50 pull ups program day 6

dødløft

1 x 5 x 100
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140 løftet af 2 gange:)

bænkpress

2 x 6 x 60
1 x 6 x 80
1 x 6 x 90
1 x 6 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110 kg

db row

1 x 8 x 35
1 x 8 x 40
1 x 8 x 45 kg af 2

ben press

2 x 10 x 100
4 x 12 x 160 kg

lateralraise

3 x 10 x 7 kg af 2
1 x 10 x 9 kg af 2 mærkede ok i skulder.

lidt blandet

db curl

10 x 9 kg db af 2
10 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 17
10 x 19
10 x 21
8 x 23 kg db

box lunges

4 x 10 x 9 kg db af 2

triceps over head med twist

12 x 11 kg db af 2
3 x 12 x 13 kg db af 2

4 x 15 leg raise

liggene curls triceps stang

4 x 12 x 30 kg

1 hand triceps extension

4 x 15 x forskellige kg.

Squat

2 x 8 x 40
1 x 6 x 70
1 x 6 x 80
1 x 6 x 85

50 pull up program 6 8 day 6

Incline

2 x 8 x 40
2 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5
1 x 7 x 75

Low pull bredt greb

1 x 8 x 75
3 x 8 x 80

Stivbenet dødløft

3 x 10 x 52
1 x 10 x 57

Legraise

4 x 15

Lateralraise

4 x 10 x 9 kg db koncentreret

bænk

2 x 8 x 50
1 x 5 x 80
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 4 x 100

50 pull up program 9-11 day 1

box lunges

4 x 10 x 9 kg db af 2

skulder press db

8 x 19 kg db
8 x 21
2 x 8 x 23 kg db

t bar row

4 x 10 x 55 kg for let.

benpress

3 x 10 x 160 kg

var uoplagt og gad ikke mere.

Træning igår

squat

2 x 8 x 40
1 x 6 x 60
1 x 6 x 70
1 x 6 x 80
1 x 5 x 85

incline db

1 x 12 x 23
1 x 12 x 27
2 x 10 x 27

50 pull ups program 9-11 day 2

skulder pres db

4 x 8 x 23 kg db

t bar row

1 x 10 x 60
1 x 10 x 62,5
2 x 10 x 65 kg

legraise

3 x 16

calf stående

3 sæt.

hvad er dine erfaringer med 50 pull-ups programmet? Kan du følge progressionen? Oprettede tidligere en tråd om emnet herinde, hvor flere var kritiske overfor programmet.

henrDK skrev:hvad er dine erfaringer med 50 pull-ups programmet? Kan du følge progressionen? Oprettede tidligere en tråd om emnet herinde, hvor flere var kritiske overfor programmet.

Hej.

Jeg startede med test og fandt ud af jeg kunne tage 7 stk. så begynde med 6-8 og det er gået fint. Jeg køre full rom som beskrevet og synder ikke . jeg er ved 9-11 og skal på begynde day 2 , kan godt mærke det er hårde nu end i starten men kan stadig godt klare det. Jeg kan ikke se hvorfor man skal være kritisk over for det, Jeg er da godt klar over jeg nok ikke kommer til og lave 5 pull ups, det er hellere ikke min plan , jeg har ikke kørt dem i fri før og det her hjælper mig til og nå mit første mål 15 stk fri og uden snyd. og med min nu værende vægt på ca 91 kg.

Slap træning gik død..

bænk

2 x 8 x 50
1 x 6 x 90
2 x 6 x 95
1 x 5 x 95

pull up program9-11 day 3 fail sæt 4

dødløft

1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 140 2 sidste rep ikke pæne.

myggenmp skrev:

henrDK skrev:hvad er dine erfaringer med 50 pull-ups programmet? Kan du følge progressionen? Oprettede tidligere en tråd om emnet herinde, hvor flere var kritiske overfor programmet.

Hej.

Jeg startede med test og fandt ud af jeg kunne tage 7 stk. så begynde med 6-8 og det er gået fint. Jeg køre full rom som beskrevet og synder ikke . jeg er ved 9-11 og skal på begynde day 2 , kan godt mærke det er hårde nu end i starten men kan stadig godt klare det. Jeg kan ikke se hvorfor man skal være kritisk over for det, Jeg er da godt klar over jeg nok ikke kommer til og lave 5 pull ups, det er hellere ikke min plan , jeg har ikke kørt dem i fri før og det her hjælper mig til og nå mit første mål 15 stk fri og uden snyd. og med min nu værende vægt på ca 91 kg.

OK tak for info. Jeg kunne let finde på at integrere det i mit SL5x5

ondt i ryggen , slap og ugidelig , blandet med tombola træning. Min lys er helt væk , jeg er træt så træt...

incline

2 x 8 x 40
1 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5
1 x 6 x 75
1 x 9 x 70

50 pull up 9-11 day 2

lateral raise

4 x 10 x 11 kg

pull down tårn

1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
1 x 8 x 80

shrugs

3 x 10 x 110
1 x 10 x 120

50 pull up program 9-11 day 2

squat

2 x 8 x 40
3 x 6 x 60
3 x 5 x 80

bænk

1 x 6 x 60
1 x 6 x 90
2 x 6 x 95
1 x 7 x 95

tbar row

3 x 10 x 65 kg

skulder press db

4 x 8 x 23 kg db

pull ups

5 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

dødløft

5 x 100
5 x 120
5 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

incline

8 x 50 kg
8 x 75
8 x 72,5
8 x 72,5
6 x 72,5

bor

4 x 10 x 60kg

calfs

5 sæt

dips

3 x 15 x bw

pull ups

6x bw
5
5
5

squat

2 x 8 x 40
4 x 6 x 80

bænk

1 x 8 x 60
1 x 6 x 90
2 x 6 x 95
1 x 7 x 97,5 med spotter

t bar row

4 x 10 x 65 kg

skulder press db

4 x 8 x 23 kg db

pull ups

6 x bw
5
5
6

dødløft

5 x 100
5 x 120
5 x 130
1 x 150
1 x 160

incline db

over 45 grader

4 x 10 x 27 kg db

db squat

4 sæt med forskellig vægt

bor

1 x 10 x 60
1 x 10 x 65
1 x 10 x 70
1 x 10 x 75

dips

3 x 15 x bw

Pull ups

6
6
5
6

Bænk

8 x 50
6 x 90
6 x 95
7 x 95
7 x 95

Omvendt bænk

4 x 10 x bw

Optræning sumo dødløft

4 x 6 x 70 kg

Skulder press db

8 x 25 kg db
7 x 25
9 x 23
9 x 23

pull ups

7
6
6
6

dødløft

5 x 100
5 x 120
5 x 140
1 x 150

incline bænk

8 x 50
8 x 75
7 x 75
8 x 72,5
8 x 72,5

bor

4 x 10 x 80 kg

lateral raise

4 x 10 x 13 db

calfs

4 sæt med db

pull ups 2 på tvær og 2 på langs

3x8
1x7

squat

2 x 10 x 40
2 x 10 x 60
2 x 10 x 65

bor

4 x 10 x 70 kg

leg curl

2 x 15 x 35
2 x 15 x 30

omvendt bænk

4 x 10 x bw

min venstre skulder er ikke helt ok efter sidste træning , den gør ondt og er meget øm

100 % arme

stående db curl

10 x 10 kg
10 x 21 kg db
8 x 23 db af 2
8 x 23

db over head med twist

2 x 10 x 13
2 x 10 x 10 kg db af 2

close grip bænk

1 x 10 x 60
3 x 10 x 65

sidende db curl

4 x 10 x 17 kg. db af 2

1 arm triceps push down

2 x 15 x 15 kg
2 x 15 x 17,5 kg

1 x 10 x 35 - 60 kg a 5 kg hver gang

Træning igår

Pull up

8x bw
7 x bw

Langs

8 x bw
7 x bw

Dødløft

6 x 100
6 x 120
6 x 130
3 x 140
2 x 150

Leg curl

4 x 15 x 35

T bar row

4 x 10 x 60 kg

Calfs seated

4 x 15 x 25 og 22,5

Omvendt bænkpress

4 x 10 x bw

Dejligt og træne skulder og bryst igen , skulder har det bedre. trænede dog ikke fuld press

squat

2 x 10 x 40
4 x 10 x 65

pull ups

2 x 8 x bw tvær
2 x 8 x bw langs

bænk

10 x 60
8 x 80
8 x 90

bor

2 x 10 x 70
2 x 10 x 75

calfs

2 x 15 x 25
2 x 15 x 22,5

skulder press

4 x 10 x 19 kg

Der blev vist mest trænet snak i dag og min skulder er stadig dårlig

pull ups

3 x 8 x bw

dødløft

6 x 100
6 x 120
4 x 140
2 x 150
1 x 160

bænk

opgav ved 90 kg , det mærkede bare forkert

leg curl

4 x 15 x 35 kg.

squat

2 x 10 x 40
4 x 10 x 67,5

pull ups

bryst
2 x 8 x bw

bag nakke

2 x 5 x bw

lille greb

2 x 8 x bw

bænk med lang pause bryst

4 x 10 x 60 kg

calf

2 x 15 x 25
2 x 15 x 22,5

1 arm curl hanging super set

3 sæt x 8 15-11-9 kg db

Træning igår

dødløft

6 x 60
6 x 100
6 x 120
4 x 140
3 x 145 knæk i ryggen ...

stoppede og tog hjem , fuck hvor dumt , kunne godt mærke jeg manglede kraft , men nej dum som man er løfter man , fordi man er vant til og løfte tungere . Så nu er det både ryg og skulder ....

pull ups

langs

2 x 8 x bw

tvær

2 x 8 x bw

bænk

8 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 95

bor

4 x 10 x 75 kg

leg curl

4 x 15 x 30 kg

calf

4 x 15 x 25 kg

omvendt bænk

4 x 10 x bw

oh triceps

4 x 10 x 13 kg db af 2 stk.

Hvordan går det med dine pull-ups? Hvad betyder langs/tvær der?

lidt pull ups i tårn

1 x 10 x 45
1 x 10 x 60
1 x 10 x 75

lidt back ex.

3 sæt

squat

2 x 10 x 40
4 x 10 x 70

t bar row

1 x 10 x 60
1 x 10 x 62,5
2 x 10 x 65

lateral raise cont.

4 x 10 x 9 kg af 2

calfs

4 x 15 x 27 kg

abs

4 x 20 x 45 kg

curls på bænk

4 x 10 x 13 kg db af 2

pull ups

2 x 8 x bw

bag nakke

2 x 5 x bw

dødløft

8x100
3 x 6 x 130 kg

bænk

1 x 8 x 60
1 x 8 x 80
1 x 8 x 90
1 x 8 x 95

calf

4 x 15 x 27,5

lateral raise

4 x 10 x 11

omvendt bænk

4 x 10 x bw

leg curl

4 x 15 x 35 kg.

squat

2 x 10 x 40
4 x 10 x 70

pullups bag nakke

4 x 5 x bw

bænk

8 x 60
8 x 80
8 x 90
6 x 95

bor

4 x 10 x 75 kg

calfs

4 x 15 x 30 kg

lateral raise

4 x 10 x 11 kg

lidt abs og curl

Efter 4 dage med mega kvalme og opkast , faldt vægten 4 kg ned og 88 kg.

pull ups

8
8
6
5

bænk

2 x 10 x 50
8 x 80
8 x 90
5 x 95
3 x 100

legcurl

1 x 15 x 30
2 x 15 x 35

pull up nakke

4 x 5 x bw

lateral raise

4 x 10 x 11 kg db

calf

4 x 15 x 32,5 kg.

henrDK skrev:Hvordan går det med dine pull-ups? Hvad betyder langs/tvær der?

det går frem af. langs og tvær , er hvordan mine hænder vender. Jeg køre 3 forskellige pull ups. rigtige pull ups langs bar og tvær mere biceps og bag nakke. alle bliver kørt i fuld rom og det er helt fuld. Hvad med dig?