Rigtig fin træning her til morgen. Fik tæsket ryggen godt igennem og havde masser af motivation og ingen lændesmerter - umiddelbart.

Fik inkorporeret nogle lette db stiff legged dead lifts, hvilket fungerede super godt. Det giver virkelig også en god omgang syre i underarmene.

Pulley rows
12 x 77 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg

Lat pulldown
8 x 77 kg
8 x 82 kg
6 x 87 kg
6 x 87 kg

One arm cable pulldown
8 x 28 kg
6 x 31,5 kg
7 x 28 kg
6 x 28 kg

Straight arm pulldown
12 x 28 kg
10 x 31,5 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Machine low rows
14 x 90 kg
7 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

Cable rear delts
11 x 5 kg
8 x 5 kg
6 x 5 kg
10 x 5 kg

Chin ups wide grip - 5 sek mellem sæt
8 reps
4 reps
3 reps
3 reps

Db stiff legged dead lift
16 x 40 kg
10 x 52 kg
8 x 56 kg
6 x 60 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg

Cable curls
16 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Reverse cable flyes
16 x 7,5 kg
6 x 10 kg
4 x 10 kg
12 x 7,5 kg

One arm rope high stand curl
14 x 10 kg
7 x 12,5 kg
8 x 10 kg
12 x 7,5 kg

Chest sup. db curls
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
6 x 14 kg

Er egentlig rigtig godt tilfreds med dagens træning. Jeg kan godt mærke, jeg bliver hurtigere drænet for energi under diæten.

Jeg har ændret lidt i mine makros, således at jeg har smidt 100 gram kylling mere ind og cuttet cirka 25 % carbs væk.

Dagens morgentræning bestod af en omgang bryst, skuldre og triceps. Jeg er i gang med at forsøge mig frem med nogle andre øvelser, da jeg synes, jeg mangler utrolig meget kontakt til brystet. Det gror bare SLET ikke som mange af de andre muskelgrupper.
Cardio:
12 km/t - 10 min

Incline db press, 45 grader
15 x 24 kg
9 x 26 kg
8 x 28 kg
5 x 28 kg

Incline bench smith, 45 grader:
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 55 kg
7 x 50 kg

Incline machine press
13 x 50 kg
9 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg

Cable flyes, oppe fra, langsom excentrisk
12 x 12,5 kg
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg

Incline seated cable flyes, 45 grader:
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
7 x 7,5 kg

Machine shoulder press
20 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg

Upright bb rows
16 x 30 kg
6 x 40 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg

Arnold press
12 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Db seated side raises
11 x 8 kg
9 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Shrugs i smith
10 x 90 kg
14 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Db triceps ext
15 x 22 kg
7 x 24 kg
6 x 26 kg
7 x 24 kg
6 x 22 kg
6 x 20 kg
6 x 18 kg
8 x 16 kg


Rigtig fin træning i dag. Faldt over en kommentar den anden dag herinde på bb.dk, hvor vedkommende (også med rygproblemer) havde droppet mavetræningen helt og istedet for fokuserede på core-øvelser til at styrke nedre ryg og mave. Det bliver min filosofi fremover. Væk med cable crunches og weighed crunches og ind med nogle solide core-øvelser. Planken, db stiff legged dead lift etc.

Efter omkring 4 timers søvn ramte jeg vægtene i FW. Var fuldstændig smadret, men jeg kom trods alt afsted til en lille bentræning samt noget biceps. Det var meget JFT'ish.

Leg ext. dropset uden pause
10 x 115 kg
6 x 105 kg
6 x 95 kg
4 x 85 kg

Lying leg curl, dropset uden pause
9 x 67 kg
6 x 60 kg
6 x 53 kg
6 x 47 kg

Calf raises in leg press
16 x 125 kg
12 x 135 kg
10 x 145 kg
11 x 155 kg

Db stiff legged dead lift
14 x 60 kg
10 x 64 kg
8 x 68 kg
4 x 72 kg

Rotary calf
30 x 35 kg
17 x 45 kg
8 x 55 kg
12 x 45 kg

Incline db curls
11 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg
7 x 14 kg

One arm high stand curl
23 x 5 kg
11 x 7,5 kg
7 x 10 kg
10 x 7,5 kg

Seated cable curls
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Machine concentration curl, langsom excentrisk
18 x 20 kg
14 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 40 kg

Jeg var tilfreds med blot at komme afsted i dag. De der nætter med kun 4-5 timers søvn giver ikke just 100 % drøn på i centeret.

Forhåbentlig kan jeg snart begynde at træne noget mere ben. I dag mærkede jeg intet, men det varierer fra gang til gang.

Her til morgen var træningen meget atypisk. Jeg synes ofte, min kontakt til brystet er ringe i de store øvelser. Bænk, skrå bænk etc. Så i dag forsøgte jeg med iso-øvelser til brystet med langsom excentrisk fase og lidt højere volumen, for at se/mærke/føle, om jeg via disse øvelser kunne skabe bedre kontakt. Det synes jeg umiddelbart, jeg kunne. Jeg havde samme fremgangsmåde med øvre ryg, delts osv. Dem har jeg også ofte svært ved at skabe god kontakt til. Så dagens træning var noget anderledes end normalt.

Cable flyes
14 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Face pulls
20 x 31,5 kg
10 x 35 kg
8 x 38,5 kg
7 x 42 kg
8 x 38,5 kg
11 x 35 kg

Db flyes
16 x 12 kg
10 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Reverse cable flyes
20 x 7,5 kg
11 x 10 kg
6 x 12,5 kg
7 x 10 kg
12 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Incline cable flyes
10 x 10 kg
4 x 12,5 kg
5 x 10 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg
6 x 7,5 kg

Lying reverse cable flyes
14 x 5 kg
6 x 7,5 kg
15 x 5 kg
8 x 5 kg
10 x 5 kg
9 x 5 kg

One arm cable high stand curl
12 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Det var en rigtig sjov træning i dag. Meget anderledes og ikke NÆR så hård, som sædvanlig. Det var meget disko'ish, men det er også rart indimellem.

Så kom de længe ventede doms. Ikke at det er en fornøjelse, men kan virkelig mærke brystet og øvre ryg efter gårsdagens træning. Så var der alligevel lidt mind-to-muscle-connection. Herligt.

Nu må vi ses, om jeg kan skabe lige så god kontakt i de store brystøvelser i næste uge.

Besluttede mig for at køre et Full Body-program her til morgen. Jeg har ikke været nede at træne siden fredags, så det var virkelig tiltrængt at få kørt kroppen helt igennem. Jeg fik dog kun implementeret 6 sæt front squat, og så kunne ryggen ikke mere. Udover det, så var jeg slap, men med masser af energi. Havde cirka 45 sekunder mellem hvert sæt. Så træningspasset tog blot en time i dag.

Bænkpres
14 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 67,5 kg
6 x 65 kg

Pull ups
8 reps
5 reps
4 reps
4 reps
3 reps
4 reps

Front squat
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg

Bb military press
11 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 42,5 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg

Pulley rows
18 x 67 kg
10 x 77 kg
6 x 82 kg
8 x 77 kg
7 x 77 kg
6 x 77 kg

Incline bench i smith
12 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 55 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg

Machine shoulder press
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg

Reverse cable flyes
16 x 7,5 kg
10 x 10 kg
6 x 10 kg

Cable flyes
10 x 15 kg
3 x 17,5 kg
5 x 15 kg

Cable front raises
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Var faktisk enormt mørbanket efter dagens træning. Det var en lækker følelse. Kontakten til brystet var god i skrå bænk i smith, men det kneb lidt i flad bænk. Jeg sørgede for at presse albuerne lidt mere ind mod kroppen, og det føltes bedre.

I dag har muskelømheden sat sig hårdt i kroppen, så jeg sprang træningen over i dag. Det fullbody træningspas, jeg var igennem i går, har vist været rimelig effektivt. Jeg har almindeligvis ikke DOMS, men mine skuldre, quads, ryg og bryst er virkelig medtaget i dag. Troede ellers, jeg var konditioneret til sådan et FB-trænigspas, men nej! Jeg må ramme hele min krop langt mere frekvent end tidligere.

I morgen skal jeg på kursus i Odense, men det bliver nok lige til en hurtig morgentræning inden afgang.

Lavede et lille overkropstræningspas i dag. Ikke noget nævneværdigt, da jeg oven på 4 timers søvn og ALT for lidt mad dagen forinden, simpelthen var tappet for energi. Men jeg kom trods alt afsted og fik knaldet 41 sæt af....

MortenFF skrev:Lavede et lille overkropstræningspas i dag. Ikke noget nævneværdigt, da jeg oven på 4 timers søvn og ALT for lidt mad dagen forinden, simpelthen var tappet for energi. Men jeg kom trods alt afsted og fik knaldet 41 sæt af....

Sådan!
Du lader til at have meget lange dage på lidt søvn men på trods af det, får du stadig trænet. Det er godt klaret!

FreddyB skrev:

MortenFF skrev:Lavede et lille overkropstræningspas i dag. Ikke noget nævneværdigt, da jeg oven på 4 timers søvn og ALT for lidt mad dagen forinden, simpelthen var tappet for energi. Men jeg kom trods alt afsted og fik knaldet 41 sæt af....

Sådan!
Du lader til at have meget lange dage på lidt søvn men på trods af det, får du stadig trænet. Det er godt klaret!

Det er nogle enormt lange dage lige pt, men ja, jeg kommer trods alt afsted, og det er det vigtigste

Og tak

Dagens morgentræning: 40 sæt på 40 minutter = In and out! Denne uge står på 2-split, da jeg regner med at komme lidt mere afsted.

Bænkpress
12 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
4 x 80 kg

Chest press
12 x 60 kg
5 x 80 kg
7 x 60 kg
5 x 60 kg

Wide chest press
9 x 60 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Db incline flyes
8 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Db shoulder press
10 x 16 kg
5 x 18 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg

Standing bb behind neck press
8 x stang
6 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg

Db side raises
10 x 10 kg
8 x 9 kg
8 x 8 kg
7 x 7 kg

Machine shoulder press
20 x 30 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
5 x 45 kg

CG bænk
16 x 30 kg
7 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Cable flyes
12 x 12,5 kg
4 x 15 kg
6 x 12,5 kg
10 x 10 kg

Prøver desuden stadigvæk at holde mig inden for 6-8 reprange med et opvarmningssæt. Det kniber af og til at holde den inden for rammerne, da jeg elsker at løfte tungt (3-4).

Nå! Så blev jeg ramt af influenza og har ikke fået trænet de seneste par dage. Vågnede op i morges og var egentlig frisk, men det var lænden ikke. Kunne nærmest ikke kravle ud af sengen. Smed et par ibuprofener i æsken og kom afsted på job.

Håber, at lænden har det bedre i morgen, så jeg kan komme ned til jernet...

Update: Lænden har det heldigvis bedre i dag. Det hjælper at gå ture. Stillesiddende aktiviteter duer ikke, så i eftermiddag må jeg heller komme ud med barnevognen og få luftet den bette ;)

MortenFF skrev:

foto.JPG

Det begynder da at ligne noget!

Etrius skrev:

MortenFF skrev:

foto.JPG

Det begynder da at ligne noget!

Mange tak

Jeg bliver godt nok slap, men det må man jo tage med

Her kommer en lille overkropstræning fra i går. Kan stadig ikke træne ben pga. lænden. Så jeg fokuserede en del på time under tension og kørte stille og roligt.

Bænkpres: 12 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 75 kg, 6 x 70 kg, 7 x 65 kg.

Row: 30 x 40 kg, 11 x 80 kg, 6 x 100 kg, 7 x 90 kg, 7 x 80 kg.

Machine shoulder press: 25 x 40 kg, 11 x 50 kg, 7 x 55 kg, 6 x 60 kg, 6 x 50 kg.

Machine incline press: 7 x 60 kg, 10 x 50 kg, 6 x 50 kg, 9 x 40 kg, 7 x 40 kg.

Low row: 16 x 50 kg, 10 x 70 kg, 9 x 80 kg, 7 x 80 kg, 7 x 80 kg.

Standing bb behind neck press: 16 x stang, 11 x stang, 9 x stang, 8 x stang, 7 x stang.

Face pulls: 25 x 20 kg, 18 x 22,5 kg,
13 x 25 kg, 9 x 27,5 kg, 8 x 30 kg.

Wide chest press: 20 x 40 kg, 8 x 70 kg, 6 x 70 kg, 6 x 60 kg, 5 x 60 kg.

Db shoulder press: 8 x 14 kg, 9 x 12 kg, 7 x 12 kg, 6 x 12 kg, 5 x 12 kg.

Seated cable flyes: 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 7 x 10 kg.

Reverse cable flyes: 20 x 5 kg, 8 x 7,5 kg, 10 x 5 kg.

Upright cable rows: 16 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 5 x 25 kg.

High stand cable curl, dropset: 10 x 10 kg, 10 x 7,5 kg, 10 x 5 kg.

Cable curl, dropset: 8 x 25 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 20 kg.

Jeg havde travlt under morgendagens træning, så jeg kørte med en latterlig lav volumen blot for at komme rigtig godt rundt om kroppens muskler. Jeg skal til læge senere i dag med lænden. Det bliver spændende, om de vil give mig en MR-scanning. Jeg har snakket med min kammerat, som for nylig er blevet opereret for en diskusprolaps, og mine symptomer er desværre meget identiske med hans. Jeg krydser fingre!


Bænk: 8 x 80 kg, 4 x 85 kg, 4 x 80 kg.

Rows: 20 x 60 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90 kg.

Db shoulder press: 18 x 16 kg, 8 x 18 kg, 6 x 20 kg.

Low row: 12 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 95 kg.

Incline machine press: 16 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 60 kg.

Behind neck press: 12 x stang, 7 x 25 kg, 6 x 25 kg.

Seated cable flyes: 16 x 10 kg, 7 x 12 kg, 5 x 14 kg.

Face pulls: 20 x 27,5 kg, 10 x 32,5 kg, 8 x 35 kg.

Upright cable rows: 8 x 25 kg, 6 x 27,5 kg, 5 x 30 kg.

One arm pushdown: 20 x 7,5 kg, 8 x 10 kg, 4 x 12,5 kg.

One arm cable curl: 10 x 10 kg, 6 x 12,5 kg, 7 x 10 kg.

OH one arm cable ext: 20 x 7,5 kg, 7 x 10 kg, 6 x 10 kg.

High stand cable curl: 12 x 10 kg, 7 x 10 kg, 7 x 10 kg.

Update mht. lænden:

Lægen mistænker en diskusprolaps, dog uden at lægge hovedet på blokken, men der er booket en MR-scanning til mig, som forhåbentlig kan tegne et billede af mine lændeproblemer og få stillet en eller anden diagnose...

Ryggen havde det væsentligt bedre her til morgen, men det svinger desværre meget fra dag til dag. Jeg tog lidt bryst, skuldre og triceps i dag, så i morgen står den på ryg, (let) ben og biceps. Kører et 2-split i denne uge, da jeg regner med at kommer afsted nogle flere dage end i sidste uge.

Bænk: 18 x 60 kg, 8 x 70 kg, 5 x 75 kg, 5 x 80 kg, 3 x 85 kg, 3 x 80 kg, 3 x 75 kg, 5 x 70 kg.

Incline db bench: 10 x 22 kg, 6 x 24 kg, 5 x 24 kg, 6 x 24 kg.

Incline machine chest press: 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 50 kg, 9 x 40 kg, 8 x 40 kg.

Wide machine chest press: 12 x 50 kg, 7 x 60 kg, 6 x 65 kg, 5 x 60 kg.

Behind neck press i smith: 6 x 30 kg, 3 x 35 kg, 5 x 30 kg, 6 x 25 kg.

Machine shoulder press: 14 x 40 kg, 7 x 50 kg, 4 x 55 kg, 5 x 50 kg.

Db seated side raises: 10 x 9 kg, 6 x 10 kg, 6 x 9 kg, 6 x 9 kg.

Db shoulder press: 12 x 14 kg, 5 x 16 kg, 5 x 16 kg, 4 x 16 kg.

Triceps pushdown: 16 x 25 kg, 6 x 30 kg, 5 x 32,5 kg, 6 x 30 kg.

One arm cable tri ext.: 10 x 7,5 kg, 5 x 10 kg, 7 x 7,5 kg, 7 x 7,5 kg.

Smith shrugs: 16 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 80 kg, 6 x 80 kg.


Overall en fin træning. Det er rart stadig at kunne løfte +80 kg i bænk, selvom man har haft et betydeligt vægttab.

Undskyld den til tider rodet logbog, men jeg har ikke meget tid i øjeblikket! Her til morgen fik jeg trænet ryg og biceps. Det gik sgu meget godt.

Rows: 16 x 80 kg, 8 x 100 kg, 6 x 110 kg, 6 x 100 kg.

Pulldown: 16 x 80 kg, 6 x 100 kg, 6 x 100 kg, 6 x 100 kg.

Low row: 12 x 80 kg, 8 x 90 kg, 6 x 95 kg, 6 x 90 kg.

Good mornings: 20 x stang, 10 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg.

Face pulls: 14 x 35 kg, 11 x 32,5 kg, 10 x 30 kg, 10 x 27,5 kg.

Reverse cable flyes: 11 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg.

Db rear delt: 9 x 12 kg, 7 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg.

Vertical traction (pull Down'ish): 20 x 65 kg, 10 x 75 kg, 6 x 80 kg, 6 x 75 kg.

Db hammer curls: 6 x 18 kg, 8 x 16 kg, 8 x 16 kg, 7 x 16 kg.

Db concentration curls: 14 x 10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 8 x 10 kg.

High stand cable curls: 12 x 10 kg, 12 x 7,5 kg, 10 x 7,5 kg, 6 x 7,5 kg.

Det lyder super godt med MR scanningen, så du kan få svaret på dine mange spørgsmål! Held og lykke med det hele

FreddyB skrev:Det lyder super godt med MR scanningen, så du kan få svaret på dine mange spørgsmål! Held og lykke med det hele

Thank you, my friend

Jeg er vildt spændt på resultatet. Så længe jeg kan blive diagnosticeret, så er jeg tilfreds...

Gårsdagens træning var lidt primitiv, da den foregik i hjemmet. Jeg havde meget fokus på Time under Tension, og det gav virkelig et lækkert pump

TUT træning:

Chin ups, 2 sek excentrisk:
10 reps
8 reps
5 reps
5 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps
4 reps

Push ups på pull up bar, 2 sek excentrisk, 30-40 sek mellem sæt:
20 reps
13 reps
12 reps
11 reps
9 reps
12 reps
10 reps
12 reps
11 reps
11 reps

One arm db shoulder press:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg
10 x 20 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Db concentration curls, 2 sek excentrisk:
11 x 14 kg
11 x 14 kg (hammer)
10 x 14 kg
10 x 14 kg (hammer)
10 x 14 kg
10 x 14 kg (hammer)
9 x 14 kg
12 x 14 kg (hammer)
6 x 14 kg (hammer)
6 x 14 kg

Oh db tricep extensions:
8 x 14 kg
12 x 12 kg
8 x 12 kg <-- og så døde jeg!

I forgårs havde jeg et lille break fra arbejde og valgte at benytte mig af deres gymnastiksal, hvor jeg trænede lidt dips i ringe, noget ryg i ringe (hvor man hiver sig op) og nogle chin ups osv. Det var egentlig ganske udmærket. Mine lats er FULDSTÆNDIG smadret her dagene efter...

Så kom jeg ENDELIG afsted igen (red. i går). Der er godt nok langt mellem træningerne i øjeblikket. Jeg er blevet slap og tynd. Det no'et pis!
Hele træningspasset blev kørt på lige omkring 60 minutter. Så den fik rimelig god gas.

Incline bench
14 x 60 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 67,5 kg

Decline bench
8 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 67,5 kg
5 x 65 kg

Incline db press
7 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 22 kg
6 x 20 kg

Incline machine press
10 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Seated cable flyes
14 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 12 kg

Machine shoulder press
12 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 55 kg
6 x 50 kg

Standing bb behind neck press
8 x stang
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Upright bb rows
10 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
6 x 32,5 kg

Seated side raises
8 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Db front raises
9 x 12 kg
5 x 14 kg
7 x 12 kg
5 x 12 kg

Bb shrugs
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Triceps pushdown
10 x 35 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
8 x 27,5 kg

Oh triceps rope ext
8 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Rigtig fin træning her til morgen. Et nyt FW er åbnet, så nyt udstyr, nye lokaler osv. Det er altid lækkert.

Loggen kommer senere. Prøvede noget stiff legged DL af i smith, for at træne en smule nedre ryg og lidt røv/baglår. Det gik lige an med ganske få kg.

Dette var så fredagens træning. Det var endnu en "quicky" på 40 minutter. Har haft 4 træningspas i denne uge, hvilket egentlig er udmærket. Ikke optimalt, men ok!

MACHINE ROWS
12 x 80 kg
12 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 110 kg

Pulldown
12 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

WG Pulldown
9 x 65 kg
9 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Reverse flyes
12 x 7,5 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg
8 x 7,5 kg

Rear delts
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
7 x 12 kg

Stivbenet DL i smith
10 x 50 kg
15 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Rows i pulley
20 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

High stand cable curls
10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

One arm cable curl
14 x 7,5 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Undskyld log.... Jeg er her stadigvæk. Får trænet en smule, og bedst af alt, så var jeg til MR-scanning i mandags, hvilket jeg får svar på i løbet af ugen. Jeg krydser fingre for, at de finder et eller andet...