Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Etrius skrev:Thumbs up.
MortenFF skrev:Træningen kører rigtig fint her i juledagene, dog har jeg ikke tid til at logge, så her kommer en lille opdatering.
Jeg ramte igen mit maks på 110 i bænkpres og kørte desuden 6 x 80 kg i squat uden problemer. Jeg kan nok ramme mit tidligere maks-løft igen inden det nye år. Ryggen driller overhovedet ikke, så det har virkelig været positivt at stoppe mit portørjob og starte som folkeskolelærer.
Desuden har min coretræning og mavetræning nok givet en del mere stabilitet i de løft.
Hav en dejlig jul, allesammen
Etrius skrev:MortenFF skrev:Træningen kører rigtig fint her i juledagene, dog har jeg ikke tid til at logge, så her kommer en lille opdatering.
Jeg ramte igen mit maks på 110 i bænkpres og kørte desuden 6 x 80 kg i squat uden problemer. Jeg kan nok ramme mit tidligere maks-løft igen inden det nye år. Ryggen driller overhovedet ikke, så det har virkelig været positivt at stoppe mit portørjob og starte som folkeskolelærer.
Desuden har min coretræning og mavetræning nok givet en del mere stabilitet i de løft.
Hav en dejlig jul, allesammen
En fin afslutning på året.
Fortsat god jul - og på gensyn til flere tunge løft og pres.
MortenFF skrev:Jeg er fandeme blevet sløv til at logge, men har simpelten så travlt for tiden.
Jeg får trænet en hel masse og har nu kørt 3 uger med SDH. Det har været nogle fede uger, men kører nu over til et 2-split igen i X-antal uger for derefter at vende tilbage til SDH.
Det tærer på krafterne at køre så mange FB-programmer i ugen, men det giver en super god teknik i fx. bænkpres.
Siden 2. januar har jeg tabt omkring 4 - 5 kg, og i den tid har jeg kørt SDH, hvilket har resulteret i, at jeg nærmest ikke er faldet i antal kg i diverse øvelser. Virkelig optur.
Jeg håber på at få tid til at logge den kommende træning i dag.
Etrius skrev:MortenFF skrev:Jeg er fandeme blevet sløv til at logge, men har simpelten så travlt for tiden.
Jeg får trænet en hel masse og har nu kørt 3 uger med SDH. Det har været nogle fede uger, men kører nu over til et 2-split igen i X-antal uger for derefter at vende tilbage til SDH.
Det tærer på krafterne at køre så mange FB-programmer i ugen, men det giver en super god teknik i fx. bænkpres.
Siden 2. januar har jeg tabt omkring 4 - 5 kg, og i den tid har jeg kørt SDH, hvilket har resulteret i, at jeg nærmest ikke er faldet i antal kg i diverse øvelser. Virkelig optur.
Jeg håber på at få tid til at logge den kommende træning i dag.
Jeg kan bære over med dig. Bare du får trænet, hvilket er det vigtigste.
MortenFF skrev:I dag stod den på lidt disko-pump med en kammerat. Jeg lavede 2 x 110 kg i bænkpres i dag, men failede IGEN på de 115 kg. Jeg modtager med kyshånd, hvordan man bedst varmer op til et max-løft.
BÆNKPRES:
8 X 90 KG
5 X 100 KG
2 X 110 KG
1 X 115 KG <-- FAIL
8 X 85 KG
7 X 80 KG
Etrius skrev:MortenFF skrev:I dag stod den på lidt disko-pump med en kammerat. Jeg lavede 2 x 110 kg i bænkpres i dag, men failede IGEN på de 115 kg. Jeg modtager med kyshånd, hvordan man bedst varmer op til et max-løft.
BÆNKPRES:
8 X 90 KG
5 X 100 KG
2 X 110 KG
1 X 115 KG <-- FAIL
8 X 85 KG
7 X 80 KG
Jeg synes, at du kører alt for tungt og med for mange reps op til dit maxløft. Jeg er overbevist om, at du brænder ud inden, og dit CNS skal vel også indstilles på, at der nu skal presses tunge "singles". Jeg har fundet følgende fremgangsmåde specifik for bænkpres:
1 set of 5 at 65%
1 set of 3 at 75% max
1 set of 3 at 82% if possible (if the second rep is a grind, stop there)
1 easy single at 90% (will likely feel tough on the bench)
1 hard single at 102% (use fractional plates as necessary)
1 hard single at ???
Again, take at least 2.5 minutes rest between “heavy” sets. For a novice bencher, you can get away with less rest because your bench max is less dependent on CNS activation and more on technique.
Forresten, jeg "delte" bænk med en person i dag. Han lagde sig pænt til rette og bænkede 8x110,0 kg. Han var stærk.
Etrius skrev:Ingen årsag. De 120,0 kg når du bestemt!
Træningen går udmærket - eller sådan da. Døjer lidt med håndledssmerter. Jeg har ellers trænet vedholdende (full body) i 12 uger efter min pause, og det er da sket en masse. Min 3 RM i bænkpres er steget med 20 kg til 95,0 kg. Squat halter meget, men det går fremad, selvom jeg nok skal deloade igen. Jeg holder stadig igen med de tunge dødløft, så progression er der ikke meget af. Men ellers er der styrkefremskridt over hele linien. Det hjælper at bulke.
MortenFF skrev:Etrius skrev:Ingen årsag. De 120,0 kg når du bestemt!
Træningen går udmærket - eller sådan da. Døjer lidt med håndledssmerter. Jeg har ellers trænet vedholdende (full body) i 12 uger efter min pause, og det er da sket en masse. Min 3 RM i bænkpres er steget med 20 kg til 95,0 kg. Squat halter meget, men det går fremad, selvom jeg nok skal deloade igen. Jeg holder stadig igen med de tunge dødløft, så progression er der ikke meget af. Men ellers er der styrkefremskridt over hele linien. Det hjælper at bulke.
Jeg læste godt lidt omkring dine ledsmerter. Hvad kommer de af? Jeg er selv blevet opereret flere gange i begge håndled - havde begge arme i gips i knap 8 måneder sammelagt - så jeg ved hvordan du har det.
Full body er også rigtig fedt. Har du prøvet at gøre SDH i en tre ugers tid? Det rykker virkelig meget.
Etrius skrev:MortenFF skrev:Etrius skrev:Ingen årsag. De 120,0 kg når du bestemt!
Træningen går udmærket - eller sådan da. Døjer lidt med håndledssmerter. Jeg har ellers trænet vedholdende (full body) i 12 uger efter min pause, og det er da sket en masse. Min 3 RM i bænkpres er steget med 20 kg til 95,0 kg. Squat halter meget, men det går fremad, selvom jeg nok skal deloade igen. Jeg holder stadig igen med de tunge dødløft, så progression er der ikke meget af. Men ellers er der styrkefremskridt over hele linien. Det hjælper at bulke.
Jeg læste godt lidt omkring dine ledsmerter. Hvad kommer de af? Jeg er selv blevet opereret flere gange i begge håndled - havde begge arme i gips i knap 8 måneder sammelagt - så jeg ved hvordan du har det.
Full body er også rigtig fedt. Har du prøvet at gøre SDH i en tre ugers tid? Det rykker virkelig meget.
Det lyder som en ordentlig omgang med dine håndledsproblemer... Mine kommer af OH Presses, ja, eller alle former med stang og bredt greb. Jeg skulle - dumt nok - lige prøve kræfter med nogle Klokov Presses. Og så gik det galt. Heldigvis går det bedre med håndleddene. Nu holder jeg mig til DB Presses!
Træner man ikke 4-5 gange ugentligt med SDH? Planen er at fortsætte med Bill Starr-programmet, så længe jeg oplever progression, og ikke skal deloade for meget.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 322 gæster