Spo skrev:Har de vand deroppe??? Unfair

Det alt for nice. Det er fast sommertradition at kravle over hegnet deroppe, og bade i deres dejlige pool. Sådan har det altid været. Og så når vagten kommer om aften, skynder man sig at flygte God griner. Nu da jeg bor i en lejlighed ejet af håndværkeren, kan jeg dog frit benytte det deroppe

Moqensen skrev:

Spo skrev:Har de vand deroppe??? Unfair

Det alt for nice. Det er fast sommertradition at kravle over hegnet deroppe, og bade i deres dejlige pool. Sådan har det altid været. Og så når vagten kommer om aften, skynder man sig at flygte God griner. Nu da jeg bor i en lejlighed ejet af håndværkeren, kan jeg dog frit benytte det deroppe

Så kan jeg bruge det når jeg flytter ind? FEEEED
Jeg har godt nok aldrig set det. Det lyder lidt som sommertraditionen på badet i langå

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Har de vand deroppe??? Unfair

Det alt for nice. Det er fast sommertradition at kravle over hegnet deroppe, og bade i deres dejlige pool. Sådan har det altid været. Og så når vagten kommer om aften, skynder man sig at flygte God griner. Nu da jeg bor i en lejlighed ejet af håndværkeren, kan jeg dog frit benytte det deroppe

Så kan jeg bruge det når jeg flytter ind? FEEEED
Jeg har godt nok aldrig set det. Det lyder lidt som sommertraditionen på badet i langå

Hehe jæssør
Selvom det her bare er én enkelt fesen pool.
Men hygge nok. Og nice til nogle cardio baner om aften

Takker, rigtig god form du holder dig der...

specter skrev:Takker, rigtig god form du holder dig der...

Tak mester. Den skulle gerne blive radikalt bedre, ved enden af HST cyklussen

Lige lidt info her ved starten af HST cyklussen:

Vægt om morgenen ved første træningspas: 83 kilo
6RM i bænkpres: 95 kilo
6RM i squat: 90 kilo

HST, uge 1, træning nr. 2.

Centeret var dejligt tomt, og var helt psyked op til dagens træning. Der var kommet lidt højere vægte på programmet. Ser allerede frem til næste uge, med endnu tungere vægte.

Dagens makker: Min faste partner Lars
Trænings tid: Ca. 1 time og 30 min.

Pre-workout: Megabite protein bar (Ca. 15 minutter før træningen)

Opvarmning:

Powerwalk
5 minutter

Cross-trainer
5 minutter

Bodybuilding:

Squat
15 x airsquats
2 sæt x 15 reps x 60 kilo

Incline barbell bænkpres
15 x stangen (20 kilo)
2 sæt x 15 reps x 55 kilo

Flat barbell bænkpres
2 sæt x 15 reps x 62,5 kilo

PulldownZ 2 da front
2 sæt x 15 reps x 60 kilo - god burner i lats

Bent over barbell row
2 sæt x 15 reps x 65 kilo

Seated barbell front pres
2 sæt x 15 reps x 40,5 kilo

Seated side dumbell lateral raises
2 sæt x 15 reps x 11 kilo - da vi ikke har 11 kilos håndvægte i centeret, måtte jeg holde en 1 kilos, og en 10 kilos håndvægt i hver arm. Kreativt, jeg får 13

Bent over rear lateral raises
1 sæt x 15 reps x 11 kilo

Barbell curls
2 sæt x 15 reps x 34 kilo

Machine dips -superset- Barbell shrugs
2 sæt x 15 reps x 70 kilo -ss- 2 sæt x 15 reps x 117,5 kilo - dødløftet fra gulvet af

Seated machine calf raises -superset- Weighted crunches
2 sæt x 15 reps x 22,5 kilo -ss- 2 sæt x 20 reps x 2,5 kilo - behind head

Hyperextentions
1 sæt x 12 reps x 2,5 kilos vægtskive holdt ind til kroppen

Post-workout:
35 gram bodylab protein + 80 gram bodylab carbs.

Takker, det bare ærgeligt mit bryst slet ikke macther størrelse i forhold til styrken..

specter skrev:Takker, det bare ærgeligt mit bryst slet ikke macther størrelse i forhold til styrken..

Sådan tror jeg at de fleste har det

Moqensen skrev:HST, uge 1, træning nr. 2.

Centeret var dejligt tomt, og var helt psyked op til dagens træning. Der var kommet lidt højere vægte på programmet. Ser allerede frem til næste uge, med endnu tungere vægte.

Dagens makker: Min faste partner Lars
Trænings tid: Ca. 1 time og 30 min.

Pre-workout: Megabite protein bar (Ca. 15 minutter før træningen)

Opvarmning:

Powerwalk
5 minutter

Cross-trainer
5 minutter

Bodybuilding:

Squat
15 x airsquats
2 sæt x 15 reps x 60 kilo

Incline barbell bænkpres
15 x stangen (20 kilo)
2 sæt x 15 reps x 55 kilo

Flat barbell bænkpres
2 sæt x 15 reps x 62,5 kilo

PulldownZ 2 da front
2 sæt x 15 reps x 60 kilo - god burner i lats

Bent over barbell row
2 sæt x 15 reps x 65 kilo

Seated barbell front pres
2 sæt x 15 reps x 40,5 kilo

Seated side dumbell lateral raises
2 sæt x 15 reps x 11 kilo - da vi ikke har 11 kilos håndvægte i centeret, måtte jeg holde en 1 kilos, og en 10 kilos håndvægt i hver arm. Kreativt, jeg får 13

Bent over rear lateral raises
1 sæt x 15 reps x 11 kilo

Barbell curls
2 sæt x 15 reps x 34 kilo

Machine dips -superset- Barbell shrugs
2 sæt x 15 reps x 70 kilo -ss- 2 sæt x 15 reps x 117,5 kilo - dødløftet fra gulvet af

Seated machine calf raises -superset- Weighted crunches
2 sæt x 15 reps x 22,5 kilo -ss- 2 sæt x 20 reps x 2,5 kilo - behind head

Hyperextentions
1 sæt x 12 reps x 2,5 kilos vægtskive holdt ind til kroppen

Post-workout:
35 gram bodylab protein + 80 gram bodylab carbs.

Er sku ærgelig over mit center ikke har dip maskine. Kan godt huske 15 reps ugerne fra HST, puha det er syre træning

Bork skrev:

Moqensen skrev:HST, uge 1, træning nr. 2.

Centeret var dejligt tomt, og var helt psyked op til dagens træning. Der var kommet lidt højere vægte på programmet. Ser allerede frem til næste uge, med endnu tungere vægte.

Dagens makker: Min faste partner Lars
Trænings tid: Ca. 1 time og 30 min.

Pre-workout: Megabite protein bar (Ca. 15 minutter før træningen)

Opvarmning:

Powerwalk
5 minutter

Cross-trainer
5 minutter

Bodybuilding:

Squat
15 x airsquats
2 sæt x 15 reps x 60 kilo

Incline barbell bænkpres
15 x stangen (20 kilo)
2 sæt x 15 reps x 55 kilo

Flat barbell bænkpres
2 sæt x 15 reps x 62,5 kilo

PulldownZ 2 da front
2 sæt x 15 reps x 60 kilo - god burner i lats

Bent over barbell row
2 sæt x 15 reps x 65 kilo

Seated barbell front pres
2 sæt x 15 reps x 40,5 kilo

Seated side dumbell lateral raises
2 sæt x 15 reps x 11 kilo - da vi ikke har 11 kilos håndvægte i centeret, måtte jeg holde en 1 kilos, og en 10 kilos håndvægt i hver arm. Kreativt, jeg får 13

Bent over rear lateral raises
1 sæt x 15 reps x 11 kilo

Barbell curls
2 sæt x 15 reps x 34 kilo

Machine dips -superset- Barbell shrugs
2 sæt x 15 reps x 70 kilo -ss- 2 sæt x 15 reps x 117,5 kilo - dødløftet fra gulvet af

Seated machine calf raises -superset- Weighted crunches
2 sæt x 15 reps x 22,5 kilo -ss- 2 sæt x 20 reps x 2,5 kilo - behind head

Hyperextentions
1 sæt x 12 reps x 2,5 kilos vægtskive holdt ind til kroppen

Post-workout:
35 gram bodylab protein + 80 gram bodylab carbs.

Er sku ærgelig over mit center ikke har dip maskine. Kan godt huske 15 reps ugerne fra HST, puha det er syre træning

Hehe dip maskine stinker. Holder mig fra maskiner Men bliver nødt til det, da jeg jo som du pointerer er inde i 15 reps. ugen. Kiloene er laver end min kropsvægt

Ja det er dælme syre så det vil noget. Det brænder godt. Man kan dælme mærke øvelserne

Tak for respons på loggen

Det måske også fordi jeg ikke har fået købt mig et dip bælte endnu så jeg laver dips med en håndvægt imellem benene eller bare bw.
Det fanme røv!

Bork skrev:Det måske også fordi jeg ikke har fået købt mig et dip bælte endnu så jeg laver dips med en håndvægt imellem benene eller bare bw.
Det fanme røv!

Ja det lyder godt nok træls.
Mit lokale center har alt det gøjl der skal bruges :)
Faktisk et utroligt godt center jeg træner i =D>

Moqensen skrev:

qazws skrev:Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

Synes nu at baglår føles godt i full squat.
Men decideret isolation af baglår kommer om 6 uger, når min fb cyklus er færdig. Der skal jeg begynde på 2 dages split x2

Baglårstræning = Stivbenet dødløft, rumænsk dødløft, etc.

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

qazws skrev:Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

Synes nu at baglår føles godt i full squat.
Men decideret isolation af baglår kommer om 6 uger, når min fb cyklus er færdig. Der skal jeg begynde på 2 dages split x2

Baglårstræning = Stivbenet dødløft, rumænsk dødløft, etc.

I know

Skal du ned og flå i jern i dag??
Eller hvad man nu kan kalde de små kg du smider rundt med dernede p.t

Spo skrev:Skal du ned og flå i jern i dag??
Eller hvad man nu kan kalde de små kg du smider rundt med dernede p.t

Haha ja skal ned og kaste rundt med metallet:
It ain't noting but peanuts
Skal derned kl halv et Så det lige om lidt
Ses vi der?

Jep jeg kører nu så

Spo skrev:Jep jeg kører nu så :wink:

KØLIGT :D

=D>

Spo skrev:Jep jeg kører nu så :wink:

KØLIGT :D

=D>

Moqensen skrev:

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

qazws skrev:Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

Synes nu at baglår føles godt i full squat.
Men decideret isolation af baglår kommer om 6 uger, når min fb cyklus er færdig. Der skal jeg begynde på 2 dages split x2

Baglårstræning = Stivbenet dødløft, rumænsk dødløft, etc.

I know

så kom i gang

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

Lundique skrev:

Moqensen skrev:

qazws skrev:Jeg tænker lige sådan umiddelbart... baglårstræning ?!

Synes nu at baglår føles godt i full squat.
Men decideret isolation af baglår kommer om 6 uger, når min fb cyklus er færdig. Der skal jeg begynde på 2 dages split x2

Baglårstræning = Stivbenet dødløft, rumænsk dødløft, etc.

I know

så kom i gang

Haha ja soon
Men squat giver da også en smule i baglår?

Så var det tid til træningsloggen over dagens bodybuilding.
Der var et par mennesker i centeret, men det var også det.
Så der var godt plads, og masser af ledigt udstyr :D
Teamede op med den trofaste, og hilste på et par homz dernede :) Havde ikke fået en skid søvn, så det var en forholdsvis energiforladt træning. Men det var business, og der skulle smedes. Det ikk for sjov vi er bodybuilderer af sind :) Så de sløve reflekser blev smidt bagerst i hovedet, og fokus på musklerne kom til den forreste hjerneklap :lol:

HST, uge 1, træning nr. 3

Makker: Lars :D

Træningstid: 1 time og 45 min.

F u l l b o d y

Opvarmning

Powerwalk
5 minutter

Cross-trainer
5 minutter

Squat
15 x airsquat
2 x 15 x 62,5

Incline BB BP
2 x 15 x 60

BB BP
1 x 15 x 67,5
1 x 12 x 67,5 - bange for at gå til failure :cry:

BOBR
2 x 15 x 70 - eazy~E :D

Front Pulldowns
2 x 15 x 62.5 - goooood stretch =D>

Seated barbell front pres
2 x 15 x 43 - alt alt for let

Seated side laterals
2 x 15 x 11,5

Seated bent over dumbell rear laterals
1 x 15 x 11,5

Barbell curls
1 x 15 x 36,5
1 x 13 x 35,5

Machine dips
2 x 15 x 75

-superset-

Smith barbell shrugs
1 x 15 x 125
1 x 14 x 125 - aint nuttin' but a peanut

Seated machine calf raises
2 x 15 x 25

-superset-

Weighted crunches
2 x 20 x 2,5 - behind head

Post-workout
35 gram protein + 80 gram carbs , shake

En ganske udemærket træning, især når man tænker på at den bare kørte på rutinen. Fuldstændigt energiforladt, med dog stadig helt fokuseret. I WANNA GROW! Næste uge står den på de 13-14 gentagelser Bliver nice med større kilo Glæder jeg mig meget til.

Nu vil jeg sq snart se et ordentligt lat spread og en god omgang back double biceps - Jeg har efterhånden læst en del gange, at din ryg skulle være vild

flamingopikken skrev:Nu vil jeg sq snart se et ordentligt lat spread og en god omgang back double biceps - Jeg har efterhånden læst en del gange, at din ryg skulle være vild

Haha, jaah har jeg da måttet høre for et par gange
Har intet ordentligt kamera, så låner mine forældres digitalos næste gang jeg er fordi derhjemme. Så hvis du er heldig, kan de ske jeg leger ego-centreret fotograf, og får taget billeder søndag

Jo tak
Det program du gav mig er skide godt, ikke alt det komplicerede pis, bare heavy weight baby.

Det var også god træning du fik fyret af i dag, det er vildt med alle de reps
Jeg kan sgu godt forstå du fik kvalme af det, det er noget der trækker i noget muskel kondition.

Spo skrev:Jo tak
Det program du gav mig er skide godt, ikke alt det komplicerede pis, bare heavy weight baby.

Det var også god træning du fik fyret af i dag, det er vildt med alle de reps
Jeg kan sgu godt forstå du fik kvalme af det, det er noget der trækker i noget muskel kondition.

Jæssør. There ain't nothing to it, than to do it
Ja, det sygt. Kroppen bliver træt på en anden måde når man er på andet sæt og er kommet til de der 13 gentagelser. Så kræver det vilje at tage de sidste 2 Glæder mig til næste uge, der begynder jeg på 14 gentagelser i stedet
Det var nu ikke derfor jeg fik kvalme. Det var bare en kombination af for mange søvn forstyrrelser, og for lidt kalorier før træningen. Havde jo kun været vågen godt og vel en time da vi trænede ;s

Ja det var ikke lige det mest behagelige vækkeur du havde

Trapper programmet kun 1 rep ned per uge??

Spo skrev:Ja det var ikke lige det mest behagelige vækkeur du havde

Trapper programmet kun 1 rep ned per uge??

Nej normalt så er det faktisk 15 reps de hele to første uger, 10 reps de to midterste, og så 5 reps de to sidste. det er sådan skabelonen.

Men jeg kører (sat over ugerne): 15, 14, 12, 10, 8, 6

Moqensen skrev:Så var det tid til træningsloggen over dagens bodybuilding.
Der var et par mennesker i centeret, men det var også det.
Så der var godt plads, og masser af ledigt udstyr :D
Teamede op med den trofaste, og hilste på et par homz dernede :) Havde ikke fået en skid søvn, så det var en forholdsvis energiforladt træning. Men det var business, og der skulle smedes. Det ikk for sjov vi er bodybuilderer af sind :) Så de sløve reflekser blev smidt bagerst i hovedet, og fokus på musklerne kom til den forreste hjerneklap :lol:

HST, uge 1, træning nr. 3

Makker: Lars :D

Træningstid: 1 time og 45 min.

F u l l b o d y

Opvarmning

Powerwalk
5 minutter

Cross-trainer
5 minutter

Squat
15 x airsquat
2 x 15 x 62,5

Incline BB BP
2 x 15 x 60

BB BP
1 x 15 x 67,5
1 x 12 x 67,5 - bange for at gå til failure :cry:

BOBR
2 x 15 x 70 - eazy~E :D

Front Pulldowns
2 x 15 x 62.5 - goooood stretch =D>

Seated barbell front pres
2 x 15 x 43 - alt alt for let

Seated side laterals
2 x 15 x 11,5

Seated bent over dumbell rear laterals
1 x 15 x 11,5

Barbell curls
1 x 15 x 36,5
1 x 13 x 35,5

Machine dips
2 x 15 x 75

-superset-

Smith barbell shrugs
1 x 15 x 125
1 x 14 x 125 - aint nuttin' but a peanut

Seated machine calf raises
2 x 15 x 25

-superset-

Weighted crunches
2 x 20 x 2,5 - behind head

Post-workout
35 gram protein + 80 gram carbs , shake

En ganske udemærket træning, især når man tænker på at den bare kørte på rutinen. Fuldstændigt energiforladt, med dog stadig helt fokuseret. I WANNA GROW! Næste uge står den på de 13-14 gentagelser Bliver nice med større kilo Glæder jeg mig meget til.

Du kan lave seated calf raises, unfair! Jeg er for høj til nogen af dem jeg har prøvet