Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1111
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1108

Følg bodybuilding.dk på

Møghamrende kedelig logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Logbogen er udelukkende til brug for mig selv. Jeg logger min træning og fremskridt via appen "Strong" - så denne her logbog er egentligt bare for, at jeg har et sted, hvor jeg kan skrive lidt mere frit.
Det kan evt. nævnes, at jeg pt. er på vej tilbage efter at have været nedlagt i et halvt års tid med en auto-immune sygdom. Mistet en masse muskelmasse + gainet fedt - dette er min vej tilbage til en respektabel form. Jeg lå bogstavligt talt i min egen seng 20 timer i døgnet de 4 første måneder. Jeg er begyndt at træne igen siden start/midt januar, og har i skrivende stund tabt mig 3-4 kg på vægten. Dog har jeg også gainet muskelmasse - så vægten ligger jeg ikke så meget i. Jeg er i hvert fald gået 2 bælte spænder ind/ned.

Startvægt d. 9/1-2018 :
93,2 kg.

Vægt d. 14/3-2018:
89,8

D. 19/3-2018:
89

Fra før jeg blev syg:
Billede

Billede

Lad os komme i bedre form!

Afstemt kostplan - så den passer med varedeklarationen.

kostplan


Tanker:
Mandlerne kan evt. droppes på sigt, så der kan blive smidt noget mere grønt på.
Det er småt med sult, så jeg kører videre med denne plan. Fuldstændig vanvittig nem kostplan at preppe til.

Cardio/træning:
LIge pt. kører jeg forside ben+læg/bagside ben+underarm/overkrop. Ingen off-dage, bare rinse and repeat.
Cardio dyrkes hver dag (Dog i små mængder). Forbrænder 50 kcal som opvarmning inden træning på ben dage samt 75 kcal efter min træning. 15 % stigning 5-7 km/T.
Overkrop dage kører jeg HIIT i slutningen af mit træningspas - hvor der forbrændes 110 kcal ca.

Fremtiden:
Hver uge skal min cardio øges så der forbrændes ca. 15 kcal yderligere.

Søndag d. 18/3 - 25/3:
125 kcal + 100 kcal

26/3 - 1/4
140 kcal + 115 kcal

2/4 - 8/4
155 kcal + 130 kcal

9/4 - 15/4
170 kcal + 145 kcal

16/4 - 22/4
185 kcal + 160 kcal
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Opdatering:

Status er at min morgenvægt i underbukser, efter afføring samt urinering er på 86,5 kilo. På vægten har jeg altså tabt ca. 7 kilo, men omvendt er jeg steget i styrke i samtlige øvelser, og er blevet bredere omkring skuldre, ben og arme. Hvilket altså tyder på, at der også er bygget noget muskelmasse på undervejs.
Desværre er jeg også løbet ind i nogle små-skavanker undervejs. Bl.a. har mine led desværre været lidt hårdere ramt af sygdommen end jeg først gik og troede, hvilket har resulteret i, at jeg ikke altid har kunnet træne så hårdt som jeg gerne ville. Særligt ben-øvelser har jeg måtte køre med lavere vægt end hvad jeg egentligt rent styrkemæssigt har kunnet tage. Skulderleddet har heller ikke altid været for godt desværre Leddene er dog i klar bedring. Derudover har jeg skråttet cardioen mere eller mindre. Udfører kun cardio på de dage hvor jeg ønsker at spise lidt mere, hvis jeg f.eks. skal ud med vennerne og spise pizza/burger. Jeg gemmer cardioen som et tool jeg kan skrue på, når jeg når ind i juni måned, hvis jeg oplever stilstand i vægttabet. Jeg har holdt min kost ca. 85 % af dagene - de dage den ikke er blevet holdt har været pga. 1, 2, og 3. dagstømmermænd ;P
Overordnet set er jeg selv ok tilfreds, jeg har holdt mig til min plan og opnået ok resultater. Og der er trods alt stadig maj og juni til at få smidt lidt spæk. Målet er omkring 82 kilo. Sæt igang!

Formbilleder - opdatering 10 januar vs. 28 februar vs. 1 maj:

10 januar:
Billede

28 februar:
Billede

1 maj:
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten droppede ret hurtigt ned på 85,5 (Endda uden at der blev lavet afføring!!), hvilket jeg ikke helt var tilfreds med. Har en følelse af, at jeg måske ligger i et lidt for stort kalorieunderskud, men at vægten har snydt mig grundet, at jeg også har gainet muskelmasse undervejs. Nu er "gainsne" måske ved at stoppe, hvilket betyder, at jeg taber mig for hurtigt. Derfor opper jeg nu kalorierne en smule, da mine knæ samtidigt er blevet bedre, vil jeg lave en smule cardio - både for at få dem igang igen, så man forhåbentligt kan løbe ordentligt en dag. Har tidligere ligget på 2,2-2,3 k kalorier, nu opper jeg den til ca. 2,4 k, og dyrker en lille bitte smule cardio. Vi må se hvad det fører til.

Bl.a. har jeg indlagt noget mere "obligatorisk" grønt i min kostplan, tidligere var gulerod/agurk/tomat/squash lidt på gefuhlen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 51
Tilmeldt: 17. feb 2011, 16:17
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster