21/11 Bendaaag

En bendag i selskab med min broder, vi var lidt i tidsnød, så dagens træning blev ikke fulgt efter skemaet, men tæt på!
vi kørte 3 set på en leg extension maskine i stedet for 3 set dumbbell slant-board squats, det går sgu nok!

Dødløft

1: 7x130kg
2: 8x120kg
3: 8x120kg
4: 8x120kg

Front squat

1: 12x60kg
2: 10x65kg
3: 9x67,5kg
4: 8x67,5kg

Leg extensions

1: 15x50kg
2: 13x52,5kg
3: 13x52,5kg

Leg curls på gøglermaskinen

1: 12x55kg
2: 10x60kg
3: 9x62,5kg
4: 9x62,5kg

lækkert noook

Jeg har lige pruttet Thea i nakken.

hydr hydr hydr hydr hydr


.. Kat sagde du ville kigge ud, en af dagene.


Det synes jeg er en god idé.

22/10 Skulder og armene maaan

lad os alle bede

Jeg havde ikke den vilde energi og overskud da jeg startede på gårsdagens træning, men efterhånden som jeg kom igang, blev det rimelig fornuftigt, og energien kom løbende, og det var godt at være under vægtenes dom igen igen!

Seated dumbbell shoulder-press i par med barbell curls i par med et V-greb pull-down til tricepstræning

1: 14x25kg - 14x30kg - 12x32,5kg
2: 9x27,5kg - 10x35kg - 11x33,5kg
3: 9x27,5kg - 8x37,5kg - 10x35kg
4: 7x30kg - 6x40kg + 2x35kg - 9x37,5kg
5: 11x25kg - 10x35kg - 11x35kg
6: 12x22,5kg - 13x30kg - 13x32,5kg

Chest-supported reverse dumbbell flies

1: 13x12,5kg
2: 13x12,5kg
3: 13x12,5kg

Seat EZ-bar OH-extensions i par med hammer curls (har ikke funder ud af hvor meget en ez-bar vejer, så de angivet kilo er uden ez-barens vægt)

1: 15x25kg - 15x17,5kg
2: 11x30kg - 12x20kg
3: 8x32,5kg - 9x22,5kg
4: 10x30kg - 11x20kg
5: 12x27,5kg - 13x17,5kg

Delt triaaaad!!!

1: 12x9kg - 12x9kg - 12x20kg
2: 8x10kg - 8x10kg - 8x22,5kg
3: 12x9kg - 12x9kg - 12x17,5kg

Punk's dead, you're next!

24/10 Det var bryst og ryg du!agaga

Jaer maan! så er vi på den igen! dog var jeg nødt til at tage min brysttræning med barbells, da der ikke var håndvægte i ønskede kilo </3 for filan, men lidt variation er godt engang imellem ja! så det går nok! bortset fra at jeg ikke er så stærk i bænkpres med stang synes jeg xO (men kan mærke det i brystet her på andendagen hvor jeg skriver dette indlæg, så det har sikkert virket det lort!)

Flat barbell bench press i par med Close-grib cable row

1: 12x80kg - 15x50kg
2: 10x85kg - 13x55kg
3: 7x87,5kg - 10x60kg
4: 6x90kg - 8x65kg
5: 9x82,5kg - 11x60kg
6: 12x77,5kg - 13x55kg

Incline barbell bench press i par med pendley row

1: 13x67,5kg - 14x60kg
2: 11x70kg - 11x65kg
3: 8x75kg - 8x70kg
4: 13x67,5kg - 13x60kg

Cable crossover i par med close grib pull-down row

1: 12x17,5kg - 14x55kg
2: 13x17,5kg - 12x60kg
3: 12x17,5kg - 12x60kg

og så lige for at få lidt mere biceps, tog jeg lige et dropset med dumbbell curls, start ved 20kg. slut ved 15kg

følte mig godt brugt efter træningen, også selvom jeg synes, at jeg ikke løfter så meget i bænkpres hmhmhm, men er også mere til håndvægte, de er rare.

25/10 DEN LEDE BENDAG!!

Den lede fede durumhvede af en bendag! men sådan er det tit! det er tough shit!

Squat er næsten bedre end sex

Squat

1: 13x80kg
2: 9x90kg
3: 6x102,5kg
4: 9x90kg
5: 12x80kg

Keystone deadlift

1: 14x80kg
2: 10x85kg
3: 8x87,5kg
4: 10x80kg
en lidt ubehagelig øvelse

Walking lunches dropset!!!!!! så ligger jeg altid ned og ømmer mig bagefter

1: 10x55kg - 16x35kg - 18 BW
2: 10x55kg - 8x35kg - 16 BW

Leg curls på gøglermaskinen

1: 14x57,5kg
2: 12x62,5kg
3: 11x60kg

så gik jeg ellers pænt dårligt da jeg var færdig med denne omgang!


Did you ask if I minded, for my eyes to be blinded?
Make my lungs black, from your smoke attack!
You're gonna burn you'll learn you'll learn!
Don't you dare, to steal my air, cause I care!

Jeg har ikke set dig i et par dage, Mowluh.

.. jeg er bekymret.

Jeg mistænker dig for at skeje ud i hedonistiske orgier af sprut, homosex, vandpiber og hvidt brød. Uanede mængder hvidt brød.


Hvad fanden er meningen.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har ikke set dig i et par dage, Mowluh.

.. jeg er bekymret.

Jeg mistænker dig for at skeje ud i hedonistiske orgier af sprut, homosex, vandpiber og hvidt brød. Uanede mængder hvidt brød.


Hvad fanden er meningen.

Den med homosex er god nok

26/10 den ufulendte skulder og arm-dag! hva faaaan

Min broder og jeg var lidt for lang tid om at komme ud af røret, sååå fik ikke kørt træningen til ende før stedet blev lukket, men hva faaaan! lidt har også ret.. næsteee gaaaang

Seated BTN barbell press i par med incline dumbbell curls i par med dips

1: 8x50kg - 13x17kg - 12 bw
2: 7x52,5kg - 9x19,5kg - 10 bw
3: 5x55kg - 9x19,5kg - 9 bw
4: 5x55kg - 6x22kg - 10 bw
5: 8x50kg - 11x17kg - 8 bw (Bob sagde noget sjovt om penis, så mistede den lige under dumbbell curls der!)
6: 11x45kg - 12x17kg - 8 bw

Seated dumbbell laterals i par med EZ-bar curls i par med skull crushers

1: 14x6kg (det gode tempo) - 14x22,5kg på ez-bar - 25kg på ez-bar
2: 14x6kg
OG SÅ NÅEDE VI IKKE MERE
GØGGGGGGGL

mine balder og ben er forresten dejligt ramte af gårsdagens bentræning mmhmmm! jeg kan mærke det

28/10 Bryst og ryyyg

Planen var at jeg skulle hen og træne med Gibbonz, og hvem af de store drenge der ellers ville dukke op, men så kom der en lille storm og stoppede s-togstrafikken, så valgte at træne i det center der ligger tættere på mig, da jeg ikke havde lyst til at cykle 45 min. i det blæsevejr bobbobobobob, fik trænet, men det betød at jeg ikke kunne træne med dumbbell som ellers var meningen, måtte nøjes med barbells.. NEXT TIME!!!

Trænede med min broder og fritz, min broder var en rigtig liderbuk, og startede træningen med at tabe en 5 kilos vægt ned over sin ene fod, det er en udmærket start, men derefter blev der ikke tabt vægte over nogens fødder.
Der var dejligt tomt i hele centeret, så vi kunne prutte og råbe så meget vi ville, uden nogen sagde noget til det, og danse man, dansen er vigtig.

Jeg kører stadig 50 pull-ups før nogen anden rygtræning, planen er at jeg skal kunne tage de 50 pull-ups i løbet af de første seks set en dag, siden jeg er startet er det kun blevn bedre

Incline barbell bench press i par med wide grib pull-ups

1: 15x70kg - 9 bw
2: 10x75kg - 8 bw
3: 8x80kg - 8 bw
4: 6x85kg - 7 bw
5: 10x75kg - 7 bw
6: 12x70kg - 6 bw
I alt 45 pull-ups +2 fra sidst! (så vidt jeg husker)

Flat barbell bench press i par med wide grib Pull-ups og yates row

1: 11x77,5kg - 6 bw (51 pull-ups i alt så)
2: 6x85kg - 11x80kg Yates row
3: 9x80kg - 12x80kg
4: 9x80kg - 13x80kg

Incline dumbbell flies i par med wide grib pull-down row

1: 15x17,5kg - 14x60kg
2: 12x20kg - 13x62kg
3: 13x20kg - 13x62kg
4: 12x20kg - 12x62kg
5: 14x17,5kg - 13x60kg

top dollar

THROUGH THE PAIN BARRIER!!!!!!

29/10 DET BENDAAAAAG

For søren da en lækker træning jeg havde i dag, havde godt med overskud og energi, og alt var fedt, med godt selskab og det hele! Min broder, Gibbonz, simon den store skyder der stod og larmede, store bob, tunen, hævneren, big wolf, dorthe med flere! ej hvor rart! så det var bare feeee' dø!
godt med hygge

Døøø'løft

12x105kg
5x135kg
7x132,5kg -der blev det tough shit!!
9x125kg

fandeme godt! lige i skabet!

Front squat

1: 10x70kg
2: 7x75kg
3: 7x77,5kg
4: 5x80kg PR!
5: 5x80kg

Dumbbell slant-board squats

1: 15x19,5kg
2: 15x19,5kg
3: 15x19,5kg DET BRÆNDEr

Leg curls på den gode maskine

1: 12x17,5kg
2: 8x20kg
3: 6x22,5kg
4: 8x20kg
5: 15/16x12,5kg med 3 sek i den excentriske fase

Så overall gik det bare godt! og fint med kiloene i det hele! så er total oven på! megafeeee'!

Jeg gjorde det for Seebach! og dorthe og bob selvfølgelig

wow

so muscle

much anbolik

wow
wow

inspiraton

Sevez skrev:wow

so muscle

much anbolik

wow
wow

inspiraton

GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

fik du vasket tøj?

hva'?


TIK FU TASKET VØJ DIN HOMSE ?!?

30/10 Skulder og pistoler!!

En fornuftig skulder og arm træning med min broder!

Dumbbell shoulderpres i par med barbell curl i par med U-handle pulldown

1: 14x25kg - 15x30kg - 14x35kg
2: 10x27,5kg - 10x35kg - 12x37,5kg
3: 7x30kg - 8x37,5kg - 8x40kg
4: 8x30kg (EN FOR DORTHE!!! lidt forced rep..) - 6x40kg + 3x35kg - 8x42kg
5: 10x27,5kg - 10x35kg - 10x38,5kg
6: 12x25kg - 12x32,5kg - 13x35kg

Chest-supported reverse dumbbell flies
1: 13x12,5kg
2: 12x12,5kg
3: 14x12,5kg

Seated EZ-bar/dumbbell OH-extensions i par med hammer curls

1: 13x27,5kg på Ez-bar - 15x15kg
2: 11x30kg på Ez-bar - 12x17,5kg wow such cheat
3: 8x32,5kg på Ez-bar - 10x17,5kg wow such cheat wow
Min broder og jeg fandt Ez-baren mystisk, og valgte at færdiggøre OH-extensions med dumbbell
4: 10x27,5kg - 13x15kg
5: 13x25kg - 13x15kg

DELT TRIAD!! -det brænder

1: 12x9kg - 12x9kg - 12x20kg
2: 8x10kg - 8x10kg - 8x22,5kg
3: 12x9kg - 12x9kg - 12x17,5kg

A Menace To Chicken skrev:fik du vasket tøj?

hva'?


TIK FU TASKET VØJ DIN HOMSE ?!?

ja man det lede vasketøj giver ikke problemer det næste stykke tid! så nu er der rene zubaz mm. jeg kan svine til igen <33

1/11 Bryst og RYYG

Dagens træning var i selskab med min broder, og lidt fritz, alt forløb efter planen!! jaaa
Efter træning tog vi op i netto for at handle ris og kulling ind, jeg forsøgte i bedste simon/gibbonz-stil at røve netto med en banan, dog slog det fejl, og jeg måtte betale for varerne alligevel... Ekspedienten kiggede lidt smilende nervøst på mig og spurgte om det var et vædemål, hun havde ikke fattet seriøsiteten af røveriet.. not a fucking game!

Da stedet vi trænede ikke har dumbbells i ønskede kilo, måtte jeg igen bruge barbell only.. NEXT TIME!!

Flat barbell bench press i par med seated close-grib cable row

1: 14x80kg - 14x55kg
2: 10x85kg - 11x60kg
3: 8x87,5kg - 9x65kg
4: 6x90kg - 8x70kg
5: 10x82,5kg - 11x62,5kg
6: 12x80kg - 12x60

Incline barbell bench press i par med pendley row

1: 13x70kg - 13x62,5kg
2: 10x75kg - 11x65kg
3: 8x77,5kg - 9x67,5kg
4: 12x70kg - 12x62,5kg

Cable crossover i par med close-grib pulldown row

1: 13x17,5kg - 14x62,5kg
2: 12x17,5kg - 12x62,5kg
3: 12x17,5kg - 12x60kh
4: 11x15kg lige en ekstra cable crossover fordi jeg følte for det

SOSF - SHOW OF SUPREME FORCE!!!

3/11 BEN OG SKULDEEEER og lidt biceps und triceps

kom ikke hen og træne i lørdags, så lavede en catch-up deload i går og fik trænet lidt ben og skulder, så det hele kører man!

OG SÅ HAR JEG VÆRET HJEMME HOS GIBBONZ OG LAVET NYT PROGRAM I DAAAG!! UHUHUHUHUH HVOR ER DET SPÆNDENDENDNEDNEDNENDENDENDENDENDNEDNEDNENDENDE!!

glæder mig sårn til at prøve det nye! det er et syret 4-splitprogram, jeg starter på i morgen! juhuhuhuhu! blir herligt!

MEN... til gårsdagens messed-up træning

Squat
1: 13x82,5kg
2: 8x92,5kg
3: 6x105kg -lige lovlig hårdt for mig! men det er jo godt! håååårdt
4: 9x90kg
5: 13x80kg

Leg extensions
1: 11x60kg
2: 12x57,5kg
3: 11x55kg

Leg curls på gøglermaskinen du vet
1: 14x60kg
2: 13x62,5kg
3: 12x62,5kg

Seated BTN shoulder press i par med concentration curls i par med skullcrushers
1: 8x50kg - 14x12,5kg - 12x32,5kg (startede egentlig på noget rope pull, men det blev lavet om til skullcrushers.. yes)
2: 6x52,5kg - 11x15kg - 10x30kg på EZ-bar
3: 6x52,5kg - 9x17,5kg - 6x35kg på EZ
4: 6x52,6kg - 9x17,5kg - 12x27,5kg på EZ
5: 11x45kg - 12x15kg - 13x25kg på EZ

lidt fjollet at jeg ikke fik trænet i lørdags.. men nu begynder vi på nyt fra i morgen! det blir godt! jubjub!

5/11 NYT PROGRAM!! JABJÆEEH

I dag startede jeg så på mit nye 4-split program! dog var det ikke med det største energioverskud da jeg har sovet 6 timer de sidste 2 dage, altså 6 timer hver dag, men det er slet ikke nok til mig, 9 timer er at foretrække!
men fik lidt ekstra energi efter en lille lur på arbejdet, og det faktum at jeg har fået nyt program, jeg har nemlig glædet mig som en ung kåd skolepige, kan I tro, til at afprøve det nye skema! så det gav lidt ekstra energi, så fik klaret alt fint! good shiet!
-det var hårdt, det ka vi li


dagens træning bød på bryst og biceps! til stede var min broder, store bob, big shooter, tunen, big jay, big mort og så yadani og big chris lidt, swag kom også sent, men alt i alt en superhyggelig træning! rart!

Let's get serious!

Incline dumbbell bench press

1: 13x32kg
2: 6x39,5kg/40kg er ikke helt sikker på hvad de vejer!
3: 8x37kg
4: 8x37kg
5: 10x34,5kg
6: 11x32kg
7: 13x29,5kg
8: 12x29,5kg

Flat barbell bench press

1: 12x77kg
2: 6x85kg
3: 8x80kg
4: 9x78kg
5: 10x76kg
6: 1x72,5kg fåååk det blev smadder til sidst!

Incline dumbbell flies

1: 12x19,5kg
2: 12x19,5kg
3: 12x19,5kg
4: 12x19,5kg

Mine bryster var vildt pumpede efter dette! men eventyret stoppede ikke her!
så startede biceps

Barbbell curls

1: 13x32kg
2: 6x42kg
3: 8x40kg
4: 8x40kg
5: 10x37kg
6: 10x35kg
7: 12x30kg
8: 12x30kg

Pin wheels

1: 14x17kg
2: 12x19,5kg
3: 9x22kg
4: 12x19,5kg
5: 12x19,5kg

Seated dumbbell concentration curls

1: 12x13kg
2: 12x11kg
3: 12x11kg
4: 12x11kg
5: 12x11kg

Godt død efter! megafedt!
og I nat kan jeg sove dejligt længe! det giver også godt, sov

Men nu vil jeg lige høre Chain of strenghts album

6/11 en bendag

I dag trænede jeg en grusom bodybuildian benworkout of massdestruction sammen med Gibbonz i Wing Tsun på vesterbronx, der var en eller anden bodybuilder der stillede op til konkurrence, herligt herligt! det må jeg også hellere gøre en dag snakkede vi om! sturt sturt!
Da jeg nok ikke kommer til at køre denne bentræning igen, i hvert fald ikke foreløbig, har jeg ikke skrevet reps og kilo ned, da jeg ikke vil kunne se progression videre hen, men træningen foregik med relativt høje reps, i hvert fald intet under 8.
Vi havde vores smarte zubaz-bukser på, og man kunne se at de andre var meget misundelige på os.
Vi startede med 4 set leg extensions, 5 set leg press hvor jeg blev overrasket over kilomængden, jeg kunne presse, det er sgu godt nok. så 3 set hacksquat (hvor jeg dræbte mig selv! lækkert..) efterfulgt af 3 set squat og så 3 set leg curls. Vi sluttede af med 3 set calf raises supersettet med leg raises.
Godt med pump og feeee' dø!

Efter træningen tog vi hjem og drak vores shake, katja og kristoffer var vidst igang med kødelig omgang da vi kom, men det afbrød vi så trololo, det går nok, det har de tid til en anden gang.

Vi køber et stort hus på Lolland og indretter et træningslokale og stemmer på frihedspartiet (eller ikke)

Gibbonz mener at jeg kan blive stor bodybuilder en skønne dag, det er også planen lige pt, så jeg arbejder på det!

i morgen skulle mine adidas power perfect gerne komme! så er der improved bentræning næste gang! blir spændende

8/11 Skulder og ryyyg

I dag på arbejde ramte jeg et barn i hovedet med en fodbold, et uheld, men sjovt så det ud.

Jeg tænkte også på hvordan min medarbejder ville reagere, hvis jeg lavede en lort på hendes ris med pølser, imens hun var ude i køkkenet, det sad jeg og grinte lidt af for mig selv.

I dag trænede min broder og jag skulder og ryg, vi skulle egentlig have trænet skulder og triceps i går, og så ryg i dag, men da jeg havde fået et eller andet gøgl med maven efter den hårde bentræning med Gibbonz i forgårs var det umuligt at træne i går! uha havde det dårligt </3 så I dag blev det en deload med lidt fra de to verdener.
Fritzen var til stede ved dagens træning, og vi blev hurtigt enige om, at min broder var meget liderlig, og han burde tage imod Treenighedens befalinger. han er lovløs

Seated shoulderpress i par med wide grib pull ups

1: 15x25kg - 10 bw!!!
2: 11x27,5kg - 8 bw
3: 8x30kg - 6x95kg pull-down.. pull-ups var lige optaget </3
4: 6x32,5kg - 7 bw
5: 10x27,5kg 7 bw
6: 13x25kg - 7 bw

Seated dumbbell laterals i par med dumbbell rows

1: 14x7kg - 12x32,5kg det var godt nok hårdt at tage dumbbell rows bagefter maaaaayn
2: 14x7kg - 12x32,5kg
3: 14x7kg - 12x32,5kg
4: 14x7kg - 12x32,5kg

Meadows med dumbbell

1: 12x15kg
2: 13x15kg
3: 13x15kg

dumbbell pullovers

1: 20x27,5kg
2: 20x30kg

ikke det vildeste, men heller ikke det mildeste
vi starter efter programmet enten søndag eller mandag! så skal det nok blive vildt

men det bliver nok ikke vildere end Koro

10/11 bryst og biceps

Den var helt gal ved gårsdagens træning (troede jeg) vi kørte med stang i bænkpresserne fordi dumbbells ikke er tilstede i ønskede kilo, og da jeg kiggede tilbage i kalenderen, for at finde ud af hvad jeg løftede sidst i skrå bænk, overså jeg en mindre detalje, jeg kom til at kigge på flad bænk pres, og puttede vægt på den skrå bænk derefter, og da jeg er stærkere i flad bænk end skrå bænk, gik det slet ikke efter planen, jeg blev helt slået ud af, at jeg ikke kunne tage lige så mange reps som "sidst" på de "samme kilo".
kunne slet ikke forstå, at jeg havde mistet så meget styrke fra sidste gang, og jeg nåede da igennem 6 set før jeg kiggede en ekstra gang, jeg opdagede til min lettelse, at jeg havde kigget på den forkerte dag, at det var flad bænk jeg havde kigget på!
Så havde jeg tæsket mig igennem en hårdere skrå bænk end jeg egentlig skulle! så var alt godt igen, men havde allerede nået at skrive mit testamente og ringe til gibbonz og sige at den var helt gal med mig! shiiiet!! sikken forskrækkelse.
jeg store idiot
jeg trænede med min broder, det kørte bare for ham


Incline barbell benchpress

1: 10x80kg (14x70kg sidst ved skrå bænk)
2: 6x90kg
3: 7x85kg
4: 8x82,5kg
5: 10x75kg
6: 11x70kg
så gik det op for mig at jeg sidste gang i virkelighedentog 12x70kg og ikke 12x80kg som der stod i min flad bænk jeg kom til at kigge på
7: 12x70kg -så var det fint
8: 13x70kg

Decline barbell benchpress

1: 12x70kg
2: 6x85kg
3: 9x77,5kg
4: 8x77,5kg
5: 10x72,5kg
6: 12x70kg

Cable crossover

1: 12x17,5kg
2: 12x17,5kg
3: 12x17,5kg
4: 12x15kg

min bryster var vildt pumpede, det var sindssygt maaan! labert

Barbell curl

1: 12x32,5kg
2: 6x42,5kg
3: 8x40kg
4: 8x35kg
5: 10x32,5kg
6: 10x32,5kg
7: 12x30kg
8: 12x30kg

Pin wheels

1: 13x17,5kg
2: 11x20kg
3: 9x22,5kg
4: 11x20kg
5: 14x17,5kg

Dumbbell concentration curls

1: 12x12,5kg
2: 9x12,5kg+3x10kg
3: 9x12,5kg+3x10kg
4: 12x10kg
5: 13x10kg

og så sygt pump i biceps! det er suppperb

var lige ved at give op der i starten, men så blev alt godt igen 8D

jeg hørte gg allin imens jeg skrev dette

11/11 den lede fede Bendag


så fik jeg mine power perfect sko i brug! de er dejlige
Squat

1: 15x80kg
2: 7x105kg
3: 9x95kg
4: 9x95kg
5: 11x90kg
6: 11x90kg
7: 12x85kg
8: 13x80kg

Keystone deadlift

1: 12x80kg
så kunne jeg godt mærke at jeg skulle til at kaste op af denne øvelse, så stoppede den efter første set bopbop

Walking lunges dropset

1: 10x55kg - 16x35kg - 18 bw DØD OG KRIDTE
2: 10x55kg - 12x35kg - 16 bw

Leg curls

1: 14x62,5kg
2: 9x67,5kg
3: 7x70kg
4: 8x67,5kg
5: 12x62,5kg

det var den træning, en bentræning jeg også nyder godt af her to dage efter. tough shiet

12/11 Skulder og tricepsss

Jeg drømte at jeg sad på en overhead row-maskine (eller hva sårn en hejjer) og gibbonz stod og fortalte mig om hvordan den skulle bruges, jeg forstod det slet ikke, for det ene greb var oppe i luften, og det andet var nede under brystet, og så skulle man skubbe begge greb frem, det gjorde jeg så, imens gibbonz stod og sagde "det gir godt" -pludselig springer drømmen til et andet scenarie, jeg er i et lille lokale på en sofa, på gulvet er der små alligatorer, som ikke kunne nå mig oppe på sofaen, men en af dem havde lært at hoppe, så den måtte jeg kæmpe mod. når jeg trådte på den, blev den til stearin, og kunne derfra bygge sig op igen, total mutant!

min broder og jeg kom lidt sent, så swag og yadani var på vej ud af døren, derudover var big shooter, big jay og big mort til stede, et hyggeligt slæng

Seated BTN press

1: 9x50kg
2: 5x55kg
3: 5x53kg
4: 8x50kg
5: 8x50kg
6: 10x45kg

Closegrib bench press

1: 14x55kg
2: 11x65kg
3: 6x75kg
4: 9x70kg
5: 10x67,5kg
6: 12x63,5kg

Seated OH-extension i par med seated latteral raises

1: 14x27kg - 14x7kg
2: 12x29,5kg - 12x7,75kg
3: 10x32kg - 13x7,75kg
4: 12x29,5kg - 13x7,75kg
5: 12x29,5kg - 14x7,75kg

Skullcrushers i par med front raises

1: 12x25kg+ez bar - 15x11kg
2: 12x22,5kg + ez bar - 12x13kg
3: 12x22,5kg +ez bar - 12x13kg
4: 12x22,5kg + ez bar - 15x11kg

fornuftigt nok
vi lavede graffiti bagefter min broder og jeg, det blev mægtig fint

All I wanted was a Pepsi, and she wouldn't give it to me

13/11 Rygdagen!

Jeg har en edderkop på mit værelse, den har boet her i lidt over en måned.
Første dag jeg så den tænkte jeg "noo you!" og tænkte at jeg ville fjerne den, men så lod jeg den bare være, det er en af de edderkopper der sætter sig i et hjørne og laver ingenting i måneder eller år, bare sidder og venter på der kommer mad, hvad får de tiden til at gå med? der må foregå noget fantastisk inde i deres hoveder, for de rykker sig nærmest aldrig. kedeligt tænker jeg, men jeg kan ikke være sikker. Den sidder bare og passer sig selv, den havde en ven der kom lidt for tæt på min seng, så måtte jeg sige stop, vi skal kunne respektere hinandens privatliv, så vennen røg for døren.

så var det rygdag ja! startede med dødløft! hvilket var helt crazy da der stadig var gode doms efter sidste bendag! så det var brutal!
det tog meget på kræfterne at starte med dødløft synes jeg

Dødløft

1: 12x110kg
2: 8x120kg
3: 10x110kg
fffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Wide-grib pullups og wide-grib pulldown

1: 9 bw fandeme hårdt
2: 7 bw
3: 6 bw
4: over til pulldowns.. 8x85kg
5: 9x80kg
6: 10x77,5kg
7: 12x70kg
8: 12x70kg

Cable highrow

1: 12x55kg
2: 8x62,5kg
3: 6x65kg
4: 11x60kg
5: 10x60kg
6: 13x55kg

Wide-grib shovel pulldown rows

1: 12x55kg
2: 11x57,5kg
3: 8x60kg
4: 11x57,5kg
5: 13x55kg

Yates row

1: 14x70kg
2: 11x75kg
3: 9x75kg -Fritz fortalte at måden man fik en kvinde til at komme på var at stikke to fingre ind i numsen på hende, det røg der lige et par reps ved 8D lalalalalla
4: 14x70kg

Dumbbell meadows

1: 14x15kg
2: 13x17,5kg
3: 13x17,5kg

Pullover row

1: 20x27,5kg
2: 20x27,5kg

måske bliver dødløft sat til sidst i programmet næste gang, vi får se.

Lad os spille til din fest

15/11 bryst og biceps kan I tro

for søren det var en hyggelig træning må jeg sige! I dejligt selskab med Gibbonz, Tunen, Big Jay, big bølleBOB og Dorthe maayn!

og så havde vi det ellers bare megahyggeligt, og dejlig træning og det hele, fik snakket om alt muligt spændende lige fra træning til politik. bob gav mig inspiration til aftensmaden, så jeg købte noget hakket oksekød og en avocado, fed træning, rart ovenpå demonstration jås.

bentræningsdate med big jay imorn, good shiet


Incline dumbbell bench press

1: 14x32kg
2: 6x40kg
3: 8x37kg
4: 7/8x37kg lost count
5: 10x34,5kg
6: 8x34,5kg
7: 10x32kg
8: 13x29,5kg

Flat barbell bench press

1: 10x78kg
2: 7x85kg
3: 8x81kg
4: 8x80kg
5: 10x76kg
6: 10x72,5kg - vent 7 sek. tre reps mere - vent 12 sek 2 reps mere

Incline Dumbbell flies

1: 13x20kg
2: 12x20kg
3: 12x20kg
4: 12x19,5kg

Barbell curl

1: 14x32kg
2: 6x42kg
3: 8x40kg
4: 8x40kg
5: 10x37kg
6: 10x35kg
7: 12x32kg
8: 14x32kg

Pinwheels

1: 16x19,5kg
2: 13x20kg
3: 11x22,5kg

så lukkede stedet! så måtte hoppe hurtigt videre og lige tage to set concentration curls:

1: 9x13kg+4x11kg
2: 13x11kg

det var udmærket! jas

Benenes dag 16/11

Man skal huske å logge sin træning. når man har lyst

Jeg kom kun 2 timer for sent til min og big jays bentræningsdate, men jay var kommet en time for sent, så det var OK, vi hyggede max alivl! og fik kørt en ornli svedig og brutal bentræning jåå!

Jay og en flink gut jeg ikke har navn på kiggede på min squats, så I dagen var en improve-teknik-dag også. smukt! derfor ingen specielt vilde løft.. men jeg kan stadig mærke det i quadz, hams og glutes her to dage efter, så godt var det i hvert fald <3


Squat

1: 14x80kg
2: 7x105kg
3: 7x95kg
4: 9x90kg
5: 11x85kg
6: 10x85kg
7: 12x80kg
8:12x80kg

Keystone deadlift

1: 12x80kg
2: 10x85kg
3: 8x88kg
4: 10x83kg
5: 12x80kg
-uden opkast fornemmelse 8)

Hack squat til døden man! den er pænt hård lige den hacksquat maskine! DET DAJLIGT BEDSTEFAR! DET DAJLIGT!

1: 22 reps med slæden
2: 20 reps med 10kg på slæde
3: 24 reps med 12,5kg på slæde
4: 25 reps med 12,5kg på slæde

Leg curls

1: 14x15kg
2: 9x18kg
3: 4x20kg+4x15kg
4: 10x15kg
5: 16x10kg med 2 sek I den excentriske fase

godt smajjer i benene! og så gik turen til demo for jagtvej 69! jeg mødte big mort i demoen og stødte på big jay, big wolf og big bob m.fl. der var ude og spise, hvor demoen gik forbi. udmærket! bortset fra at politiet var nogle bøller! men sårn er de jo bare. lalalala

Min mobil gik uj, så skulder/triceps-træning og dagens ryg-træning må logges i morn.

godnat <3!§

træningsupdatee jaa

17/11 skulder og Triceps og 18/11 RYG!!

Nu kommer der lige to dage i samme besked, fordi jeg er lidt bagud med loggen! jopjop

en dag med ikke så tunge løft, min skulder var øm efter gårsdagens bentræning, måske på grund af stangen på skulder i squat? hvem ved, men den var i hvert fald øm, så ikke specielt imponerende i skulderpres, trænede alene, så hoppede heller ikke ud i overkill wopwop

Seated dumbbell shoulderpress

1: 14x25kg
2: 8x27,5kg
3: 6x30kg
4: 7x27,5kg
5: 10x25kg
6: 10x22,5kg
Det har jeg vidst gjort bedre..

Dips -heller ikke for vildt..

1: 11 BW
2: 8 BW+5kg
3: 6 BW + 10kg
4: 8 BW + 10kg
5: 7 BW (wat.jpg)
6: 9 BW

Seated dumbbell OH-extension i par med seated latteral raises (her gik det rimelig smukt i forhold til andre gange)

1: 14x27,5kg - 15x7kg
2: 12x30kg - 14x8kg
3: 12x32,5kg - 14x9kg
4: 10x32,5kg - 13x9kg
5: 13x30kg - 15x9kg

Skullcrushers i par med front raises

1: 12x25kg+ezbar - 15x12,5kg
2: 13x25kg+ezbar - 12x15kg
3: 13x25kg+ezbar - 15x12,5kg
4: 11x25kg+ezbar - 14x12,5kg

Standing U-handle cable pull down

1: 13x32,5kg
2: 12x32,5kg
3: 12x32,5kg

------___----_--__------

SÅ TIL RYGDAGEN! hvor dødløft blev taget til sidst i stedet for først denne gang, det virkede fedest..

her var jeg heller inte 100% i topform! i hvert fald ikke med pullups!

Widegrib Pullups

1: 8 BW
2: 7 BW
3: 6 BW
4: 6 BW
det var på sårn en smart maskine hvor man kunne tage hjælpe kilo på 8)
5: 8 BW minus 20kg
6: 8 BW minus 25kg
7: 10 BW minus 35kg
8: 12 BW minus 40 kg

Det føltes godt i ryggen

Cable high row

1: 13x60kg
2: 7x70kg
3: 9x65kg
4: 9x65kg
5: 12x60kg
6: 12x60kg

Widegrib shovel pulldown row

1: 13x60kg
2: 10x65kg
3: 8x70kg
4: 10x65kg
5: 15x60kg

Yates row

1: 13x75kg
2: 12x75kg
3: 12x75kg

Dumbbell meadows

1: 16x17,5kg
2: 13x20kg
3: 14x20kg

Dumbbell pullovers

1: 20x30kg
2: 20x30kg

DØØø'løft

1: 9x120kg
2: 5x130kg
3: 8x120kg

yesyes

Team Zubaz, we are it.

ZUUUUUUUUUUUUBAAAAAAAAZZZZZ

MINDCONTROL! 20/11 Bryst und Biceps

Jeg spillede world of warcraft dengang det var ornli sygt og sjovt! og lige pludselig så jeg en video for en private server der kørte det hele old school! som spillet var da det kom ud! det er gratis og det hele! så det måtte jeg da downloade! så jeg fik downloaded serversjov-tingen og fik det op og køre, og så var jeg jo bare total nostalgisk! uha det var fedt! back to basis faktisk ja! ingen hurtige levels, ingen hurtig måde at få gear på! total gammelskole! så efter denne bryst og biceps dag trænede jeg ikke i tre dage! jeg sad bare og spillede WoW haha! sindssygt! men det fedt! nu træner jeg dog også det jeg skal, selvom jeg spiller.

Incline barbell benchpress

1: 12x75kg
2: 6x87,5kg
3: 8x82,5kg
4: 8x80kg
5: 10x75kg
Jeg mistænkte mig selv for at køre øvelsen lidt forkert, så jeg gik lidt ned i kilo og kørte mere rent <3
6: 10x70kg
7: 12x67,5kg
8: 13x65kg

Declibe barbell benchpress

1: 14x70kg
2: 6x87,5kg
3: 9x80kg
4: 8x80kg
5: 11x75kg
6: 14x70kg

Cable crossover

1: 13x17,5kg
2: 12x17,5kg
3: 12x17,5kg
4: 13x15kg

Mine bryster var vildt pumpede! de skød til vejrs når jeg samlede min arme foran! crazy shiet! BOOOM!

Barbell curls - noget gik galt

1: 15x30kg
2: 4x40kg fail 2x40kg fail 6x40kg
Der var et eller andet, der var hyllende morsomt i dette andet set, jeg kunne slet ikke se på min broder, eller have ham inden for synsvinkel imens jeg lavede øvelsen, så begyndte jeg bare at grine hysterisk, imens jeg prøvede at hive stangen op. total LOCO
Denne tendens fortsatte nogle set.
3: 4x35kg fail 1x35 kg fail 8x35kg
4: 10x35kg -så tog vi os lidt sammen, men stadig med mindre udbrud løle
5: 10x35kg
6: 10x35kg
7: 15x30kg
8: 14x30kg

Pinwheels! den sygeste cheaterøvelse

1: 15x20kg
2: 12x22,5kg
3: 10x25kg
4: 11x22,5kg
5: 15x20kg

Concentration curls

1: 12x12,5kg
2: 9x12,5kg
3: 12x10kg
4: 12x10kg
5: 12x10kg

Og så blev der ellers lukket af for omverdenen og spillet wow de næste tre dage !