Hej og velkommen til min log

Har ført en log på (link slettet), men efter som jeg synes det er ved at være lidt trist derinde, vil jeg prøve at føre log på en ny side, hvor jeg håber på at få noget ris/ros på min træning osv. .. Og eftersom dette site er blevet mere og mere seriøst, synes jeg det var passende at tilføje en log hér.


Navn: - Michael
Højde: - Ca. 180-185cm
Vægt: - 80-85kg
Alder: - 18år
Mål: - at holde mig skadesfri. Få lænden i bedre form. Og ellers en god portion masse + medfølgende styrke
Træningserfaring: - Kan jeg ikke sige præcist faktisk , for jeg har trænet i et godt stykke tid. En tid var det dog ikke seriøst, så løb jeg ind i lidt små skader osv, men hvis jeg siger 1-2 år er jeg vel dækket ind.


Har lige haft en lille uges pause med sygdom og nogen probs med nakken, men går igang med træningen i dag engang.


Programmet: - 2.split

Dag 1: - Bryst/Skulder/Triceps

5min á cykling

Low Incline Bænkpres
Dips
Seated Lateral Raises
Lever Seated Rear Lateral Raises
Pushdown
One Arm Pushdown

5min á cykling

Dag 2: - Ryg/Ben/Biceps

5min á cykling

Underhånds Pulldown
Overhånds Pulldown
Lying Chest Supported BB Rows
Step Ups
Leg Curls
2 lysken maskiner
Seated DB Hammer Curls
Seated DB Curls

5min á cykling


- I undrer jeg måske over at jeg har hverken dødløft eller squat med. Men for et par måneder siden løb jeg ind i et discusprolabs i lænden, og det har jeg ligesom fjernet mulighederne for det.
Men jeg har valgt at tænke på det jeg kan vokse af, og IKKE tænke på det jeg kunne vokse af - så derfor koncentrerer jeg mig om at køre på i de øvelserne, som jeg nu engang kan køre.

Er der nogen spørgsmål, må I jo spørge .. Håber I vil give ris/ros for træningen, som den nu skrider frem.

Velkommen champ
Er nakken enlig i orden igen eller skal du til fys igen?

Bay skrev:Velkommen champ
Er nakken enlig i orden igen eller skal du til fys igen?

Tak m8.

Der er stadig lidt ømhed i den, men ikke nok til at jeg vil vente med træningen. Men jeg skal til fys på mandag igen, men det er ligeså meget for ryggens skyld.

Skal jeg snart med til Viborg igen?

Velkommen til http://www.bodybuilding.dk MO... =D>
Og ja, det er virkelig ved at blive en go side herinde.. Og det bliver kun bedre og bedre.. Så det virker som et fornuftigt valg at starte en log herinde.. Det skal du nok få noget ud af...

Og dit træningsprogram virker da helt fint, taget i batragtning af at du har en skade i lænden og derfor ikke kan få squat og dødløft med... Men du skal helt sikkert nok få fine resultater alligevel....
Du bruger en del maskin-øvelser, nogen speciel grund til det? En masse ting, peger jo ellers på at fri-vægte er det mest optimale til opbygning af muskelmasse...
For det er vel opbygning af masse du går efter? Det står ikke rigtig nogen steder hva dit mål er?
Og hva er din træningserfaring?

Sagat skrev:Velkommen til http://www.bodybuilding.dk MO... =D>
Og ja, det er virkelig ved at blive en go side herinde.. Og det bliver kun bedre og bedre.. Så det virker som et fornuftigt valg at starte en log herinde.. Det skal du nok få noget ud af...

Og dit træningsprogram virker da helt fint, taget i batragtning af at du har en skade i lænden og derfor ikke kan få squat og dødløft med... Men du skal helt sikkert nok få fine resultater alligevel....
Du bruger en del maskin-øvelser, nogen speciel grund til det? En masse ting, peger jo ellers på at fri-vægte er det mest optimale til opbygning af muskelmasse...
For det er vel opbygning af masse du går efter? Det står ikke rigtig nogen steder hva dit mål er?
Og hva er din træningserfaring?

Hej og mange tak ..

Ingen tvivl om at frivægts-øvelser er de bedste, men jeg har valgt øvelserne udfra humør og hvad jeg kan i forhold til ryggen. Jeg kunne nok godt skifte nogen øvelser ud med frivægt, hvis det skulle være, men jeg føler at jeg har valgt de øvelser som giver mig noget, som passer på min lænd + styrker den og hvad centeret kan tilbyde.

Første træning efter min omgang med sygdom, men det spillede ok.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
2 x 12 @ 50kg - warmup
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 72,5kg
2 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 72,5kg

Dips:
3 x 8 @ bw.

Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 10kg's vægtskiver

Lever Seated Lateral Raises:
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg

Pushdown:
1 x 16 @ 55kg
2 x 10 @ 60kg

One Arm Pushdown:
2 x 8 @ 25kg
1 x 12 @ 20kg

+ rotator manchetten.

Sov længe i dag, så spiste kun morgenmad + en wg inde træning, og så tog jeg Bay med op i grotten i dag.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 70kg
2 x 10 @ 75kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 65kg
2 x 10 @ 70kg

Lying Chest Supported BB Rows:
2 x 10 @ 55kg
2 x 10 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg

Step Ups:
3 x 8 @ bw.

Leg Curls:
3 x 8 @ 10kg

Læg:
3 x 20 @ bw.

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Curls:
3 x 8 @ 15kg
- nemt.

Seated DB Hammer Curls:
3 x 8 @ 15kg
- nemt.

Udemærket omgang i dag. Er lidt øm efter træningen i går, men det betød ingenting.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 50kg - warmup
5 x 5 @ 75kg

Dips:
2 x 10 @ bw.
1 x 8 @ bw.

Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 10kg's vægtskiver

Lever Seated Lateral Raises:
1 x 12 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg - her fuckede skulderen lidt.
1 x 12 @ 50kg

Pushdown:
1 x 12 @ 62kg
2 x 10 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 10 @ 25kg

- Udemærket træning i dag. Havde sent fri fra skole, så var lidt træt i forvejen. Havde ny makker med i dag, så han skulle også lige læres i nogen øvelser.

+ Rotator manchetten bliver trænet i morgen, sammen med ryg osv.

Har haft lidt knas med skulderen siden i går. Er bange for jeg er gået for dybt i dips, så prøver at holde lidt igen næste gang.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
2 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 75kg

Overhånds Pulldowns:
2 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 70kg

Lying BB Rows:
4 x 10 @ 55kg (2 sæt med UH + 2 sæt med OH. Næste gang kun UH)
- alt for hårdt!

Step Ups:
4 x 8 @ bw.

Leg Curls:
3 x 8 @ 10kg

Læg:
5 x 20 @ bw.

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

Seated DB Hammer Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

- Øvelserne kørte ikke så godt som sidste ryg træning. Det var lidt irriterende, men det må bare gøres bedre næste gang.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
1 x 15 @ 50kg - warmup
4 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline BB Bænk:
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg - skulderen gjorde lidt ondt.

Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 10kg's vægtskiver

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 45kg

Pushdown:
3 x 12 @ 60kg

One Arm Pushdown:
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 27kg
1 x 10 @ 30kg

- Udemærket træning i dag. Skulderen virker til at være i orden igen.

MO skrev:Low Incline Bænkpres:
1 x 15 @ 50kg - warmup
4 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline BB Bænk:
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg - skulderen gjorde lidt ondt.

- Udemærket træning i dag. Skulderen virker til at være i orden igen.

Hva er Low Incline Bænkpres?
Rigtig goo incline bænk idag.. Det ser sku habilt ud... =D>
Har du haft en skulderskade? Og hvis du har, har du så overvejet at kører rotator manchet træning så du mindsker chancen for at det sker igen...

Sagat skrev:

MO skrev:Low Incline Bænkpres:
1 x 15 @ 50kg - warmup
4 x 5 @ 75kg
1 x 5 @ 77,5kg

Incline BB Bænk:
2 x 8 @ 65kg
1 x 6 @ 65kg - skulderen gjorde lidt ondt.

- Udemærket træning i dag. Skulderen virker til at være i orden igen.

Hva er Low Incline Bænkpres?
Rigtig goo incline bænk idag.. Det ser sku habilt ud... =D>
Har du haft en skulderskade? Og hvis du har, har du så overvejet at kører rotator manchet træning så du mindsker chancen for at det sker igen...

Low Incline er midt imellem flad og skrå.
Ja, jeg har haft lidt knas med skulderen et par gange. Kører også rotator træning hvergang på bryst dag - nåede det bare ikke i dag.
Men mange tak, synes nu ikke det er helt optimalt endnu. Var før min skade oppe på 82,5kg á 5x5 i bænk.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
3 x 10 @ 75kg

Overhånds Pulldowns:
3 x 10 @ 70kg

Lying BB Rows:
4 x 10 @ 55kg
- alle 4 sæt med underhånd.

Step Ups:
3 x 8 @ bw.
- glemte ét sæt hér.

Leg Curls:
3 x 8 @ 10kg

Læg:
1 x 20 @ 40kg
2 x 20 @ 45kg
- meget nemt.

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

Seated DB Hammer Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

- God træning i dag.

grum omgang armtræning der.. =D>
3x8@17,5 i både alm DB curl og DB hammercurl... Det er sku lækkert nok...

Jeg tror at din teknik i laterals på maskinen er helt forkert, siden du fik vedvarende ondt i skulderen efter det.
Prøv at kører øvelsen efter dette:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Og prøv Ikke, at rotere albue leddet, sådan at din slut position ligner som om man har hænderne i vejret.

R0mme1 skrev:Jeg tror at din teknik i laterals på maskinen er helt forkert, siden du fik vedvarende ondt i skulderen efter det.
Prøv at kører øvelsen efter dette:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Og prøv Ikke, at rotere albue leddet, sådan at din slut position ligner som om man har hænderne i vejret.

Jeg har ikke fået ondt i skulderen af maskine laterals. Jeg fik det af køre for langt ned i dips, tror jeg. Men det er skam ovre nu, så der er ingen problemer. Men tak.

Sagat skrev:grum omgang armtræning der.. =D>
3x8@17,5 i både alm DB curl og DB hammercurl... Det er sku lækkert nok...

Mange tak.

Det er dog underligt, at jeg ved denne øvelse ikke engang kan mærke biceps arbejde, når jeg kører den. Synes selv at jeg kører dem rimelig rent + jeg sidder ned, så kan jo heller ikke svinge så meget i kroppen.

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 50kg - warmup
2 x 5 @ 75kg
2 x 5 @ 77,5kg
1 x 5 @ 80kg
- holder mig til 5x5 @ 77,5kg det næste stykke tid.

Incline BB Bænk:
3 x 8 @ 65kg

Seated Lateral Raises:
3 x 12 @ 10kg's vægtskiver

Lever Seated Lateral Raises:
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 45kg

Pushdown:
3 x 10 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

+ rotator manchet.

- Proppet center i dag, utrolig nok .. Men en okay træning i dag igen. Forstår dog ikke, at min skulder slår ud engang imellem under selve træningen. Men nu holder jeg mig til fast kg i bænk det næste stykke tid, så håber jeg det hjælper.

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
1 x 10 @ 75kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 65 - rigtig bredt
1 x 8 @ 70kg

Lying BB Rows:
5 x 6 @ 60kg

Step Ups:
4 x 8 @ bw.

Leg Curls:
1 x 20 @ 10kg

Læg:
1 x 16 @ 50
1 x 16 @ 45kg
1 x 16 @ 40kg
1 x 16 @ 35kg
1 x 16 @ 30kg
- alle set lige efter hinanden.

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

Seated DB Hammer Curls:
3 x 8 @ 17,5kg

- En udemærket omgang i dag.

Lækker bænk du fyrede af champ

Dagens træning:
Bryst/Skulder/Triceps:

5min's cykling

Low Incline Bænkpres:
1 x 12 @ 50kg - warmup
3 x 5 @ 77,5kg
1 x 4 @ 77,5kg - her flækkede jeg af grin, så mistede sidste rep.
1 x 6 @ 77,5kg - ekstra rep, så jeg fik de 5x5

Incline BB Bænk:
3 x 8 @ 65kg

Seated Lateral Raises:
3 x 8 @ 12,5kg

Lever Seated Lateral Raises:
3 x 15 @ 45kg

Pushdown:
1 x 12 @ 65kg
2 x 10 @ 65kg

One Arm Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

+ rotator manchet.

MO skrev:

Sagat skrev:grum omgang armtræning der.. =D>
3x8@17,5 i både alm DB curl og DB hammercurl... Det er sku lækkert nok...

Mange tak.

Det er dog underligt, at jeg ved denne øvelse ikke engang kan mærke biceps arbejde, når jeg kører den. Synes selv at jeg kører dem rimelig rent + jeg sidder ned, så kan jo heller ikke svinge så meget i kroppen.

Nu hvor du sidder ned til det, låser du jo, så ryggen ikk bevæger sig ret meget.. Og derved kan man ikke kører nær så mange kilo som hvis ryggen var der til at hjælpe lidt.. Så det kan være derfor... Har du problemer med at bicep ikke vokser og den ikk rigtig vil lade sig mærke af træningen?

Sagat skrev:

MO skrev:

Sagat skrev:grum omgang armtræning der.. =D>
3x8@17,5 i både alm DB curl og DB hammercurl... Det er sku lækkert nok...

Mange tak.

Det er dog underligt, at jeg ved denne øvelse ikke engang kan mærke biceps arbejde, når jeg kører den. Synes selv at jeg kører dem rimelig rent + jeg sidder ned, så kan jo heller ikke svinge så meget i kroppen.

Nu hvor du sidder ned til det, låser du jo, så ryggen ikk bevæger sig ret meget.. Og derved kan man ikke kører nær så mange kilo som hvis ryggen var der til at hjælpe lidt.. Så det kan være derfor... Har du problemer med at bicep ikke vokser og den ikk rigtig vil lade sig mærke af træningen?

Nah, tror jeg ikke. Folk siger da at den vokser, men jeg synes ikke selv at det er nok - men gør man vel aldrig?

I dag blev der kørt ryg/ben/biceps - og det var en udemærket omgang.

Gider ikke lige føre log i dag.

MO skrev:I dag blev der kørt ryg/ben/biceps - og det var en udemærket omgang.

Gider ikke lige føre log i dag.

Dovne hund

Bay skrev:

MO skrev:I dag blev der kørt ryg/ben/biceps - og det var en udemærket omgang.

Gider ikke lige føre log i dag.

Dovne hund

haha max , de fedeste er da når folk ved hvad man har taget ? , syntes jeg ihvertfald

Trabjerg skrev:

Bay skrev:

MO skrev:I dag blev der kørt ryg/ben/biceps - og det var en udemærket omgang.

Gider ikke lige føre log i dag.

Dovne hund

haha max , de fedeste er da når folk ved hvad man har taget ? , syntes jeg ihvertfald

Jamen, så får I den da ..

Dagens træning:
Ryg/Ben/Biceps:

5 min's cykling

Underhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
4 x 8 @ 80kg

Overhånds Pulldowns:
1 x 12 @ 50kg - warmup
4 x 8 @ 70kg

Lying BB Rows:
3 x 6 @ 60kg
+ ét sæt maskine rows.

Step Ups:
Blev ikke kørt i dag.

Leg Curls:
2 x 10 @ 10kg

Læg:
Blev ikke kørt i dag.

+ 2 lysken maskiner.

Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

MO skrev:Seated DB Hammer Curls:
4 x 6 @ 20kg
- Ikke så slemt, som jeg havde troet.

- Så håber jeg at I er tilfredse

20kg i DB hammercurl er sku vildt.. Og så seated endda.... =D>

Hva var det din overarm målte?

Og mig som tager 12,5 kg på hver hånd i hammer curl , hvor jeg står op