Monster Log

Skulder, arme

DB siddende skulderpres
10x 36kg
5x 40kg
4x 40kg
10x 34kg
9x 34kg
8x 34kg

EZ upright rows til bryst
10x 40kg + EZ
10x 40kg + EZ
10x 40kg + EZ
10x 40kg + EZ

unilateral cable laterals bag ryggen, pinky up
10x 5kg
10x 5kg
9x 7,5kg

Cable rear flyes
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Siddende bent over laterals
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

DB alt. curls
8x 24kg
8x 24kg
7x 24kg

EZ curls
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ

Dips
20x BW + 20kg
20x BW + 20kg
16x BW + 20kg

EZ Fransk pres
12x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ

A1 Rope cable curls
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Rope cable triceps pushdowns
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Fullbody

Planen er, at træne fullbody hver dag til torsdag hvor jeg flyver på ferie til London. Så tager jeg lige et par dages afslapning og prøver at finde et center derovre, det burde være muligt ;)

Squat
10x 90kg
9x 100kg
9x 100kg
Benene var voldsomt ømme og svage efter i fredags.. av og øv.

Bænkpres
12x 80kg
10x 90kg
10x 90kg

Yates rows
15x 70kg
12x 80kg
12x 80kg

Military press
12x 50kg
11x 50kg
10x 50kg

Pull ups
7x BW
10x BW - 20kg
9x BW - 20kg

A1 EZ fransk pres
15x 20kg + EZ
15x 20kg + EZ
15x 20kg + EZ

A2 EZ curls
15x 20kg + EZ
15x 20kg + EZ
15x 20kg + EZ

Fullbody

Træning i Toftlund med Casper. De har ikke engang et squat rack! Var dybt chokeret...

BB lunges
10x 45kg
10x 60kg
10x 60kg

RDL
12x 100kg
12x 100kg
12x 100kg

A1 DB Skrå Bænkpres
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

A2 BOBR
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

B1 DB siddende skulderpres
10x 30kg
10x 30kg
9x 30kg

B2 V grip pulldown
12x lvl 10
10x lvl 11
12x lvl 10

C1 DB alt. Curls
10x 20kg
9x 20kg
10x 17,5kg

C2 DB overhead triceps extensions
16x 25kg
15x 30kg
8x 40kg

Fullbody

Benpres, close stand
10x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Band assisted GHR
12x lilla
12x lilla
12x lilla
12x lilla

DB bænkpres
10x 4kg
8x 46kg
6x 46kg

V grip pulley rows
12x 55kg
10x 65kg
10x 65kg

Military press
15x 50kg
12x 55kg
9x 55kg

Lat pulldown
12x 70kg
10x 75kg
10x 70kg

EZ spider curls, manus grip
10x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ

Rope triceps pushdowns
8x 35kg
12x 30kg
12x 30kg

Fullbody

Sidste omgang idag, da jeg tager til London i morgen, hurra!

Vi skulle tilmed få lækkert vejr!

A1 leg extensions
15x 75kg
12x 100kg PR (Full stack)
12x 100kg
12x 100kg
10x 100kg -> 10x 70kg

A2 Siddende leg curl
15x 60kg
12x 80kg
12x 75kg
10x 75kg
12x 70kg -> 12x 50kg

Bænkpres
10x 90kg
8x 100kg
10x 90kg

WG pulley rows
12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg

DB siddende skulderpres
6x 38kg
12x 30kg
12x 30kg

V-bar pulldowns
12x 70kg
10x 75kg
12x 70kg

B1 Rope curls
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg

B2 Rope triceps pushdowns
15x 27,5kg
15x 27,5kg
15x 27,5kg

Bryst, triceps

Så er jeg tilbage! Lækker tur, lækkert vejr, lækkert alt

fik trænet 2 gange, fullbody. Idag var så første træning hjemme, og i morgen fejrer jeg min 22 års fødselsdag, som var i onsdags

Hurra for mig.

Bænkpres
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
4x 110kg
10x 90kg

Skrå bænkpres
12x 70kg
8x 80kg
7x 80kg
13x 60kg

Machine chest press
12x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
7x 100kg
5x 110kg -> 4x 90kg -> 5x 70kg

EZ fransk pres P30
12x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ
9x 20kg + EZ

Reverse grip triceps pushdowns P30
10x 20kg
15x 15kg
12x 17,5kg

Ben, skulder

VIP træning efter lukketid sammen med Marcosos og kæresten

Squat T40X0
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 115kg

Smith hack squat
10x 55kg
10x 70kg
10x 70kg
8x 80kg

RDL
10x 115kg
10x 115kg
10x 115kg

Assisted GHR
13
12
12

Læg i benpres, Ben Pakulski style
10x 60kg P10
20x 60kg P20
30x 60kg P30
40x 60kg
avavav et puuump!

DB siddende skulderpres
12x 34kg
9x 34kg
8x 34kg
7x 34kg

DB laterals
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

DB rear laterals
15x 14kg
15x 14kg
15x 14kg

Maskine skulderpres
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Ryg, biceps

Dødløft
10x 90kg
10x 130kg
10x 150kg
10x 150kg

Pull ups
7x BW
6x BW
11x lilla band assist
10x lilla band assist

T-bar rows
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Vægten angivet er kun skiver

CG pulldown
8x 65kg
8x 70kg
6x 75kg
8x 65kg -> 8x 50kg -> 8x 30kg

BB bicep curls, m. isolator
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
12x 40kg

DB concentration curls
12x 14kg
10x 14kg

Rope hammer curls
7x 30kg -> 7x 25kg -> 7x 20kg -> 7x 15kg -> 14x 10kg

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10x 62,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
17x 82,5kg
15x 82,4kg

Military press
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg -> 4x 40kg

DB laterals
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Band pull apart
20x lilla
20x lilla
20x lilla

EZ fransk pres
10x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ

Ben, ryg, biceps

Har ikke fået trænet siden mandag, da jeg har været på tur.. Frygter for benene i morgen.

Squat
10x 50kg
10x 90kg
6x 115kg
3x 140kg
10x 90kg no lockout

Assisted GHR
3 sæt til avavav.

DB rows
12x 46kg
12x 46kg
10x 46kg

CG pulldowns
6x 85kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 60kg

WG pull ups
7x -25kg
8x -25kg
8x -25kg

EZ spider curls
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ
10x 20kg + EZ

EZ curls
12x 20kg + EZ
12x 20kg + EZ

Læg i benpres, Ben Pakulski style
20x 60kg P20
30x 60kg P30
40x 60kg P40
50x 60kg

Nakke, mave

DB shrugs
20x 46kg
20x 46kg

Behind the back smith shrugs
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Cable low traps shrugs
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

Mave
Lidt forskelligt arbejde.

MakeMeMonster skrev:Behind the back smith shrugs
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Det var 90 kg.. Fjols..

marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:Behind the back smith shrugs
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Det var 90 kg.. Fjols..

Det var 80kg skiver ;)

MakeMeMonster skrev:
marcosos skrev:
MakeMeMonster skrev:Behind the back smith shrugs
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Det var 90 kg.. Fjols..

Det var 80kg skiver ;)

Det er ret ;)

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
15x 62,5kg
5x 82,5kg
5x 112,5kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
10x 92,5kg ->8x 82,5kg -> 5x 62,5kg

Incline flyes
12x 14kg
12x 14kg

Military press
8x 60kg
8x 60kg
5x 60kg
10x 50kg
7x 50kg
6x 50kg

Laterals
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Band pull apart
15x lilla
15x lilla
15x lilla

Dips
12x BW
12x BW
12x BW + 10kg
12x BW + 10kg

Cable one arm triceps pushdowns
17x 12,5kg
13x 12,5kg
12x 12,5kg

Cardio, LISS
20 min step

Ben, ryg, biceps

Squat
10x 60kg
12x 100kg
12x 110kg
8x 120kg

Benpres
10x 160kg
12x 140kg
15x 110kg

Liggende leg curls
12x 30kg
12x 35kg
10x 35kg

T-bar rows
12x 40kg
12x 60kg
10x 75kg
10x 75kg
Vægt angivet er kun skiver

Lat pulldown
10x 60kg
10x 70kg
12x 60kg

BOBR
15x 70kg
12x 80kg
10x 80kg -> 10x 60kg

BB curls
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Bryst, ryg

Bænkpres
10x 60kg
10x 100kg
9x 100kg
7x 100kg

DB high incline bænkpres
8x 38kg
8x 38kg
8x 38kg

BB skrå bænkpres
15x 60kg
10x 70kg
8x 70kg

Cable crossovers
12x 27,5kg
12x 30kg
12x 30kg

V-bar pulley rows
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
15x 70kg

One arm machine rows
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg

Lat pulldowns
12x 65kg
12x 65kg
12x 65kg

T-bar rows
12x 70kg
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg -> 8x 55kg -> 8x 40kg

Cardio, LISS
20 min crosstrainer

Ben

5 min opvarmning på step.

Squat
10x 50kg
10x 90kg
10x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Ben pres
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg

Leg extensions
10x 90kg
10x 50kg squeeze
10x 50kg squeeze

SLDL
12x 90kg
12x 100kg
10x 100kg

Siddende leg curls, squeeze
12x 60kg
11x 60kg
12x 50kg

Læg i smith P30
30x 60kg
30x 60kg

Læg i smith, T3232
8x 100kg
8x 100kg
9x 100kg
9x 100kg

Skulder, arme

skulder/rotator opv.

DB siddende skulderpres
10x 34kg
8x 38kg
5x 40kg PR
4x 40kg (1 forced)

BTN press i smith
7x 60kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Seated laterals, hold i toppen
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

Cable rear flyes
15x 10kg
20x 10kg

Rope face pulls
13x 30kg
13x 30kg

EZ preacher curls
10x 20kg + EZ
10x 30kg + EZ
10x 30kg + EZ
5x 30kg -> 5x 20kg -> 8x 10kg (+ EZ)

EZ fransk pres
15x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ
12x 30kg + EZ

A1 Cable triceps extensions
12x 30kg
12x 35kg
11x 35kg

A2 Rope hammer curls
12x 30kg
9x 35kg
10x 30kg

Cardio, LISS
20 min step

MakeMeMonster skrev:DB siddende skulderpres
10x 34kg
8x 38kg
5x 40kg
4x 40kg (1 forced)

Ad.

ComeAtMeBro skrev:
MakeMeMonster skrev:DB siddende skulderpres
10x 34kg
8x 38kg
5x 40kg
4x 40kg (1 forced)

Ad.

De var også semi tunge da ;)
EDIT: Det er lige gået op for mig at det var PR :mrgreen:

woop woop

Sheiko #29, W1D1

Blev idag optaget på fys i Holstebro, vinterstart :-D super lækkert!

Bænkpres
1x5x70kg
2x4x80kg
2x3x95kg
5x3x100kg

Squat
1x5x80kg
2x5x95kg
5x5x112,5kg

Bænkpres
1x5x70kg
1x5x80kg
4x4x95kg

Flat DB flyes
5x10x14kg

Stående goodmornings
1x5x60kg
4x5x70kg

Cardio, LISS
25 min step

Sheiko #29, W1D2

Dødløft til knæene
1x3x100kg
1x3x120kg
2x3x140kg
4x3x150kg

BB skrå bænkpres
1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
1x4x90kg
1x4x100kg
1x4x105kg

Dips
1x8x15kg
1x8x30kg
3x8x40kg

Rackpulls
1x4x110kg
1x4x130kg
2x4x150kg
4x3x170kg

BB lunges
5x5x60kg

Cable kneeling crunches
1x15x80kg
1x12x80kg
1x10x80kg

MakeMeMonster skrev:Fysioterapeut i Holstebro med start d. 3. februar

Hej, future classmate!

Jmt skrev:
MakeMeMonster skrev:Fysioterapeut i Holstebro med start d. 3. februar

Hej, future classmate!

Awesome, jeg tænkte nok jeg ikke var den eneste her fra boardet

Tillykke med studiet!

.

Hvad regner du med at få tiden til at gå med indtil? Altså ud over at være HUUUUUGE :oops:

.

Antonder skrev:Tillykke med studiet! .

Hvad regner du med at få tiden til at gå med indtil? Altså ud over at være HUUUUUGE .

Blive huuugere og arbejde, så jeg kan undgå det der studielånshalløj :wink:

Har fuldtid på Heta mere eller mindre indtil jeg ikke gider mere, hvilket nok bliver den dag jeg flytter til Holstebro :king:

Awesome! Det kan være vi når et år sammen derude, såfremt jeg 1. kommer ind og 2. ikke holder to sabatår<3.

Antonder skrev:Awesome! Det kan være vi når et år sammen derude, såfremt jeg 1. kommer ind og 2. ikke holder to sabbatår<3.

2 sabbatår er for mainstream. Enten 1 eller 3. ulige numre er vejen frem med sabbatår! Men så håber jeg da på at vi mødes derude i fremtiden

Og nu skal du vidst i seng lille Anton, dine patter skal restituere!

Monster Log

Brugere online