Ret intens træning i dag. Tiden var knap, så pauserne mellem sættene var korte.

NEDTRÆK, BREDT GREB:

25 X 40 KG
7 X 90 KG
8 X 85 KG
10 X 80 KG
11 X 75 KG
12 X 70 KG
10 X 70 KG
14 X 65 KG
12 X 60 KG
14 X 55 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

14 X 15 KG
10 X 20 KG
6 X 25 KG
7 X 22 KG
8 X 20 KG
9 X 18 KG
10 X 16 KG
12 X 15 KG
10 X 15 KG
10 X 15 KG

MACHINE PULLDOWN:

10 X 80 KG
6 X 90 KG
4 X 100 KG <-- HELE BLOKKEN
7 X 90 KG
8 X 85 KG
8 X 80 KG
10 X 75 KG
10 X 70 KG
12 X 65 KG
10 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

13 X 12 KG
6 X 18 KG
5 X 20 KG
6 X 18 KG
6 X 18 KG
8 X 16 KG
9 X 16 KG
9 X 14 KG
11 X 12 KG
10 X 10 KG

DONE! Nattevagt klokken 22.30 - 07-00 lørdag morgen. Aftenvagt lørdag 14.45 - 22.45 og aftenvagt 14.45 - 22.45. Weekends <3

Jeg kan se du stadig kører med mange sæt - der må snart være kommet nogle gode kg. På skroget?

steffenpaaske skrev:Jeg kan se du stadig kører med mange sæt - der må snart være kommet nogle gode kg. På skroget?

Heey you

Jeg vejer efterhånden 81 kg. Det går langsomt, men dog den rigtige vej. Jeg synes dog ikke rigtig styrken matcher min vægtøgning, hvilket er lidt frustrerende!

I sidste uge fik jeg trænet fra mandag - fredag. Hele weekenden stod på arbejde (cirka 28 timer), så jeg havde en forventning om, at mandagens træning bare skulle have fuld skrue. Desværre vågner man mandag morgen ved 06.00 tiden med sygdom i kroppen. Den der sygdom, hvor det står ud af begge ender (pardon my eksplicit french). Dette bevirker, at træningen nu er udsat til onsdag. Virkeligt noget møg, nu hvor træningen gik hammer godt i sidste uge. Dammit!

Mener at du kan øge din styrke ved at tage nogle dage hvor fx. Kører 4x5 med høj vægt - stram weekend du havde dig der iøvrigt

Og god bedring selvfølgelig..

Super. Tak for rådet. Det var jeg ikke klar over

Virkelig en vammel weekend. Skal i centeret for første gang i morgen. Endnu en uge uden træning. De forekommer simpelthen alt for frekvent for tiden. Det er skidt for formen!

Og tak

I dag er maven stadig ikke helt på toppen, men det i dag 7 dage siden sidste træning, så jeg SKAL i centeret her til formiddag. Jeg sørgede for at få en masse carbs i går, for at undværge en total slap træning i dag. Træningen vil formentlig bære præg af en masse high-rep-øvelser og ikke noget tungt. Forventer igen en seriøs omgang muskelømhed efter dagens træning. Føler mig slap, "uudhvilet" og ikke særlig motiveret. Måske kan en god tur med hundene booste motivationen lidt.

Ved gårsdagens træning bibeholdte jeg volumen i alle mine øvelser, men jeg var komplet drænet for energi. Mildest talt.

INCLINE BENCH PRESS:

16 X 60 KG
12 X 70 KG
6 X 75 KG
5 X 80 KG
6 X 75 KG
10 X 70 KG
6 X 70 KG
10 X 65 KG
10 X 62,5 KG
10 X 60 KG

MACHINE SHOULDER PRESS:

10 X 35 KG
9 X 40 KG
7 X 45 KG
6 X 50 KG
5 X 52,5 KG
7 X 45 KG
8 X 40 KG
7 X 37,5 KG
7 X 35 KG
8 X 32,5 KG

CABLE BENT OVER FLYES:

14 X 25 KG
10 X 30 KG
7 X 35 KG
5 X 40 KG
7 X 35 KG
7 X 32 KG
8 X 30 KG
10 X 28 KG
10 X 26 KG
12 X 23 KG

CABLE FRONT RAISES:

16 X 25 KG
10 X 30 KG
7 X 35 KG
8 X 33 KG
10 X 31 KG
10 X 28 KG
14 X 25 KG
12 X 32 KG
16 X 20 KG
15 X 20 KG

PUSHDOWNS:

25 X 50 KG
18 X 55 KG
14 X 60 KG
12 X 65 KG
9 X 70 KG
8 X 75 KG
7 X 80 KG
6 X 85 KG <-- HELE BLOKKEN
8 X 75 KG
9 X 65 KG

Det gik ikke så slemt som forventet. Fik ikke kørt nær så meget high-rep som ønsket, men som sagt, så var energien hverken til det ene eller andet!

I dag skal jeg squatte og curle. Me like!

Jeg glædede mig til at komme i centeret i går og havde masser af energi, da jeg begyndte i squat-racket, som jeg ikke havde stiftet bekendtskab med i noget tid.

SQUAT:

16 X 50 KG
10 X 60 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG <-- GIK FINT
5 X 70 KG <-- HOLD I LÆNDEN! IGEN!

Jeg tror mit problem i det skide squat-rack er, at jeg mister opspændet og ligger stresset over på ryggen. Det er noget lort, så nu døjer jeg atter med et hold i ryggen. Jeg valgte efterfølgende at køre 5 sæt i øvelserne, for at komme bare nogenlunde igennem træningspasset, men det var ikke imponerende.

LYING LEG CURL:

12 X 50 KG
10 X 55 KG
6 X 60 KG
4 X 65 KG
6 X 60 KG

DUMBBELL CURLS:

10 X 18 KG
8 X 22 KG
6 X 22 KG
7 X 20 KG
8 X 18 KG

DUMBBELL HAMMER CURLS:

8 X 18 KG
6 X 20 KG
4 X 22 KG
7 X 20 KG
8 X 18 KG

DUMBBELL CALF RAISES:

25 X 28 KG
20 X 30 KG
18 X 32 KG
15 X 34 KG
12 X 36 KG

CABLE CURLS:

20 X 50 KG
15 X 55 KG
12 X 60 KG
8 X 65 KG
6 X 70 KG

CALF RAISES I LEG PRESS:

20 X 100 KG
20 X 110 KG
18 X 120 KG
14 X 130 KG
12 X 140 KG

SEATED ONE ARM CABLE CURL:

20 X 15 KG
10 X 20 KG
8 X 25 KG
5 X 30 KG
6 X 25 KG

Jeg kom igennem, men ikke optimalt. Jeg må lige overveje, hvilke øvelser jeg skal begive mig ud i til morgendagens træning. Jeg fylder mig selv med smertestillende og håber på det bedste. Foruden pillerne laver jeg naturligvis også de øvelser, som fys'en anbefalede.

I går stod den på ryg/bicepstræning. Det var desuden laaang tid siden, at ryggen havde fået en god omgang tæsk.

CHEST SUPPORTED ROWS:

16 X 30 KG
12 X 35 KG
8 X 40 KG
8 X 45 KG
6 X 50 KG
8 X 45 KG
9 X 40 KG
10 X 35 KG
14 X 30 KG
14 X 25 KG

STRAIGHT ARM PULLDOWN:

18 X 55 KG
14 X 60 KG
12 X 65 KG
10 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG
6 X 80 KG
8 X 75 KG
10 X 70 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

14 X 60 KG
10 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
7 X 70 KG
9 X 65 KG
10 X 60 KG
12 X 55 KG
13 X 50 KG
14 X 45 KG

MACHINE LOW ROW:

14 X 60 KG
11 X 65 KG
9 X 70 KG
8 X 75 KG
7 X 80 KG
6 X 85 KG
9 X 90 KG
6 X 95 KG
7 X 85 KG
10 X 75 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

12 X 12 KG
10 X 14 KG
8 X 16 KG
6 X 18 KG
5 X 20 KG
7 X 16 KG
6 X 18 KG
8 X 14 KG
9 X 12 KG
10 X 10 KG

CABLE CURLS:

14 X 50 KG
10 X 55 KG
8 X 60 KG
7 X 65 KG
6 X 70 KG
7 X 65 KG
9 X 60 KG
10 X 55 KG
12 X 50 KG
12 X 45 KG

Rigtig fin træning i dag. Ryggen brokkede sig ikke, men undgik med vilje nogle enkelte øvelser.

Jeg er håbløst bagud i logland, så her kommer forgårs træning, som bød på lidt bryst, skuldre, triceps og en lille smule mave. Energien var helt i top, men styrken var dog meget påvirket af mange dages sygdom og fravær fra centeret.

INCLINE BENCH:

16 X 60 KG
12 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
3 X 80 KG <-- HVOR BLEV STYRKEN AF?
5 X 75 KG
7 X 70 KG
8 X 65 KG
10 X 62,5 KG
9 X 60 KG

UPRIGHT BABRELL ROWS:

14 X 27,5 KG
10 X 30 KG
9 X 32,5 KG
8 X 35 KG
7 X 37,5 KG
6 X 40 KG
4 X 42,5 KG
7 X 37,5 KG
9 X 32,5 KG
10 X 30 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

16 X 12 KG
12 X 14 KG
10 X 16 KG
7 X 18 KG
5 X 20 KG
6 X 18 KG
8 X 16 KG
10 X 14 KG
12 X 12 KG
16 X 10 KG

CABLE FRONT RAISES:

16 X 25 KG
11 X 30 KG
8 X 35 KG
6 X 40 KG
8 X 35 KG
9 X 33 KG
10 X 30 KG
12 X 27 KG
16 X 25 KG
14 X 20 KG

TRICEPS PUSHDOWN:

20 X 50 KG
18 X 55 KG
14 X 60 KG
13 X 65 KG
11 X 70 KG
9 X 75 KG
8 X 80 KG
6 X 85 KG
8 X 80 KG
9 X 75 KG

MACHINE CRUNCHES:

25 X 60 KG
15 X 65 KG
15 X 70 KG
12 X 75 KG

Jeg løb tør for energi i den sidste øvelse, så maven må lige få en ekstra omgang til næste træningspas.

I går fik jeg massage af en professionel sportsmassør. Det var super lækkert, og det kan klart anbefales, hvis man har nogle skavanker. Man føler sig lettet og anspændtheden fortrænges. Det kan meget muligt gå hen at blive en vane.

Mht. træningen, så tæskede jeg bicepsene godt igennem, og benene fik det de kunne tåle uden at stresse ryggen alt for meget.

SEATED DUMBBELL CURLS:

12 X 16 KG
8 X 18 KG
6 X 20 KG
5 X 22 KG
3 X 24 KG
4 X 22 KG
7 X 20 KG
9 X 18 KG
11 X 16 KG
12 X 14 KG

LYING LEG CURL:

16 X 45 KG
13 X 50 KG
10 X 55 KG
6 X 60 KG
4 X 65 KG
3 X 70 KG
4 X 65 KG
6 X 60 KG
8 X 55 KG
8 X 50 KG

CABLE CURLS:

20 X 50 KG
16 X 55 KG
14 X 60 KG
10 X 65 KG
8 X 70 KG
6 X 75 KG
8 X 70 KG
9 X 65 KG
12 X 60 KG
13 X 55 KG

CALF RAISES I LEG PRESS:

16 X 110 KG
13 X 120 KG
11 X 130 KG
11 X 140 KG
9 X 150 KG
8 X 160 KG
9 X 150 KG
12 X 140 KG
14 X 130 KG
15 X 120 KG

CABLE HIGH STAND CURL:

20 X 20 KG
12 X 25 KG
8 X 30 KG
5 X 35 KG
7 X 30 KG
12 X 25 KG
10 X 25 KG
13 X 20 KG
15 X 15 KG
16 X 10 KG

Dejlig træning. Havde et lækkert pump i mullerne efterfølgende. Ryggen har det væsentligt bedre i dag, så jeg håber, at benene kan få en større omgang tæsk næste gang.

Jeg havde endnu engang masser af energi til dagens træning. Det skyldes nok først og fremmest en super god nattesøvn og masser af mad. I dag stod den på bryst, skuldre, triceps og mave. Dog halter styrken stadig gevaldigt. Alle de sygdomsforløb og lændesmerter må snart ophøre.

INCLINE BENCH:

16 X 60 KG
12 X 65 KG
9 X 70 KG
6 X 75 KG
4 X 80 KG
3 X 82,5 KG
2 X 85 KG <-- I STRUGGLED
3 X 80 KG
3 X 77,5 KG
4 X 72,5 KG
6 X 65 KG
8 X 62,5 KG
9 X 60 KG

DUMBBELL SHOULDER PRESS:

14 X 18 KG
10 X 20 KG
8 X 22 KG
7 X 24 KG
5 X 26 KG
4 X 28 KG <-- GODKENDT
5 X 26 KG
6 X 24 KG
6 X 22 KG
7 X 20 KG
10 X 18 KG
10 X 18 KG
6 X 18 KG

INCLINE DUMBBELL FLYES:

12 X 14 KG
8 X 16 KG
6 X 18 KG
5 X 20 KG
3 X 22 KG <-- LIDT FOR TUNGT
4 X 20 KG
6 X 18 KG
8 X 16 KG
9 X 14 KG
8 X 12 KG

CABLE CRUNCHES:

16 X 85 KG
15 X 85 KG
12 X 85 KG
10 X 85 KG
12 X 80 KG
11 X 80 KG
14 X 75 KG
14 X 75 KG
14 X 75 KG
10 X 75 KG

TRICEPS PUSHDOWN:

22 X 50 KG
18 X 55 KG
14 X 60 KG
10 X 65 KG
9 X 70 KG
8 X 75 KG
6 X 80 KG
5 X 85 KG
6 X 80 KG
7 X 75 KG

Rigtig lækker træning, der blev skudt af i dag. Elsker, når energien er i top samt motivationen

Træningen fra den 20 april komme her. Havde glemt at logge grundet travlhed med bachelor osv. Den stod på lidt ryg og biceps. Ganske fint træningspas.

CHEST SUPPORTED ROWS:

16 X 30 KG
12 X 35 KG
9 X 40 KG
7 X 45 KG
6 X 50 KG
4 X 55 KG
6 X 50 KG
8 X 45 KG
9 X 40 KG
10 X 35 KG

MACHINE PULLDOWN:

10 X 90 KG
7 X 95 KG
5 X 100 KG
7 X 95 KG
8 X 90 KG
9 X 85 KG
10 X 80 KG
11 X 75 KG
12 X 70 KG
14 X 65 KG

STANDING REVERSE CABLE FLYES:

20 X 15 KG
10 X 20 KG
7 X 22 KG
10 X 20 KG
10 X 18 KG
11 X 17 KG
11 X 16 KG
12 X 15 KG
12 X 15 KG
12 X 13 KG

LOW ROW:

10 X 80 KG
7 X 85 KG
6 X 90 KG
5 X 95 KG
6 X 90 KG
6 X 85 KG
8 X 80 KG
10 X 75 KG
11 X 70 KG
13 X 65 KG

ONE ARM CABLE CURL:

12 X 20 KG
8 X 25 KG
6 X 30 KG
3 X 35 KG
6 X 30 KG
8 X 25 KG
12 X 20 KG
12 X 20 KG
10 X 20 KG
8 X 20 KG

Tilfreds med træningen forleden, men havde en snert af hold i lænden, så jeg valgte nogle øvelser derefter og holdte en pause i forgårs. Det var meningen, at jeg skulle en smut ned til vægtene i går, men da jeg sætter mig ned i en stol siger det SNAP, og endnu en forskubbelse eller hold i lænden må der døjes med. Ufattelig, svag lorte-ryg. Der må snart gøres noget mere aktivt ved det, da min træning simpelthen bliver skudt tilbage til stenalderen hver evig eneste gang.

Forfærdelig måned overstået. Sygdom, lændeproblemer og bacheloropgave! Det er vist blevet til to træninger de seneste 3 - 4 uger. I dag stod de på 8 km på rulleskøjter. I morgen håber jeg på at nå i centeret inden pokalkampen starter.

Savner SÅ meget at komme ned til vægtene!

Så kom jeg endelig afsted!!!!

Det var en meget svag omgang i dag, men de seneste uger har virkelig også været sløje. Jeg skiftede i dag til Fitness World, hvilket var.....ja....en oplevelse....

Jeg kørte med lidt lavere volumen her i opstarten, men jeg regner med at køre 10 sæt igen efter en 14 dages tid.

ROWS I PULLEY:

20 X 40 KG
14 X 45 KG
10 X 50 KG
8 X 55 KG
6 X 60 KG
4 X 65 KG
5 X 60 KG
8 X 55 KG

NEDTRÆK, BREDT GREB:

20 X 45 KG
18 X 55 KG
11 X 65 KG
7 X 75 KG
6 X 80 KG
6 X 75 KG
8 X 70 KG
9 X 65 KG

DUMBBELL ROWS:

12 X 28 KG
8 X 32 KG
6 X 34 KG
6 X 36 KG
6 X 34 KG
7 X 32 KG
9 X 30 KG
10 X 28 KG

MACHINE LOW ROW:

12 X 65 KG
11 X 70 KG
8 X 75 KG
7 X 80 KG
7 X 85 KG
6 X 90 KG
5 X 95 KG
4 X 100 KG

SEATED DUMBBELL CURLS:

7 X 16 KG
8 X 14 KG
7 X 14 KG
7 X 14 KG
9 X 12 KG
10 X 10 KG
11 X 10 KG
9 X 10 KG

Det var OK i dag taget formen i betragtning. Jeg HÅBER på at være på toppen igen om 3 ugers tid, men fuck det kræver hårdt arbejde kan jeg mærke!

Glædede mig sindsygt til at komme afsted i dag, hvor bryst, skuldre, mave og triceps skulle hamres igennem.

INCLINE BENCH:

20 X 50 KG
12 X 60 KG
6 X 70 KG
5 X 75 KG
3 X 80 KG <-- DER ER LAAANG VEJ IGEN¨
4 X 75 KG
6 X 70 KG
7 X 65 KG

BEHIND NECK PRESS:

10 X 30 KG
6 X 35 KG
5 X 37,5 KG
4 X 40 KG
5 X 37,5 KG
6 X 35 KG
6 X 32,5 KG
7 X 30 KG

CABLE BENT OVER FLYES:

20 X 7,5 KG
16 X 10 KG
8 X 12,5 KG
6 X 15 KG
2 X 17,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG
11 X 10 KG

BARBELL UPRIGHT ROWS:

14 X 30 KG
12 X 32,5 KG
10 X 35 KG
8 X 37,5 KG
7 X 40 KG
6 X 42,5 KG
5 X 45 KG
6 X 40 KG

CABLE CRUNCHES:

12 X 37,5 KG
12 X 40 KG
7 X 42,5 KG
5 X 45 KG
8 X 42,5 KG
10 X 40 KG
10 X 37,5 KG
12 X 35 KG

INCLINE MACHINE PRESS:

10 X 40 KG
8 X 60 KG
6 X 70 KG
5 X 75 KG
6 X 70 KG
5 X 70 KG
8 X 60 KG
8 X 40 KG

ONE ARM PUSHDOWN:

12 X 7,5 KG
9 X 10 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
7 X 10 KG
10 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
12 X 5 KG

Hmmmm... Det er lang vej endnu fra den gamle form. Utroligt hvad 1 uges sygdom, 14 dages lændehold og 14 dages intens bachelorskrivning kan gøre ved formen. Jeg må fortsætte og klø på, selvom ryggen allerede nu brokker sig. Bentræning i morgen. Bliver spændende at se, hvad ryggen kan kapere.

Så er jeg endelig blevet færdig med uddannelsen. Fik min professionsbachelor i tirsdags. Det har været en hård omgang, og hvilken forløsning endeligt at være færdig.

Træningen har haltet gevaldigt den seneste tid. Navnligt pga. eksamenslæsing, men i særdeleshed også pga. lændeproblemer.
Jeg kan næsten ikke træne tungt mere i nogen øvelser. Så snart jeg presser mig en smule i row-øvelser (i alskens slags), så ligger et lændehold og lurer, hvilket er ekstremt ubehageligt.

Er der nogle derude, som kan komme med et bud på, hvad forårsager det?

Jeg er blevet konsulteret ved en læge og haft 4 besøg hos en fysioterapeut, men ligemeget hjælper det.

Nu er det vist nok på tide at logge igen. Har simpelthen været for doven, men har da fået trænet. Ryggen har ikke drillet de seneste par uger, og jeg er helt sikker på, at det er fordi, jeg har fået styr på mit opspænd i diverse store øvelser. Det har virkelig hjulpet, og jeg kan sågar køre stivbenet dødløft uden de helt store kvaler. Mind to muscle, baby!!!!

LEG PRESS:

14 X 115 KG
14 X 125 KG
12 X 135 KG
11 X 145 KG
8 X 155 KG
7 X 165 KG
6 X 175 KG
4 X 185 KG <-- KAN IKKE HUSKE, HVORNÅR JEG SIDST HAR VÆRE DEROPPE

STIVBENET DØDLØFT:

14 X 60 KG
12 X 70 KG
8 X 80 KG
6 X 90 KG
4 X 100 KG
3 X 110 KG
1 X 120 KG <-- SÅDAN!
4 X 110 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

8 X 77 KG
6 X 87 KG
3 X 97 KG
5 X 87 KG
10 X 77 KG
8 X 77 KG
6 X 77 KG
8 X 67 KG

MACHINE MTS ROWS;

12 X 70 KG
10 X 80 KG
8 X 90 KG
6 X 100 KG
4 X 110 KG
6 X 100 KG
7 X 90 KG
8 X 80 KG

CABLE CURLS:

18 X 24,5 KG
13 X 28 KG
10 X 31,5 KG
7 X 35 KG
4 X 38,5 KG
6 X 35 KG
7 X 31,5 KG
8 X 28 KG

Super god træning i dag. Har minimale smerter i lænden. Det kan slet ikke sammenlignes med bare for 14 dage siden. Jeg er godt tilfreds!

Gårsdagens brysttræning forløb igen enormt tilfredsstillende. Jeg synes selv, at jeg er kommet fornuftigt efter min pause med rygproblemer og eksamenslæsning.

INCLINE BENCH:

12 X 70 KG
10 X 75 KG
7 X 80 KG <-- LIDT HJÆLP PÅ DEN SIDSTE REP
4 X 85 KG
2 X 90 KG <-- HJÆLP PÅ DEN SIDST REP
5 X 80 KG
6 X 75 KG
10 X 65 KG

DB SEATED SIDE RAISES:

20 X 6 KG
19 X 7 KG
13 X 8 KG
10 X 9 KG
11 X 10 KG
4 X 12,5 KG
8 X 10 KG
10 X 9 KG

DECLINE BENCH I SMITH:

30 X 30 KG
18 X 50 KG
16 X 55 KG
14 X 60 KG
10 X 65 KG
9 X 70 KG
11 X 60 KG
12 X 50 KG

CABLE CRUNCHES - DROPSET M. 10 SEK. PAUSE:

14 X 40 KG
14 X 37,5 KG
14 X 35 KG
14 X 32,5 KG
14 X 30 KG
14 X 30 KG
14 X 27,5 KG
14 X 25 KG

ONE ARM ROPE PUSHDOWN:

20 X 7,5 KG
12 X 10 KG
6 X 12,5 KG
4 X 15 KG
6 X 12,5 KG
7 X 10 KG
8 X 7,5 KG
10 X 5 KG

Det kører pisse godt for tiden med træningen. Mit nuværende 2-split forvolder mig ikke rygproblemer så længe jeg undgår horisontale træk, almindelig dødløft og squat. Jeg må nøjes med vertikale træk, stivbenet dødløft og benpres. Det virker sgu også fint

Gårsdagens træning var meget JFT-protocol'ish. Der var ikke forfærdeligt meget tid, men fik kørt rimelig tungt.

NEDTRÆK, SMALT GREB:

16 X 67 KG
14 X 72 KG
12 X 77 KG
8 X 82 KG
8 X 87 KG
5 X 92 KG
7 X 87 KG
12 X 77 KG

LEG PRESS:

14 X 130 KG
12 X 14 KG
11 X 150 KG
9 X 160 KG
7 X 170 KG
4 X 180 KG
5 X 170 KG
5 X 155 KG

MACHINE PULLDOWN:

16 X 60 KG
18 X 70 KG
14 X 80 KG
10 X 90 KG
7 X 100 KG
10 X 90 KG
10 X 80 KG
13 X 70 KG

ONE ARM CABLE CURL W. ROPE:

20 X 7,5 KG
12 X 10 KG
10 X 12,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG

Jeg er simpelthen bagud med loggen. Her kommer træningen fra i fredags og træningen fra i dag!

BÆNKPRES:

16 X 60 KG
12 X 70 KG
7 X 80 KG
5 X 85 KG
3 X 90 KG
2 X 95 KG
1 X 100 KG <-- SÅDAN! MIN GAMLE PR ER NÅET!
3 X 80 KG

DB SHOULDER PRESS:

16 X 20 KG
10 X 22,5 KG
7 X 25 KG
6 X 27,5 KG
4 X 30 KG
5 X 27,5 KG
6 X 25 KG
7 X 22,5 KG

DECLINE BENCH I SMITH:

14 X 50 KG
9 X 60 KG
7 X 65 KG
6 X 70 KG
7 X 65 KG
8 X 60 KG
8 X 57,5 KG
9 X 55 KG

CABLE CRUNCHES:

18 X 37,5 KG
14 X 42,5 KG
9 X 45 KG
8 X 47,5 KG
7 X 50 KG
9 X 47,5 KG
10 X 45 KG
13 X 42,5 KG

Super fed træning. Det føltes godt at kunne presse de 100 kg!

Dagens træning stod på lidt ben, ryg og biceps. Skånede ryggen en smule i dag grundet en lidt ustabil lænd.

LEG PRESS:

14 X 135 KG
12 X 145 KG
11 X 155 KG
8 X 165 KG
6 X 175 KG
4 X 185 KG
5 X 175 KG
5 X 165 KG

NEDTRÆK, SMALT GREB:

16 X 67 KG
11 X 72 KG
8 X 77 KG
6 X 82 KG
5 X 87 KG
6 X 82 KG
7 X 77 KG
8 X 72 KG

LYING INCLINE REVERSE CABLE FLYES:

20 X 7,5 KG
10 X 10 KG
5 X 12,5 KG
8 X 10 KG
19 X 7,5 KG
13 X 7,5 KG
12 X 7,5 KG
9 X 7,5 KG

STANDING CALF RAISES I SMITH:

16 X 90 KG
13 X 110 KG
12 X 120 KG
13 X 110 KG
18 X 100 KG
15 X 100 KG
13 X 100 KG
11 X 100 KG

SEATED DB CURLS:

12 X 15 KG
9 X 17,5 KG
6 X 20 KG
4 X 22,5 KG
6 X 20 KG
9 X 17,5 KG
7 X 17,5 KG
8 X 15 KG

ONE ARM CABLE CURL:

12 X 10 KG
9 X 12,5 KG
5 X 15 KG
9 X 12,5 KG
6 X 12,5 KG
11 X 10 KG
10 X 10 KG
8 X 10 KG

Endnu et udmærket træningspas. Jeg kører måske lige tungt nok til hver træning. Det udmatter mig fuldstændigt. Men det er vel også meningen?

Super god træning i dag. Lavede 1 x 100 kg igen i dag i bænkpres uden de store kvaler. Bedre end sidst!

BÆNKPRES:

14 X 70 KG
8 X 80 KG <-- LIGELEDES EN PR
6 X 85 KG <-- PR IGEN
4 X 90 KG <-- IGEN EN PR
2 X 95 KG
1 X 100 KG <-- LETTERE END SIDST
5 X 80 KG
8 X 70 KG
8 X 67,5 KG
9 X 65 KG
10 X 62,5 KG
10 X 60 KG

God volumen, btw!

BEHIND NECK PRESS I SMITH:

10 X 40 KG
6 X 45 KG
5 X 47,5 KG
3 X 50 KG <-- PR
5 X 47,5 KG
6 X 45 KG
6 X 42,5 KG
8 X 40 KG
6 X 40 KG
7 X 40 KG

STANDING CABLE FLYES:

16 X 10 KG
11 X 12,5 KG
7 X 15 KG
5 X 17,5 KG
6 X 15 KG
8 X 12,5 KG
12 X 10 KG
16 X 7,5 KG
10 X 7,5 KG
12 X 7,5 KG

PLANKEN + 10 KG PÅ RYGGEN:

30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK
30 SEK

ONE ARM ROPE PUSHDOWN:

20 X 7,5 KG
10 X 10 KG
7 X 12,5 KG
5 X 15 KG
6 X 12,5 KG
8 X 10 KG
7 X 10 KG
9 X 7,5 KG

Glad og tilfreds med dagens træning. Minimale smerter i lænden. Det bliver bedre og bedre.

Har du ingen skulderproblemer med at presse bag hovedet? Laver du noget prehab/mobilitetsarbejde for skuldrene?

For satan Morten, 100kg i bænken nu! Stærkt!

Nicolas Mathiesen skrev:Har du ingen skulderproblemer med at presse bag hovedet? Laver du noget prehab/mobilitetsarbejde for skuldrene?

Det er meget sparsomt med mobilitetsarbejdet mht. skuldertræning. Laver fra tid til anden lidt internal rotation i kabeltårnet. Og det er dét. Jeg har ikke nogen problemer overhovedet med at presse bag nakken. Behind neck press i smith-stativet tvinger mig til ikke at "arche" ryggen i modsætning til seated db shoulder press, hvor jeg nærmest ligner en banan under den øvelse. Derfor kan jeg super godt lide den. Det skal dog siges, at jeg kan blive en smule irriteret i trapezius, men det driver ret hurtigt over.

Burde jeg lave en hel masse prehab?

ThomasNielsen skrev:For satan Morten, 100kg i bænken nu! Stærkt!

Mange tak, Thomas

Det var en fed fornemmelse. Håber på 1 x 102,5 kg i næste uge, hvis kosten og søvnen bliver vedligeholdt

MortenFF skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Har du ingen skulderproblemer med at presse bag hovedet? Laver du noget prehab/mobilitetsarbejde for skuldrene?

Det er meget sparsomt med mobilitetsarbejdet mht. skuldertræning. Laver fra tid til anden lidt internal rotation i kabeltårnet. Og det er dét. Jeg har ikke nogen problemer overhovedet med at presse bag nakken. Behind neck press i smith-stativet tvinger mig til ikke at "arche" ryggen i modsætning til seated db shoulder press, hvor jeg nærmest ligner en banan under den øvelse. Derfor kan jeg super godt lide den. Det skal dog siges, at jeg kan blive en smule irriteret i trapezius, men det driver ret hurtigt over.

Burde jeg lave en hel masse prehab?

Hvis du ikke har problemer med det, så er det sikkert fint - mine skuldre er bare ikke særlig glade for pres bag hovedet.
Om du bør lave en masse prehab? Njarh. Det ved jeg ikke - jeg ville måske lave lidt rotator cuff og lidt mobilitet, men som sagt - hvis det kører, så er det jo lækkert