Må heller få et par træninger indeover loggen, ellers bliver det hele en tand for useriøst. Så her kommer lidt fra en bendag. PS: Kører ikke 2-split, men et 4-split i stedet for. Det er ikke dårligt!
SQUAT:10 X 60 KG
10 X 70 KG
8 X 80 KG
5 X 90 KG
2 X 95 KG
1 X 100 KG <-- ER PÅ VEJ MOD MIT GAMLE MAX
FRONT SQUAT:6 X 60 KG
2 X 70 KG
3 X 70 KG
3 X 70 KG
Jeg skulle have haft langt færre kilo på, da det var first attempt i front squat, men syre i quads det gav det sgu!
BENPRES M. SKIVER:16 X 60 KG
14 X 80 KG
8 X 100 KG
6 X 120 KG
Passede en smule på i legpress, da det var i denne øvelse, jeg fuckede min ryg op for et års tid siden.
LEG EXTENSIONS:10 X 85 KG
8 X 95 KG
7 X 105 KG
6 X 95 KG <-- DROPSET HER FRA UDEN PAUSE
6 X 75 KG
5 X 55 KG
4 X 45 KG
4 X 35 KG
8 X 25 KG
4 X 15 KG
20 X 5 KG
LYING HAMSTRING CURLS:14 X 60 KG
7 X 67 KG
4 X 74 KG
6 X 67 KG
CALF RAISES I SMITH M. BOKS:14 X 110 KG
12 X 120 KG
8 X 130 KG
6 X 140 KG
SEATED CALF RAISES I SMITH:20 X 110 KG
19 X 130 KG
16 X 140 KG
13 X 140 KG
Lidt biceps til at slutte af på:
DB PREACHER CURLS:10 X 14 KG
8 X 14 KG
8 X 14 KG
7 X 14 KG
DB HAMMER CURLS:10 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG
ARNOLD CURLS:12 X 10 KG
11 X 12 KG
9 X 12 KG
8 X 12 KG
Solid træning overstået. Min styrke er faldet minimalt siden påbegyndt cut den 2. januar. Jeg har smidt cirka 4 kilo so far, men bibeholdt enormt meget af min styrke fx. i bænk. I squat går styrken desuden opad. Tak squat