Nicolas Mathiesen skrev:

MortenFF skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Har du ingen skulderproblemer med at presse bag hovedet? Laver du noget prehab/mobilitetsarbejde for skuldrene?

Det er meget sparsomt med mobilitetsarbejdet mht. skuldertræning. Laver fra tid til anden lidt internal rotation i kabeltårnet. Og det er dét. Jeg har ikke nogen problemer overhovedet med at presse bag nakken. Behind neck press i smith-stativet tvinger mig til ikke at "arche" ryggen i modsætning til seated db shoulder press, hvor jeg nærmest ligner en banan under den øvelse. Derfor kan jeg super godt lide den. Det skal dog siges, at jeg kan blive en smule irriteret i trapezius, men det driver ret hurtigt over.

Burde jeg lave en hel masse prehab?

Hvis du ikke har problemer med det, så er det sikkert fint - mine skuldre er bare ikke særlig glade for pres bag hovedet.
Om du bør lave en masse prehab? Njarh. Det ved jeg ikke - jeg ville måske lave lidt rotator cuff og lidt mobilitet, men som sagt - hvis det kører, så er det jo lækkert

Fremover vil jeg forsøge at inkorporere nogle mobilitetsøvelser i træningen. Det kan jo være, at jeg på et givent tidspunkt får problemer med skuldrene. Så jeg tager dit råd til mig. Naturligvis

Endnu en fantastisk træning mht. bænkpres. Jeg havde et mål, som hed 102,5 kg i næste uge, men det nåede jeg i dag og lidt mere til. Jeg startede tungere i dag, hvilket bevirkede, at jeg ikke var nær så udmattet, da jeg kom til mit max løft.

BÆNKPRES:

10 X 80 KG <-- PR
6 X 90 KG <-- PR
2 X 100 KG <-- PR
1 X 105 KG <- PR - OG DEN VAR RIMELIG NEM
5 X 85 KG
5 X 80 KG
6 X 75 KG
9 X 70 KG
6 X 70 KG
7 X 67,5 KG

BEHIND NECK PRES I SMITH:


12 X 40 KG
7 X 45 KG
6 X 47,5 KG
4 X 50 KG <-- PR
3 X 52,5 KG <-- PR
7 X 45 KG
8 X 40 KG
8 X 37,5 KG
7 X 35 KG
8 X 30 KG

ONE ARM ROPE PUSHDOWN:

12 X 10 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
7 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
57,5 KG

For første gang i lang tid kører træningen bare på skinner. Ingen smerter i lænden og masser af PR's. Det er helt fantastisk!

Sådan - lækkert med lidt fremgang uden nogle problemer!

Nicolas Mathiesen skrev:Sådan - lækkert med lidt fremgang uden nogle problemer!

Det er rigtig lækkert. Kosten spiller selvfølgelig en væsentlig rolle, da jeg ligger i et ret solidt kalorieoverskud. Det bliver et sommerbulk i år. Jeg skal alligevel ikke på ferie, blot arbejde, så det gør ikke noget, at man ligner en hval sommer over.

MortenFF skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Sådan - lækkert med lidt fremgang uden nogle problemer!

Det er rigtig lækkert. Kosten spiller selvfølgelig en væsentlig rolle, da jeg ligger i et ret solidt kalorieoverskud. Det bliver et sommerbulk i år. Jeg skal alligevel ikke på ferie, blot arbejde, så det gør ikke noget, at man ligner en hval sommer over.

Kalorieoverskud er altid godt

Ja absolut da. Men jeg savner nu alligevel den shreddede form. Rigtig meget, selvom man var uhyre slap!

Gårsdagens træning bestod blot af lidt disko-arm-pump. Havde knap en time at træne i, så på forhånd vidste jeg, at der ikke var tid til max. løft og tung træning, som er absolut favorit-træning for tiden.

Super-set i de to første øvelser. Det var nu hårdt nok!

TRICEPS PUSHDOWN:

25 X 24,5 KG
20 X 28 KG
16 X 31,5 KG
12 X 35 KG
8 X 38,5 KG
13 X 35 KG
16 X 31,5 KG
16 X 28 KG

CABLE CURLS:

20 X 21 KG
18 X 24,5 KG
13 X 28 KG
11 X 31,5 KG
9 X 35 KG
13 X 31,5 KG
14 X 28 KG
20 X 24,5 KG

HIGH STAND CABLE CURL:

12 X 10 KG
8 X 12,5 KG
6 X 15 KG
10 X 12,5 KG
14 X 10 KG
13 X 10 KG
15 X 10 KG
14 X 10 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

20 X 7,5 KG
10 X 10 KG
7 X 12,5 KG
6 X 10 KG
7 X 10 KG
10 X 7,5 KG
6 X 7,5 KG
10 X 5 KG

Det var faktisk en ret nederen træning. Mere disko bliver det vel næppe!

Gårsdagens træning bød på en PR i leg press. Det var en skøn fornemmelse!

LEG PRESS:

14 X 135 KG
12 X 145 KG
10 X 155 KG
8 X 165 KG
6 X 175 KG
4 X 185 KG
2 X 195 KG
1 X 200 KG <-- PR

NEDTRÆK, SMALT GREB:

20 X 57 KG
14 X 67 KG
8 X 77 KG
5 X 87 KG
4 X 97 KG
5 X 87 KG
11 X 77 KG
13 X 67 KG

MACHINE ROWS:

20 X 70 KG
14 X 80 KG
12 X 90 KG
10 X 100 KG
8 X 110 KG
8 X 100 KG
12 X 90 KG
20 X 80 KG

STANDING BARBELL CURLS:

16 X 27,5 KG
14 X 32 KG
10 X 37,5 KG
8 X 40 KG
6 X 42,5 KG
5 X 45 KG
9 X 37,5 KG
8 X 37,5 KG

Fin træning i går. Tungt og godt

Er en smule bagefter med at logge, så her kommer de seneste tre træningspas. I forgårs havde jeg super travlt, så det blev en intensiv og forholdsvis tung bryst/skulertræning.

SUPETSET I DE TO NÆSTFØLGENDE ØVELSER

DUMBBELL INCLINE PRESS:

11 X 30 KG
10 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 30 KG
8 X 27,5 KG
11 X 27,5 KG
8 X 27,5 KG

DUMBBELL FRONT RAISES:

10 X 15 KG
9 X 15 KG
8 X 15 KG
7 X 15 KG
8 X 12,5 KG
10 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG
8 X 12,5 KG

Kæft en svedig omgang!

DUMBBELL INLCINE FLYES:

16 X 12,5 KG
14 X 12,5 KG
10 X 15 KG
8 X 15 KG
5 X 17,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG
7 X 12,5 KG

BARBELL OVER HEAD TRICEPS EXTENSIONS:

16 X 25 KG
10 X 30 KG
8 X 32,5 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG
6 X 35 KG
7 X 32,5 KG
8 X 30 KG

Det var en intensiv, men lækker træning!

Gårsdagens træning bød på en lille leg press PR. Ganske fint!

LEG PRESS:

14 X 145 KG
13 X 155 KG
10 X 165 KG
7 X 175 KG
5 X 185 KG
3 X 195 KG
1 X 202,5 KG <-- PR! MAX VÆGT I LEG PRESS!
10 X 100 KG

NEDTRÆK, BREDT GREB:

20 X 57 KG
15 X 67 KG
12 X 77 KG
9 X 82 KG
8 X 87 KG
9 X 82 KG
12 X 77 KG
14 X 67 KG

LYING INCLINE REVERSE CABLE FLYES:

22 X 5 KG
20 X 7,5 KG
10 X 10 KG
3 X 12,5 KG
8 X 10 KG
13 X 7,5 KG
13 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

ONE ARM HIGH STAND CABLE CURL:

20 X 7,5 KG
12 X 10 KG
8 X 12,5 KG
13 X 10 KG
10 X 10 KG
11 X 10 KG
15 X 7,5 KG
14 X 7,5 KG

Træningerne kører fedt for tiden. Ingen lændesmerter og masser af PR's. Det er fandeme herligt!

Jeg var meget presset på tiden i dag. Havde cirka 45 minutter at gøre godt med, så det skulle gå schnell. ALligevel fik jeg presset en PR ind i bænkpres.

BENCH PRESS:

10 X 80 KG
5 X 90 KG
2 X 100 KG
1 X 107,5 KG <-- PR!
11 X 70 KG
7 X 70 KG
6 X 70 KG
6 X 70 KG

SEATED MILITARY PRESS I SMITH - 45 SEK MELLEM SÆT:

10 X 40 KG
7 X 45 KG
5 X 50 KG
6 X 45 KG
5 X 45 KG
7 X 40 KG
6 X 40 KG
7 X 35 KG

INCLINE BARBELL PRESS:

6 X 60 KG
6 X 60 KG
5 X 60 KG
4 X 60 KG <-- MIT BRYST OG SKULDRE VAR SÅ SMADRET = SVAGE LØFT

TRICEPS PUSHDOWN - 30 SEK MELLEM SÆT:

25 X 20 KG
15 X 22,5 KG
13 X 25 KG
10 X 27,5 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES - 30 SEK MELLEM SÆT:

12 X 12 KG
6 X 14 KG
8 X 12 KG
6 X 12 KG

Det går så pisse godt i bænk lige pt. I'm lovin' it! Kort men lækker træning.

Ultra kort træning i dag. Tiden var igen knap, men nåede lige at introducere kroppen for squat efter en længere pause. Det gik ok. Det var let, men intensivt.

SQUAT - 45 SEK MELLEM SÆT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 x 60 kg
8 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
6 X 60 KG

Ingen smerter i lænden

Svedte som en hest, og var nærmest udmattet efter den omgang.

NEDTRÆK, SMALT GREB - 60 SEK MELLEM SÆT:

16 X 55 KG
13 X 60 KG
10 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 75 KG
8 X 65 KG
10 X 60 KG

HIGH STAND CABLE CURL - 45 SEK MELLEM SÆT:

20 X 7,5 KG
14 X 10 KG
8 X 12,5 KG
5 X 15 KG
7 X 12,5 KG
11 X 10 KG
8 X 10 KG
12 X 7,5 KG

Var SÅ smadret efter dagens træning, men den tog også blot 30 minutter, hvilket må være rekorden for 24 sæt. God weekend til alle!

Dagens træning bød på en solid volumen i næsten alle øvelserne. Jeg prøvede endnu en pr i bænkpres, men det lykkedes desværre ikke.

BENCH PRESS:

10 X 80 KG
5 X 90 KG
2 X 100 KG
1 X 110 KG <-- FAIL
1 X 110 KG <-- FAIL
4 X 90 KG
6 X 80 KG
10 X 70 KG
13 X 65 KG
14 X 60 KG

SEATED MILITARY PRESS I SMITH:

20 X 30 KG
14 X 35 KG
12 X 40 KG
10 X 45 KG
8 X 50 KG
6 X 55 KG
4 X 60 KG <-- PR
7 X 50 KG
9 X 45 KG
7 X 40 KG

CABLE CRUNCHES:

20 X 40 KG
18 X 42,5 KG
13 X 45 KG
10 X 47,5 KG
6 X 50 KG
9 X 47,5 KG
12 X 45 KG
14 X 42,5 KG
14 X 42,5 KG
10 X 42,5 KG

ONE ARM ROPE PUSHDOWN:

20 X 7,5 KG
10 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
5 X 12,5 KG

Ganske udmærket træningspas, selvom det ikke lykkes med en ny pr i bænk. Jeg prøver igen sidst på ugen, men vil forsøge at få lidt flere rep på 80 kg og 90 kg.

Første træning siden i mandags. Puha, sikke en travl arbejdsuge. Har fået "tilbagelagt" 64 timer, hvilket efterhånden kan mærkes. I dag knaldede jeg et fullbody'ish pas af, da hele kroppen SKULLE rammes mindst 1 gang denne uge. Jeg løftede ikke særligt tungt i dag. Squatten gik OK, men det kniber med at fylde mere end 60 kg på stangen.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
8 X 60 KG
6 X 60 KG
5 X 60 KG

BENCH PRESS:

10 X 80 KG
6 X 85 KG
5 X 87,5 KG
5 X 90 KG
5 X 87,5 KG
5 X 85 KG
5 X 82,5 KG
6 X 80 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

16 X 57 KG
12 X 67 KG
8 X 77 KG
4 X 87 KG
6 X 77 KG
11 X 57 KG
8 X 57 KG
13 X 57 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

20 X 50 KG
20 X 60 KG
14 X 70 KG
8 X 80 KG
7 X 90 KG
6 X 100 KG
6 X 90 KG
8 X 80 KG

ONE ARM ROPE CURL:

20 X 7,5 KG
14 X 10 KG
10 X 12,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG
10 X 10 KG
12 X 7,5 KG
12 X 7,5 KG

Godkendt træning i dag. Dog kan jeg mærke svagheden i topstyrken, grundet en lang uge med for lidt søvn, dårlig mad og for meget arbejde.

Gårsdagens træning var lidt "lala" - og jeg var på grænsen til INGEN motivation, men fik da trods alt startet op på lidt horisontale træk. Lænden kunne lige klare det, så længe jeg brugte enormt meget energi på et ordentligt "opspænd".

ROWS I PULLEY:

25 X 47 KG
20 X 57 KG
16 X 67 KG
10 X 77 KG
6 X 87 KG
4 X 97 KG
6 X 87 KG
9 X 77 KG

LYING REVERSE CABLE FLYES:

15 X 7,5 KG
8 X 10 KG
2 X 12,5 KG
6 X 10 KG
14 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
11 X 7,5 KG
20 X 5 KG

ONE ARM CABLE PULLDOWN:

20 X 15 KG
14 X 20 KG
9 X 25 KG
8 X 27,5 KG
6 X 30 KG
9 X 27,5 KG
10 X 25 KG
14 X 17,5 KG

SEATED CABLE CURL:

20 X 17,5 KG
16 X 22,5 KG
11 X 27,5 KG
7 X 30 KG
8 X 27,5 KG
12 X 25 KG
14 X 22,5 KG
16 X 20 KG


Vigtigst af alt måtte være, at jeg rent faktisk kom afsted. Over and out!

Til trods for en sløj uge mht. træning, så blev det alligevel til et par PR's i bænk i dag! Fuck yeah!

BENCH PRESS:

12 X 80 KG <-- PR
7 X 90 KG <-- PR
3 X 100 KG <-- PR
1 X 110 KG <-- PR!!!!
8 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG
4 X 80 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

10 X 22 KG
8 X 24 KG
6 X 26 KG
4 X 28 KG
6 X 26 KG
5 X 24 KG
6 X 22 KG
8 X 20 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES - FOKUS PÅ EXCENTRISK FASE:

14 X 12 KG
9 X 14 KG
6 X 16 KG
4 X 18 KG
6 X 16 KG
8 X 14 KG
8 X 12 KG
8 X 12 KG

SEATED DUMBBELL SIDE RAISES:

18 X 6 KG
10 X 8 KG
8 X 10 KG
5 X 12 KG
6 X 10 KG
10 X 8 KG
6 X 8 KG
12 X 6 KG

OVER HEAD DB TRICEPS EXTENSIONS:

16 X 22 KG
11 X 24 KG
7 X 26 KG
6 X 28 KG
5 X 30 KG
6 X 28 KG
6 X 26 KG
7 X 24 KG

Det var sgu en fed træning i dag. Det kører pisse godt på pressedagene i modsætning til trækdagene. Jeg satser på endnu en PR i bænk på 112,5 kg midt næste uge. Optimist!

Gårsdagens træning bød på lidt ben og biceps, som iøvrigt resulterede i lidt biceps-doms i dag. Long time no see!

LEG EXTENSIONS:

14 X 75 KG
10 X 85 KG
8 X 95 KG
8 X 105 KG
6 X 115 KG
5 X 125 KG
4 X 135 KG
4 X 125 KG

STANDING BARBELL EZ CURLS:

20 X 30 KG
14 X 35 KG
8 X 40 KG
5 X 45 KG
4 X 47,5 KG
5 X 45 KG
9 X 40 KG
6 X 40 KG

HYPER EXTENSIONS + 20 KG PÅ BRYSTET:

12 REPS
12 REPS
12 REPS
11 REPS
10 REPS
10 REPS
8 REPS
6 REPS

EATED DUMBBELL CURLS - UDADROTERENDE SKULDRE:

13 X 14 KG
9 X 16 KG
6 X 18 KG
4 X 20 KG
6 X 18 KG
8 X 16 KG
9 X 14 KG
7 X 14 KG

CALF RAISES IN LEG PRESS:

18 X 105 KG
18 X 115 KG
14 X 125 KG
12 X 135 KG
12 X 145 KG
10 X 155 KG
8 X 165 KG
10 X 155 KG

ONE ARM ROPE CURL:

18 X 10 KG
9 X 12,5 KG
5 X 15 KG
3 X 17,5 KG
6 X 15 KG
7 X 12,5 KG
12 X 10 KG
14 X 7,5 KG

Fint træningspas i går. Mine hams er faktisk ligeledes ømme efter hyper extensions. Thats just swell!

Dagens træning bød på endnu et par PR'er i bænkpres. Det var lækkert! Generelt set var træningnen fyldt med energi!

BENCH PRESS:

15 X 80 KG <-- PR
8 X 90 KG <-- PR
3 X 100 KG
7 X 85 KG
8 X 80 KG
7 X 80 KG
8 X 75 KG
9 X 70 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

16 X 30 KG
12 X 35 KG
7 X 40 KG
4 X 45 KG
7 X 40 KG
10 X 37,5 KG
9 X 35 KG
10 X 30 KG

STANDING CABLE FLYES:

16 X 10 KG
10 X 12,5 KG
7 X 15 KG
5 X 17,5 KG
7 X 15 KG
11 X 12,5 KG
12 X 10 KG
16 X 10 KG

SEATED MILI-PRESS I SMITH:

11 X 40 KG
10 X 42,5 KG
7 X 45 KG
6 X 47,5 KG
5 X 50 KG
5 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 40 KG

OVER HEAD DUMBBELL EXTENSIONS:

16 X 24 KG
10 X 26 KG
7 X 28 KG
7 X 30 KG
6 X 32 KG
6 X 30 KG
5 X 28 KG
4 X 26 KG

Jeg var pretty wasted efter dagens træning. Den var lang og tung. Just the way i like it!

Jeg er tre træninger bagefter her i loggen. Det er fandeme skidt. Det tager jo en helveds tid at skrive ind. Men nu kommer den første: Ryg og biceps. Der var en masse maskiner involveret, men de stresser simplthen lænden minimalt ift. kabeltræk og frivægte.

FRONT MACHINE PULLDOWN:

28 X 60 KG
24 X 70 KG
16 X 80 KG
10 X 90 KG
7 X 100 KG
5 X 110 KG
7 X 100 KG
8 X 90 KG

MACHINE LOW ROWS:

30 X 60 KG
22 X 70 KG
13 X 80 KG
12 X 90 KG
7 X 100 KG
9 X 90 KG
12 X 80 KG
15 X 70 KG

SEATED DB REAR LATERAL RAISE:

25 X 6 KG
16 X 8 KG
10 X 10 KG
9 X 12 KG
6 X 14 KG
12 X 12 KG
11 X 10 KG
13 X 8 KG

ONE ARM CABLE CURL:

22 X 7,5 KG
20 X 10 KG
12 X 12,5 KG
6 X 15 KG
4 X 17,5 KG
6 X 15 KG
9 X 12,5 KG
10 X 10 KG

Fin træning. Lateral raise gav mig seriøse doms den efterfølgende dag!

Jeg bevægede mig stille og roligt ud i lidt tungere squat den anden dag. Dog ikke med stor succes, men fik alligevel 85 kg på stangen. Mere kunne ryggen ikke holde til.

SQUAT:

8 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 80 KG
2 X 85 KG
4 X 80 KG
7 X 65 KG
6 X 65 KG
6 X 60 KG

Benene kunne holde til langt flere kilo, men ryggen sagde stop!

ONE ARM CABLE CURL:

20 X 7,5 KG
16 X 10 KG
10 X 12,5 KG
7 X 15 KG
4 X 17,5 KG
6 X 15 KG
9 X 12,5 KG
12 X 10 KG

SEATED LEG CURL:

16 X 55 KG
13 X 65 KG
8 X 75 KG
5 X 85 KG
8 X 75 KG
15 X 65 KG
13 X 55 KG
12 X 55 KG

SEATED DB CURLS:

13 X 10 KG
10 X 12,5 KG
8 X 15 KG
7 X 17,5 KG
4 X 20 KG
6 X 17,5 KG
7 X 15 KG
8 X 12,5 KG

Dejligt pump i quads og biceps den dag. Det kunne musklerne godt lide.

I går stod den på bryst, skuldre og triceps. Det forløb rigtig godt, og fik mulighed for at lave pr's i incline db press, da FW endelig har fået håndvægte op til 42 kg

INCLINE DB PRESS:

16 X 28 KG
12 X 30 KG
9 X 32 KG
7 X 34 KG
6 X 36 KG
4 X 38 KG <-- PR
8 X 32 KG
6 X 32 KG

SEATED DB SIDE RAISES:

25 X 6 KG
12 X 8 KG
8 X 10 KG
6 X 12 KG
8 X 10 KG
12 X 8 KG
10 X 8 KG
10 X 8 KG

INCLINE DB FLYES:

18 X 10 KG
14 X 12 KG
8 X 14 KG
6 X 16 KG
8 X 14 KG
11 X 12 KG
8 X 12 KG
10 X 10 KG

OVER HEAD DB TRICEPS EXTENSIONS:

18 X 24 KG
13 X 26 KG
11 X 28 KG
9 X 30 KG
7 X 32 KG
8 X 30 KG
9 X 28 KG
8 X 26 KG

Fantastisk lækker træning. Brystet bliver virkelig smadret igennem i db incline press. Glimragende!

MortenFF skrev:I går stod den på bryst, skuldre og triceps. Det forløb rigtig godt, og fik mulighed for at lave pr's i incline db press, da FW endelig har fået håndvægte op til 42 kg

INCLINE DB PRESS:

16 X 28 KG
12 X 30 KG
9 X 32 KG
7 X 34 KG
6 X 36 KG
4 X 38 KG <-- PR
8 X 32 KG
6 X 32 KG

Tunge pres/løft. Stærkt!

MortenFF skrev:Dagens træning bød på endnu et par PR'er i bænkpres. Det var lækkert! Generelt set var træningnen fyldt med energi!

BENCH PRESS:

15 X 80 KG <-- PR
8 X 90 KG <-- PR
3 X 100 KG
7 X 85 KG
8 X 80 KG
7 X 80 KG
8 X 75 KG
9 X 70 KG

Er din styrkeliste opdateret? Jeg synes, at du med den styrke i bænkpres måske kunne presse mere end de 105 kg, som du har angivet som 1 RM.

Etrius skrev:

MortenFF skrev:I går stod den på bryst, skuldre og triceps. Det forløb rigtig godt, og fik mulighed for at lave pr's i incline db press, da FW endelig har fået håndvægte op til 42 kg

INCLINE DB PRESS:

16 X 28 KG
12 X 30 KG
9 X 32 KG
7 X 34 KG
6 X 36 KG
4 X 38 KG <-- PR
8 X 32 KG
6 X 32 KG

Tunge pres/løft. Stærkt!

Mange tak. Det var en rigtig fed fornemmelse

Etrius skrev:

MortenFF skrev:Dagens træning bød på endnu et par PR'er i bænkpres. Det var lækkert! Generelt set var træningnen fyldt med energi!

BENCH PRESS:

15 X 80 KG <-- PR
8 X 90 KG <-- PR
3 X 100 KG
7 X 85 KG
8 X 80 KG
7 X 80 KG
8 X 75 KG
9 X 70 KG

Er din styrkeliste opdateret? Jeg synes, at du med den styrke i bænkpres måske kunne presse mere end de 105 kg, som du har angivet som 1 RM.

Ikke helt. Min 1RM er på 110 kg nu, men kan ikke fylde flere kg på. I "struggled" med de 110 kg, men fik den!

Gårsdagens træning var igen præget af den skide lænd. Må snart opsøge den rygspecialist. Døjer efterhånden også med smerter ned i halebenet og lidt i højre balle. Dog var træningen ret intens, da den bestod af et par dropset'ish.

NEDTRÆK, SMALT GREB, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE MELLEM SÆT:

12 X 82 KG
7 X 77 KG
7 X 72 KG
6 X 67 KG
7 X 62 KG
8 X 57 KG
8 X 52 KG
9 X 47 KG

Fuck en vammel omgang!

MACHINE LOW ROW, DROPSET M. 10 SEK. PAUSE MELLEM SÆT:

12 X 100 KG
10 X 90 KG
10 X 80 KG
11 X 70 KG
14 X 60 KG
15 X 50 KG
18 X 40 KG
20 X 30 KG

SEATED DUMBBELL REAR LATERAL RAISE:

25 X 6 KG
13 X 8 KG
8 X 10 KG
7 X 12 KG
8 X 10 KG
10 X 8 KG
11 X 8 KG
12 X 6 KG

ONE ARM CABLE CURL:

25 X 5 KG
20 X 7,5 KG
18 X 10 KG
14 X 12,5 KG
8 X 15 KG
4 X 17,5 KG
6 X 15 KG
9 X 12,5 KG
15 X 10 KG
16 X 7,5 KG

Ganske udmærket træning. Det er sgu lidt nonsens ikke at kunne lave vertikale træk, db rows, bb rows et cetera. Man føler sig lidt som de der motionister, der tager den "easy way out" !!!

Nå! Jeg har haft trænet den seneste tid, men har haft travlt, hvilket har resulteret i, at jeg simpelthen har glemt at logge. I går begyndte mit efterårs/vinter-cut. En kammerat, som stiller op i NEWCOMERS i år skal så småt i gang med at lave en cut-kostplan. Den glæder jeg mig til at følge.

Den begyndende diæt kunne mærkes til dagens træning. Specielt i topstyrken. Intensiteten og energien var ellers helt i top.

Dagens træning bød på lidt bryst, skuldre og triceps.

BENCH PRESS:

12 X 80 KG
6 X 85 KG
4 X 87,5 KG
4 X 90 KG
3 X 92,5 KG
7 X 80 KG
6 X 80 KG
5 X 80 KG

SEATED MILITARY PRESS I SMITH:

15 X 40 KG
9 X 45 KG
6 X 50 KG
5 X 55 KG
6 X 50 KG
8 X 47,5 KG
8 X 45 KG
8 X 42,5 KG

LYING INCLINE CABLE FLYES:

25 X 5 KG
10 X 7,5 KG
8 X 10 KG
3 X 12,5 KG
7 X 10 KG
7 X 10 KG
9 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG

CABLE FRONT RAISES:

13 X 15 KG
8 X 17,5 KG
5 X 20 KG
6 X 17,5 KG
9 X 15 KG
12 X 12,5 KG
10 X 12,5 KG
11 X 10 KG

OVER HEAD DB EXTENSIONS:

14 X 26 KG
8 X 28 KG
6 X 30 KG
6 X 28 KG
8 X 26 KG
8 X 24 KG
9 X 22 KG
9 X 20 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

14 X 7,5 KG
9 X 10 KG
5 X 12,5 KG
7 X 10 KG
9 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
8 X 7,5 KG
14 X 5 KG

Fin træning. Jeg prøvede så vidt muligt at holde volumen - mission accomplished - og smide lidt mere triceps-træning ind - also mission accomplished. Glæder mig til at smadre bentøjet igennem i morgen.

Jesus Christ en træning i dag oven på 5 timers søvn. Efter EFB vandt en fornem sejr i går, så gik der selvfølgelig fest i Esbjerg. Det gik udover min nattesøvn, men træningen var ganske god, selvom mit lidt massive cut virkelig satte energien på prøve.

SQUAT:

10 X 60 KG
6 X 70 KG
6 X 75 KG
6 X 80 KG
3 X 85 KG <-- INGEN PROBLEMER MED LÆNDEN!
4 X 80 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG

STIVBENET DØDLØFT:

16 X 60 KG
12 X 70 KG
9 X 80 KG
7 X 90 KG
6 X 95 KG
5 X 90 KG
8 X 85 KG
7 X 80 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

15 X 14 KG
12 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
7 X 18 KG
8 X 16 KG
7 X 16 KG
6 X 16 KG

CALF RAISES I SMITH:

30 X 70 KG
30 X 80 KG
20 X 90 KG
15 X 100 KG
13 X 105 KG
12 X 110 KG
11 X 120 KG
10 X 110 KG

ONE ARM ROPE CURL:

30 X 7,5 KG
18 X 10 KG
11 X 12,5 KG
7 X 15 KG
4 X 17,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG
11 X 10 KG
10 X 10 KG
8 X 10 KG

Klappede mig selv på skulderen, for at have nok motivation til at stå op inden arbejde oven på 5 timers søvn, i kalorieunderskud,
for at træne ben og biceps. Dagen i morgen står på arbejde fra 7 - 23, hvilket i selv er fint nok. Dog ser jeg stort set ikke kæresten og træningen må vente til søndag!

Undskyld, logbog. Jeg har trænet, men forsømt at fodre dig med træninger. Du må være sulten efterhånden, og jeg kan garantere dig, at der kommer træninger i dag!

Nu kommer der fandeme et par logs. Først lidt ryg/biceps-træning og efterfølgende bryst/skuldre/triceps-træning.

ROWS I PULLEY:

27 X 57 KG
20 X 67 KG
11 X 77 KG
6 X 87 KG
10 X 77 KG
8 X 77 KG
15 X 67 KG
12 X 67 KG
10 X 67 KG
15 X 57 KG

SEATED DB REAR LATERAL RAISE:

25 X 6 KG
15 X 6 KG
14 X 8 KG
13 X 8 KG
11 X 10 KG
10 X 10 KG
8 X 12 KG
7 X 12 KG
10 X 10 KG
8 X 10 KG

ONE ARM CABLE CURLS:

25 X 7,5 KG
18 X 10 KG
12 X 12,5 KG
7 X 15 KG
5 X 17,5 KG
7 X 15 KG
10 X 12,5 KG
13 X 10 KG
12 X 10 KG
13 X 10 KG

Havde enorme DOMS i rygmuskulaturen efter den pulleyøvelse. Det var fedt at køre lidt horisontalt træk uden alt for store lændesmerter.