Hej.

Jeg har et spørgsmål til hvordan jeg bør forholde mig til mine kalorier når jeg er moderat overvægtig (BMI = 26,5) Jeg er 180cm og vejer 86kg.
Jeg har om en uges tid nået mit 3mdr mærke for bodybuilding og jeg kan tydeligt se at der er sket noget. Men hvis jeg er overvægtig og jeg egentlig vil bygge muskelmasse, har jeg så ikke "nok" i kroppen i forvejen? Altså fedt nok at omdanne til muskler? Så jeg måske ikke burde komme op på at indtage lidt over 3000 kcal om dagen? Jeg har jo ikke lyst til at blive fed. Det er jo ikke den vej det skal gå.

Håber i kan hjælpe med mit spørgsmål.

Du kan ikke omdanne det fedt du har på kroppen til muskler. Du er nødt til at tage en beslutning om enten at ligge i kcal overskud, og derved øge din muskelmasse (og måske også tage lidt fedt på, det er svært at undgå) eller at ligge i kcal underskud for at tabe noget af det fedt du har 'for meget af' (og måske også tabe lidt muskelmasse, det er svært at undgå).

Mange vil nok sige at når du har trænet så lidt som du har, så vil der ikke være grund til at cutte ned, da du ikke rigtig har noget at cutte ned til. De har med stor sandsynlighed også ret.. Men hvis du vitterligt er utilfreds med det du ser i spejlet synes jeg bare at du skal smide nogle kilo, der er ikke nogen der siger at det behøver at være 10, måske bare en 4 stykker lige for at tage det "værste".

Det vare bare det

Kaas95 skrev:Mange vil nok sige at når du har trænet så lidt som du har, så vil der ikke være grund til at cutte ned, da du ikke rigtig har noget at cutte ned til. De har med stor sandsynlighed også ret.. Men hvis du vitterligt er utilfreds med det du ser i spejlet synes jeg bare at du skal smide nogle kilo, der er ikke nogen der siger at det behøver at være 10, måske bare en 4 stykker lige for at tage det "værste".

Det vare bare det

Ja, god pointe her. jeg nævnte at du er nødt til at vælge mellem at opbygge muskler eller at tabe fedt. Og da du ikke har trænet særligt længe, så vil det være bedst bare at fortsætte med at træne og opbygge muskler, og så kan du give dig i kast med at tabe fedt til næste forår hvis du virkelig vil. Ellers kan du med fordel vente endnu længere med at 'cutte' så du får opbygget mest muligt muskelmasse.

1) BMI er stort set ubrugeligt i BB henseende.
(Prøv f.eks. at regne BMI ud for en stor bb'er.. kæft en tyksak.. )

2) hvis du har en stor portion fedtmasse og ligger +20% vil jeg ikke anbefale dig at tage på.
Tværtimod, så ville jeg anbefale dig at cutte ned.

Af disse årsager:

a) Du vil ikke tabe noget muskelmasse, hvis du fokuserer på at træne fornuftigt og hypertrofi orienteret.

b) Der er stor chance for, at du rent faktisk kan øge din muskelmasse, mens du taber dig, da du er helt ny, og din krop derfor responderer ekstra godt på den nye stimuli. (Det er dog IKKE fedt der bliver omdannet)

c) Det er uhensigtsmæssigt at øge dine fedtdepoter, da dette kan bidrage negativt i efterfølgende cut/bulkperioder.

Jeg vil påstå, at du fordel kan smide 6-8kg over de næste 2-4måneder, både kortsigtet og langsigtet.
(Såfremt din fedtprocent er lidt høj.)


Læs evt: newbies helpfile - newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Den er ganske god og kommer jævnt omkring basis viden.

God vind i sejlene!

I skal have rigtig mange tak for jeres vurdering. Jeg får lavet et program på tirsdag som tilgodeser både bodybuilding og cardio, da jeg simpelthen vil af med den overskydende fedt jeg har på maven. Synes det er træls at se på, selvom jeg ikke er vildt overvægtig. Så kan jeg måske bedre styre en bulk senere hen, hvis jeg ikke synes musklerne vokser godt nok med det program.

Og tak Kenny for dit meget uddybende svar

Doyouevenlift84 skrev:I skal have rigtig mange tak for jeres vurdering. Jeg får lavet et program på tirsdag som tilgodeser både bodybuilding og cardio, da jeg simpelthen vil af med den overskydende fedt jeg har på maven. Synes det er træls at se på, selvom jeg ikke er vildt overvægtig. Så kan jeg måske bedre styre en bulk senere hen, hvis jeg ikke synes musklerne vokser godt nok med det program.

Og tak Kenny for dit meget uddybende svar

Og husk nu for guds skyld at det er kosten der afgører hvor meget du taber dig.


Det er satme svært at lave nok cardio til at kompensere for dårlig kostvaner.

Doyouevenlift84 skrev:Og tak Kenny for dit meget uddybende svar

Så lidt..
Du kunne eventuelt starte en logbog, hvor du opdaterer omkring forløbet etc.
Det er meget hjælp at hente herinde, så hvorfor ikke bruge denne?

ProteanDK skrev:

Doyouevenlift84 skrev:I skal have rigtig mange tak for jeres vurdering. Jeg får lavet et program på tirsdag som tilgodeser både bodybuilding og cardio, da jeg simpelthen vil af med den overskydende fedt jeg har på maven. Synes det er træls at se på, selvom jeg ikke er vildt overvægtig. Så kan jeg måske bedre styre en bulk senere hen, hvis jeg ikke synes musklerne vokser godt nok med det program.

Og tak Kenny for dit meget uddybende svar

Og husk nu for guds skyld at det er kosten der afgører hvor meget du taber dig.


Det er satme svært at lave nok cardio til at kompensere for dårlig kostvaner.

Good pointe

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Doyouevenlift84 skrev:Og tak Kenny for dit meget uddybende svar

Så lidt..
Du kunne eventuelt starte en logbog, hvor du opdaterer omkring forløbet etc.
Det er meget hjælp at hente herinde, så hvorfor ikke bruge denne?

Vil jeg måske tage en kigger på

SandyFrink skrev:Der er ingen der siger "do you even" længere der samtidig har noget som helst engageret i sit sociale renomme.

At der findes "doyoueven" træningstøj siger alt om hvor fucking latterlig fitnessbranchen er.

BARE LIDT VELMENENDE RÅD MED PÅ VEJEN FØR DU GØR DIG YDERLIGERE I TRÆNINGSVERDEN.

Jeg vælger at bevare min sans for humor

SandyFrink skrev:Der er ingen der siger "do you even" længere der samtidig har noget som helst engageret i sit sociale renomme.

At der findes "doyoueven" træningstøj siger alt om hvor fucking latterlig fitnessbranchen er.

BARE LIDT VELMENENDE RÅD MED PÅ VEJEN FØR DU GØR DIG YDERLIGERE I TRÆNINGSVERDEN.

En skam deres tøj er så lækkert at se på. Ligesom underarmor er det bare faux pas at blive set i lortet

ProteanDK skrev:En skam deres tøj er så lækkert at se på. Ligesom underarmor er det bare faux pas at blive set i lortet

Dit indlæg er forhåbentlig ironisk.

ProteanDK skrev:En skam deres tøj er så lækkert at se på. Ligesom underarmor er det bare faux pas at blive set i lortet

Hvad er der galt med Underarmor??

Deres ikon ligner lort