Mod nye højder

Dagens træning @ FW med Freddy

SQ
op til 115 kg 7x2+1x3 -Fino
85 kg 3x7

BP m. stop
op til 90 kg 7x2+1x4

-Skulle være 6x2+2x3, men jeg opdagede det først før sidste sæt, så det blev en 4'er som var ok nem alt taget i betragtning

Ass.:

BP kørt i par med DB rows 34 kg 6x8 på hver arm

Dagens træning @ FW solo

Sumo DL
op til 130 kg 4x1+2x2 -Fandt aldrig en ordentlig start position
100 kg x8 -Her fandt jeg en god bane

Mili
op til 60 kg 6x2+2x3 -Ok
BTN 37,5 kg 3x7 -Brugte lidt ben på sidste rep i sidste sæt

Ass.:

Inc. curls
10 kg x10
12 kg x10
14 kg 3x8
14 kg x6 -> 12 kg x6

1-bens krøl 3x15

kørt i par med læg 120 kg 3x10

Dagens træning @ FW solo

SQ
op til 115 kg 6x2+2x3 -Sløjt

BP m. stop
op til 90 kg 5x2+3x3 -OK

SQ -back off
85 kg 3x8 -Fino

BP som første øvelse fremover - det funker bedst

0:20

Træningen fra i går d. 29.04 @ FW med Freddy

SGDL -Deficit fra 20 kg skive
op til 100 kg 3x2
-fra gulv
100 kg 3x3

-Det blev først ok til sidst, men vægten var let hele tiden

Mili
op til 60 kg 5x2+3x3 -Fino

SQ
op til 115 kg 5x2+3x3

Ass.:

DB rows 38 kg 3x8 på hver arm

Forhelvede.. Er blevet addicted til jason genova... :twisted:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Forhelvede.. Er blevet addicted til jason genova...

Velkommen i klubben Nickelmain

Dagens træning @ FW med Fred

BP m. stop
op til 90 kg 4x2+4x3 -Blød

SQ
op til 115 kg 4x2+4x3 -Igen for blød + fravær af glutes

Ass.:

Chins bw 1x7+1x6
+10 kg x3,5

kørt i par med armstrækkere
+10 kg x8
+20 kg x8

SQ back off m. tempo ned
62,5 kg 3x6-8

inc. curls 14 kg 2x8+1x7

læg 3x12

Dagens træning @ Klubben - fællestræning

Sumo DL
op til 140 kg 5x2
100 kg x8
-God omgang

Ass.:

1xclean+6xpres m. 40 kg x3

i par med BOR 40 kg 3x10

Dagens træning @ FW solo

BP m. stop
op til 90 kg 3x2+5x3 -Ok

SQ
op til 115 kg 3x2+5x3 -Ok

Gøjl:

Pistols 5x2 på hver ben

Dagens træning @ FW med Freddy

Trækfat DL m. tempo ~3.sek op/~2sek. ned
op til 90 kg 5x3

Mili
op til 60 kg 4x2+4x3 -Ok

Ass.:

BB Rows
op til 80 kg 3x4 m. straps
60 kg 4x6

BTN pres 40 kg 3x6 -Fino

Dagens træning @ FW med Fred

BP m. stop
op til 90 kg 2x2+6x3 -Dårlig omgang

SQ
op til 115 kg 2x2+6x3 -Dårlig omgang

Ass.:

Chins bw
1x8
1x7
1x6

Træning i går Lørdag @ FW solo

SQ
op til 115 kg 1x2+7x3 -Grimt

BP m. stop
op til 90 kg 1x2+7x3 -Heller ikke optimalt

Dagens træning @ FW solo

Sumo DL
op til 140 kg 2x2 -Stoppede der, jeg mangler noget skridsikkert fodtøj
100 kg x6

Mili
op til 60 kg 1x2+7x3 -Ikke noget overskud

Ass.:

SQ (teknik)
op til 90 kg x5
80 kg 3x6

BTN pres 40 kg 3x6

DB Rows
36 kg 5x8

Chins
bw 4x5

Baglårs krøl 1x20+1x15

Læg
40 kg x12
80 kg x12
120 3x10
80 kg x12
60 kg x12

Hamstring mob.

Armstrækkere på knoerne 3x8 -Efter instruks fra coach Fred, ikke dårligt

Lang træning hvor jeg lavede alt det ass. der ikke er lavet i løbet af ugen pga. manglende tid/energi

Træning fra i går @ FW med Freddy og Revisoren direkte efter arbejde

SQ
op til 115 kg 8x3 -Det må være en vol. PR uden bælte mv.
-Jeg prøvede en lidt højere placering af stangen, stadig de samme tekniske problemer, men jeg vil ikke lade mig gå på af det så længe jeg ikke har nogen problemer. Trial and error approach fortsætter, og jeg holder mig til programmet med småjusteringer undervejs som forhåbentlig bærer i den rigtige retning.

80 kg 3x5 m. tempo
-Back off

BP senere i dag

Dagens træning @ FW solo

BP m. stop
op til 90 kg 8x3 -Ok

Ass.:

DB Rows 38 kg 2x8+1x12 -på hver arm

Hypers bw 5x10

Træning fra i går Torsdag @ FW solo

SQ
op til 120 kg 6x2 -Stoppede her, jeg har ikke været på toppen "mentalt" ved de sidste par sq træninger

Mili
op til 60 kg 8x3 -Ok

Ass.:

SQ m. 4-5 sek. pause i bunden
80 kg 5x1

BTN pres 30 kg 1x15+1x12

Benkrøl 1x20+1x15

Dagens træning @ FW med Freddy

RDL
op til 100 kgx3 + 3x5 m. straps

Inc. DB pres
op til 34 kg 5x5

SQ 100 kg -teknik m. pause i bunden

Pendlay rows 60 kg 3x5

Dagens træning @ FW med Fred

SQ
op til 120 kg 7x2+1x3 -Dr. Squat justerede lidt på teknikken undervejs, det blev bedre til sidst. Mere af det

BP m. stop
op til 92,5 kg 7x2+1x3 -God samt overkommelig omgang, korte pauser mellem sæt

Ass.:

Chins bw 6,6,7

BSS 2x14 kg kb 2x8+1x10 på hver ben

Arm krøl med reb 2x12

Dagens korte træning i morges @ FW solo

Sumo DL
op til 120 kg x3 -Forholdsvis let
100 kg x5

Mili
op til 62,5 kg 4x2 -Andet rack ift. hvad jeg plejer, blev aldrig ordentlig hård så de var tunge fra brystet

Dagens træning @ FW med Freddy

SQ
op til 120 kg x1, 6x2+2x3
-Det var hårdt i dag, derfor den første single… Jeg kom igennem og det er vol. PR uden bælte. Tak til The Swole Bastard aka. Dr. Squat, for moralsk opbakning på 3'erne

Ain't doing jack shit.

Dagens træning @ FW solo

BP m. stop
op til 92,5 kg 6x2+3x3 -Ok trods manglende fokus

Ass.:

Chins bw 7,6,4,3 …

Træning fra i går @ FW solo

DL -Grebet var bredere end normal og smaller end SG
op til 120 kg x3
100 kg x6

-Ondt i nakken så stoppede der

Dagens træning @ FW solo

SQ
op til 120 kg 6x2+2x3 -Ok, glemte at det var 5x2+3x3...

Mili
op til 62,5 kg 7x2+1x3 -Ok

Ass.:

Pendlay rows 60 kg x 7,7,6

BSS 2x14 kg kb 8,10,10 -på hver ben

BTN pres
37,5 kg 8,7,7

Træning fra Mandag 25.05 @ FW med Freddy

BP
op til 92,5 kg 4x2+4x3 -Ok

SQ m. tempo + pause
op til 80 kg 5x3

Ass.:

Chins bw 6,6,6 -sidste sæt skulle være en 7'er! Derfor;
underhånd x7

BP 70 kg 8,8,10

Kan ikke huske om jeg lavede andet…

Træning i går, Tirsdag @ FW Odense solo

RDL
op til 80 kg 3x5

SQ m. pause (i flade sko!!)
op til 100 kg 6x2

Ass.:

Facepulls 3x12

-Kort træning efter kursus og inden aftensmaden, som i øvrigt var super, den bestod af stenbidder til forret og kalv til hovedret

Dagens træning @ FW med Freddy

SQ
op til 120 kg 4x2+4x3 -Vol. PR

Ain't doing jack shit.

Mod nye højder

Brugere online