Tillyke med loggen =D>
Hvad sker der for du er begyndt på FB ?
Jeg var overbevidst om at du var split-man to the core

Jeg faldt over nogle artikler i sidste uge omhandlende hvordan man trænede i pre-steroid tiden (1920 - 1950/1960'erne).
Der var mange gode argumenter. Bl.a. at kroppens vækstfunktion for en muskel ebber ud 48 timer efter at man har trænet den. Dvs. kun at træne en muskelgruppe én gang om ugen er direkte dumt ;) I gamle dage trænede man typisk fullbody, men der var også nogen der trænede 2 dages split.
Jeg har førhen også trænet 2 dages split x 2, hvilket jeg har fået de bedste resultater med nogensinde. Mit arbejde gjorde det bare umuligt at fortsætte med et stykke tid.

Så nu står den på et FB forsøg, der indtil videre har vist sig særdeles godt

Jeg tror uden tvivl også at din krop sagtens kan klare et FB, med den eraring og udvikling du har. At vækstfunktionen ebber ud efter 48 timer, skyder et dejligt stort hul i alle bodybuilding.com's lorte programmer og fancy 1 bodypart per day, per weak teorier. Det virker måske for Jay Cutler, men ikke i Hadsten Motionsforening.

Men hvis Fb'en ikke dur, er det jo bare på et 2 split Hvilket jeg faktisk troede du havde kørt hele tiden.

Amen bodybuilding.com, muscletech.com og alle de andre krudt sider har næsten kun lorte programmer. de profesionelle bodybuildere krudter den jo for vildt. og den eneste grund til at de træner så lidt som de gør er at deres hjerte ikke kan holde til mere.

Har faktisk kun kørt 2 dages split 1/5 ud af alt den tid jeg har trænet. Men har haft de bedste gains da jeg kørte det. Så det bliver vildt fra nu af.

Begynder også på progressions cyklus næste uge, HST inspireret

Yes, så blev det træningsdag igen. Regner med at gå amok i dag. Min træningspartner er med igen, så der skal råbes
Standby for log over hvordan træningen gik, kommer ca. kl. 16 ;)

Velkommen til

Rigtig fin grundform... du skal bare have noget masse på nu

Mange tak, og mange tak.

Jaah. Skal man jo altid have mere af. Hehe. Men er nu godt tilfreds med min lave fedtprocent. Massen kommer forholdsvis stille og roligt. Men det er jo så også rent muskelmasse. Hehe.

- Har lige smidt et billede mere ind ;)

Pæn ryg du render rundt med

Tusinde tak. Hører jeg også en del for
Overvejer at smide et pic. ind hvor at jeg spænder hele rygmuskulaturen, så man rigtigt kan se trapz og hele skidtet Må blive en anden dag. Måske efter træningen i dag ;) Der kommer log over dagens træning kl fire.

Loggen over dagens træning bliver desværre først postet i morgen aften. Så hold øje lørdag aften, omkring kl 19

Moqensen skrev:Loggen over dagens træning bliver desværre først postet i morgen aften. Så hold øje lørdag aften, omkring kl 19

Glæder jeg mig til

Så er der tid til loggen over min fredags træning
Det var en super træning med min makker, der varede ca. halvanden time Oldschool fullbody

Crosstrainer
Opvarmning 5 minutter

Squat
12 x 50 kilo
10 x 80
8 x 85
6 x 90

Incline dumbell bænkpres
14 x 19 kilo
10 x 32.5 nice and slow
8 x 37.5
6 x 42.5

Barbell bænkpres
10 x 90 kilo
8 x 95
6 x 95 kom ikke engang op på de sædvanlige 100 kilo Godt det er tid til en dekonditionerings uge, næste uge. Styrken er stagneret

Pullups (bredt overhåndsgreb)
10 x 83 (kropsvægt)
8 x 83
8 x 83

Bent over barbell row
10 x 80 real nice and slow
8 x 85
6 x 90 good stretch

Hyperextentions
10 x kropsvægt

Military pres (aka seated barbell front pres)
10 x 57 kilo
8 x 62
7 x 62 kom godt i dybden med den ;D

Seated dumbell lateral raises
10 x 12.5 kilo
8 x 14
6 x 16.5

-supersettet med -

Seated dumbell rear lateral raises
10 x 12.5 kilo , bare ét enkelt sæt. Selvom jeg kører fullbody med flest basis øvelser, har jeg altid gået meget op i at man skal have hele kroppen med. Derfor tager jeg ét enkelt sæt, hvilket bliver til tre på en uge

Barbell curl
10 x 42 kilo
8 x 47
7 x 52

Weighted dips
10 x 83 + 15 kilo
8 x 83 + 20
6 x 83 + 25

-supersettet med-

Seated dumbell shrugs
10 x 52.5 kilo x 2 sæt med 1 - 2 sekunders squeeeze i toppen , det er centerets største vægte, så kan desværre ikke stige i dumbell shrugs mere Ellers en dejlig øvelse.

Seated calf raise
10 x 25 kilo
8 x 30
6 x 35 med 1 - 2 sekunders squeeeeze i toppen

- supersettet med -

Weighted crunches
12 x 2.5 ekstra kilo
10 x 5
10 x 5 dropset 10 x 2.5 dropset 10 x kropsvægt

Det var en fantastisk træning, som jeg så desværre ødelagde ved at drikke alkohol om aften. Drak for første gang i 5 uger, hvilket jeg også kunne mærke. Blev skammeligt fuld, gik kold (hvilket jeg ellers ikke har oplevet at gøre siden 8. klasse), og måtte hentes kl. et. Vil ikke anbefale andre at drikke igennem, efter en længere periodes pause. Skal ikke drikke igen før om lang lang lang tid

De billeder snyder jo for vildt, du skal have taget nogle bedre, du er jo meget større irl. Dine Barbell curls er fandme onde

Tak knejt. Synes heller ikke jeg ser så stor ud på double biceps og pecs billedet ;s Men havde kun lige min mobil ved hånden til at tage billeder med.

Moqensen skrev:
Det var en fantastisk træning, som jeg så desværre ødelagde ved at drikke alkohol om aften. Drak for første gang i 5 uger, hvilket jeg også kunne mærke. Blev skammeligt fuld, gik kold (hvilket jeg ellers ikke har oplevet at gøre siden 8. klasse), og måtte hentes kl. et. Vil ikke anbefale andre at drikke igennem, efter en længere periodes pause. Skal ikke drikke igen før om lang lang lang tid

Der røg jo også lidt sager i kæften på dig min dreng.
Bl.a en lille liter fisk..
Tror du ska holde dig til træning og lade os andre om at drikke det gift

Haha ja, 5 ugers pause sendte så min druk rutine tilbage til 8. klasses stadiet. Plejer ellers at være utroligt rutineret. Men det skal åbenbart holdes ved lige. Haha

Dekonditionering

Dag 3...
Trænings abstinenserne begynder at melde sig. Har utroligt meget lyst til at pumpe noget jern. Bare at føle atmosfæren i det lokale styrkecenter.

Moqensen skrev:Dekonditionering

Dag 3...
Trænings abstinenserne begynder at melde sig. Har utroligt meget lyst til at pumpe noget jern. Bare at føle atmosfæren i det lokale styrkecenter.

Så PUMP din kælling!
Jeg var nede i dag, stemingen manglede dog, hele anstalten med speciel børn blev læsset af, men heldigvis da jeg skred, eller stod den på gamle fede trunter med hængepatter

Haha luk numsen din eskimo ;)
Dekonditionering er en vigtig del af seriøs træning
Men tror godt nok alligevel der går et stykke tid før jeg tager sådan en uge igen. Næste gang jeg ender en cyklus står den på en deload uge i stedet ;)

Hva er dekonditionering og deload?
og hva gør det? .. noget frækt?

Haha, det gør (desværre) ikke noget frækt ;)
Dekonditionering er hvor at du holder en uges pause fra træningen, så din krop bliver 100 % klar, og alle muskler er helet. Så er der større vækstpotientiale i den vægt man træner med, efter sådan en uge. Skal køre en hst cyklus på 6 uger efter min dekontioneringsuge.

Deload er en uge hvor at du træner dit trænings program med lavere vægt, og højere antal reps. Det gør så at når du går tilbage til dit sædvanlige vægt, og rep valg, er der mere vækstpotientale i det.

= Større muskler

Moqensen skrev:Haha, det gør (desværre) ikke noget frækt ;)
Dekonditionering er hvor at du holder en uges pause fra træningen, så din krop bliver 100 % klar, og alle muskler er helet. Så er der større vækstpotientiale i den vægt man træner med, efter sådan en uge. Skal køre en hst cyklus på 6 uger efter min dekontioneringsuge.

Deload er en uge hvor at du træner dit trænings program med lavere vægt, og højere antal reps. Det gør så at når du går tilbage til dit sædvanlige vægt, og rep valg, er der mere vækstpotientale i det.

= Større muskler

OK.. det gør jeg vidst uden at tænke over det

Haha okay
Man gør det som regel når at man afslutter en cyklus (en trænings cyklus varer som regel 6 - 9 uger) Det er selvfølgeligt ikke optimalt at holde pause hver tredje uge fra træningen. Hehe

Dekonditionering

Dag 4...
Spørger mig selv om træning kan være en besættelse ;o

DEEEEEKOOOOOOON'!

Dag 5..

Damn, har så meget lyst til at rykke i jern, jeg næsten kunne finde på at tage derned nu (hvis bare de havde åben, men man kan jo altid knuse en rude). Glæder mig så meget til på mandag, hvor jeg har fuldendt en længe ventet dekonditionering. Kroppen har brug for den. Og jeg glæder mig til at gå amok i et aldrig før prøvet HST program

Ja det var fandme the days! Coleman og de andre er fede, men på den mere humoristiske måde. For hvem fanden gider være så stor at de kan røre deres pik for at pisse. Charles Glass og de andre gode gamle, de var store, og havde så godt styr på teknik og kost at de ikke behøvede de enorme mængder steroider. Det er fandme drømmeformen han flexer der

Hvaaaa... Kommer du ikke snart ned og rykker noget jern?

De var så også på steroider dengang
Hvis du skal se folk der ikke var på steroider så kig på Marvin Eder, Steve Reeves, John Grimek osv.
Det er ægte oldschool!

Hehe jooo. På mandag skal jeg igang igen. Og kan slet ikke vente! Kæft det bliver nice.

Dekon.

Dag 7..
Min psyche er helt i top. Jeg tænker på hvordan musklerne bliver revet itu. Hvordan de bliver opbygget endnu større, og flottere. Hvordan de store kilo skal nedlægges i centeret. Jeg skal være den største. Den stærkeste. Folk på steroider siger mig intet. Det er for tøsedrenge. Ingen kamp, ingen respekt. Den kamp jeg har haft med min krop, giver mig ret til den respekt jeg får. Alle kan snuppe en kur. Kun de færreste kan være på en bodybuilding diæt, følge en træningsplan, og undvære giften. Det er os der får respekten. Det er os krudtarmene beundrer. We are the hardcores! Counting down the days -3 to muscle construction!

- snart nye billeder. Søndag d. 15 juni ca. kl 21