Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65333 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048817 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 458
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 454

Følg bodybuilding.dk på

Morpets Workout - Nu med billeder

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til...

Du bør træne din mave med vægt som alle andre muskler. Dvs. 3x8-12 reps, ikke 3x30 reps :wink:
Mark Dugdale: "What's up with all these guys doing like 15 reps?"
Dorian Yates: "It's more like maintaining, I think.."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1611
Tilmeldt: 20. nov 2007, 15:13
Geografisk sted: Norring
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



qazws skrev:Velkommen til...

Du bør træne din mave med vægt som alle andre muskler. Dvs. 3x8-12 reps, ikke 3x30 reps :wink:


Tak for dit forslag, men det gør jeg faktisk allerede :) Jeg laver crunches både med og uden vægtskiver - kører typisk 3x10-15 med 20 kg. Ballcrunches laver jeg også både med og uden vægt, men i stedet for vægtskiver bruger jeg kabeltræk - kører typisk 3x15-20 med 25kg.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kunne desværre ikke finde ud af at opdatere min logbog, men nu prøver jeg igen.

Front pulldown
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Rear lateral raise
3x10x10kg

Close grip chin up
3x6xBW

Upright Row
10x50kg
8x53kg
7x55kg

Benchpress
10x68kg
10x78kg
5x88kg
5x88kg
2x98kg (PR)

Incline Benchpress
10x58kg
6x78kg
5x80kg

Dumbbell curl
8x25kg
6x27,5kg
4x30kg

Concentration hammer curl
10x15kg
8x17,5kg
4x20kg

Tricep kickback
10x12,5kg
10x15kg
9x15kg

Weighted crunches
3x10x10kg

Crunches
3x10 (kørt som supersæt sammen med weighted crunches)

Cable Sidebend
3x10x80kg
Sidst rettet af morpet 29. mar 2008, 22:10, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Front pulldown
3x10x55kg

Close grip chin up
3x6xBW

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x80kg
10x90kg

Lateral raise cable
10x20kg
8x25kg
7x25kg

Front raise
10x15kg
7x17,5kg
5x17,5kg

Benchpress
10x68kg
5x88kg
5x88kg
5x88kg

Incline benchpress
10x58kg
8x73kg
6x78kg
4x83kg

Dumbbell curl
7x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

One arm tricep extension
10x20kg
8x20kg
7x20kg

Lying leg raises
3x15

Ballcrunces
3x30

Cable sidebend
10x60kg
9x85kg
8x85kg

Push ups
3x25

God træning, men min højre skulder brokker sig godt nok, hvis jeg smider mere vægt på i front pulldowns. Håber det kan trænes væk :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Front pulldown
3x10x55kg

Close grip chip up
4x6xBW

Straight-arm pulldown
10x40kg
8x40kg
7x42kg

Front raise barbell
10x28kg
7x30,5kg
7x30,5kg

Shrug barbell
10x58kg
10x78kg
10x78kg

Dumbbell benchpress
10x35kg
10x36,5kg
8x37,5kg

Incline benchpress
8x78kg
7x78kg
6x80kg
4x83kg

Concentration curl
3x8x20kg

One arm tricep extension
10x20kg
8x20kg
3x22,5kg
6x20kg

Weighted crunces
3x10x10kg

Crunches
3x10 (Supersæt sammen med weighted crunches)

Leg raises
3x15

Okay træning, men manglede lidt energi til sidst..[/quote]
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Her er så min seneste træning, og idag skal jeg træne ben. Har besluttet mig for at starte meget forsigtigt op og forhåbentlig kan mine knæ holde til det.

Squat
5x10x18kg

Leg extension
2x20x25kg

Lying leg curl
2x20x30kg

Calf raises (Smith)
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Front pulldown
3x10x55kg

Dumbbell fly
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Concentration curl hammer
8x17,5kg
8x17,5kg
6x20kg

One arm tricep cable pushdown
3x8x35kg

Close grip chin up
3x7xBW

Push ups
3x25

Leg raises
5x15

Det var dejligt at træne ben igen, selvom der ikke var meget vægt på, og jeg havde efterfølgende ikke ondt i knæene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



morpet skrev:Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.


Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>
Månedens skribent: December 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4593
Tilmeldt: 22. jun 2006, 16:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



cj8000 skrev:
morpet skrev:Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.


Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>


Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



morpet skrev:
cj8000 skrev:
morpet skrev:Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.


Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>


Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..


En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)
Månedens skribent: December 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4593
Tilmeldt: 22. jun 2006, 16:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten :)

/Lennart
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



cj8000 skrev:
morpet skrev:
cj8000 skrev:
morpet skrev:Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.


Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>


Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..


En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)


Det ser hårdt ud :) Men det skal helt sikkert afprøves idag! Tak for forslaget..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



morpet skrev:
cj8000 skrev:
morpet skrev:
cj8000 skrev:
morpet skrev:Her er lige nogle billeder af min nuværende form og formen da jeg startede med at træne. I må meget gerne komme med kritik og kommentarer.


Rigtig god front =D> Dog ville en god omgang overall masse gøre godt :8 Ryggen skal have flere tæv, mangler både bredde og dybde :)

Men flot arbejde generelt =D>


Tak for kommentaren. Har du nogen forslag til hvilke rygøvelser jeg skal fokusere på? Jeg skal igang med dødløft igen nu hvor knæene forhåbentlig kan holde til det. Derudover træner jeg meget front pulldown, straight-arm pulldown, close grip pulldown, close grip chin up, dumbbell bentover row. Skal også igang med yates row..


En god ryg træning kunne være:

5-6 sæt low rep (3-5) dødløft
3-4 sæt high rep (10-14) pull ups
3-4 sæt high rep (10-14) cg pull down
3-4 sæt high rep (10-14) row (one arm, bent over, yates)


Det ser hårdt ud :) Men det skal helt sikkert afprøves idag! Tak for forslaget..


Selvfølgelig er det hårdt. Ellers kan du li så godt la vær at træne :wink: :twisted:
Månedens skribent: December 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4593
Tilmeldt: 22. jun 2006, 16:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Matt skrev:Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten :)

/Lennart


Tak for kommentaren! Jeg er heller ikke helt tilfreds med maven, men jeg arbejder på det :) Den bliver tæsket igennem lige for tiden..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. nov 2007, 22:43
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



morpet skrev:
Matt skrev:Rigtig flotte markeringer, der er sket rigtig meget fra før-billdet!

Du skal nok arbejde mere på dine lats som cj også skriver. Jeg synes også din mave kunne komme bedre med i forhold til resten :)

/Lennart


Tak for kommentaren! Jeg er heller ikke helt tilfreds med maven, men jeg arbejder på det :) Den bliver tæsket igennem lige for tiden..


Det lyder godt- held og lykke med træningen :strong:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2878
Tilmeldt: 12. okt 2006, 08:11
Geografisk sted: Glostrup
 
Træner her: Energym
Fitness World Brøndby
Fresh Fitness Rødovre
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster