Moe's log

noget skal jo give sparke og kommandere

Moe skrev::P noget skal jo give sparke og kommandere

lige præcist.. afsted du!!:D

aj som jeg sagde tidligere har haft problemer med dips-øvelser som har givet mig en skade, der har medført til at jeg ikke kunne bruge min højre skulder til både løft og træk øvelser.
prøver stille og roligt at komme tilbage derfor jeg er rolig med skulderen gider ikke de skulderproblemer som virkelig kan være skyld i andre muskler ikke trænes.

Moe skrev:aj som jeg sagde tidligere har haft problemer med dips-øvelser som har givet mig en skade, der har medført til at jeg ikke kunne bruge min højre skulder til både løft og træk øvelser.
prøver stille og roligt at komme tilbage derfor jeg er rolig med skulderen gider ikke de skulderproblemer som virkelig kan være skyld i andre muskler ikke trænes.

argh kan jeg selvf godt se_:S
så må du være klreativ:=)

Torsdag: 27/12-07

shoulder circle raises: (maskine)

2x10 20 kg
2x5 25 kg
1x5 30 kg

Shoulder db raises:

2x10 12 kg
2x5 14 kg
1x5 16 kg

(så fik skulderne hvad de havde brug for :twisted:

)

bænk:

1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x5 50 kg

skrå bænk (db):

2x5 16 kg
1x5 18 kg

liggende bænk (db):

3x5 18 kg

(har problemer med stangen, så foretrækker at bruge håndvægte)

flys (db):

1x10 8 kg
2x10 9 kg

cable flys:

1x10 25 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

franskpres: (EZ-bar)

2x10 10 kg
1x10 20 kg
1x7 20 kg

close grib bench pres:

3x10 20 kg(stang)

Seated Palms Up Wrist Curls: (forarm)

1x10 20 kg(stang)
1x10 22,5 kg
1x9 25 kg (failed lige ved den sidste)

dumbbell side bends: (skrå mave)

2x10 20 kg (hver side)
1x10 26 kg (hver side)

så blev der tæskede skulder i dag, og håber ikke der kommer flere skader

Lørdag 29/12-07

Squat:

1x20 20 kg(stang)
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x3 65 kg (kunne ikke de sidste to, må prøve igen

)

BOR:

1x10 20 kg (stang)
2x10 40 kg
1x5 50 kg

Rowing torsoe:

1x10 30 kg
1x10 35 kg

Seated rows_

1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 60 kg

Biceps program: (kører det 3 gange igennem)

incline biceps curls 9 kg indtil fail, hvor jeg laver curls med EZ-bar med 15 kg indtil fail.

abs leg raises:

3x20

Mandag: 31/12-07

shoulder circle raises: (opvarme skulderen til bænk)

1x5 20 kg
1x5 25 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg

incline db bench:

3x5 16 kg
1x5 18 kg
1x3 18 kg

db bench:

3x5 18 kg
1x5 20 kg
1x3 20 kg

db flys:

2x10 10 kg

dips machine: (prøver at træne skulderen til øvelsen)

3x10 35 kg (kan ikke kører mange kg foreløbig

triceps extension:

3x5 25 kg

fransk pres: (EZ-bar)

3x8 20 kg

shoulder raises:

3x10 12 kg

Seated Palms Up Wrist Curls: (forarm)

1x10 20 kg (stang)
1x10 25 kg
1x4 35 kg

dumbbell side bends:

3x10 20 kg (hver side)

Godt nytår

Rigtig flot træning =D>
Hvad er shoulder circle raises?

Godt nytår

Bay skrev:Rigtig flot træning =D>
Hvad er shoulder circle raises?

Godt nytår

ved godt den hedder noget i retning af machine side shoulder raises. Men mere praktisk at kalde den for circle raises da bevægelsen forløber i en cirkel form.

Hvordan fanden kan du skrive noget 1.13, når det er nytårsaften?

Var så træt, efter alt fest og halløj samt at løbe væk fra batterier der var væltede, at jeg tog hjem, og lige hurtigt tjekkede mail, BB.dk osv. og sov med det samme.
:oops:

Moe skrev:Biceps program: (kører det 3 gange igennem)

incline biceps curls 9 kg indtil fail, hvor jeg laver curls med EZ-bar med 15 kg indtil fail.

Lyder lidt mærkeligt, men interessant

Har du et link til det?

Ellers ser det godt ud med træningen, mester

Nej det er noget jeg sammen med andre har sammensat da det smadre biceps for hårdt, og en øvelse der kan mærkes, men kan beskrive det i detaljer:

1. Man ligger på en skrå bænk, og kører curls med håndvægte, altså begge arme samtidig.

2. Straks efter du er blevet træt af at køre begge arme samtidig(form for fail), skifter du så du kun kører med en hånd adgangen, altså skifte vis curls, indtil man failer.

3. Straks efter skrå liggende curls, tager du en stang og kører curls, i siddende position indtil fail.

belastning skal være rimelig, dog ikke for høj, da man kører med rimelig høje reps.

Øvelsen er fokuseret på mere masse i biceps.

Lyder som en stor omgang overkill, håber ikke du kører det 3 gange om ugen? Hvis du ikke allerede har, så prøv at høre en af de mere erfarende/klogere folk her på forummet, hvad de mener om træningsmetoden, for det kunne godt gå hen og nedbryde fremfor at opbygge.

Synes du burde fokusere på de basale øvelser i starten, og træne mere specifikt senere. Det er i hvertfald det råd, stort set alle former for rookie guides kommer med

Du må være mere specifik når du siger "nedbryder", får kroppen den energi den skal bruge, plus proteiner til opbygning af musklerne i tilstrækkelig mængder, og god solid omgang træning, burde man ikke nedbryde muskler, men opbygge.

biceps'ne får hvertfald 72 timers restitution.

Onsdag: 2/1-08

Dødløft:

1x1 20 kg (stang)
5x1 60 kg
5x1 90 kg
3x1 100 kg

Squat:

5x1 20 kg (stang)
5x1 60 kg
2x1 65 kg (så godt som færdig i lårene)

Seated rows:

1x10 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Lying rear lateral cable raises:

1x10 10 kg
1x10 15 kg
1x5 20 kg

Vertical rows (maskine):

1x10 45 kg
1x10 50 kg
1x5 55 kg

Biceps program:

9 kg incline curls
20 kg (stang) seated curls

Nåh okay, lader til, at du har styr på dit shit ;)

Jeg kan ikke lige huske, hvilke artikel det var her på siden, at jeg læste, at hvis man overtræner/træner for meget til failure over længere perioder, nedbryder man musklen/musklerne. Der stod blot, at musklen bliver nedbrudt, det var ikke uddybet.

Men held og lykke med det, hvis det virker, kunne jeg da også godt finde på at hoppe med på vognen

min ven har kørt det i 6 måneder, og der er kommet nogen cm på armen :twisted:

Torsdag: 3/1-08

Shoulder circle raises: (opvarmning

)

1x10 15 kg
1x5 20 kg
1x5 25 kg
1x5 30 kg
1x5 35 kg

Incline db bench:

2x5 16 kg
2x5 18 kg

DB bench:

2x5 18 kg
1x5 20 kg

Dips: (Er stille og roligt begyndt med dips igen)

4x5 Egen vægt

Triceps extension:

2x5 25 kg
1x4 27 kg

Fransk pres: (EZ-bar)

1x10 10 kg
1x10 20 kg
1x10 22,5 kg

Shoulder raises:

2x5 12 kg
1x5 14 kg

Søndag: 6/1-08

Squat:

1x10 20 kg(stang)
1x5 50 kg
1x3 60 kg (fik den slemme underlårs smerte

)

BOR:

2x5 30 kg
1x5 50 kg

Pulldowns:

1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x5 60 kg

Seated rows:

1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Single Arm Dumbbell Rows:

3x10 20 kg (hver arm)

Seated db biceps curls:

3x10 12 kg (hver arm)

Tirsdag: 8/1-08

opvarmning: 2 min. intensivt cykling

Incline db bench:

1x10 10 kg
2x5 18 kg
2x3 18 kg

Lying db bench:

1x5 18 kg
3x5 20 kg
1x3 22 kg (gav den lige det sidste)

Butterflys machine:

1x10 40 kg
2x5 50 kg

Milli press: (ny øvelse jeg har smidt ind, fordi jeg har haft problemer med den og skulderen før)

3xfail 20 kg (stang)

Dips:

1x fail egen vægt

cable flys:

1x10 20 kg
1x5 25 kg

Fransk pres:(EZ-bar)

1x10 15 kg
2x5 20 kg

Standing triceps extension:

4x5 25 kg

Onsdag: 9/1-08

5 min. intensivt opvarmning på cykel.

Pulldowns:

1x10 20 kg
1x10 40 kg
1x7 50 kg
1x5 60 kg

Squat:

1x10 20 kg (stang)
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg

BOR:

1x10 20 kg (stang)
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
1x5 50 kg
1x5 40 kg
1x10 20 kg

Single Arm Dumbbell Rows:

1x10 20 kg (hver arm)
2x10 22 kg (---||---)

Seated Rows:

1x10 40 kg
2x5 50 kg
1x5 60 kg

Rowing Torsoe:

1x10 25 kg
2x5 30 kg

(Den hvor man trækker op til brystet, trænner øvre ryg skulle jeg mene)

1x10 10 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

Biceps program:

9 kg incline curls
17,5 kg seated Bar curls.

Ved jeg mangler dødløft, men skal nok komme næste gang

Lørdag 12/1-08

2:30 min. opvarmning på løbebånd.

Bench press:
1x10 20 kg (stang)
1x10 40 kg
1x7 50 kg
1x4 60 kg
1x5 50 kg
1x10 40 kg
1x10 20 kg

Incline bench smith machine:
1x10 20 kg
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 30 kg
1x10 20 kg

Cable flys:
1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

Fransk press: (EZ-bar)
1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg (fik hjælp til de sidste 4 reps :oops:

)

Triceps extension machine:
2x5 25 kg
1x3 30 kg

Dips machine:
1x10 35 kg (blot opvarmning, og skuldersmerter kom igen, bare værre :cry:

)

valgte derefter at droppe skulderøvelserne

Sit-ups:
3x20 BW
1x10 BW+5kg
1x20 BW

Abs leg raises:
5x20 LW(leg weight

)

Valgte i dag at kører lidt med stangen da det er længe siden jeg har kørt med stang, og skulderskaden er måske lige på trapperne :cry:

så brysttræning kommer måske bagud, og især skulderne!

Søndag: 13/1-08

Dødløft:
1x10 20 kg
5x1 50 kg
2x(5x1) 90 kg

BOR:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg

Pulldowns:
1x10 40 kg (Wide-grib)
1x10 50 kg
1x5 60 kg

1x10 40 kg (Bar-side grib)
1x10 50 kg
1x10 60 kg

1x10 50 kg (Chins-grib)
1x10 60 kg
1x5 70 kg

Seated rows:
1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg

Vertical rows:
2x10 32 kg
2x10 42 kg
2x10 52 kg

Hyperextensions:
1x15 BW
1x15 BW+5 kg
1x15 BW+10 kg
1x15 BW+15 kg

Sit-ups:
3x20 TW (torsoe weight)
1x20 TW+5 kg
1x20 TW

Abs-leg raises:
3x10 LW

Lying abs-leg raises:
3x10 LW

Oblique crunches:
2x10 (hver side)

Shoulder circle raises:
1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

Shoulder db raises:
1x10 12 kg
1x5 14 kg
1x5 16 kg

Torsoe rotary:
2x10 45 kg (hver side)
1x10 50 kg (hver side)

Seated EZ-bar curls:
3x10 20 kg

Incline cable curls:
3x10 30 kg
1x10 20 kg
1x10 15 kg

Valgte lige at køre noget ekstra abs i dag, da det er længe siden jeg har taget maven seriøs.
:roll:

Onsdag 16/1-08

Bench bb:
1x10 20 kg (stang)
1x10 40 kg
3x5 50 kg
(fik den værste smerte i venstre bryst, omkring der hvor brystmusklen hæfter sig til skulerledet, kunne slet ikke træne mere bryst :cry:

nu hvor højre skulder også har det dårligt.)

Shoulder circle raises:
1x10 25 kg
1x5 30 kg
1x3 35 kg

Triceps extension:
1x5 30 kg
1x5 25 kg
1x5 25 kg

Fransk pres: (EZ-bar)
1x10 15 kg
1x5 25 kg

Squat:
1x10 20 kg (stang)
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x2 80 kg
(ved godt at squat trænes med ryg, men valgte alligevel at træne ben i dag, og nøjes med ryg og biceps i overmorgen, og dødløft tager jeg næste ryg-dag.)

Milli press:
2x10 20 kg (stang)
1x5 30 kg

Situps:
3x20 BW
1x10 BW+10 kg
1x20 BW

Rotary torsoe:
2x10 50 kg (hver side)
1x10 45 kg (hver side)

Torsdag: 17/1-08

Pulldowns:
1x10 40 kg (bredt greb)
1x5 50 kg
1x5 60 kg

1x10 55 kg (smalt underhåndsgreb)
1x5 60 kg
1x5 70 kg

Rowing Torsoe:
1x10 30 kg
1x5 35 kg
(skod maskine!)

BOR:
1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg

Pullups:
3x5 BW

Seated rows:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x5 60 kg

Upper back rows:
1x10 20 kg
1x10 25 kg
1x5 30 kg
1x10 25 kg

Seated Curls: (EZ-bar)
2x10 20 kg
1x5 25 kg

Biceps program x2:
incline curls 9 kg
seated bb curls 15 kg

Sit-ups:
3x20 TW

Søndag: 20/1-08

Bb bench:
1x10 20 kg (stang)
1x10 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg (m. hjælp på de sidste to)
1x3 60 kg

Bb incline bench: (næsten siddende)
1x10 20 kg (stang)
1x10 30 kg
1x5 40 kg
1x10 30 kg
1x10 20 kg

Butterflys:
1x5 30 kg
1x5 40 kg
1x5 50 kg

Cable flys:
3x10 15 kg

Frans pres: (EZ-bar)
2x5 15 kg
1x5 20 kg

Triceps extension:
3x5 25 kg

Cable fransk pres:(skulle lige prøve

)
3x5 17 kg

Shoulder db raises:
2x7 12 kg
1x5 14 kg

Shoulder cirlce raises:
1x5 20 kg
1x5 25 kg
1x5 35 kg

Situps:
3x20 TW
1x20 TW + 5kg
1x20 TW

Flot bænkpres =D> Så passer din gamle 1RM på 50kg, hvis ikke længere :wink:

Når hehe, må sku' lige ændre så det passer :mrgreen:

Mandag: 21/1-08

Endnu en af de dage, hvor jeg primært har fokus på ryg-træning og har droppet bentræning, som jeg regner med at tage i morgen, som jeg siger man kan ikke gå på kompromis med træning

Og bare de værste doms i triceps, efter i går, føler bare de ikke kan mere.

Dødløft:
1x5 40 kg
2x5 80 kg
1x5 100 kg

Seated rows:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x5 60 kg
1x5 65 kg

Pulldowns:
1x5 40 kg (bredt greb)
1x5 50 kg
1x5 60 kg

1x5 60 kg (smalt greb)
1x5 65 kg
1x5 70 kg

BOR:
1x10 20 kg (stang)
1x10 40 kg
2x5 60 kg

Single arm db rows:
2x10 20 kg (hver hånd)
1x10 22 kg (----||----)

Upper-back rows:
1x10 15 kg
3x10 25 kg

Seated biceps curls: (EZ-bar)
3x5 20 kg

Single arm db curls:
1x12 12 kg
1x12 14 kg
1x12 16 kg

Moe's log

Brugere online