Det kan evt. nævnes, at jeg pt. er på vej tilbage efter at have været nedlagt i et halvt års tid med en auto-immune sygdom. Mistet en masse muskelmasse + gainet fedt - dette er min vej tilbage til en respektabel form. Jeg lå bogstavligt talt i min egen seng 20 timer i døgnet de 4 første måneder. Jeg er begyndt at træne igen siden start/midt januar, og har i skrivende stund tabt mig 3-4 kg på vægten. Dog har jeg også gainet muskelmasse - så vægten ligger jeg ikke så meget i. Jeg er i hvert fald gået 2 bælte spænder ind/ned.
Startvægt d. 9/1-2018 :
93,2 kg.
Vægt d. 14/3-2018:
89,8
D. 19/3-2018:
89
Fra før jeg blev syg:
Lad os komme i bedre form!
Afstemt kostplan - så den passer med varedeklarationen.
Tanker:
Mandlerne kan evt. droppes på sigt, så der kan blive smidt noget mere grønt på.
Det er småt med sult, så jeg kører videre med denne plan. Fuldstændig vanvittig nem kostplan at preppe til.
Cardio/træning:
LIge pt. kører jeg forside ben+læg/bagside ben+underarm/overkrop. Ingen off-dage, bare rinse and repeat.
Cardio dyrkes hver dag (Dog i små mængder). Forbrænder 50 kcal som opvarmning inden træning på ben dage samt 75 kcal efter min træning. 15 % stigning 5-7 km/T.
Overkrop dage kører jeg HIIT i slutningen af mit træningspas - hvor der forbrændes 110 kcal ca.
Fremtiden:
Hver uge skal min cardio øges så der forbrændes ca. 15 kcal yderligere.
Søndag d. 18/3 - 25/3:
125 kcal + 100 kcal
26/3 - 1/4
140 kcal + 115 kcal
2/4 - 8/4
155 kcal + 130 kcal
9/4 - 15/4
170 kcal + 145 kcal
16/4 - 22/4
185 kcal + 160 kcal