Nice form, det må jeg sku indrømme. Det er også nogle imponerende træninger du får fyret af - fandme godt at se en som er så fokuseret!
Keep up the good work!

God dybde i ryggen lidt flere tæsk til dine lats så bliver det ondt!

Showtek skrev:Nice form, det må jeg sku indrømme. Det er også nogle imponerende træninger du får fyret af - fandme godt at se en som er så fokuseret!
Keep up the good work!

Mange tak din utroligt gode dj Kiloene ser svage ud for tiden, men det er kun pga. HST cyklussen. Se du bare om 4 uger. Så bliver der rykket ordentlige kilo

winsilver skrev:God dybde i ryggen lidt flere tæsk til dine lats så bliver det ondt!

Mange tak champ Den skal nok blive større

Moqensen skrev:Mange tak din utroligt gode dj Kiloene ser svage ud for tiden, men det er kun pga. HST cyklussen. Se du bare om 4 uger. Så bliver der rykket ordentlige kilo

Haha valgte navnet fordi jeg også hedder det på MOL, og så var jeg lidt fantasiløs, så jeg bare kopierede det bare
Det er egentlig ikke fordi jeg er så vild med musikken, for jeg kan nævne mange andre, som laver federe musik end Showtek gør

Showtek skrev:

Moqensen skrev:Mange tak din utroligt gode dj Kiloene ser svage ud for tiden, men det er kun pga. HST cyklussen. Se du bare om 4 uger. Så bliver der rykket ordentlige kilo

Haha valgte navnet fordi jeg også hedder det på MOL, og så var jeg lidt fantasiløs, så jeg bare kopierede det bare
Det er egentlig ikke fordi jeg er så vild med musikken, for jeg kan nævne mange andre, som laver federe musik end Showtek gør

Haha okay Synes han har lavet nogle klasse numre.

HST, UGE 2, TRÆNING 2
F U L L B O D Y

Centeret var utroligt tomt i dag. Tror der var en enkelt diskopumper dernede. Han sad og rykkede behind the neck press, i smith stativet, for derefter at tage stående sideløft, hvor han rokkede så meget frem og tilbage, at jeg næsten blev søsyg =D>

Opvarmning:
5 minutters powerwalk

Squat:
1 x 15 x airsquats
2 x 14 x 67,5

BB BP:
1 x 20 x stangen
2 x 14 x 70

BOBR:
2 x 14 x 75

Incline BB BP:
2 x 14 x 65 - haaaaaard :O

WG front pulldowns:
2 x 14 x 67,5 - eaZy'E

Seated bb front pres:
2 x 14 x 47

Seated side laterals + 'rear laterals:
2 x 14 x 12,5 + 1 x 14 x 12,5 - for hårde. Skal have revurderet mit max i dem, da de 14 gentagelser var til failure ;s Tror et kilo mindre.

-superset-

Barbell curl:
1 x 14 x 39
1 x 8 x 39 -> dropset -> 1 x 6 x 30 - de var for hårde, skal lave mit max mindre, for kunne ikke rykke 14 gentagelser anden sæt. Tror 2,5 kilo mindre.

Machine dips:
2 x 14 x 82,5

-superset-

BB shrugs:
2 x 14 x 135 - dødløftet fra gulvet af Finder vel mit max i DL, hvis jeg bliver ved på den her måde Mener det ligger på 140 kilo.

Dragonflags:
1 x ½ - vil fandme kunne tage dem. Men mine skuldre, og arme giver op før resten af kroppen. Tror jeg skal lære at spænde mere i overkroppen.

Seated machine calf raise:
2 x 14 x 25

-superset-

Weighted crunches
3 x 12 x 5 kilos

Goodmornings:
2 x 14 x nogen stille og rolige lave kilo Første gang jeg prøver den. Skal nok komme efter den.

En super god træning i dag, med masser af overskud. Var dælme dejligt Elsker bodybuilding!

Hvordan kan det være du kører 14 reps i alle øvelser, bortset fra crunches, hvor du kører med 12 reps?

Du kører åbenbart ikke de 2x15, 2x10 og 2x5, ser det ud til hehe

flamingopikken skrev:Hvordan kan det være du kører 14 reps i alle øvelser, bortset fra crunches, hvor du kører med 12 reps?

Du kører åbenbart ikke de 2x15, 2x10 og 2x5, ser det ud til hehe

Hehe. Det kommer af at jeg næsten hele mit liv har kørt crunhes med kropsvægt og høje reps, og derfor ikke har brugt vægt før. Så crunches får tæsk, da de nærmest altid har været i en deload fase Men heldigvis kan man ikke se på dem de er blevet trænet forkert, sixpacken stråler

Nej kører en modificeret version af HST programmet

Cut projekt starter fra i dag af
Det første jeg gør er at skifte min aften proteinbar ud med en dåse tun (yeah mere tun ), og så skal min offday kulhydrates shake fjernes, plus der post-workout carb shaken skal halveres. Så tror jeg at det kører
I morgen står den på 1 times cardio! Bliver sindssygt.
Og den står på en times cardio lørdag formiddag

Mit fedprocent er mega lav, og jeg har ikke et gram fedt på overkroppen - FOR DET HELE SIDDER PÅ RØVEN! Det er som om den er et depot for hele kroppens fedt. Det er mega nedtur. For er pisse cut over resten af linjen. Lige undtagen den. Og så er det nu det irriterer mig endnu mere at det er fysisk umuligt at punkforbrænde (har dog læst en dansk videnskabelig undersøgelse, der viser man kan punktforbrænde en smule, skriv hvis du er interesseret i at høre om den). Det er svært at estimere hvor meget fedt der sidder. Men prøver at smide 2 kilo, og se hvad der sker

CUT AMOK!

Vil gerne læse lidt om det punktforbrænding.

Hvad faen er du ved at blive for bredrøvet?


Cool nok du er igang med cuttet, er sq lidt misundelig for min motivation er sq intet værd. Er sq lidt træt af de bare flyder, lorte eksamer.

Jeg har sq ikke disciplin til 1 times cardio(kun svømning), du er jo skudt i låget


Cutte cutte cut

winsilver skrev:Vil gerne læse lidt om det punktforbrænding.

Kan ikke komme med en artikel, da jeg læste om det i et af de der fitness blade. Det er faktisk et dansk studie der har undersøgt det. Det sagde at hvis du fx trænede intens squat før din cardio, så vil du forbrænde en smule mere fedt på benene, end hvis du ikke havde trænet dem før.

DHL^ skrev:Hvad faen er du ved at blive for bredrøvet?


Cool nok du er igang med cuttet, er sq lidt misundelig for min motivation er sq intet værd. Er sq lidt træt af de bare flyder, lorte eksamer.

Jeg har sq ikke disciplin til 1 times cardio(kun svømning), du er jo skudt i låget


Cutte cutte cut

Tak mester. Haha, ja det super nederen mit sidste fedt samler sig lige der. Ja eksamen sutter max. Er heldigvis færdig.
Jeg har førhen taget næsten 45 minutter før vægttræning. Så tænker at 60 minutter skulle kunne lade sig gøre på 'off'-dagene Det kræver vilje styrke. Er spændt på det. Håber der kommer noget godt i fjernsynet i morgen når jeg ruller formen ud

Ville du cutte Du har jo en fin lav fedt%

hvorfor så bare ikke bulke stille og roligt??

Ud fra de billeder du har postet set det da ud til du har en nogenlunde lav fedtprocent, bevares - men fra det og så til at sige du ikke har noget fedt på kroppen ud over røven er vist lidt en overdrivelse Men post da nogle bedre pics af fronten og wheels så vi kan se hvordan det står til.

BOOBS skrev:Ville du cutte Du har jo en fin lav fedt%

hvorfor så bare ikke bulke stille og roligt??

Det et projekt for at se om det kan lade sig gøre at fjerne det sidste fedt depot. Fortet på min røv
Jeg har aldrig haft en høj fedtprocent. Har en høj forbrænding. Men det sætter sig et sted.

essensen skrev:Ud fra de billeder du har postet set det da ud til du har en nogenlunde lav fedtprocent, bevares - men fra det og så til at sige du ikke har noget fedt på kroppen ud over røven er vist lidt en overdrivelse Men post da nogle bedre pics af fronten og wheels så vi kan se hvordan det står til.

Jaja. Overdrivelse fremmer forståelse
Gider ikk det flueknepperi. Jeg siger det, som jeg tænker det. Skal overveje det med billeder af fronten og benene

Rigtig flot dybde i ryggen Thomas =D>

Bay skrev:Rigtig flot dybde i ryggen Thomas =D>

Mange tak hr Altid dejligt med respons.

Moqensen skrev:

Bay skrev:Rigtig flot dybde i ryggen Thomas =D>

Mange tak hr Altid dejligt med respons.

Du kan jo knuse nødder med den erector Men lidt ekstra bredde ville ikke gøre noget

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:Ville du cutte Du har jo en fin lav fedt%

hvorfor så bare ikke bulke stille og roligt??

Det et projekt for at se om det kan lade sig gøre at fjerne det sidste fedt depot. Fortet på min røv
Jeg har aldrig haft en høj fedtprocent. Har en høj forbrænding. Men det sætter sig et sted.

okay men hvor mange kg regner du så med du ville smide?? før du begynder at bulke igen.

Moqensen skrev:

essensen skrev:Ud fra de billeder du har postet set det da ud til du har en nogenlunde lav fedtprocent, bevares - men fra det og så til at sige du ikke har noget fedt på kroppen ud over røven er vist lidt en overdrivelse Men post da nogle bedre pics af fronten og wheels så vi kan se hvordan det står til.

Jaja. Overdrivelse fremmer forståelse
Gider ikk det flueknepperi. Jeg siger det, som jeg tænker det. Skal overveje det med billeder af fronten og benene

Hehe, flueknepperi - det er som man ser det! Nogle gange er der jo folk der render rundt med et helt illusorisk billede af dem selv og man ved jo aldrig om du rendte rundt og forestillede du havde en fedtprocent på 5 Man ja - jeg er vel også lidt pedantisk til tider - derfor jeg lige reagerede på det. Men ryggen ser rigtig fornuftig ud (:

essensen skrev:

Moqensen skrev:

essensen skrev:Ud fra de billeder du har postet set det da ud til du har en nogenlunde lav fedtprocent, bevares - men fra det og så til at sige du ikke har noget fedt på kroppen ud over røven er vist lidt en overdrivelse Men post da nogle bedre pics af fronten og wheels så vi kan se hvordan det står til.

Jaja. Overdrivelse fremmer forståelse
Gider ikk det flueknepperi. Jeg siger det, som jeg tænker det. Skal overveje det med billeder af fronten og benene

Hehe, flueknepperi - det er som man ser det! Nogle gange er der jo folk der render rundt med et helt illusorisk billede af dem selv og man ved jo aldrig om du rendte rundt og forestillede du havde en fedtprocent på 5 Man ja - jeg er vel også lidt pedantisk til tider - derfor jeg lige reagerede på det. Men ryggen ser rigtig fornuftig ud (:

Kan jeg love dig for jeg ikke har. Ellers ville jeg jo ikke skrive jeg har fedt på røven Det i orden, bare du ikke overfalder mig i min egen log Tak skal du have mester

Bay skrev:

Moqensen skrev:

Bay skrev:Rigtig flot dybde i ryggen Thomas =D>

Mange tak hr Altid dejligt med respons.

Du kan jo knuse nødder med den erector Men lidt ekstra bredde ville ikke gøre noget

Haha takker. Ja har du ret i. Bliver der også arbejdet ekstra hårdt på fra nu af

BOOBS skrev:

Moqensen skrev:

BOOBS skrev:Ville du cutte Du har jo en fin lav fedt%

hvorfor så bare ikke bulke stille og roligt??

Det et projekt for at se om det kan lade sig gøre at fjerne det sidste fedt depot. Fortet på min røv
Jeg har aldrig haft en høj fedtprocent. Har en høj forbrænding. Men det sætter sig et sted.

okay men hvor mange kg regner du så med du ville smide?? før du begynder at bulke igen.

Jeg vil prøve at smide to kilo, og se hvordan mine glutes (og self. også resten af kroppen) ser ud i spejlet.

Tænkte at jeg lige ville kigge forbi, nu du havde skrevet i min.. Du får da trænet hårdt kan jeg se

Mark101 skrev:Tænkte at jeg lige ville kigge forbi, nu du havde skrevet i min.. Du får da trænet hårdt kan jeg se

Tak skal du have mester. Altså kiloene er forholdsvis lave lige for tiden. Er jo også kun i uge 2 på HST cyklussen

Så stod den på cuttets første cardio. Og min første cardio i et par uger :) Efter en succesfuld årsprøve i afsætning, der kastede et syv tal af, spiste jeg lidt mad, og kørte ned til centeret. Der var dejligt tomt, og jeg hoppede på cross-traineren til den hårdeste omgang cardio jeg i mit liv har oplevet :o

10 min. opvarmning i medium tempo
4 x tabata - kunne ikke færdiggøre de planlagte 8 sessioner, da min mave var ved at vise hvad den havde i sig ;o
2 min. medium tempo
2 x tabata - 'you just make me wanna PUKE'
2 min. medium tempo
2 x tabata
= 18 minutter = 250 forbrændte kalorier

5 minutters pause, hvor jeg lå og sippede vand, mens jeg kæmpede for at holde min maves indhold inde. Og så op på jern hes.. larven? igen :)

8 min. hurtigt tempo
2 x tabata
3 min. medium tempo
= 12 minutter = 135 kalorier burned

5 minutters pause. Hele min krop kæmpede. Den fortalte mig at jeg skulle stoppe, og at den havde fået nok. Men kæmpede mig hen til cross-traineren igen, for at give den et sidste brænder, på trods af kvalme ;)

5 min. medium tempo
4 min. hurtigt tempo
2 x tabata
2 medium tempo
2 x tabata
= 13 minutter = 170 brændte kalorier 'go away fat!'

Sum: 33 minutter på crosseren = 555 brændte kalorier :D

Havde aldrig klaret det uden min ipod, god brænder musik. Tak til MDMA - hardtrance ' dance to the fucking beat!

Super fed træning. Kvalmen er begyndt at gå væk nu her en time senere =D>

Shit en omgang
Imponerende! Du burde jo ikke cutte en skid, med den pack du render rundt med

Vil umildbart også fraråde at du cutter nu, eftersom du kører en hst. Dine muskler skal jo vokse og løfte mere end de plejer i slutningen af cyklussen. Så at ligge i underskud, vil nok ikke være ret smart.