75kg
1 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 6 @ 10kg - lort.
1 x 10 @ 8,75kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12,5kg
Cable Pushdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 10 @ 25kg
Rope Cable Curls
1 x 15 @ 12,5kg
1 x 12 @ 15kg
1 x 10 @ 17,5kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hurtig omgang inden arbejde. 30-45 sek pause mellem sættene.
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 12 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 18kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
BW Rows
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
Bryst/Ryg
Opvarmning
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 12 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 10 @ 18kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
BW Rows
1 x 9 @ bw.
2 x 8 @ bw.
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cardio/Ben
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 8
1 x 10
1 x 12
1 x 15
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
10 mins PW
10 mins cykling
Step Ups @ bw.
1 x 8
1 x 10
1 x 12
1 x 15
Læg - ét ben @ bw.
3 x 8
+ udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/Biceps/Triceps
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 12,5kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 6 @ 15kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 12 @ 5kg
1 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 11kg
Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
DB Hammer Curls
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 12,5kg
1 x 10 @ 12,5kg
+ skulder rehab
Opvarmning
DB Lateral Raises
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7kg
1 x 10 @ 8kg
Siddende DB Skulderpres
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 12,5kg
1 x 10 @ 12,5kg
1 x 6 @ 15kg
Stående Én Arms Bagskulder i kabel
1 x 15 @ 2,5kg
1 x 12 @ 5kg
1 x 10 @ 5kg
One Arm Cable Pushdown
1 x 15 @ 5kg
1 x 12 @ 7,5kg
1 x 10 @ 8,5kg
One Arm Cable Curls
1 x 15 @ 7,5kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 11kg
Cable Pushdown
1 x 15 @ 15kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
DB Hammer Curls
1 x 15 @ 10kg
1 x 12 @ 12,5kg
1 x 10 @ 12,5kg
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/Ryg
Opvarmning
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 12 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
Pulldowns m. Hammer greb
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
BW Rows
1 x 8
2 x 7
+ skulder rehab
Opvarmning
Low Incline DB Bænkpres - neutral greb
1 x 15 @ 16kg
1 x 12 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
CS DB Rows
3 x 15 @ 16kg
Pushups
1 x 15 @ bw.
1 x 12 @ bw.
1 x 10 @ bw.
WG Cable Rows
1 x 15 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
Pulldowns m. Hammer greb
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 60kg
BW Rows
1 x 8
2 x 7
+ skulder rehab
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x12
Hammer grip pulldowns
3 x 12 @ 60kg
- fremover kører jeg pullups varianter, det er mere mig.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 12 @ 30kg
2 x 12 @ 35kg
- ren teknik træning i dag
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 20kg
- 20kg i 12'er ugerne
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
Hammer grip pulldowns
3 x 12 @ 60kg
- fremover kører jeg pullups varianter, det er mere mig.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
1 x 12 @ 30kg
2 x 12 @ 35kg
- ren teknik træning i dag
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22,5kg
1 x 12 @ 20kg
- 20kg i 12'er ugerne
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
10 mins PW
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
10 mins PW
10 mins cykling
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x12
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
1 x 12 @ 6kg (begge arme)
2 x 12 @ 6kg (én arm)
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
2 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
1 x 12 @ 5kg
2 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
1 x 12 @ 6kg (begge arme)
2 x 12 @ 6kg (én arm)
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 4/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 5/12 m. 3x12
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
3 x 12 @ 20kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
3 x 12 @ 20kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 6/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins cykling
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins cykling
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 7/12 m. 3x12
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
3 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
3 x 12 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
3 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
3 x 12 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 8/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 9/12 m. 3x12
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
3 x 12 @ 20kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
Cable pushdown
3 x 12 @ 20kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 12 @ 2,5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ rotator, mave og lænd
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 10/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
10 mins PW
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
10 mins stairmaster
10 mins PW
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 11/12 m. 3x12
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
3 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
3 x 12 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
Pullups
3 x 6 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 12 @ 40kg
CS db rows
3 x 12 @ 18kg
One arm cable pushdown
3 x 12 @ 6,25kg
DB hammer curls
3 x 12 @ 14kg
One arm lateral raises
3 x 12 @ 5kg
Kabel facepulls
3 x 12 @ 7,5kg
+ mave, lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 12/12 m. 3x12
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 6 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 1/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low Inc. bænkpres m. olympic swissbar
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
Cable pushdown
3 x 10 @ 22,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
Én arms kabel bagskulder
3 x 10 @ 3,75kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Sidst rettet af MO 24. mar 2017, 10:27, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Underkrop - træning 2/12 m. 3x10
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
10 mins stairmaster
Step ups
3 x 12 @ bw.
Læg m. ét ben
3 x 8 @ bw.
Læg m. begge ben
3 x 12 @ bw.
Fysio balle øvelse
3 x 12 @ bw.
+ mave, lænd og udstrækning
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2-split; Overkrop - træning 3/12 m. 3x10
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
Pullups
3 x 8 @ bw.
Low incline bænkpres m. swissbar (neutral greb)
3 x 10 @ 45kg
CS db rows
3 x 10 @ 20kg
One arm cable pushdown
3 x 10 @ 7,5kg
DB hammer curls
3 x 10 @ 16kg
One arm lateral raises
3 x 10 @ 6kg
Kabel facepulls
3 x 10 @ 8,75kg
+ lænd og rotator
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1789
- Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 110 gæster
